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營養早餐建議書（通用13篇）
早餐是新的一天的開始，人們俗話說說早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少，早餐營養的重要性也就不言而喻以下是小編整理的營養早餐建議書，希望大家注意營養搭配。
營養早餐建議書 篇1
各位同學:
中午好！
我在看了xxx的調查后發現，各位同學最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實，就營養方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養的。
大家都知道，漢堡包這種油炸食品和碳酸飲料都是垃圾食品一類的，如果把它們當早餐，不僅起不到吃早餐的作用，還害了自己，可說是有百害而無一益。西餐富于油脂和食糖而缺少復合碳水化合物，會導致營養不足，出現多種營養缺乏癥，但如果營養攝入過多，則會引起營養攝入過剩，這不僅加重了消化器官的負擔，引起胃的疾病，同時這也是肥胖病、心血管病與糖尿病的根源，不利于身體健康。
而我們的傳統中餐則是一谷類為主，重在補充主要能量。谷類中提供熱能的淀粉、糖的結構簡單，能夠被人體迅速地氧化分解，在短時間內獲得大量的熱能，如小麥，它是我國北方人民的主食，自古就是滋養人體的'重要食物。《本草拾遺》中提到：“小麥面，補虛，實人膚體，厚腸胃，強氣力”小麥營養價值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質約占10%，是補充熱量和植物蛋白的重要來源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營養品。
綜上所述，為了各位同學的健康成長，我建議請不要以漢堡包+可樂為自己的早餐，反之，應該把眼光往那帶點“土”，但確實有食用價值的中餐上去。
xxx
20xx年xx月xx日
營養早餐建議書 篇2
各位同學：
中午好！
今天你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎？
根據我們的調查，僅是65%的人堅持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進行了調查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學生面臨的一個重要而被忽視的.問題。
早餐問題還表現在大部分同學不知道合理選擇搭配上，很多同學長期就吃一種類型的早餐，嚴重的偏食。
科學研究表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會嚴重影響身體營養攝入，損害小學生認知能力，創造能力的培育、發揮，阻礙身體耐力的發育、保持，不吃早餐也直接導致了近幾年我國小學生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會誘發膽結石、胃炎、貧血等多種疾病。
那什么是合理而營養的早餐呢？根據營養均衡的要求，把食物分為4類，有谷類、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐營養充足，假如食用了其中的3類，則早餐質量較好，如果只選擇了其中的兩類以下，早餐質量則較差。
早餐是最重要的！希望大家合理完派自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長，愉快的學習！
xxx
20xx年xx月xx日
營養早餐建議書 篇3
各位同學：
早上好！
今天吃了早餐嗎？吃些什么呢？你考慮過你的早餐健康嗎？ 根據我的了解，僅有每一百個人里只有65個人每天堅持吃早餐，而每一百個人里卻有有12個人的人每周只吃3～4次早餐，雖然少但是卻對身體有著極大的`傷害，每一百個人里只有3個人的人從不吃早餐。
為此，我深深感到，早餐問題是我們小學生面臨的一個重要而又被忽視的問題。 早餐問題還表現在大部分同學不知道如何合理選擇與搭配，很多同學長期就吃一種類型的早餐，嚴重偏食。科學研究表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會導致身體營養攝入不足，影響身體發育，不吃早餐也直接導致了近幾年我國小學生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還可能誘發多種疾病。
各位同學為了身體健康，把吃早餐放在第一位吧！
xxx
20xx年xx月xx日
營養早餐建議書 篇4
同學們，
午時好!
早餐對于我們來說是很重要的，而有多少人忽視了早餐據我了解，有大部分的人很少吃早餐，占到總數的百分之十二。有些人甚至從來不吃早餐，占到了總數的百分之三。今日，我就要針對早餐的營養搭配做一份調查。科學研究證明，不吃早餐對人體傷害極大，會導致人體營養不均衡，嚴重的還可能誘發膽結石、胃炎、貧血等疾病呢!下頭是我的早餐調查表：
星期一、面條1碗：蛋白質(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76
星期二、面條1碗：蛋白質(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76
星期三、面條1碗：蛋白質(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76
星期四、年糕1條：蛋白質(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)
星期五、年糕1條：蛋白質(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)
大家可能會問，什么是營養早餐呢我告訴你們，根據營養均衡的要求，食物可分為四類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中包含以上四類食物，則營養充足，要再接再厲。
如果食用其中的三類，則早餐質量較好，期望能繼續努力，更上一層樓。如果只選擇了其中的兩類，則早餐質量較差，還得繼續努力哦!經過我的.介紹，相信大家已經明白了早餐的重要性，期望大家以后能堅持吃早餐，并注意早餐的合理搭配。祝你們健康歡樂地成長!
xxx
20xx年xx月xx日
營養早餐建議書 篇5
同學們：
下午好！
你今天吃早餐了嗎？你吃了什么？你有沒有研究過你的早餐是否合理？
根據我們的調查，只有65%的人堅持每天吃早餐，12%的人每周只吃3-4次早餐，3%的人從不吃早餐。因此，我們調查了早餐問題。我們深切感受到，早餐問題是我們小學生面臨的一個重要而被忽視的問題。
早餐問題也表明，目前大多數學生不理解理性選擇。許多學生長時間吃一種早餐，這是一種嚴重的日偏食。
科學研究證明，不吃早餐有害健康。長期不吃早餐會嚴重影響身體的營養攝入，損害小學生的認知能力，培養和發揮他們的創新能力，阻礙身體耐力的發展和持久性，近年來，不吃早餐也直接導致了中國小學生肥胖率的上升。此外，不吃早餐也會誘發膽結石、胃炎、貧血等疾病。
什么是合理營養的早餐？根據營養平衡的要求，食品分為四類，包括谷類、肉類、奶制品和豆制品、蔬菜和水果。如果你的`早餐中有以上四種食物，那就意味著早餐是有營養的。如果你吃三個，早餐的質量會更好。如果你只選擇不到兩種，早餐的質量會更差。
早餐是最重要的！我希望你能合理地吃完早餐。衷心祝愿您健康成長，學習愉快！
xxx
20xx年xx月xx日
營養早餐建議書 篇6
親愛的同學們：
你們好，你們今天吃早餐了嗎？早餐對我們可是很重要的哦。早餐是一日之中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息后已做好充分準備迎接一天的學習和訓練，這是實在需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗！調查結果：根據我們的調查有百分之53的同學每天堅持吃早餐，有百分之41的同學經常吃早餐，而還有百分之6的'同學偶爾吃早餐。
不吃早餐的危害：不吃早餐會對我們造成怎樣的危害呢？讓我來告訴你吧！
腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進食，為長時間處于饑餓狀態，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、膽結石、糖尿病。還會使人體不起精神，造成營養流失。
建議：
1、早餐不要不吃，要每天吃早餐。
2、能量不足，降低了新陳代謝率，繼以脂肪更易積聚。
3、人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。
4、不少研究長生術的人認為早餐應該吃的最多、最豐富。
再給你們一個建議：
早餐能量分配最佳比例是：百分之十二左右來自蛋白質，百分之二十八左右來自脂肪，百分之六十來自碳水化合物。不吃早餐會老的快，還會低血糖，會頭暈。早餐很重要！希望同學們每天都吃早餐而且吃的豐富，每天都健健康康，快快樂樂！一定要天天吃早餐哦！
建議人：xxx
20xx年xx月xx日
營養早餐建議書 篇7
同學們：
你們好！
人們常說：“早餐要吃得像皇帝一樣好�！苯袢漳愠栽绮土藛�？吃了寫什么呢？吃得有營養嗎？
據我們了解，有87%的同學每一天都吃，有8%的同學經常吃，也有5%的同學偶爾吃。為此，我們對早餐進行了深入的研究，我們深深地感到，同學們對早餐是無所謂的，他們并不了解早餐的重要性。
此刻我就來講一講早餐的重要性。
不吃早餐容易得膽結石，并且也會使得一天上午的工作，學習沒有精神。早餐是人一天最重要的一餐，僅有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天堅持一個較好的'狀態，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉化為能量被人體利用，尤其是學生，快速轉化成為ATP后能被大腦利用。
碳水化合物、脂肪、蛋白質、水，碳水化合物是支架、脂肪是能量倉庫和保護層、蛋白質是組成重要器官和酶（協調人體各種代謝等等）、水為各反應供給水環境和參加部分代謝中的反應。
營養學家認為早餐是十分重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它供給了展開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖，因為：
1、身體感覺較饑餓，以后的食量會增加
2、能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚
3、人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量
4、不少研究長生術的人認為早餐應當吃得最多、最豐富。
再給你們一個提議：
早餐能量分配最佳比例是：12％左右來自蛋白質，２８％左右來自脂肪，６０％來自碳水化合物。
不吃早餐會老得快，還會低血糖，會頭暈。早餐很重要！期望同學們每一天都吃早餐，并且吃得豐富，每一天都健健康康，快歡樂樂！
XX班XX
20xx年xx月xx日
營養早餐建議書 篇8
學生：
您好！
人們通常會說：“我不知道�！保辉绮蛻摵突实垡粯雍�；你今天吃早餐了嗎？你寫了什么？你吃得有營養嗎？
據我們所知，87%的學生每天吃飯，8%的學生經常吃飯，5%的學生偶爾吃飯。因此，我們對早餐進行了深入的研究。我們深深地感到學生們不在乎早餐。他們不明白早餐的重要性。
現在讓我談談早餐的.重要性。
不吃早餐很容易得膽結石，也會使早上的工作和學習缺乏精神。早餐是一個人一天中最重要的一餐。只有在早餐攝入足夠的能量后，一個人才能保持一整天的良好狀態，特別是碳水化合物的攝入。他可以轉化為能量并被人體使用，尤其是學生。在快速轉化為ATP后，他可以被大腦利用。
碳水化合物、脂肪、蛋白質、水、碳水化合物是支架，脂肪是能量倉庫，保護層蛋白質是重要的器官和酶（協調人體各種代謝等），水為各種反應提供水環境，并參與一些代謝反應。
營養學家認為早餐是非常重要的一餐，它對人們的健康非常重要，因為它提供了開始一天所需的能量。不吃早餐會使人更容易肥胖，因為：
1、身體感到饑餓，未來食物攝入量將增加
2、能量不足會降低代謝率，進而使脂肪更容易積聚
3、人體將用于儲存脂肪以消耗空腹卡路里
4、許多研究長壽的人認為早餐應該是最豐富的。
讓我給你另一個建議：
早餐能量分配的最佳比例是：約12%來自蛋白質，約28%來自脂肪，60%來自碳水化合物。
如果你不吃早餐，你會很快變老，低血糖，頭暈。早餐很重要！我希望同學們每天都吃早餐，每天吃得豐盛、健康、快樂！
xx班
20XX年xx月xx日
營養早餐建議書 篇9
同學們：
早上好！
根據我門的了解，僅有65%的人堅持每天吃早飯，12%的人每周只吃3~4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我門對早餐問題進行了調查研究，我門深深感到，早餐問題是我門小學生面臨的一個重要而又被忽視的問題。
科學研究證明，不吃早餐損害極大。長期不吃早餐會導致身體營養攝入不足，影響身體發育。不吃早餐也直接導致了近幾年我國小學生肥胖率的'提高。此外，不吃早餐還可能誘發膽結石，胃炎，貧血等多種疾病。
早餐是非常重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝福你健康地成長，愉快地學習！
xxx
20xx年xx月xx日
營養早餐建議書 篇10
同學們：
早上好！
今天你吃早餐了嗎?吃了些什么？你考慮過你的早餐合理嗎？
跟據我們的調查，僅是65%的人堅持每天的早餐，12%的人每周只吃3-4次早餐，3%的人從不吃早餐，為此，我們對早餐問題進行調查研究，我們深深感到，早餐問題是學生面臨的一個重要而被忽視的問題。
早餐問題還表現在大部分同學不知道合理選擇搭配上，很多同學傳長期就吃一種類型的早餐，嚴重的`偏食。
科學研究表明，不吃早餐損害及大，長期不吃早餐會嚴重影響身體營養攝入，損害學生認知能力、創造能力的培育、發揮，阻礙身體耐力的發育、保持，不吃早餐也直接導致了近幾年我國學生肥胖率的提高。除外，不吃早餐還會誘發膽結石、胃炎、貧血等多種病癥。
那什么是合理而營養的早餐？根據營養均衡的要求，食物可分為4類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類食物都有，側早餐營養充足，假如使用了群其中3類，側早餐質量較好，如果只選擇其中2類以下，早餐質量較差。
早餐是非常重要的？希望大家合理安排自己的早餐衷心祝愿你健康地成長，愉快地學習！
XXX
20XX年XX月XX日
營養早餐建議書 篇11
同學們：
早上好！
今天你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？早餐是我們最不應該忽略的，但卻也常被人忽視的。大家知道嗎？不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會嚴重影響身體營養攝入，損害小學生認知能力、創造能力的'培育、發揮，阻礙身體耐力的發育、保持，不吃早餐也直接導致了近幾年我國小學生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會誘發膽結石、胃炎、貧血等多種疾病。
在此，我們五乙班全體同學向大家倡議：
一、堅持每天吃按時吃早餐。
二、每天早餐中有一杯牛奶或豆漿、適量的新鮮水果或蔬菜、1克干點（面包、饅頭、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品）。以及適量的肉類。
三、積極向周圍的人宣傳科學的早餐觀念。
同學們，早餐是最重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長，愉快地學習！
xxx
20xx年xx月xx日
營養早餐建議書 篇12
同學們：
隨著人們生活節奏的變快，早餐本應在我們的生活中得到重視的事情，卻越來越被人們忽視，特別是在我們學生中也出現了一些不合理、不健康的早餐現象。
根據營養學家的調查發現，目前還有很多人沒有養成吃早餐的習慣或是吃早餐過于隨意。營養學家指出，如何吃好早餐其實大有學問，以下是健康專家提出的健康早餐新概念，好好對照對照，看看你的早餐是否達標。
早餐最佳時間7至8點
一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其實這樣并不好。早餐最好在早上7點后吃。醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。另外，早餐與午餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
早餐吃冷食損健康
吃早餐應該吃熱食，才能保護胃氣。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，并不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因為早晨的時候，夜間的'陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發現怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的；或是皮膚越來越差；或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽；時常感冒、小毛病不斷，這就是長期的冷食傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
牛奶雞蛋并非完美早餐
很多上班族早晨起來，喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋，吃一些肉片，拿上一個水果便匆匆沖出了家門，感覺起來這樣的早餐營養還不錯。但營養專家指出，如此搭配，蛋白質、脂肪攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。
營養學家指出，科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其蛋白質、脂肪、碳水化合物的量應該是一個合理的結構。
而其中，碳水化合物是基礎，這一點很多人都認識不到。中國營養學會推薦的膳食結構中，合理的早餐營養結構三大產熱營養素蛋白質、脂肪、碳水化合物的產熱值的比例應該在12∶25－30∶60。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而糧谷類食物是碳水化合物的主要來源。谷物早餐是最適合現代家庭中各年齡人群的理想營養早餐。相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點。
早餐酸堿平衡很重要
不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，酸性食物在飲食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸堿平衡的失調，還會出現缺鈣癥。
營養學家建議，蔬菜水果含有堿性物質，所以只要吃點蔬菜、水果補充一下就能做到膳食酸堿以及各種營養素的平衡。
專家推薦的營養早餐
首先按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類，如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質量差，食用了其中3類則為早餐質量較好，如果能食用夠這4類則為早餐營養充足。
營養專家依據這一方法為我們推薦了幾個營養早餐方案：雞蛋掛面可以配上一個桃子、一杯酸奶，這是一份高蛋白低脂肪的食譜，鐵和維生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉則需要加一杯牛奶和一根香蕉，這份食譜的優點是營養素供應全面。春卷、豆漿和西瓜搭配也能滿足能量和營養的需求。如果是油條、醬豆腐、雞蛋粥，這份早餐就少了維生素鈣鐵等營養而含鹽量則過高，應該添加黃瓜一類的蔬菜。
營養專家特別建議，早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物。因攝入淀粉、糖分、脂肪和膽固醇過多，消化時間長，易使血液過久地積于消化系統，造成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，于是整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
xxx
20xx年xx月xx日
營養早餐建議書 篇13
同學們：
早上好！
我在看了校園網的調查后發現，同學們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實，就營養方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有營養的，而像粥+饅頭這種老式組合卻是最有營養的。
如今人們的生活條件越來越好，人們為了方便，經常去吃漢堡包、可樂等沒有營養的速食食品，但是像漢堡包、可樂等速食食品不但起不了吃飽的效果，而且有百害而無一益。西餐富于油脂和食糖而缺少碳水化合物，會導致營養不足，但如果營養攝入過多，則會引起營養攝入過剩，這不僅加重了消化器官的負擔，引起胃的疾病，同時這也是肥胖病、心血管病與糖尿病的根源，不利于身體健康。
而我們吃的面包等都是由谷類做的，吃好后能補充大量的能量，使我們早上精神充沛，能夠專心學習強氣力”小麥營養價值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質約占10%，是補充熱量的.重要來源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的營養品。
在這里，我建議同學們，在吃早餐的時候，多吃一些有營養的食品，少吃如漢堡包、可樂一樣沒有營養的速食食品。
六（4）班 XXX
20XX年XX月XX日
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