牛奶什么時候喝最好

　　什么時候喝牛奶最好?上還是晚上?下面是小編與你分享的關于牛奶什么時候喝最好的相關內容，歡迎閱讀。

　　牛奶是我們最熟悉的飲品，營養豐富、含鈣高等特點已經被大家所熟知。

　　但平時被問到最多的問題之一還是，到底該如何正確喝牛奶，什么時候喝最好?

　　問題一：聽說晚上喝奶能助眠，那早上喝行不行，會不會犯困?

　　解答：牛奶并不是“催眠藥”，只是相比于其他食物，它含有一些有利于預防失眠的成分，比如鈣、維生素B6等。

　　而且，從熱量上看，牛奶的飽腹感較強，一小杯牛奶就能有效緩解饑餓感，避免睡前“饑火中燒”睡不著。

　　所以，牛奶是夜宵的好選擇。

　　牛奶是好夜宵，并不意味著它不能早上喝，它并沒有那么大的催眠作用，至今沒有研究發現早上喝奶會引起困倦。

　　問題二：牛奶營養價值這么高，是不是喝越多越好?

　　解答：凡事都要有度，按照我國膳食指南推薦，每天推薦食用相當于300克牛奶的乳制品(約一次性紙杯一杯半)。

　　這是一個平均值，并不意味著每天都必須喝這么多，有時攝入200克，有時400克，也是完全沒問題的。

　　需要考慮的是，牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等都是以牛奶為主料的食品，它們能提供蛋白質、脂肪和碳水化合物，如果增加奶類的攝入量，需要相應減少一點主食和肉類，以確保熱量不超標，做到營養平衡。

　　問題三：聽說空腹喝牛奶不好，是這樣嗎?

　　解答：所謂空腹不能喝牛奶，主要是擔心部分人存在“乳糖不耐受”的情況，喝牛奶后會出現腹脹，甚至腹痛、腹瀉等問題。

　　如果先吃些其他食物再喝牛奶，這種不適反應會比空腹喝更輕。

　　但如果本來沒有乳糖不耐受，空腹喝牛奶是完全沒問題的。

　　各種動物奶中同時含有蛋白質、脂肪和碳水化合物(乳糖)，能消化乳糖的人可以很好地利用它們。

　　否則，就沒法解釋嬰兒和幼小動物都可以空腹喝奶正常成長了。

　　所以，要不要空腹喝奶，根據個人的乳糖消化能力而定即可。

　　問題四：到底什么時候喝奶最好?飯前還是飯后?

　　解答：有研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘喝牛奶，然后再吃飯，能有效降低餐后血糖反應。

　　如果在吃飯的同時喝牛奶，雖然也有效，但不如餐前30分鐘效果明顯。

　　所以，如果餐前喝奶的時間合適，比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升，而餐后血糖上升延緩，意味著餐后飽腹感能持續更長時間，餐后合成脂肪的風險也會明顯下降，這對于預防肥肉上身是非常有好處的。

　　所以這么說來，無論對于控制血糖，還是預防肥胖，餐前半小時都是最佳的喝奶時間。

　　當然這里有個前提，就是沒有乳糖不耐受問題，如果確實空腹喝奶后胃腸不適，或對牛奶有不良反應，可以換成酸奶、豆漿等。

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