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籃球基本功運(yùn)球
籃球運(yùn)球基本功是意識(shí)、投籃、傳球、上籃、運(yùn)球、速度、彈跳、爆發(fā)力、防守。以下是小編教大家的關(guān)于籃球基本功運(yùn)球，希望能給大家?guī)?lái)幫助!
籃球基本功運(yùn)球1
籃球基本功運(yùn)球是最最最基礎(chǔ)的，是入門的基本功，女生要怎么練好此基本功呢?來(lái)看下面的內(nèi)容：
1.熟悉球性，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是開(kāi)始學(xué)習(xí)接觸籃球，讓手熟悉拿著籃球的感覺(jué)，記住籃球的形狀，左右手放在球上，來(lái)回的摸球。
2.左右手換球練習(xí)：把球隨意拿在手中，在胸前空中來(lái)回的換球，左手扔給到右手，右手扔回左手，要求閉上眼睛后換球可以不掉，就可以了。
3.腰間繞球：將球抱在腰間，雙手開(kāi)始繞著腰進(jìn)行球的傳遞練習(xí)，使球不間斷的在腰間繞圈，順時(shí)針，逆時(shí)針，反復(fù)練習(xí)，直到閉上眼睛可以隨意的改變繞球速度和方向。
4.胯下8字繞球：雙腿分開(kāi)，比肩寬，膝蓋彎曲，將球放在雙腿之間，彎下腰，開(kāi)始繞著腿進(jìn)行8字繞球，訓(xùn)練加深后，在繞球回到雙腿之間時(shí)，將球放在地下，在拿起繼續(xù)繞球，兩個(gè)八字之間進(jìn)行一次，閉眼可以繞球結(jié)束練習(xí)。
5.胯下繞球：兩腳前后分開(kāi)，身體向前傾，類似弓步，雙手在胯下來(lái)回?fù)Q球在繞球回到雙腿之間時(shí)，將球放在地下，在拿起繼續(xù)繞球，閉眼可以繞球后即可結(jié)束練習(xí)。
籃球基本功運(yùn)球2
1、籃球怎么運(yùn)球穩(wěn)
先要把握和對(duì)方的距離,熟練的支配球,這是完成突破的基礎(chǔ),可以左右換手運(yùn)球,只有熟練地運(yùn)好球、握好球、護(hù)好球,才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。
假動(dòng)作吸引 這是運(yùn)用突破的前提,突破前合理地運(yùn)用假動(dòng)作,能誘騙對(duì)手失去防守部位,抓住時(shí)機(jī),及時(shí)進(jìn)行突破。
腳步動(dòng)作 持球隊(duì)員要從原地快速啟動(dòng)突破對(duì)手,主要是依靠?jī)赡_快速有力的蹬地和及時(shí)的跨步搶位。要求持球隊(duì)員首先要保持屈膝降低重心,上體稍前傾的“三威脅”姿勢(shì)。突破時(shí),中樞腳用力碾地發(fā)力,通過(guò)重心的快速前傾和積極有力的蹬地,獲得超越對(duì)手的加速度,跨出的第一步稍大,使身體盡量超前,爭(zhēng)取有利的空間便于超越對(duì)手,隨之重心迅速前移。
轉(zhuǎn)體探肩 隨著腳的跨出,持球隊(duì)員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對(duì)手的側(cè)面,占據(jù)有利的空間位置,加速身體位移的速度。
2、傳球中應(yīng)注意的問(wèn)題
2.1、 要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合,在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。
2.2、 盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況。
2.3、 傳球要到位,要會(huì)用球領(lǐng)人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。
2.4、 要學(xué)會(huì)左右手都能傳球,往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候,利用弱手傳球是較為有效的。
3、 接球中應(yīng)注意的問(wèn)題。
3.1、 在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi),積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球,尋找理想的接球角度。
3.2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。
3.3、 接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。
3.4、 接球的瞬間要利用來(lái)球的慣性,使球“粘”在手上。
籃球基本功運(yùn)球3
1、籃球基本功
籃球作為一種綜合性競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng),基本功包括運(yùn)球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面,但是這些基本功都需要靈活運(yùn)用好手部技巧,培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運(yùn)用手臂、手腕、手指的整體配合,鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性,更好地完成各種打球的動(dòng)作,在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上,搭配動(dòng)作技能和四肢的專項(xiàng)訓(xùn)練,才能夠練好籃球的基本功。
2、籃球體能訓(xùn)練
籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃,利用杠鈴進(jìn)行大力量訓(xùn)練,如負(fù)重蹲起、抓舉、提鈴等,大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右,有一定時(shí)間間隔但不間斷;同時(shí)搭配小力量的訓(xùn)練,所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進(jìn)行,重量較輕頻率較高。無(wú)論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練,一次訓(xùn)練基本以1.5小時(shí)~2小時(shí)為宜,合理的安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度,能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高。
打籃球加強(qiáng)對(duì)抗能力的辦法
1、力量測(cè)試
在開(kāi)始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),先要進(jìn)行力量測(cè)試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目,然后進(jìn)行測(cè)試,測(cè)試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度,以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉,每個(gè)月都應(yīng)該做力量測(cè)試以調(diào)整自己的計(jì)劃。
2、 胸肌
首先說(shuō)明,如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過(guò)練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來(lái)增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。
做法:你的極限 40%-60% 5組每天,組間間隔120秒。
提示:嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離,需要每天鍛煉。
籃球運(yùn)球訓(xùn)練技巧1
1、原地運(yùn)球
原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ)，掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵。
要求：運(yùn)球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球。發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度。運(yùn)球時(shí)身體重心要低，腰要直。非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球。
要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢(shì)，體會(huì)手按下去拍球和迎接球反彈回時(shí)引導(dǎo)的動(dòng)作，抬頭，用眼余光看球。運(yùn)球時(shí)手臂動(dòng)作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量。
易犯錯(cuò)誤：
(1)運(yùn)球時(shí)身體姿勢(shì)不正確，不屈膝而彎腰。
(2)球時(shí)低頭看球，不注意觀察場(chǎng)上情況。
(3)低高度運(yùn)球手指、手腕的動(dòng)作僵硬、不放松。高高度運(yùn)球沒(méi)有從肩部發(fā)力，球不跟手。
糾正方法：
(1)運(yùn)球練習(xí)之前，先進(jìn)行身體姿勢(shì)練習(xí)，要求屈膝、直腰、抬頭。
(2)加一些輔助的熟悉球的練習(xí)，增加球感，逐漸把眼睛從球上解放出來(lái)。
(3)可以做徒手的運(yùn)球動(dòng)作練習(xí)，體會(huì)手臂的運(yùn)球動(dòng)作。
2、運(yùn)球急起急停
要領(lǐng)：急停時(shí)，重心下降，手按拍球的正前方，起動(dòng)時(shí)用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動(dòng)快。變速運(yùn)球時(shí)，要掌握好高、低運(yùn)球的節(jié)奏，注意突然加速。
3、體前換手變向運(yùn)球
要求：以右手運(yùn)球?yàn)槔�，從障礙右側(cè)突破時(shí)，先向其左側(cè)運(yùn)球，然后向右側(cè)變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。
要領(lǐng)：變向時(shí)要有突然性，換手后立即跨步、側(cè)身加速。運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。
易犯錯(cuò)誤：
(1)換手時(shí)球離球距離過(guò)近或者過(guò)遠(yuǎn)，拍球的部位不正確。
(2)換手后沒(méi)有及時(shí)跨步側(cè)身，造成失誤。
糾正方法：
(1)練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度。
(2)加強(qiáng)運(yùn)球基本功練習(xí)，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運(yùn)球。
籃球運(yùn)球的控球方法
控球面對(duì)防守時(shí)最怕被拍，背對(duì)防守時(shí)最怕被掏。 面對(duì)防守時(shí)，對(duì)方有兩種搶斷法:
1、在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長(zhǎng)伸，插入你身體與球之間，將球拍掉。
2、在你右手換左手過(guò)人時(shí)上一小步，胳膊正好放在你球線上，等你把球送入他手中。
對(duì)付第一種斷法,只需在對(duì)手沖上來(lái)時(shí)猛一右側(cè)身,用左肩擋在對(duì)方前進(jìn)路線上,對(duì)方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說(shuō)不出,知道你不是好惹的。 對(duì)付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了。 背對(duì)防守時(shí),對(duì)方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對(duì)付對(duì)方逼你掏你的最好辦法就是主動(dòng)去擠他,一旦擠住他,他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對(duì)一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對(duì)方,一邊控球一邊上籃。同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長(zhǎng)長(zhǎng)的,最好擋在對(duì)方腰上，這樣對(duì)方的動(dòng)向你就一清二楚了，這一招特別適于轉(zhuǎn)身過(guò)人。
變向投籃
變向投籃是在快速運(yùn)球過(guò)程中，運(yùn)用跨步時(shí)的一大步和起跳腿邁前的一小步進(jìn)行變向，同時(shí)配合上肢假動(dòng)超越對(duì)手的一種實(shí)效性投籃技術(shù)。此技術(shù)動(dòng)作突然，對(duì)防守者迷惑性強(qiáng)，使其難于防守，而且極易造成對(duì)手防守犯規(guī)，且便于掌握。技術(shù)要求:以右手運(yùn)球?yàn)槔．?dāng)防守者站于籃下防守時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員向防守者的右側(cè)跨一大步。這一跨步直接影響到投籃的成效�？绮酵瑫r(shí)雙手持球并上舉球做逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，給防守者造成要向右側(cè)傳球的假象，使其重心向其左側(cè)偏移。當(dāng)球繞至自己左側(cè)上方時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員身體已背側(cè)向防守者，此時(shí)跨左腿起跳投籃。投籃時(shí)可用單手肩上或單手低手投籃。但在實(shí)踐中筆者發(fā)現(xiàn)，采用單手低手投籃實(shí)效更大，此技術(shù)便于發(fā)揮行進(jìn)間運(yùn)球的速度，且易造成防守者打手犯規(guī)，獲得兩次罰球機(jī)會(huì)。
運(yùn)用時(shí)機(jī):當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球突破到前場(chǎng)時(shí)，防守隊(duì)員位于罰球線附近準(zhǔn)備阻攔其投籃時(shí)，可果斷運(yùn)用。
命中率
籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法:
一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。
二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來(lái)創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來(lái)的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。
四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。
五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說(shuō)明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
籃球基本功運(yùn)球4
籃球轉(zhuǎn)身、運(yùn)球及實(shí)例 艾弗遜可以說(shuō)是籃球個(gè)人技術(shù)的一個(gè)頂峰之一(NBA出現(xiàn)了多個(gè)不同類型的籃球技術(shù)頂峰，例如喬丹和賈巴爾等)。這個(gè)頂峰的總體特點(diǎn)主要是體現(xiàn)在一個(gè)“快”字上。突破前兩步快；投籃起跳快；快攻上籃助跑快，起跳快。
一、高運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運(yùn)球。它是在沒(méi)有防守隊(duì)員阻撓
情況下，為了加快向前推進(jìn)的速度或在進(jìn)攻中調(diào)整進(jìn)攻速度和攻擊位置時(shí)，所采用的一種運(yùn)球方法。
運(yùn)作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手拍按球的后上方，把球的落點(diǎn)控制在身體側(cè)前方。手腳協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。
動(dòng)作關(guān)鍵：手拍按球的部位正確，手腳協(xié)調(diào)配合。
二、低運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)，球反彈的高度在膝關(guān)節(jié)以下的運(yùn)球叫低運(yùn)球。當(dāng)受到對(duì)手緊逼或接近防守
隊(duì)員時(shí)，常采用這種運(yùn)球方法保護(hù)球和擺脫防守。
動(dòng)作方法：兩膝迅速?gòu)澢�，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊(duì)員一側(cè)，用上體和腿保護(hù)球。同時(shí)，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續(xù)前進(jìn)。
動(dòng)作關(guān)鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾；拍按球短促有力，手腳協(xié)調(diào)配合。
三、急停急起
運(yùn)球急停急起是運(yùn)球時(shí)利用速度的突然變化來(lái)擺脫防守的一種方法。多用在對(duì)手防守較緊的情況下，在快速運(yùn)球中突然停止前進(jìn)，迫使防守隊(duì)員被動(dòng)減速停住，趁其重心不穩(wěn)時(shí)，再突然加速起動(dòng)運(yùn)球，擺脫防守。
動(dòng)作方法；運(yùn)球急停時(shí)，用手快速拍按球的前上方，同時(shí)，兩腳做跨步急停，并轉(zhuǎn)入低運(yùn)球，用臂、上體和腿保護(hù)球。運(yùn)球急起時(shí)，后腳用力蹬地，同時(shí)拍按球的后上方加速超越對(duì)手。
動(dòng)作關(guān)鍵：拍按球部位正確。停得穩(wěn)，起得快。
四、換手運(yùn)球
體前變向換手運(yùn)球是運(yùn)球隊(duì)員利用突然改變運(yùn)球方向來(lái)突破防守的一種運(yùn)球方法。這種方法多用于對(duì)手堵截運(yùn)球前進(jìn)路線時(shí)運(yùn)用。
動(dòng)作方法：以運(yùn)球隊(duì)員右手運(yùn)球向?qū)κ钟覀?cè)突破為例。先向?qū)κ肿髠?cè)快速運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手向左側(cè)移動(dòng)堵截時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員突然變向，用右手拍按球的右側(cè)后上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球落在身體的左側(cè)前方反彈，右腳迅速向左側(cè)前方跨出，上體左轉(zhuǎn)并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運(yùn)球突破。
動(dòng)作關(guān)鍵：拍按球的部位、方向正確，同時(shí)要及時(shí)跨步、側(cè)身護(hù)球和加速超越對(duì)手。
五、轉(zhuǎn)身運(yùn)球
運(yùn)球轉(zhuǎn)身是運(yùn)球隊(duì)員被防守堵截運(yùn)球的一側(cè)并且距離較近時(shí)，運(yùn)用后轉(zhuǎn)身改變運(yùn)球方法，借以突破防守的一種方法。
運(yùn)作方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔�。運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)，側(cè)對(duì)防守，左腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側(cè)，右手按球的右側(cè)上方，隨著后轉(zhuǎn)身右腳蹬地后撤的同時(shí)，將球拉向身體后側(cè)方落地反彈，即換左手運(yùn)球，從對(duì)手的右側(cè)突破。
動(dòng)作關(guān)鍵：轉(zhuǎn)身時(shí)要加力運(yùn)球，以加大球的反彈力，增加手控制球的時(shí)間，利于拉引球動(dòng)作的完成。運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)，使上臂緊貼軀干來(lái)減小球的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，同時(shí)運(yùn)球手臂提拉球的動(dòng)作和腳的蹬地、跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作緊密結(jié)合。
運(yùn)球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，它允許球員：
在不能傳球給隊(duì)友時(shí)可以自己帶球向前進(jìn)攻；帶球移動(dòng)至更有利的位置以傳球給隊(duì)友；或等待隊(duì)友到位接傳球時(shí)控制住球；自己向籃框方向運(yùn)球并完成投籃或上籃。 然而不要過(guò)多的運(yùn)球同樣也很重要。如果你在比賽中過(guò)多的運(yùn)球，會(huì)使其他四位隊(duì)友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運(yùn)動(dòng)所提倡的團(tuán)隊(duì)合作精神，而且運(yùn)球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應(yīng)該學(xué)會(huì)怎樣運(yùn)球，更應(yīng)該學(xué)會(huì)什么時(shí)候運(yùn)球(什么時(shí)候該傳球)。
應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過(guò)腰部 (這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開(kāi)始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。不要過(guò)多考慮運(yùn)球時(shí)你的移動(dòng)速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動(dòng)中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開(kāi)始逐漸增加移動(dòng)速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。
運(yùn)球是應(yīng)該抬頭，時(shí)刻觀察場(chǎng)上情況。如果運(yùn)球時(shí)只顧低頭看球，很容易被對(duì)手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊(duì)友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。
六、控制性運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前運(yùn)球時(shí)，或者你在觀察場(chǎng)上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。進(jìn)行控制性運(yùn)球的時(shí)候，拍打籃球的時(shí)候，將其高度控制在膝蓋到腰部的位置。同時(shí)，雙膝微屈，身體前傾，這樣使你 容易控制籃球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對(duì)手靠近。
七、快速運(yùn)球
在你要帶球快速?zèng)_向前場(chǎng)時(shí)，當(dāng)然要快速的運(yùn)球。此時(shí)，身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球的高度稍高一點(diǎn)，在胸部與腰部之間。身體正對(duì)移動(dòng)方向，眼睛觀察全場(chǎng)。
八、變速運(yùn)球
運(yùn)球隊(duì)員要想突破對(duì)手的防守，可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對(duì)手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。
籃球基本功運(yùn)球5
1、高運(yùn)球
高運(yùn)球一般在沒(méi)有防守阻撓的情況下，用于行進(jìn)間快速運(yùn)球。在運(yùn)球的時(shí)候，雙腿微屈，雙目平視，手用力向前下方推按球，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協(xié)調(diào)配合，使籃球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。
需要注意的是運(yùn)球的那只手虎口沖前，同時(shí)注意籃球的落點(diǎn)。原地運(yùn)球時(shí)，手要控制籃球的正上方。行時(shí)間運(yùn)球時(shí)，手要控制球的后側(cè)上方，以肘關(guān)節(jié)為軸做上下的按拍動(dòng)作。
2、低運(yùn)球
在籃球運(yùn)球技術(shù)中，低運(yùn)球是常用于擺脫防守的一種方法。進(jìn)行低運(yùn)球的時(shí)候，雙腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護(hù)球的同時(shí)用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
需要注意的是，在進(jìn)行低運(yùn)球的時(shí)候，必須控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關(guān)節(jié)部位上下按拍球。以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕的力量按拍。
3、急起急停運(yùn)球
在快速運(yùn)球中，突然急停時(shí)，手拍按球的前上方。運(yùn)球疾起時(shí)，要迅速起動(dòng)拍按球的后上方，要注意用身體和腿保護(hù)球。需要注意的是，運(yùn)球急停急起時(shí)，要停得穩(wěn)、起得快。
4、體前變向換手運(yùn)球
變方向運(yùn)球，是運(yùn)球隊(duì)員接近對(duì)手時(shí)，突然向左或向右改變運(yùn)球方向。運(yùn)球隊(duì)員從對(duì)手右側(cè)突破時(shí)，先向?qū)κ肿髠?cè)變向運(yùn)球，然后突然改變方向向右側(cè)運(yùn)球。變向時(shí)，右手拍按球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球，然后換手運(yùn)球加速前進(jìn)。
需要注意的是，在進(jìn)行體前變向換手運(yùn)球的時(shí)候，右手變左手運(yùn)球時(shí)，手球配合要合理，變向要及時(shí)。
5、背后運(yùn)球
背后運(yùn)球，是進(jìn)攻隊(duì)員在運(yùn)球過(guò)程中遇到對(duì)手堵截，無(wú)法采用體前變向運(yùn)運(yùn)球時(shí)，可采用背后運(yùn)球突然改變前進(jìn)方向，借以擺脫防守。以右手運(yùn)球，向左側(cè)變向?yàn)槔Ｗ兿驎r(shí)，右腳在前，右手將球拉到右側(cè)身后，迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方，將球從身后拍按至身體的左側(cè)前方，然后按左手運(yùn)球，左腳在前，加速前進(jìn)。
籃球基本功運(yùn)球6
1. 要想運(yùn)球好先要有良好的手感。我認(rèn)為要想有良好的手感先要學(xué)會(huì)指尖運(yùn)球，我曾經(jīng)看過(guò)一篇文章，作者說(shuō)在棉被上用手指運(yùn)球一下午,就學(xué)會(huì)了用指尖去運(yùn)球。我不知道這種方法的可行性，我當(dāng)時(shí)是在水泥地上練的就是用指尖低空來(lái)回的進(jìn)行左右手的撥球，一開(kāi)始感覺(jué)手指沒(méi)有力量，但是不要?dú)怵H，要堅(jiān)持用指尖把籃球來(lái)回的撥,如果堅(jiān)持練你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間不長(zhǎng)球就會(huì)逐漸的彈起來(lái).我練習(xí)指尖運(yùn)球大約一周的時(shí)間，就感覺(jué)手指力量明顯增強(qiáng)。我提醒：用指尖運(yùn)球的最佳擊球點(diǎn)一般在球上方45度到60度的范圍內(nèi). 用指尖運(yùn)球的練習(xí)非�？菰�，但在熟練之后會(huì)明顯感覺(jué)對(duì)球的控制明顯變強(qiáng)了，而且對(duì)于搶斷能力的提高也很有好處。
2、指尖運(yùn)球練習(xí)熟練后可開(kāi)始增加球彈起的高度，用單手前后、左右(注意保持球的落點(diǎn)一樣)的進(jìn)行運(yùn)球，熟練以后開(kāi)始練習(xí)結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的原地運(yùn)球：
(1)原地底運(yùn)球：雙腿分開(kāi)大約于肩同寬同時(shí)彎屈，降低重心，上體前傾，另一手臂抬起，以便與腿結(jié)合起來(lái)對(duì)球進(jìn)行保護(hù)。同時(shí)，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守迅速前進(jìn)。
(2)原地弓字步運(yùn)球練習(xí)：雙腳前后叉開(kāi)，前腿彎曲，后腿伸直，上身保持正直，練習(xí)左手時(shí)，右腳在前;練習(xí)右手時(shí)反之。運(yùn)球時(shí)，開(kāi)始慢一點(diǎn)，并注意球的落點(diǎn)要用身體對(duì)球形成保護(hù)，熟練后可單手前后運(yùn)，隨著熟練程度的不斷提高，可以從胯下進(jìn)行左右手來(lái)回的運(yùn)球。
(3)原地馬步左右手運(yùn)球練習(xí)：即采用類似于“蹲馬步”的步伐，雙腳分開(kāi)大約與肩同寬，人半蹲，把球從左手運(yùn)到右手，再?gòu)挠沂诌\(yùn)回左手。開(kāi)始時(shí)慢一點(diǎn)，控制好球，隨著熟練程度的不斷提高，要變換球的落點(diǎn)，在球的落點(diǎn)距離身體遠(yuǎn)近不同的情況下能夠快速運(yùn)球(這很關(guān)鍵在運(yùn)球突破時(shí)要用到)。
單純的進(jìn)行運(yùn)球基本功的練習(xí)，時(shí)間長(zhǎng)了比較枯燥，而且相關(guān)的肌肉群也容易疲勞，這時(shí)可結(jié)合球性的練習(xí)一塊進(jìn)行，球性練習(xí)大約10分鐘左右，可繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)球的基本功練習(xí)，下面介紹一下球性的練習(xí)：
1.腰部盤球
將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，將左手的球在身前交到右手，再用右手在身后交給左手，再到身前交右手，這是順時(shí)針回環(huán)。注意在過(guò)程中要控制好雙手手腕。順時(shí)針回環(huán)做熟練后可進(jìn)行逆時(shí)針的盤球練習(xí)。
2.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
3.單腳盤球
兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
4.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
5.跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
我提醒球友們一定注意練習(xí)運(yùn)球時(shí)要抬頭，目視前方，切不可一直盯著球�？梢栽谕砩系角驁�(chǎng)練習(xí)運(yùn)球，用手感知球的運(yùn)動(dòng)。最后不要急于求成練習(xí)很花哨的運(yùn)球 在沒(méi)有熟練的掌握運(yùn)球技巧的時(shí)候就做一些花哨的運(yùn)球很可能會(huì)落下翻腕等不良習(xí)慣，一旦有了這些壞習(xí)慣就很難改掉。 另外花哨的運(yùn)球動(dòng)作在正規(guī)比賽中基本沒(méi)有作用。
籃球基本功運(yùn)球7
工具/原料
籃球
方法/步驟
首先要訓(xùn)練的是手對(duì)球的感覺(jué)，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí)，雙手放在胸前，用手指部分來(lái)回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡(jiǎn)單的動(dòng)作這是最簡(jiǎn)單和快速的培養(yǎng)手對(duì)球的初步感覺(jué)的方法。
當(dāng)有一定的手感時(shí)，接下來(lái)就要實(shí)際的進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)了。原地運(yùn)球練習(xí)，身體做一個(gè)向前跨步的動(dòng)作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運(yùn)球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練，在整個(gè)過(guò)程中要注意的是不要低頭看球，因?yàn)樵诒荣愔幸獣r(shí)刻觀察對(duì)手的動(dòng)作來(lái)尋找機(jī)會(huì)，一低頭只會(huì)給對(duì)手制造段球的機(jī)會(huì)，所以訓(xùn)練中要注意這一點(diǎn)。
下一個(gè)運(yùn)球訓(xùn)練是，擺球練習(xí)，兩腳伸開(kāi)稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運(yùn)球做左右擺動(dòng)動(dòng)作，就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開(kāi)始的時(shí)候可以放慢速度來(lái)練習(xí)，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運(yùn)球的高度。做好這一訓(xùn)練對(duì)于以后快速運(yùn)球有很大的幫助。
接下來(lái)就是背后運(yùn)球練習(xí)了，剛開(kāi)始也許會(huì)很吃力只要你做好以上幾個(gè)基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后，做背后運(yùn)球練習(xí)完全是水到渠來(lái)一般。兩腳展開(kāi)比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運(yùn)球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開(kāi)始可以放慢運(yùn)球的速度以及尋找最適合自己的運(yùn)球高度
繞8字運(yùn)球練習(xí)，同樣也是雙腳展開(kāi)比肩稍寬，放低重心，先以右手開(kāi)始運(yùn)球?yàn)槔沂挚柘逻\(yùn)球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運(yùn)球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復(fù)做這一動(dòng)作。
注意事項(xiàng)
以上的運(yùn)球練習(xí)切記不要低頭看球，這會(huì)養(yǎng)成不好的習(xí)慣，這對(duì)運(yùn)球的技術(shù)的增長(zhǎng)沒(méi)有什么幫助！
籃球基本功運(yùn)球8
1、用左手原地使勁拍球，力度可以時(shí)大時(shí)小，反正就用力拍，每天拍上半個(gè)小時(shí)！
左手一開(kāi)始原地拍球的時(shí)候，是顯得非常生疏的，因?yàn)槟阌沂值募∪饧?xì)胞根本沒(méi)有拍球運(yùn)球的記憶，所以左手剛開(kāi)始拍球是不容易控制好！
因此，左手一定要使勁拍球，讓左手的肌肉緊繃起來(lái)，讓左手的手指，手掌和手臂的肌肉細(xì)胞集中記憶好拍球的感覺(jué)（力度，方向，接觸等）
2、原地拍球練習(xí)一個(gè)星期后，開(kāi)始嘗試單獨(dú)用左手步行運(yùn)球，先是直線方向步行運(yùn)球，再來(lái)是蛇走曲線方向步行運(yùn)球，就是一邊步行，一邊用左手運(yùn)球。
每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí)，作為熱身，原地拍球結(jié)束后，再進(jìn)行步行運(yùn)球，也一樣，練習(xí)用時(shí)為半個(gè)小時(shí)！
3、步行運(yùn)球練習(xí)一個(gè)星期后，開(kāi)始嘗試單獨(dú)用左手跑動(dòng)運(yùn)球，先是直線方向步行運(yùn)球，再來(lái)是蛇走曲線方向步行運(yùn)球，就是一邊跑動(dòng)，一邊用左手運(yùn)球。
每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí)，作為熱身，原地拍球結(jié)束后，再進(jìn)行跑動(dòng)運(yùn)球，同樣，練習(xí)用時(shí)為半個(gè)小時(shí)！
4、跑動(dòng)運(yùn)球練習(xí)一個(gè)星期后，應(yīng)該開(kāi)始嘗試單獨(dú)用左手傳球！
每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí)，作為熱身。
練習(xí)左手傳球時(shí)，
如果有朋友陪練籃球的話，就可以跟朋友配合練習(xí)左手傳球；
如果自個(gè)一人練習(xí)的話，可以找一面墻作為練習(xí)的對(duì)象，單獨(dú)用左手傳出去！
5、左手傳球練習(xí)一個(gè)星期后，應(yīng)該開(kāi)始嘗試單獨(dú)用左手投籃！
同樣，每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí)，作為熱身。
左手投籃時(shí)，不能用右手做輔助，只能單獨(dú)用左手發(fā)力，用左手投籃！
要做定點(diǎn)左手投籃，離籃球框，從近到遠(yuǎn)，慢慢每個(gè)定點(diǎn)位置進(jìn)行左手投籃練習(xí)！
練習(xí)用時(shí)：半個(gè)小時(shí)。
6、雙手交替運(yùn)球練習(xí)。
跑動(dòng)運(yùn)球時(shí)，左手拍球幾下，把球運(yùn)到右手，再來(lái)，右手拍球幾下，把球運(yùn)回左手，這樣重復(fù)練習(xí)，先是走直線運(yùn)球，后是走蛇形運(yùn)球！
練習(xí)用時(shí)：半個(gè)小時(shí)。
7、為什么教左手運(yùn)動(dòng)的步驟，要加上左手傳球和左手投籃的練習(xí)呢？
因?yàn)�，籃球是一項(xiàng)考驗(yàn)人體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，你的右手熟練運(yùn)球，傳球和投籃，為了能達(dá)到力量的平衡，協(xié)調(diào)雙手肌肉的機(jī)能，練習(xí)左手運(yùn)球的時(shí)候，同樣也要加上傳球和投籃的練習(xí)，讓左手的熟練度接近右手，從而達(dá)到人體做籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)！
8、注意一點(diǎn)，大量的運(yùn)球練習(xí)肯定會(huì)讓左手又酸又痛，沒(méi)關(guān)系的，因?yàn)樽笫肿霾涣?xí)慣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肯定會(huì)出現(xiàn)這種酸痛感，當(dāng)左手習(xí)慣了各種運(yùn)球，傳球，投籃的練習(xí)強(qiáng)度，這些感覺(jué)就沒(méi)了！
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