瑜伽動作大全

　　瑜伽作為時尚瘦身、健身運動，深受廣大上班一族的喜愛，更是女性們減壓塑身的首選運動。然而有些人練完瑜伽會有所不適，甚至受傷，下面是一些常見瑜伽動作的正確練習方法。

　　瑜伽動作大全【1】

　　瑜伽倒立健身法:如何練習瑜伽倒立瑜伽倒立健身法一:如何練習瑜伽倒立

　　頭倒立式被譽為眾姿勢之王。

　　倒立方法:

　　1、 開始時先按傳統的‘舊本式坐姿”坐著，亦即中國的跪式，臀部落在腳跟上，兩掌放在大腿上如(圖 1 〕。

　　2、 兩手十指相交。

　　腰部以下向前彎下，將相交的兩手及前臂置于你前面地板上(圖 2 )。

　　3、 繼續向前彎腰，使頭頂挨著地板，后腦勺正好緊靠交叉的手指，臂部相應抬起(圖 3 )。

　　4、 將腳趾輕輕撐住地面，將兩腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高點(圖 4 )。

　　5、 將兩足趾踞地，如小步行走似向頭部靠攏，使臀部更加推向頭的上方，脊柱伸直近似與地面垂直(但不要把腿收得過多，以免向后傾倒)。

　　6、 當感到身體平衡穩妥時，緩緩將膝邵彎曲，將兩腳從地板升起來，膝部仍彎著。

　　7、 把彎曲的雙膝盡量靠近胸部，現呈曲膝倒立姿勢(圖 5 )。

　　8、 練本功法的頭幾天，只照此姿勢保持不動約 30 秒，呼吸緩慢而安靜。

　　下來恢復常態時，按最后一段的描述緩慢而有節制地做。

　　當你能夠穩定地保持這個姿勢而不前后搖晃時，就叮以開始練習做完全的頭倒立。

　　在上述姿勢穩定的基礎上，小心緩慢地將兩腿漸漸伸直(圖 6 ) ，直到全身呈完全垂直的倒立姿勢(圖 7 )。

　　呼吸應做到細勻、輕緩、安靜。

　　保待這個姿勢 30 秒鐘。

　　一個月后，你就可以機敏而謹慎地隨意延長時間。

　　9、 從頭倒立姿勢恢復到開始的準備姿勢這一步至關重要。

　　千萬不可一下子倒下或突然收腿落地，馬上站立起來。

　　應該與倒立起來時同樣緩慢落下：先屈膝，成為圖 5 的姿勢。

　　然后，慢慢放低兩腿，直至兩腳和兩膝.先后順次接觸地面為止。

　　雙手握拳，將左拳置于右拳之上(反之亦可)，將前額靠放在上邊的拳上。

　　以這種跪姿休息放松約30秒鐘。

　　意在使周身.血液循環回復正常。

　　注意：初學者可以像右上側圖那樣抵著墻做頭倒立。

　　瑜伽動作大全【2】

　　如何才能將姿勢做對(個人體會):

　　武術站樁上有的要求，人的身體陰松陽緊，六面渾圓全身如彈簧，在中醫里，將人體的手，胳膊的外側為陽，內惻為陰，腿也是朝前，朝外的為陽，朝后，朝里為陰，軀干前面為陰，后背為陽，而倒立是站樁的顛倒姿勢,很多原則經我實踐是一致的:

　　1，頭頂著地部位為百會(兩耳跟連線頭頂的中點)向前的部位,當雙手抱緊頭部時,兩前小胳膊與頭頂著地的部位在一個水平面內,用這個水平面支撐身體.

　　2，倒立后，要注意調整身體，陰松陽緊，肩部的肌肉向上用力，配合殿部加緊向上，將背部伸直，有繃緊之感，腳尖上繃，帶動腿的陽面繃緊，手，胳膊也是同里。

　　這樣整個身體陽面成棚撐狀態,使身體在倒立的狀態中舒展開來,而不是僵硬的支撐著.

　　3，同時，軀干，手，胳膊，腿的陰面要放松，眉心放松，臉部肌肉放松，腋窩放松，心窩放松，最重要的是腹部一定要放松,這樣才能形成好的呼吸,為在倒立中進行呼吸的深化練習奠定形體基礎。

　　4然后在實踐中去掌握平衡，就是立木的樣子，一跟木頭立好，力木支千斤,讓身體的中心線垂直地心,這樣最省力,頭倒立，并不難，只要掌握好平衡我用力技巧，很容易。

　　4,當你能夠倒立時，每次的時間，我感覺是，開始很平衡，然后堅持一端時間可能，會不那么平衡，開始有點晃蕩，就在堅持幾秒，或一分就可放下。

　　5, 放下后，一定要趴在那里徹底的放松，仿若柔若無骨的嬰兒，專注呼吸，我通常感覺到這時候很美妙，可以體會到內部氣脈的運行。

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