瑜伽的好處弊端

　　任何一件事情都是有兩面性的，那么大家了解過瑜伽的好處與弊端嗎?只要我們安全瑜伽老師的方法練習，就不會造成傷害了，我們要學會正確練習瑜伽的方法哦!

　　瑜伽的好處弊端 篇1

　　練瑜伽的好處：

　　一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

　　這主要歸功于倒立。

　　我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。

　　假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。

　　每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

　　瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，并延緩灰發現象。

　　這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。

　　這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。

　　也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

　　三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。

　　這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

　　供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。

　　年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。

　　如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。

　　瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

　　六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。

　　它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。

　　每天的生活也會變得更有創意。

　　練瑜伽的壞處：

　　1：不當練習瑜伽容易受傷

　　很多人練習瑜伽的目的都不明確。

　　練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。

　　由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。

　　而且會對身體造成傷害。

　　一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

　　一般來講，練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。

　　2：太瘦弱的人練不好瑜伽

　　瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。

　　醫生反而建議一些過于瘦弱的`女性最好是通過一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。

　　所以練瑜伽并不是減肥的最好選擇，尤其是那些身材本身已經屬于正常范圍內的人士，但是對于肥胖人士還是有所幫助。

　　減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。

　　因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。

　　很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。

　　瑜伽的好處弊端 篇2

　　熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。

　　對于減肥的mm來說，熱瑜伽就是一個塑身烤箱。

　　熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環，從而達到減肥瘦身的目的。

　　即使停止練習，只要仍按要求進食，體重就不會反彈。

　　在一間將近四十攝氏度的高溫房里面，對自然事物的模仿和靜態的修習，更加增強消化力和排泄力，對于耐心也是一種考驗與鍛煉。

　　除了肉體上的好處外，對于憂郁的人，熱瑜珈也可以解憂，治療憂郁癥，憂心忡忡進烤箱，心曠神怡走出來。

　　我們常常聽到的是熱瑜伽的好處，久而久之，你會感覺被催眠一樣，感覺身體變的和熱瑜珈一樣完美。

　　其實，熱瑜伽也有壞處。

　　高溫瑜伽 動作編排

　　在高溫瑜伽系列中，瑜伽大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，并把它們做了科學的排列。

　　這26個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。

　　瑜伽大師認為，如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作，其結果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的。

　　因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。

　　高溫瑜伽 魅力

　　高溫瑜伽要求練習者在35℃至42℃的室溫下練習，是因為瑜伽大師認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便很容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

　　高溫瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。

　　這樣，即使是平時里非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。

　　所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

　　高溫瑜伽 功效

　　1.減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　2.燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

　　3.增強心、肺和腎的.功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

　　4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

　　5.調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

　　6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。

　　7.刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

　　8.平衡飲食及調節內分泌。

　　9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

　　10.促進血液循環。

　　高溫瑜伽對體形鍛煉、體態塑造和身體健康都很有幫助。

　　高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。

　　一節高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。

　　經過90分鐘的練習后，身體能達到一個平衡的境界。

　　對于留長發的人來說，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈，否則會有脫發的危險。

　　在一個非常熱的環境里所發生的情況是，你的肌肉會暖熱，你會感覺與你所應該能夠伸展到的限度相比，自己能舒適的做更進一步的伸展。

　　伸展得太過度，會損傷腱帶和韌帶，并導致長期的問題，諸如過度的關節疏松。

　　同時在過熱的環境里做任何激烈的鍛煉，包括瑜伽，對人們的健康是有害的。

　　‘熱瑜伽’會導致脫水，熱衰竭，熱中風，熱抽筋，甚至心力衰竭。

　　練習瑜伽注意事項

　　注意以下幾點就沒什么壞處了：

　　1、練習冥想：冥想是種意識狀態。

　　當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。

　　冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。

　　通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　練瑜伽的好處多多 7個方面全面了解

　　2、了解體能：練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。

　　千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。

　　因為，瑜珈不是競技。

　　3、循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。

　　瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

　　瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　4、練習時間清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。

　　傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。

　　大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。

　　不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。

　　爭取每天都在同一個時間練習。

　　5、練習時的著裝練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。

　　6、輔助設施練習瑜珈不需要什么特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。

　　室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

　　7、注意事項練習瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。

　　女性在經期和懷孕四個月后，不宜做瑜珈聯系，再這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項目，如步行。

　　瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。

　　例如，月經失調可通過瑜珈練習治愈，孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質，甚至可以有助于無痛分娩。

　　瑜伽的好處弊端 篇3

　　好處有哪些呢？

　　一、瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒，同時還能夠增強機體的抵抗力，預防風險。

　　二、如果經常感冒發燒，可以試一試瑜伽，通過瑜伽發汗達到排毒，增強抵抗力的作用。

　　三、瑜伽能夠調整身體機能，多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態，使人的精神飽滿，活力十足，多練習瑜伽還能夠改善體形，使其具有氣質，瑜伽還能矯正不良的體態，改善肌肉和骨骼的狀況，所以練瑜伽的好處是非常多的.。還能增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養，能夠集中注意力，是學生和高壓力人群提高學習和工作效率的最佳休息法，鍛煉法。

　　壞處有哪些呢？

　　一、是進入老年后關節退變嚴重，且這類人群多有骨質疏松或者高血壓等疾病，不宜參加需要倒立彎腰的項目的瑜伽，否則容易受傷。

　　二、瑜伽的一些基本動作中，許多都需要用到頸部腰椎，可能會導致相關的疾病。

　　三、瑜伽的動作需要擺位肢體伸展扭轉，這個過程中可能會導致末梢血液減少，更容易導致血液凝固嚴重，引起心臟的血管疾病。

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