60歲老人的體重標(biāo)準(zhǔn)

時間：2022-09-13 23:25:08 常識大全我要投稿

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　　不論男女老少，體重是衡量身體健康的重要因素，特別是對于60歲以上的老年人來說。下面是小編給大家?guī)淼?0歲老人的體重標(biāo)準(zhǔn)，希望能幫到大家！

　　60歲老人的體重標(biāo)準(zhǔn)【1】

　　1、60歲老人體重標(biāo)準(zhǔn)的計算方法

　　專家介紹我國正常成人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)推薦表中只列出了15歲—60歲年齡段的標(biāo)準(zhǔn)體重參考值,那么60歲以上的老年人應(yīng)該如何計算標(biāo)準(zhǔn)體重呢?常用的計算公式如下:

　　60歲以上男性標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法:

　　標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)X0.65——48.7。

　　60歲以上女性標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法:

　　標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)X0.56——33.4。

　　舉例說明:計算一身高170厘米、65歲老年男性的標(biāo)準(zhǔn)體重方法為:170 (厘米)X0.65—48.7=61.8千克。

　　2、60歲健康老人的標(biāo)準(zhǔn)

　　2.1、有充沛精力,能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常繁重的工作。

　　2.2、處世樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任。

　　2.3、善于休息,睡眠良好。

　　2.4、應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。

　　2.5、能抵抗一般的感冒和傳染病。

　　2.6、體重適中，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

　　2.7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)光。

　　3、60歲健康老人標(biāo)準(zhǔn)的多維評價

　　3.1、精神健康。

　　老人一定要有良好的心理,心態(tài)要平和、寬容,切忌焦慮、疑心。

　　用愛滋潤身邊的一切事物。

　　3.2、軀體健康。

　　這就是平時說的健康。

　　老人易見的病有高血壓、冠心病等,而且易出現(xiàn)中風(fēng)。

　　所以,老人一定要經(jīng)常鍛煉,保證有一個健康的身體。

　　3.3、日常生活的能力。

　　即生活上自理能力,包括自己能照顧自己,自己理家等能力。

　　3.4、社會健康。

　　包括人際關(guān)系,社區(qū)參與程度,與子女的關(guān)系等。

　　適合60歲老人的運動方式有哪些【2】

　　對老人來說,4種鍛煉最重要。

　　一是平衡性鍛煉。

　　某運動生理學(xué)家說:“平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進(jìn)行塑造,對于老年人保持生活的獨立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。”他建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式,即把一只腳放在另一只前方,腳后跟接觸到另一只腳的腳尖,向前行走20步,每天練習(xí)3次,每周練習(xí)三天。

　　二是力量訓(xùn)練。

　　加州大學(xué)歐文分校的前任醫(yī)學(xué)臨床教授謝爾頓·津伯格說:“過了40歲之后,人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲后,肌肉力量每年會喪失 1.5%。”為防止肌肉萎縮,老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每周鍛煉2~3天。

　　三是柔韌性鍛煉。

　　無論是彎腰摸腳趾,或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性,每周進(jìn)行2~3次。

　　最后是有氧鍛煉。

　　讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病。

　　希金斯建議,老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉,每次20~30分鐘。

　　60歲老人飲食上有哪些注意事項【3】

　　1、不能與家人的食物等同

　　食物要嫩、軟、爛,可用肉末、嫩肉絲或肉末制的肉丸及魚丸等。

　　青菜最好切碎、制軟,多用瓜類,有的可以制成泥狀。

　　主食最好是發(fā)面食物,如面包、細(xì)面條、餛飩及各種粥類。