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哪些人不適合騎自行車（附安全注意事項+正確騎車姿勢）
騎自行車是一種戶外運動的方式，對人體健康有好處，但是對一些不適合騎自行車來運動的人來說無疑是一種負擔。那么哪些人不適合騎自行車呢？下面和小編一起來看看吧。
| 【1】不宜騎自行車人群 |
| 【2】騎自行車的好處 |
| 【3】騎自行車的壞處 |
| 【4】騎自行車安全注意事項 |
| 【5】正確的騎自行車姿勢 |
不宜騎自行車人群
一、癲癇病患者
癲癇俗稱“羊癲風”或“羊角風”，大發(fā)作者常突然倒在馬路上，口吐白沫，四肢抽搐，有時還尿褲；小發(fā)作者則僅僅只有數(shù)秒鐘的“頓頭果”即瞬時性意識障礙。癲癇病患者，隨耐隨地都可突然發(fā)作，自己完全不能控制，若騎車時突然發(fā)作，必然車損人傷，甚至喪命，因此不宜騎自行車。
二、頭部手術者
凡頭部做過手術者（指開顱手術不包括單純的頭皮和顱骨手術），都不宜騎自行車。因為，頭部手術后有隨時發(fā)生癲癇的潛在危險，有的人雖近期沒有什么，可是若干年甚至數(shù)十年后還會突然發(fā)生癲癇。因其無法預料，為確保人身安全，還是不要騎行為好。
三、高血壓患者
高血壓患者騎自行車有突然“中風”（腦溢血）的危險。騎車者都有體會，騎車時不能悠閑自得，必須注意力高度集中，人處在這種狀況下，腎上腺素分泌增加，血壓就會升高，這對高血壓者不利，易發(fā)“中風”。即使騎車又慢又穩(wěn)，但是還得顧前瞻后，防止別人沖撞，精神仍處于緊張狀態(tài)。所以，奉勸高血壓患者，尤其用藥物還不易控制的患者，最好不要騎自行車。
四、冠心病患者
冠心病系心臟冠狀動脈供血不足，心肌處于缺氧狀態(tài)。有這種病人群應避免心臟過度負擔，如果運動過猛，會加重心肌供血不足，引起冠心病發(fā)作。醫(yī)院有一種檢查冠心病心電圖的'運動試驗——騎車試驗，就是模擬騎自行車運動，使心跳加快，加重心臟負擔，把冠狀動脈供血不足引起的心肌缺血、缺氧癥狀呈現(xiàn)在心電圖上。因此，有冠心病患者騎自行車要三思!
五、息閉塞性脈管炎者
此種疾病主要表現(xiàn)是走不上一里路，下肢小腿肚或足尖處疼痛，要坐下來休息片刻才能再走，走走停停，停停走走，醫(yī)學上稱“間歇性跛行”。這是因為下肢動脈血管腔狹窄縮小，甚至完全閉塞，血流不通暢，營養(yǎng)物質(zhì)和氧不能充分供應下肢組織所致。騎車主要靠下肢運動，有此病患者騎車是自討苦吃。
六、有小腸氣患者
小腸氣即疝，常見在腹股溝部位，用力時疝內(nèi)容物墮入陰囊，行動很不方便。尤其騎車足蹬用力時，疝內(nèi)容物（常見有小腸、大網(wǎng)膜等）易損傷，所以最好不要騎自行車。即便已經(jīng)開刀修補好患者，半年內(nèi)也應暫時不騎車，避免疝復發(fā)。
七、某些眼疾患者
有些眼睛疾病影響視力，對騎車有危險，如色盲者騎車時對交通指揮燈紅綠顏色不能辨識易釀車禍，高度近視眼者沒有或不能戴鏡糾正的高度近視眼者，視物猶如迷霧中，看不清車來人往，也看不清交通指揮燈，騎車真危險。
八、聾啞人
他們騎車都很謹慎，最大問題是聽不到來自車后的聲音，騎車有一定危險，如能在自行車上做個統(tǒng)一顏色標志，以引起他人注意，聾啞人騎車或許不成問題。
九、妊娠
這不是疾病，是已婚女性正常的特殊生理階段，但騎車時彎腰、弓背姿勢和跨腿上下車動作，對孕婦顯然不便，也不利于胎兒發(fā)育，因此孕婦不宜騎車。
十、患心臟病的人
因為在騎車過程中會增加心肌耗氧量及心功能負荷。所以對于心臟病患者來說，騎行是一項高風險的運動，并不適合進行騎行運動。
十一、風心病患者
對于風心病患者來說，騎車可誘發(fā)心力衰竭和心律紊亂，使病情加重。
十二、高度貧血、低血壓、低血糖者
因為高度貧血、低血壓、低血糖者容易出現(xiàn)腦部貧血、缺氧，甚至突然暈倒。
十三、未成年人
有相關規(guī)定，未滿12周歲是不能駕駛自行車的。年滿12周歲也不太建議進行超過自己身體承受范圍的騎行（騎行需要循序漸進），一個是影響發(fā)育，二者也不安全。
十四、腰間盤突出
腰間盤突出是可以騎自行車的，但是強度過大的騎行還是多加注意為好。
十五、骨折
傷筋動骨一百天，好好養(yǎng)傷，腳再癢也忍住。
十六、沒有安全意識
上路騎行，可不僅僅關系到你的安全，你也會影響到別人的安全，那些不遵守交通規(guī)則沒有安全意識的人還是別上街危害他人了。
騎自行車的好處
1、強身健體
這一好處，大家眾所周知。
騎自行車除了鍛煉腰部、腿部等減肥功效，還可以讓這些部位肌肉得到鍛煉，肌肉更具有力量和彈性。
另外，在騎車過程中全身血液循環(huán)變得更加流程，氣血暢通了身體也會越來越強健。
2、放松壓力
經(jīng)常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪十分有效。
特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結(jié)伴騎行還可結(jié)識志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好方法。
3、改善人體心血管
騎自行車能讓腿部通過運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。
強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。習慣性的自行車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化。
4、開發(fā)大腦
因為自行車運動是異側(cè)支配運動，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的`敏捷性。
兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)。
5、減肥瘦身
因為在進行自行車運動，人體所進行的是周期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。長期堅持騎行就可收到顯著的減肥效果。
騎自行車的壞處
1、對生育有影響
騎車會壓迫到陰部，使血液循環(huán)流通不暢。若長時間騎，可能會造成人前列腺充血、腫脹，引發(fā)前列腺炎等疾病。若為男性，睪丸經(jīng)常被車座擠壓，可能還會出現(xiàn)睪丸不適等癥狀。所以，當身體異常，經(jīng)常尿頻、尿急，就要多加注意了，以免生殖器官受損，不孕不育。
2、對手的傷害
騎車時，雙手要緊握車把，若蹬車上坡，速度加快，手腕關節(jié)必然會過度拉伸，如果不注意，可能會導致腕關節(jié)拉傷。所以，要適時活動腕關節(jié)，盡量避免騎車對手部造成傷害。
3、對頸椎與腰椎的傷害
騎車過程中，要注意姿勢，如果姿勢不對，過度前傾，抬頭仰脖，必然會令頸部肌肉緊張，同時，腰部壓力也會比較大。此外，長時間騎車還易導致腰肌勞損和頸部勞損。
騎自行車安全注意事項
1、車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。
2、調(diào)整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。
3、騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。
4、初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時。
5、在騎車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。
6、不要穿拖鞋。有些人嫌天氣熱，不管是什么情況出門都喜歡穿著拖鞋，這種情況在夏天發(fā)生的更加頻繁。但是騎自行車時最好不要穿著拖鞋，一時容易在騎車的時候讓鞋子不小心掉了，二就是腳踝的.地方失去了鞋子的保護，在和車子不小心碰撞的時候容易受傷，我們的腳踝非常的脆弱。
7、不要穿超短褲。雖然自行車小巧方便，但是你再怎么注意，肯定是要和車體有一定的碰撞和摩擦的，這個時候如果你穿著超短褲的話，就很容易劃傷皮膚了，尤其是夏天，自行車被太陽曬的灼熱的，碰到我們的肌膚更加難受。
8、不要前載重物。一般情況下我們會把一些我們不方便拿的東西放在車子前面的載物籃子里，但是這個重量要控制好，一定不能太重，不然會造成車身的重量分配不均，使得你騎車子非常的吃力，并且前載物品過重還會影響你的剎車。
9、自行車的車型大小要合適，不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。
10、不要在馬路上學騎自行車；未滿十二歲的兒童，不要騎自行車上街。
11、騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛，不逆行；轉(zhuǎn)彎時不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周情況，以明確的手勢示意后再轉(zhuǎn)彎。
正確的騎自行車姿勢
1、標準的騎車姿勢是收腹的，可以看到人和車的連接是一個不穩(wěn)定的四邊形，這樣就可以在車上迅速調(diào)整人的重心。以最快的速度應對路況的改變，達到人車合一。手臂起到的是輔助作用，在車把上不用力的，所以也不會肩膀酸，脖子痛。
2、正確的上坡，是建立在正確的騎行姿勢上的，俗稱的屁股頂在坐墊尖，手臂彎曲向下也就是這個樣子了可以勁可能把人的重心移動到前面去，應為車的重心是不變的，所以只能靠調(diào)整人的重心來調(diào)整使得重心仍然處在中間的位置。
3、下坡時候重心靠后，車隊重心是不變的，需要通過調(diào)整人的重心來控制重心的合理還是保持在兩個輪子中心。下坡和坐墊高度沒有很大的關系，只要你pp可以移動到坐墊后面不被卡住就可以了教你如何用正確的姿勢騎自行車。
4、用腳后跟踩踏板，由于受力部分的限制，基本上腳踝不能動。結(jié)果，控制腕關節(jié)的肌肉群在駕駛時無法充分發(fā)揮其力量。在長途旅行中，腕部肌肉不僅會失去力量，還會因長時間的緊張而抽筋。所以這可能是不正確的姿勢。
5、用腳掌中部踩踏板，在這個姿勢中，腕關節(jié)處于特定的活動狀態(tài)，也不會導致腕部需保持在特定的角度。大多數(shù)騎自行車的人都采用這種姿勢。相對來說，這是一個比較省力的姿勢，但是這個姿勢不利于調(diào)動下半身的全部肌肉參與騎行。因為下肢不能完全伸展，自然沒有機會發(fā)揮出全部力量。此外，腳的中部不得不被迫降低座椅，使人在碰到顛簸路面時會感到不舒服。
6、用腳尖可以訓練自己高速蹬車，有利于乳酸的導出。然而，長時間的踩踏會導致疲勞。
7、用前腳掌踩腳踏板，這個姿勢增加了足部的上下擺動，進而帶動跟腱拉動小腿后部的肌肉，從而帶動整個肌群。不會感到吃力，容易發(fā)力，效率高，而且踏板的一般設計是鞋子貼在前掌上。但是，這需要小腿上更多的`肌肉力量，長時間騎行后小腿會感到酸痛。前掌騎行不同，它相當于在車上裝了避震彈簧，整個人就不會被顛簸到。
8、前腳掌踩踏是比較正確的騎車方式，同時放松上肢，保持雙臂放松，踩踏均勻有力。正確的踩踏方式還取決于車輛的大小、座椅和車把位置的調(diào)整以及對騎手體型和身體各部位結(jié)構的調(diào)整。最好能做個專業(yè)的FIT，有妥善管理好車與車的關系，才能更好的騎行。
9、腳是騎行時踩踏的重要部位。只有使用全踩踏方式，才能騎得更好。應該更好地保護腳。每當騎行后，最好將雙腳浸泡在熱水中。按摩腳底，尤其是腳踝，讓他能夠疏通靜脈，提供雙腳的放松，確保更好的騎行，讓人騎得更遠！
10、更好地保護腳。每當騎行后，最好將雙腳浸泡在熱水中。按摩腳底，尤其是腳踝，讓他能夠疏通靜脈，提供雙腳的放松，確保更好的騎行，讓人騎得更遠！
11、座墊的角度絕不是剛性的。例如，有些人經(jīng)常抱怨騎自行車后胯部疼痛，這可能是座墊前部壓力過大造成的。這時將座墊的鼻部向下調(diào)整一點，可以緩解胯部的壓力，尤其是在上坡行駛時候。相反，有些人不會騎長途上坡，而是喜歡急速下坡和剎車的樂趣。下坡時，騎手經(jīng)常因為需要控制重心，在坐墊和坐墊靠背之間來回移動，此時最好將墊鼻端向上傾斜幾度并降低坐管高度，這樣做有助于下坡時身體在坐墊上的靈活度。
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