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如何選擇適合自己的健身方式

時(shí)間:2022-10-26 12:13:27 常識(shí)大全 我要投稿
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如何選擇適合自己的健身方式

  當(dāng)下人們健身、運(yùn)動(dòng)的熱情十分高漲,但健身一定要有科學(xué)的鍛煉方法。那么怎么選擇適合自己的健身方式呢?

如何選擇適合自己的健身方式

  選擇適合自己的健身方式

  體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式,才能更利于自身的健美。

  壹

  瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人,往往內(nèi)臟器官也不太健康。

  運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進(jìn)行重量訓(xùn)練,參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。

  瘦弱型的人要特別注意飲食。

  應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,增強(qiáng)肌肉力,還要多攝取維生素類。

  貳

  看起來(lái)瘦弱,但卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng),體力不好。

  這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。

  飲食應(yīng)該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。

  叁

  體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)人。

  只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題,可參加任何運(yùn)動(dòng),如:打球、游泳、騎馬等,有氧運(yùn)動(dòng)更好。

  但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng),就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。

  應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前,先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操,強(qiáng)化肌肉力量。

  飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。

  肆

  身上各部分皮脂厚度太厚,體重過(guò)重,幾乎沒(méi)有肌肉,骨骼支撐能力弱的人。

  日常生活中,爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛”。

  這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳,可以消耗脂肪。

  常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng),以強(qiáng)化肌肉骨骼。

  還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向,請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓,并注意動(dòng)作的正確性,但不要做過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng),身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng),不可操之過(guò)急。

  飲食上絕不能過(guò)度節(jié)食。

  一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物,以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

  不能急劇減少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。

  總之,不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個(gè)原則,這就是“因人而異”和循序漸進(jìn)。

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