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常識(shí)大全

懶人有哪些健身運(yùn)動(dòng)

時(shí)間:2022-10-01 00:53:26 常識(shí)大全 我要投稿
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懶人有哪些健身運(yùn)動(dòng)

  下了班又不想動(dòng),又想鍛煉該怎么辦呢?懶人有哪些健身運(yùn)動(dòng)?讓我們?cè)谕祽兄羞\(yùn)動(dòng)健身吧。那么懶人有哪些健身運(yùn)動(dòng)呢?

懶人有哪些健身運(yùn)動(dòng)

  1、貓身運(yùn)動(dòng)

  趴在床上,撐開(kāi)雙手。

  伸直合攏雙腿,翹起臀部,脊梁那樣用力拱拱腰;再放下高超的臀部,如此反復(fù)10次。

  此運(yùn)動(dòng)可鍛煉腹背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié),促進(jìn)全身氣血順暢,有防治腰酸背痛之益。

  2、彈腦運(yùn)動(dòng)

  坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。

  用三指(食指、中指和無(wú)名指)輕輕彈擊后腦殼,“晦暗”的聲晌。

  每天起床彈三、四下。

  此運(yùn)動(dòng)有解疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力的作用。

  3、挺腹運(yùn)動(dòng)

  平臥、伸直雙腿,作腹式深呼吸。

  深吸氣時(shí),腹部有力地向上挺起,呼氣時(shí)松下。

  此運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腹肌彈性和力量,預(yù)防腹部肌肉松弛,同時(shí),有提高胃腸消化吸收功能之益。

  4、搓臉運(yùn)動(dòng)

  坐在床上,先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎吾穴”數(shù)次。

  然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開(kāi),沿兩頰下行搓到頰尖會(huì)合。

  如此反復(fù)搓臉18次。

  健身運(yùn)動(dòng)

  此運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)面部血液循環(huán),增加面部肌膚抗風(fēng)寒能力和醒腦預(yù)防感冒大功。

  還有減少面部皺紋。

  永葆青春容顏之益。

  5、轉(zhuǎn)睛運(yùn)動(dòng)

  不急不躁地運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠。

  左右、后上下,各轉(zhuǎn)眼珠18次。

  懶人吁矚:有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功。

  6、叩齒運(yùn)動(dòng)

  輕閉嘴辱、上下牙齒相叩擊36次,間宜旋舌舔動(dòng)上肥數(shù)次。

  此運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙頻的血液循環(huán),增強(qiáng)唾液的分泌,從而達(dá)到潔除污垢.提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

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