減肥跑步方法

　　很多人想通過跑步減肥，那么我們就要了解減肥跑步方法了!以下是小編分享給大家的跑步減肥的正確方法，快來看看吧!

　　跑步減肥的正確方法【1】
 

　　跑步動作和要領

　　跑步運動需要正確的跑步動作和姿勢，才能有最好的效果，以免受傷。

　　1.原地跑步減肥法分解實際上是持續不間斷地慢步跑，而且上半身持續運動，使得腰部得到鍛煉。

　　傳統的跑步姿勢重復擺臂手臂會很酸痛而且枯燥，所以使用正確的跑步姿勢能更好的促進減肥。

　　2.跑步前需要先熱身，以免抽筋，做高抬腿、扭腰、拉伸大小腿肌肉。

　　大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。

　　3.慢跑五分鐘后，漸漸轉變速度，漸漸從快走換成跑步。

　　跑步速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔氣。

　　雙手隨身體自由來回擺動，可以一邊看電視一邊放松跑，讓運動多堅持一段時間。

　　4.一小時耐力跑，對每個人來說都是非常具有挑戰性的，長期堅持耐力跑減肥的效果最好，耐力跑時最好調一些能轉移自己注意力的娛樂活動，如電影、音樂等等。

　　耐力跑速度要慢，以免受傷。

　　跑步減肥的好處

　　跑步有利于血液循環，強身健體，而且非常方便，適合在家中、跑道、運動館進行。

　　跑步也不需要買很貴重的設備，花錢很少，適合減壓，減肥。

　　跑步運動也適合各大人群。

　　減肥注意事項：不要心急，減肥是一個漫長的過程，需要循序漸進。

　　持續鍛煉身體才能真正起到減肥的作用。

　　早餐盡量清淡，午餐以蔬菜和低熱量的肉為主食，飯后多散步，晚餐同樣。

　　堅持慢跑、散步，多喝水保證身體不會缺水。

　　慢跑減肥的正確方法【2】
 

　　跑步減肥法【3要】原則一：先做拉伸運動

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。

　　要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。

　　只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。

　　就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

　　所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　跑步減肥法【3要】原則二：跑完喝果汁

　　專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。

　　所以，開始喝果汁吧!

　　跑步減肥法【3要】原則三：精挑跑步鞋

　　別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。

　　建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。

　　此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。

　　尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。

　　跑步減肥法【3不要】原則一：不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。

　　至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　跑步減肥法【3不要】原則二：不要快速跑

　　別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。

　　情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

　　那么，怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

　　跑步減肥法【3不要】原則三：不要只跑20分鐘

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

　　所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

　　正確的跑步減肥方法【3】
 

　　原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。

　　傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。

　　所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

　　5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。

　　這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。

　　這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。

　　這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。

　　雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然后有節奏地擺動。

　　興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那么累了。

　　60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。

　　60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。

　　跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。

　　提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

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