睡覺養(yǎng)生原則

　　睡覺時(shí)每天必做的事情，這么平常的一件事情，也是有養(yǎng)生方法可循。以下是小編分享給大家的睡覺養(yǎng)生原則，一起來學(xué)習(xí)吧!

　　第一條：子時(shí)之前一定要睡覺

　　在古人的養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事。

　　如果每天子時(shí)(相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺，無論男女，直接傷肝，時(shí)間久了會(huì)傷腎，并逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺得臉色灰土一片。

　　睡覺養(yǎng)生方法 如何健康睡覺 中醫(yī)養(yǎng)生睡眠時(shí)間

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　　這時(shí)就算天天營養(yǎng)品、鍛煉身體，也很難挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

　　因此，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行。

　　許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣。

　　第二條：睡時(shí)宜一切不思

　　“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。

　　這是入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。

　　很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。

　　此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神更難入睡，可以嘗試起來坐一會(huì)兒后再睡。

　　實(shí)際上，對(duì)于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間。

　　“先睡心，后睡眼”，說的就是這個(gè)道理。

　　如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

　　第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神

　　午時(shí)(相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn))，此時(shí)休息適宜小睡，不宜時(shí)間過長。

　　如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。

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　　第四條：不要貪睡賴床

　　對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

　　早起的好處在于，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，可能會(huì)無法很好地完成排泄功能。

　　此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。

　　所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

　　睡覺前的五大養(yǎng)生禁忌【2】

　　一、忌睡前吃東西：

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　二、忌睡前說話：

　　因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　三、忌睡前過度用腦：

　　晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。

　　否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。

　　四、忌睡前情緒激動(dòng)：

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

　　因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

　　五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

　　女人睡覺有哪些養(yǎng)生誤區(qū)【3】

　　陷阱1：35歲后“美容覺”易變“增齡覺”

　　經(jīng)過科學(xué)家研究得出結(jié)論，肌膚老化源自肌膚內(nèi)部。

　　肌膚內(nèi)有“毒素”——自由基的存在，這些自由基對(duì)組成皮膚的纖維產(chǎn)生削弱和破壞作用，同時(shí)有新的纖維生成來取代被破壞的纖維。

　　大約從35歲開始，皮膚纖維被破壞的速度就會(huì)超過新纖維生成的速度，結(jié)果造成肌膚的纖維儲(chǔ)備逐漸耗竭，真皮向外的張力不斷減少，皺紋就會(huì)產(chǎn)生，變得越來越明顯。

　　因此，35歲后，如果夜間使用的護(hù)膚品不能消除自由基，那么睡覺再多，對(duì)美容也于事無補(bǔ)，反而可能睡成“增齡覺”。

　　陷阱2：美容覺越早睡越好

　　有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復(fù)時(shí)間就越多，但實(shí)際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點(diǎn)開始到凌晨2點(diǎn)之間才是最為活躍的階段，在這幾個(gè)小時(shí)里，如果能夠保證睡眠，同時(shí)使用適合自己的抗衰老護(hù)膚品，睡眠就變成了貨真價(jià)實(shí)的“減齡覺”。

　　如果過于太早躺在床上還有可能導(dǎo)致失眠，所以只要在10點(diǎn)時(shí)開始準(zhǔn)備睡覺就可以了。

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