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盲目跑步不好效果
適度節律運動可改善人體的攝氧能力，增強人體新陳代謝，增加人體對系統營養的吸收和利用，從而促進人體健康，使疾病盡快得到康復。以下是盲目跑步的不好效果，一起看看吧!
盲目跑步效果差【1】
你還在隨心所欲不著邊際地運動，想以此改善健康嗎?其實，有節律地運動才更有助于健康!科學研究證明，鍛煉身體不僅要遵循機體自身的代謝規律，還應遵循運動本身蘊含的規律。
而節律運動就是遵循運動規律所進行的運動。
節律運動，是一種有節奏、有規律的運動，即動作按照一定的節奏、有力度地重復、協調持續地進行。
如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛煉者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛煉方式，就屬于基礎性節律運動。
研究表明，在康復和預防領域，節律運動對人體健康和疾病康復都是非常重要的。
適度節律運動可改善人體的攝氧能力，增強人體新陳代謝，增加人體對系統營養的吸收和利用，從而促進人體健康，使疾病盡快得到康復。
北京人體健康預警測評與營養干預研究中心的研究者曾研究過節律運動對骨密度異常人群的影響。
研究篩選27 名骨密度異常( 骨質少孔或骨質疏松) 受試者，每天進行節律運動和系統營養的干預，連續干預60天。
干預前后采用生物電全身掃描儀、超聲波骨密度檢測儀檢測。
研究結果發現，與干預前比較，干預后受試者骨密度有了顯著改善(P<0.01)、骨折的風險顯著降低(P<0.01)，骨代謝相關臟器活性有了顯著提高(P<0.05或P<0.01)。
這證明節律運動可顯著改善骨密度異常人群的骨質狀況，顯著降低骨折風險。
除此之外，研究人員還研究了節律運動對于糖尿病、心血管系統以及人體各系統的影響，都證明節律運動更有利于健康。
于是，北京人體健康預警測評與營養干預研究中心的營養與運動方面的專業人士依據“健康節律運動學”理論，開發出的一種有氧運動——“步跑”。
“步跑”類似于“慢跑”，但其運動過程中，對運動節律和呼吸等都有要求。
“步跑”相對于一般慢跑，運動時對地面帶來的沖擊較小，相對而言更安全。
進行“步跑”運動時，呼吸要從容，提倡吐凈吸滿。
跑步前十幾分鐘呼吸不穩定，時快時慢，時深時淺，隨后會逐步穩定。
適當張口協助鼻子進行呼吸。
每步間距不大于1.5腳長，不宜過大。
即每步腳跟落在另一腳尖前，腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長。
大步跑易造成運動損傷。
跑時速度主要依靠腳邁動的頻率調節為主，步幅調節為輔。
速度控制的核心思想是：慢點，再慢點!用走路的速度慢慢跑。
“步跑”的速度以人能夠隨意說話交談不費力為宜。
運動量要循序漸進，分為步跑中控制和階段性控制兩個環節。
步跑中控制：從容度過5~15min疲勞過渡期，剛開始跑的前15min不快跑。
階段性控制：分為適應期、恢復期、準備期。
適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米;恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米;準備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內。
具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。
7個晨跑要點助女人養生【2】
1、晨跑不適宜大運動量。
因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束后可適量練習呼吸和伸展運動。
總時間控制在25分鐘。
晨跑貴在能夠堅持，最好找一個伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前最好不要吃東西，但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。
也可以喝一杯溫水，里面若放一點鹽就更好了，養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個季節。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現象，讓困倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。
4、各色裝備，跑鞋，運動服是少不了的，在選擇方面也因人而異，各取所好。
而音樂是大眾的選擇，所謂無樂不歡，跑步時有一款品質優秀的運動耳機相隨，不論是為晨跑運動本身，還是大街上的回頭率，都有著不小的作用。
推薦AKGK316耳機，它的造型相當獨特，是一款針對運動開發的耳機，特殊的掛耳設計可以讓它在運動中牢牢的固定在你的耳朵上，而且不會影響你的潮流發型哦。
當然你也可以選擇頭戴式的耳機，跑步的時候將它掛在脖子上，這樣的話就好比隨身帶了兩臺小音箱，那感覺也是很拉風的哦～
5、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
這個時候溫度適宜，行人稀少，絕對是運動的最佳時間啊。
6、晨跑結束后需要休息15分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。
在晨跑過程中切忌憋氣。
憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
折返跑有助OL“挺直腰桿”【2】
常規的折返跑中間需要反復轉身來回跑，而如果是直面目標跑過去，再背對目標跑回來，對鍛煉后背下部和腰部肌肉更有意義。
因為背向慢跑的時候，人體會自動調整中心，讓上半身的力量微微后傾，就是“以腰為腹”。
這樣一來，為了保持身體平衡，下背部的肌肉就要被充分利用到，經常鍛煉會使力量加強，也就不會出現坐久了人就“塌腰”的問題了。
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折返跑也要先做熱身運動，熱身方式還是要先做伸展運動，也可以用網球配合肌肉按摩。
天氣不好的時候，在客廳也可以做折返跑，所以更容易堅持。
折返跑也要做到每周至少兩次，每次20~35分鐘。
想要有燃脂瘦身的作用，最好每周五次以上，每次持續45分鐘，不論慢跑或折返跑都要這樣才有效。
本身協調能力就比較好的人，適合做折返跑訓練。
如果年紀較大，或者本身協調性不佳，可以做折返形式的快走，對改善反應能力和協調性都很好。
如果要在戶外做，最好找兩個固定的點，以幫助控制路程。
在家里客廳做可以擺兩把椅子。
折返跑有助于培養瞬間反應能力和身體協調性，對改善體態有一定幫助。
經常慢跑的人也可以偶爾用折返跑“調劑口味”，讓跑步變得更有趣。
折返跑的注意事項
1. 時間和次數足夠的話，折返跑的鍛煉效果和慢跑是一樣的。
2. 折返跑能訓練反應和協調能力。
3. 因為折返跑會有一些關節沖擊，所以體重超重10公斤以上不適合折返跑。
4. 折返跑的轉身動作對膝關節和腳踝都沖擊，因此要注意轉身方法，也要選擇緩沖效果好的鞋。
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