產后子宮如何恢復

　　產后子宮怎么樣才能恢復呢?下面是小編收集的產后子宮如何恢復，歡迎參考。

　　首先來看下產后子宮如何恢復：

　　產褥期適當動一動

　　產后6～8個小時，新媽媽在疲勞消除后，可以坐起來，第二天應下床活動，以利于身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

　　早做提肛運動

　　所謂提肛，主要就是收縮肛門。

　　自然分娩的媽媽，最好在當天就開始做提肛運動。

　　每次提肛以后要憋住20~30秒，然后放松，每組3~5次。

　　也可以根據自己的身體狀況，調整每次提肛憋住的時間長短。

　　不要憋尿

　　分娩結束后，新媽媽通常會出現膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等癥狀，再加上不習慣于臥床姿勢排尿，更容易發生尿潴留，使膀胱撐大，妨礙子宮收縮，而引起產后出血或膀胱炎。

　　因此，分娩后一定要及時排尿，有尿意的時候，盡快去洗手間。

　　給子宮部位做個按摩

　　為加速子宮收縮，醫生一般會在產房內為新媽媽做子宮按摩，并使用子宮收縮藥物。

　　新媽媽回到家中，也可以在子宮的部位做個按摩。

　　把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。

　　按摩乳房、刺激乳頭

　　讓寶寶吸吮母乳，也會刺激子宮收縮。

　　依照子宮收縮的生理原理，刺激乳頭，也會讓人體產生子宮收縮素。

　　所以，按摩乳房或是熱敷乳房，都會產生相同的效果，這就是用物理方式來促進子宮收縮的方法。

　　避免腹部勞累用力

　　新媽媽要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的動作，都應盡量避免。

　　還要預防便秘，注意腹部的保暖。

　　可以進行一些產后運動，例如進行腹式深呼吸，以及在產后一周躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸臥式運動，能使子宮和下腹有效收縮和復原。

　　服用生化湯進行調理

　　生化湯有化瘀血、補血的作用，化掉的瘀血流出來之后，子宮自然會收縮。

　　所以，生化湯比較適合在產褥期服用，對幫助子宮恢復有顯著的效果，具體如何服用請遵醫囑。

　　別當臟媽媽

　　分娩后沐浴，對媽媽來說有益無害。

　　如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留，還能促進外陰傷口血液循環，有利于傷口愈合。

　　堅持母乳喂養

　　產后母乳喂養不僅對寶寶的發育有好處，而且也非常有利于子宮的恢復。

　　因為在乳頭和乳暈上有很多感覺神經末梢，寶寶在吸允過程中可以刺激這些感覺神經末梢，通過這些神經末梢傳入腦部的垂體后葉，使得催產素合成增加，血液循環后促進子宮肌肉的收縮，加速子宮的修復。

　　中藥泡腳

　　大家都知道足部中有很多穴位，通過泡腳可以刺激穴位，使得全身的血管擴張，促進全身血液的循環，從而也有助于臟器功能的恢復。

　　接著要給大家推薦幾款適合產后子宮恢復吃的食物

　　食譜一

　　材料：甲魚600克、天麻20克、當歸20克、棗(干)40克、鹽3克、姜3克

　　做法：

　　1、將生魚(約640克)放入滾水中，使其排盡尿液。

　　2、生魚(甲魚)刮洗，去內臟。

　　3、天麻、當歸頭用水洗凈，切片。

　　4、紅棗用水洗凈，去核。

　　5、將材料全部放入燉盅內，加入涼開水。

　　6、蓋上蓋，放入鍋內，隔水燉4小時。

　　7、加細鹽調味，即可飲用。

　　食譜二

　　材料：豬腰子500克、當歸10克、黨參10克、山藥(干)10克、醬油10克、姜5克、大蒜(白皮)10克、香油2克、醋25克

　　做法：

　　1、將豬腰切開，洗凈。

　　2、將當歸、黨參、山藥裝入紗布袋內，系緊一同放入鍋內，加水適量。

　　3、待豬腰煮熟，撈出冷卻后，切成薄片盛盤。

　　4、將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等拌勻，淋上即可。

　　食譜三

　　材料：鱔魚500克、當歸15克、黨參15克、大蔥5克、姜5克、黃酒30克、醬油30克、白砂糖10克、味精1克、淀粉(豌豆)5克、香油1克、胡椒粉1克

　　做法：

　　1、把當歸和黨參一起放在小碗里，加100毫升水，隔水蒸20分鐘左右。

　　2、鍋置旺火上燒熱后，放入少許油，先投入蔥、姜，煸出香味后，再將鱔絲倒進去煸炒，再加黃酒、醬油和白糖，炒勻。

　　然后將蒸過的當歸和黨參倒進去，加鮮湯，蓋上蓋，用小火燜5分鐘左右。

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