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久坐對(duì)人體的健康危害
坐得越久,身體越不安,如坐針氈,直到你再次站起來(lái)走動(dòng)一下。
聽著或許有點(diǎn)荒謬,我們的身體不是很愛坐著嗎?
其實(shí)并非如此,雖然坐一小會(huì)兒能幫助我們從壓力中恢復(fù)或恢復(fù)體力。
但如今,我們的生活方式,讓我們坐得更久,而非四處走動(dòng)。
【人類的身體天性愛動(dòng)】
你可以從它的結(jié)構(gòu)看到證據(jù),我們的體內(nèi)有超過360個(gè)關(guān)節(jié),約700塊骨骼肌肉,這使得輕松流暢的運(yùn)動(dòng)成為可能。
身體獨(dú)特的物理結(jié)構(gòu)讓我們可以對(duì)抗引力站得筆直。
血液借助我們的運(yùn)動(dòng)才能更好地流通。我們的神經(jīng)細(xì)胞受益于運(yùn)動(dòng),我們的皮膚是彈性的,意味著它能根據(jù)運(yùn)動(dòng)變形。
所以,如果每一寸身體都準(zhǔn)備好了等你運(yùn)動(dòng),你不運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)生什么呢?
讓我們從脊梁骨開始,脊椎是很長(zhǎng)的結(jié)構(gòu),由骨骼和椎間盤構(gòu)成,關(guān)節(jié)和骨骼上附著的肌肉和韌帶,把它們牢牢束縛在一起
普遍的一種坐姿是卷著背,聳著肩。它會(huì)給你脊椎施加不等的壓力。
隨著時(shí)間推移,這會(huì)引起椎間盤的磨損。
讓某些韌帶和關(guān)節(jié)過度疲勞,給拉伸著以適應(yīng)彎背姿勢(shì)的肌肉施壓。
這種隆起的坐姿也會(huì)壓縮你胸腔的空間,意味著呼吸時(shí)你的肺膨脹的空間更小了。
這是一個(gè)問題,因?yàn)樗鼤簳r(shí)限制了肺中所含有并過濾進(jìn)入血液的氧含量。
骨骼周圍是肌肉、神經(jīng)、動(dòng)脈、靜脈,它們共同形成了身體的軟組織層。坐這個(gè)動(dòng)作涉及到擠、壓、縮,而這些更精致的組織切實(shí)感受到了這種力量。
你是否感受過久坐肢體的麻木和腫脹?
在壓縮最嚴(yán)重的區(qū)域,你的神經(jīng)、動(dòng)脈和靜脈,會(huì)受到阻礙。
這限制了神經(jīng)傳導(dǎo),引發(fā)麻木,減少了四肢的血液流動(dòng),引起了腫脹。
久坐也暫時(shí)讓脂肪酶失效,它是毛細(xì)血管壁上的一種特殊酶,作用是分解掉血液中的脂肪,所以當(dāng)你坐著的時(shí)候,燃燒脂肪的能力不如運(yùn)動(dòng)。
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這種瘀滯對(duì)大腦有何影響?
大部分時(shí)間你坐下來(lái)是為了用腦,但諷刺的是久坐適得其反,靜坐下來(lái)會(huì)減少血流和通過肺進(jìn)入血液氧含量。你的大腦需要這兩樣?xùn)|西來(lái)保持警覺,所以當(dāng)大腦活動(dòng)減緩時(shí),你的注意力集中水平很可能會(huì)下降。
不幸的是,久坐的負(fù)面影響不止是短期的:
最近的研究發(fā)現(xiàn),久坐與某些種類的癌癥和心臟疾病有關(guān),也會(huì)促成糖料病,腎和肝的問題,事實(shí)上,研究者已經(jīng)表明,世界范圍內(nèi),不活動(dòng)已經(jīng)引起了每年9%的早逝,那就是500萬(wàn)人。
所以說,一個(gè)看似無(wú)害的習(xí)慣,實(shí)際上可以改變我們的健康。
幸運(yùn)的是,掃除這個(gè)威脅的方法簡(jiǎn)單而直觀,當(dāng)你不得不坐的時(shí)候,不要無(wú)精打采的聳拉著肩,而是坐得更直。
當(dāng)你不必坐著的時(shí)候,就立志多多運(yùn)動(dòng)。
或許可以提醒自己每半個(gè)小時(shí)起來(lái)一次,最重要的是,要欣賞這一點(diǎn):身體本性好動(dòng),而非靜止。
讓你的身體運(yùn)動(dòng)起來(lái),它會(huì)回饋于你。
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