跑步會讓小腿變粗嗎

　　堅持跑步對人體的好處，跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅，許多愛美的女生會問，跑步小腿會粗嗎?來看下面：

　　跑步小腿會粗嗎【1】

　　跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結(jié)實，腿部線條更美。

　　在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。

　　腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。

　　這種跑法就不會使小腿變粗。

　　為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。

　　避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。

　　慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。

　　但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　跑步小腿會粗嗎【2】

　　其實關(guān)于“跑步會讓腿變粗嗎”這問題已經(jīng)是老生常談了，特別是很多女孩子很關(guān)心這個問題。

　　如果你告訴她跑步腿不會變粗，她會不相信。

　　因為女生們跑完步后感覺腿脹脹的，她們就認為粗了。

　　還有的女生認為跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就會變粗，等等各種原因。

　　因此，本文不得不再來解釋一下，跑步到底會不會讓腿變粗。

　　我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導(dǎo)致腿部變粗。

　　而事實上，大多數(shù)女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。

　　所以，在這里告訴女生們，腿變粗了，不一定是由于跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。

　　因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。

　　反倒是不跑步，不運動，導(dǎo)致腿部堆積脂肪而變粗。

　　當然本文在這里也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數(shù)短跑運動員的腿都很粗，不論男女。

　　不過這些短跑運動員所進行的跑步練習(xí)，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。

　　短跑運動員所進行的跑步是屬于高強度的無氧運動，這種跑步很容易發(fā)達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。

　　一般我們所采用的跑步是屬于長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統(tǒng)是有氧供能系統(tǒng)，主要提供能量的是身體脂肪。

　　因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發(fā)達腿部肌肉的效果。

　　其次，這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的彈性和耐力，對腿部的塑形效果比較好。

　　所以，最后關(guān)于跑步腿會變粗嗎這個問題的答案是，一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。

　　至于這位護士問，跑步會使面色變漂亮，本文只能告訴這位提問的護士：“積極的運動，比如跑步、騎車等是可以改變一個人的精氣神的，所以使面色變漂亮這個就不用說了”。

　　怎樣跑步小腿不會粗【3】

　　1、腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。

　　跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。

　　所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　如何跑步小腿不會壯，四招教你防止小腿變粗

　　2、熱身運動很重要

　　從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。

　　長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。

　　3、慢跑減肥最見效

　　跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。

　　所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。

　　其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。

　　脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

　　4、跑后伸展運動不可少

　　很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。

　　跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

　　所以啊，跑后伸展運動不可少哦。

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