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跑步會讓小腿變粗嗎
堅持跑步對人體的好處,跑步是最好的鍛煉方式之一,只要一雙舒適的鞋子,就可以開始健康之旅,許多愛美的女生會問,跑步小腿會粗嗎?來看下面:
跑步小腿會粗嗎【1】
跑步的確會使小腿變粗,短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結(jié)實,腿部線條更美。
在跑步的時候,用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷,并且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地,然后由腳跟滾動到腳掌。
腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲,不要挺直,對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激并不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。
為了避免出現(xiàn)蘿卜腿,跑步完畢后,你可做些拉筋運動,來松弛緊繃的肌肉。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外,還要采取強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。
慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。
但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。
跑步小腿會粗嗎【2】
其實關(guān)于“跑步會讓腿變粗嗎”這問題已經(jīng)是老生常談了,特別是很多女孩子很關(guān)心這個問題。
如果你告訴她跑步腿不會變粗,她會不相信。
因為女生們跑完步后感覺腿脹脹的,她們就認為粗了。
還有的女生認為跑步用了腿上的肌肉,腿部肌肉增加了,腿就會變粗,等等各種原因。
因此,本文不得不再來解釋一下,跑步到底會不會讓腿變粗。
我們通常所理解的跑步讓腿變粗,是因為腿部增加了肌肉而導(dǎo)致腿部變粗。
而事實上,大多數(shù)女生的腿變粗,不是因為腿部增加肌肉了,而是因為腿部增加了脂肪。
所以,在這里告訴女生們,腿變粗了,不一定是由于跑步而變粗的,況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。
因為90%的馬拉松跑者小腿都很細,所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。
反倒是不跑步,不運動,導(dǎo)致腿部堆積脂肪而變粗。
當然本文在這里也不排除跑步會讓腿變粗,因為大多數(shù)短跑運動員的腿都很粗,不論男女。
不過這些短跑運動員所進行的跑步練習(xí),與一般正常人所說的跑步是不用的概念。
短跑運動員所進行的跑步是屬于高強度的無氧運動,這種跑步很容易發(fā)達腿部肌肉,從而增加腿部肌肉,增大腿部圍度。
一般我們所采用的跑步是屬于長時間的有氧運動,這種跑步主要的供能系統(tǒng)是有氧供能系統(tǒng),主要提供能量的是身體脂肪。
因此,進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪,很難達到發(fā)達腿部肌肉的效果。
其次,這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪,以及增加腿部肌肉的彈性和耐力,對腿部的塑形效果比較好。
所以,最后關(guān)于跑步腿會變粗嗎這個問題的答案是,一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗,反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。
至于這位護士問,跑步會使面色變漂亮,本文只能告訴這位提問的護士:“積極的運動,比如跑步、騎車等是可以改變一個人的精氣神的,所以使面色變漂亮這個就不用說了”。
怎樣跑步小腿不會粗【3】
1、腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。
跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力,但這會造成腿部粗壯的。
所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。
如何跑步小腿不會壯,四招教你防止小腿變粗
2、熱身運動很重要
從小學(xué)起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。
長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
3、慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運動,它通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。
所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的,慢跑就符合這種狀態(tài)。
MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。
其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導(dǎo)致小腿變粗。
脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。
跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。
所以啊,跑后伸展運動不可少哦。
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