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跑步會讓小腿變粗嗎
堅持跑步對人體的好處，跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅，許多愛美的女生會問，跑步小腿會粗嗎?來看下面：
跑步小腿會粗嗎【1】
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。
腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。
為了避免出現蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。
慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
跑步小腿會粗嗎【2】
其實關于“跑步會讓腿變粗嗎”這問題已經是老生常談了，特別是很多女孩子很關心這個問題。
如果你告訴她跑步腿不會變粗，她會不相信。
因為女生們跑完步后感覺腿脹脹的，她們就認為粗了。
還有的女生認為跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就會變粗，等等各種原因。
因此，本文不得不再來解釋一下，跑步到底會不會讓腿變粗。
我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。
而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。
所以，在這里告訴女生們，腿變粗了，不一定是由于跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。
因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。
反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。
當然本文在這里也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數短跑運動員的腿都很粗，不論男女。
不過這些短跑運動員所進行的跑步練習，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。
短跑運動員所進行的跑步是屬于高強度的無氧運動，這種跑步很容易發達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。
一般我們所采用的跑步是屬于長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統，主要提供能量的是身體脂肪。
因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發達腿部肌肉的效果。
其次，這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的彈性和耐力，對腿部的塑形效果比較好。
所以，最后關于跑步腿會變粗嗎這個問題的答案是，一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。
至于這位護士問，跑步會使面色變漂亮，本文只能告訴這位提問的護士：“積極的運動，比如跑步、騎車等是可以改變一個人的精氣神的，所以使面色變漂亮這個就不用說了”。
怎樣跑步小腿不會粗【3】
1、腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。
跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。
所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
如何跑步小腿不會壯，四招教你防止小腿變粗
2、熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。
長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接后面的運動。
3、慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。
所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。
其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。
脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環節。
跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
所以啊，跑后伸展運動不可少哦。
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