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籃球防守技巧
技巧指表現(xiàn)在文學(xué)、工藝、體育等方面的巧妙的技能。下面為大家?guī)?lái)了籃球防守技巧，歡迎大家參考閱讀！
籃球防守技巧1
籃球防守技巧
防守技術(shù)在大方面分為防守?zé)o球隊(duì)員和防守持球（運(yùn)球）隊(duì)員兩種。
再度細(xì)分下來(lái)的話，就包括腳步動(dòng)作、防守姿勢(shì)、判斷選位、搶位、打球和斷球等。
目前的防守技術(shù)增加了一定的攻擊性，使防守的控制范圍擴(kuò)大。
移動(dòng)速度大大提高，充分運(yùn)用了手臂動(dòng)作，提高了搶斷和封蓋能力。
同時(shí)，防守的協(xié)同意識(shí)和判斷能力也有很大提高。
（一）防守?zé)o球隊(duì)員：
比賽中，防守隊(duì)員絕大部分時(shí)間是防守?zé)o球隊(duì)員。
防守的主要任務(wù)是不讓對(duì)方空切到籃下和在有威脅的區(qū)域接球，同時(shí)協(xié)助同伴進(jìn)行防守。
1、強(qiáng)側(cè)防守
防守離球較近的對(duì)手時(shí)，要靠近對(duì)方，選擇略偏向有球一邊的位置。
防守的姿勢(shì)是面向?qū)κ郑瑐?cè)對(duì)持球隊(duì)員，靠近球一側(cè)的手和腳在前，封鎖了對(duì)方的接球路線。
重點(diǎn)是不讓對(duì)手順到的接球，迫使對(duì)方持球隊(duì)員越區(qū)傳球。
2、弱側(cè)防守
防守離球較遠(yuǎn)的對(duì)手時(shí)，距離對(duì)手要遠(yuǎn)一些，防守時(shí)偏向有球一側(cè)的角度要大，既能控制對(duì)手，又能回縮籃下進(jìn)行協(xié)同防守，先控制籃下腹地。
防守的姿勢(shì)是側(cè)對(duì)無(wú)球隊(duì)員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈于體前，隨時(shí)準(zhǔn)備出擊搶斷與阻截。
3、防空切
防守對(duì)方空切時(shí)首先要堵卡。
不讓對(duì)手順利切入。
對(duì)手向籃下切入時(shí)要用手臂和身體合理擠壓對(duì)手。
逼使其反復(fù)擺脫和繞道變向。
并且要用手臂在其體前或體側(cè)揮動(dòng)，干擾其接球，使切入隊(duì)員不能及時(shí)得到球和使傳球隊(duì)員猶豫而不敢冒然傳球。
防守時(shí)要根據(jù)防守隊(duì)員切入路線和球的關(guān)系選擇防守位置。
如對(duì)手空切時(shí)遠(yuǎn)離球，可以堵其前。
如果對(duì)手離球近可以堵其側(cè)后，但都要封鎖住通向籃下的去路。
防守對(duì)方溜底時(shí)，可以在對(duì)手進(jìn)入籃板下區(qū)域時(shí)，轉(zhuǎn)身面向?qū)κ郑谝粍x那間不看球的活動(dòng)。
要求：
（1）要“以人為主，人球兼顧”，在位置選擇上和注意力分配上，應(yīng)首先看住自己的對(duì)手，然后兼顧球的活動(dòng)和幫助同伴協(xié)防。
（2）要根根對(duì)手的特點(diǎn)、離籃遠(yuǎn)近和離球遠(yuǎn)近選擇防守位置，做到內(nèi)緊外松，近球緊遠(yuǎn)球松，松緊結(jié)合。
（3）在對(duì)手由持球變?yōu)闊o(wú)球時(shí)，頭部不要隨球轉(zhuǎn)動(dòng)，應(yīng)要及時(shí)調(diào)正防守位置與防守姿勢(shì)，以防對(duì)手空切。
（4）要隨時(shí)做好補(bǔ)漏等協(xié)防準(zhǔn)備。必要時(shí)可大膽放棄自己對(duì)手協(xié)助同伴防守對(duì)方最有威脅的隊(duì)員。
（5）伺機(jī)出擊，斷球反擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。
（6）要盡量影響對(duì)手接球后的身體平衡和銜接下一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作。
（二）防守有球隊(duì)員
1、防持球隊(duì)員
主要指防守對(duì)方在前場(chǎng)持球而又未運(yùn)過(guò)球的隊(duì)員。
防守時(shí)主要是干擾和封阻其投籃，堵截對(duì)手突破自己的防守，封鎖對(duì)手向自己的身后傳球，同時(shí)還要根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)與球籃的距離、位置等，運(yùn)用各種步法搶占有利位置，控制對(duì)手的主攻目標(biāo)。
（1）防投籃
防守時(shí)站在對(duì)手與球之間，防守的距離要根據(jù)對(duì)手離籃的遠(yuǎn)近而有所不同，對(duì)手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球?yàn)橐耍嗖捎眯辈椒朗兀澳_同側(cè)的手臂向斜上方伸出，另一臂側(cè)伸，以便向側(cè)移動(dòng)，阻止對(duì)手突破。
對(duì)手在籃下得球后，一般要貼近對(duì)方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，準(zhǔn)備跳起封蓋。
要避免過(guò)早舉起雙臂，以防對(duì)方轉(zhuǎn)身投籃或突破。
要求：防守投籃較準(zhǔn)的對(duì)手時(shí)，要分析其投籃的特點(diǎn)和習(xí)慣。
根據(jù)其準(zhǔn)備姿勢(shì)和視線以及持球部位，判斷其是否投籃。當(dāng)對(duì)手投籃時(shí)要上步封阻，破壞其投籃動(dòng)作，干擾其出手方向。
如果對(duì)手跳起投籃，要及時(shí)跳起進(jìn)行封蓋。
（2）防突破
站在對(duì)手與球籃之間，但可以根據(jù)對(duì)手習(xí)慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。
防守時(shí)一般采用平步。
兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸上下不停揮動(dòng)。
當(dāng)對(duì)手突破時(shí)，要及時(shí)向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。
要求：防守突破能力較強(qiáng)的對(duì)手時(shí)，要根據(jù)其在場(chǎng)上的位置、中樞腳、假動(dòng)作等采取對(duì)策。
如對(duì)手中樞腳在前面時(shí)，可以適當(dāng)逼近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側(cè)步突破時(shí)，也難以直向籃下。
如果對(duì)手習(xí)慣以右腳為中樞腳，經(jīng)常從防守隊(duì)員左側(cè)突破時(shí)，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點(diǎn)堵其左側(cè)，迫使對(duì)手無(wú)法突破或只能向右側(cè)運(yùn)球。
（3）防傳球
防守時(shí)不讓對(duì)手傳球是難以做到的，但重點(diǎn)要防其向籃下傳球。
比賽中可以根據(jù)傳球隊(duì)員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點(diǎn)。
防守外圍隊(duì)員時(shí)要積級(jí)揮動(dòng)手臂采用掏、打等動(dòng)作，使其無(wú)法及時(shí)將球傳出。
同時(shí)，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無(wú)法準(zhǔn)確的做出決斷。
并要掌握“寧橫不豎”即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內(nèi)線，以及迫使對(duì)方長(zhǎng)傳、高吊等原則。
防守內(nèi)線持球隊(duì)員傳球時(shí)，要做到“寧外不里”，即對(duì)方得到球后，要迫使對(duì)方回傳給外線隊(duì)員，不讓其傳給其他內(nèi)線隊(duì)員或向下空切的隊(duì)員。
要求：
①要以防投和防突為主，并根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)有所側(cè)重；
②應(yīng)綜合分析持球隊(duì)員的情況，判斷其真正意圖，不要被對(duì)方的假動(dòng)作所迷惑，
③防守過(guò)程中始終要伺機(jī)搶、打?qū)κ值那颍o持球隊(duì)員施加壓力。
但一定要?jiǎng)幼魍蝗豢焖伲⒁獗３稚眢w平衡，避免犯規(guī)，并且手、腳和身體要善于做補(bǔ)償動(dòng)作；
④凡是對(duì)手投籃時(shí)，都要伸臂干擾或跳起封蓋；
⑤當(dāng)對(duì)手剛接到球時(shí)，要及時(shí)搶占合理的防守位置，做到“球到人到”。
2、防運(yùn)球隊(duì)員
防運(yùn)球要選擇“球——我——籃”的位置。
全場(chǎng)一對(duì)一防守時(shí)，要保持一定距離，半場(chǎng)防守時(shí)可以靠近，有時(shí)甚至采用“貼身防守法”，迫使其向兩側(cè)運(yùn)球。
一般情況下，防守者要使對(duì)手的球處于自己兩腳之間，軀干對(duì)著球，身體重心下降，可以兩臂側(cè)伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側(cè)伸阻截。
要求：
（1）全場(chǎng)防守時(shí)要掌握堵中逼邊的原則，控制其運(yùn)球路線，盡量誘使對(duì)手向夾擊區(qū)運(yùn)球。
（2）迫使對(duì)手背向、側(cè)向球籃和用弱手運(yùn)球。
（3）對(duì)方運(yùn)球快速超越時(shí)，要全力追堵，降低對(duì)手運(yùn)球速度，以便與同伴交換防守。
（4）重心要始終保持在雙腿之間，不要盲目打球。
打球時(shí)要看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，在移動(dòng)中用手臂側(cè)擊，打球動(dòng)作要和及時(shí)保持原防守姿勢(shì)有機(jī)的結(jié)合。
籃球運(yùn)球的正確打開方法
Step1、原地運(yùn)球
原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ)，掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵。
方法：運(yùn)球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球；發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度；運(yùn)球時(shí)身體重心要低，腰要直；非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球。
要領(lǐng)：保持正確的`身體姿勢(shì)，體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用眼余光看球。
運(yùn)球時(shí)手臂動(dòng)作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量。
運(yùn)球技術(shù)分析：運(yùn)球動(dòng)作包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。
Step2、體前換手變相運(yùn)球
方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔瑥姆朗厝嘶蛘哒系K右側(cè)突破時(shí)，先向其左側(cè)運(yùn)球，然后向右側(cè)變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。
要領(lǐng)：過(guò)人前要有吸引動(dòng)作，變向時(shí)要有突然性，換手后立即跨步、側(cè)身加速。
易犯錯(cuò)誤：
（1）換手時(shí)球離球距離過(guò)近或者過(guò)遠(yuǎn)，拍球的部位不正確；
（2）換手后沒(méi)有及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球，造成失誤。
糾正方法：
（1）練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度；
（2）加強(qiáng)運(yùn)球基本功練習(xí)，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運(yùn)球。
要求：運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力在小要適當(dāng)。
左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。
Step3、繞障礙運(yùn)球
往返運(yùn)球時(shí)注意運(yùn)球次數(shù)要盡量少，運(yùn)球時(shí)往前推球，人追著球跑，利于提高速度。
完成單程路線轉(zhuǎn)身時(shí)，要盡量設(shè)計(jì)成自己熟悉的那只手運(yùn)球轉(zhuǎn)身，這就需要在進(jìn)入S型跑道時(shí)考慮好從哪邊進(jìn)入。
運(yùn)球時(shí)，要注意把眼睛從球上移開，不能一直盯著球跑，否則會(huì)影響行進(jìn)速度。
按規(guī)定，比賽過(guò)程中出現(xiàn)出發(fā)時(shí)搶跑、運(yùn)球過(guò)程中雙手同時(shí)觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標(biāo)志物、碰倒標(biāo)志物、人或球出區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過(guò)終點(diǎn)時(shí)人球分離等情況均屬犯規(guī)。
練習(xí)中，要注意避免犯規(guī)。
籃球防守技巧2
第一、移動(dòng)
籃球場(chǎng)上的進(jìn)攻是運(yùn)動(dòng)的，進(jìn)攻隊(duì)員依靠自己的個(gè)人技術(shù)或球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)作戰(zhàn)，所以作為被動(dòng)一方的防守者，受進(jìn)攻隊(duì)員的移動(dòng)牽制，也必須移動(dòng)起來(lái)防守。
以盯人防守為例，當(dāng)你防守控球者的時(shí)候，你必須緊跟著防守者，不讓他有突破和投籃的機(jī)會(huì)，而控球者為了擺脫你的防守，也會(huì)左右沖突和晃動(dòng)，在這一點(diǎn)上如果防守者不掌握一定的移動(dòng)技術(shù)可能會(huì)很容易地被擺脫。
當(dāng)面對(duì)的是無(wú)球隊(duì)員時(shí)，無(wú)球隊(duì)員的無(wú)規(guī)律跑動(dòng)則更需要配合防守隊(duì)員的移動(dòng)，鍛煉好身體的移動(dòng)技巧，只有不斷的堅(jiān)持訓(xùn)練，才能提高這些防守的技巧。
第二、身體
有關(guān)于身體在防守中的作用是很顯然的，如果你力量比對(duì)方強(qiáng)你就可以很輕松地就合對(duì)手處于被壓迫的地位，如果你速度比對(duì)手快，那你就可以在移動(dòng)時(shí)占盡優(yōu)勢(shì)，當(dāng)你彈跳比對(duì)手好時(shí)，那你的空中優(yōu)勢(shì)就體現(xiàn)出來(lái)了，平時(shí)可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。
第三、意識(shí)
在我看來(lái)防守意識(shí)包括防守方式的選擇，和在以攻轉(zhuǎn)為守的瞬間意識(shí)轉(zhuǎn)換，在自己進(jìn)攻完成以后或者說(shuō)進(jìn)攻被對(duì)方終結(jié)的時(shí)候，要迅速回到防守狀態(tài)。
不要在這時(shí)候還遲遲不能進(jìn)入防守狀態(tài)，對(duì)方便可以乘機(jī)偷襲了，當(dāng)然這都是個(gè)人防守意識(shí)，另外一點(diǎn)就是整體防守意識(shí)，整體防守這是對(duì)于一支球隊(duì)來(lái)說(shuō)的，如果對(duì)方用擋拆怎么辦？應(yīng)該立刻換防或保持原來(lái)的盯人迅速跟上自己的人，如果隊(duì)友防守的人突破了隊(duì)友的.防守，也有必要進(jìn)行一下補(bǔ)防。
第四、判斷
判斷是一個(gè)抽象的東西。可能只有零點(diǎn)幾秒的時(shí)間來(lái)讓你做出判斷，如對(duì)手?jǐn)[出威脅動(dòng)作時(shí)，他是投籃、傳球、還是突破的意識(shí)？你就必須要在最短的時(shí)間內(nèi)做出判斷，選擇最合適的防守方式。
對(duì)手投籃的時(shí)候應(yīng)該怎么去干擾怎么樣去封蓋，這都是一瞬間的反應(yīng)，判斷另一個(gè)重要的方面是對(duì)假動(dòng)作的判斷。假動(dòng)作是進(jìn)攻隊(duì)員專門對(duì)付防守的方法，有時(shí)候如果對(duì)方一個(gè)假動(dòng)作要投的動(dòng)作，你可千萬(wàn)不能輕易起跳，有時(shí)候被對(duì)手晃過(guò)去不說(shuō)，更有可能落入騙犯規(guī)的圈套。
對(duì)運(yùn)球人的防守不應(yīng)該看著對(duì)手的球、腳、面部，而是應(yīng)該盯住進(jìn)攻隊(duì)員最不可能做出假動(dòng)作的腰部，死纏著他，不給他以突破和投籃的機(jī)會(huì)。
判斷與意識(shí)一樣，是很依靠經(jīng)驗(yàn)的，這就需要球員在平時(shí)多用腦子思考多總結(jié)規(guī)律。這需要一定的比賽經(jīng)驗(yàn)來(lái)積累。
第五、意志
防守要不離不棄，堅(jiān)持到底，千萬(wàn)不能松懈，如果你剛開始一直都防得不錯(cuò)，可是因?yàn)榈阶詈髱酌腌姷脑敢舛尚赶聛?lái)，結(jié)果讓對(duì)手得分，這是很致命的。
因?yàn)槟呛蜎](méi)防一樣，前面的努力都白費(fèi)了，所以不管最后有多累，注意力你都得高度集中，只有堅(jiān)持到最后一秒才是勝利。其實(shí)這和做人的道理是一樣的，要有堅(jiān)持不懈的精神。
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