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學(xué)習(xí)技巧

籃球防守技巧

時(shí)間:2024-07-03 04:03:46 學(xué)習(xí)技巧 我要投稿

籃球防守技巧

  技巧指表現(xiàn)在文學(xué)、工藝、體育等方面的巧妙的技能。下面為大家?guī)?lái)了籃球防守技巧,歡迎大家參考閱讀!

籃球防守技巧

  籃球防守技巧1

  籃球防守技巧

  防守技術(shù)在大方面分為防守?zé)o球隊(duì)員和防守持球(運(yùn)球)隊(duì)員兩種。

  再度細(xì)分下來(lái)的話,就包括腳步動(dòng)作、防守姿勢(shì)、判斷選位、搶位、打球和斷球等。

  目前的防守技術(shù)增加了一定的攻擊性,使防守的控制范圍擴(kuò)大。

  移動(dòng)速度大大提高,充分運(yùn)用了手臂動(dòng)作,提高了搶斷和封蓋能力。

  同時(shí),防守的協(xié)同意識(shí)和判斷能力也有很大提高。

  (一)防守?zé)o球隊(duì)員:

  比賽中,防守隊(duì)員絕大部分時(shí)間是防守?zé)o球隊(duì)員。

  防守的主要任務(wù)是不讓對(duì)方空切到籃下和在有威脅的區(qū)域接球,同時(shí)協(xié)助同伴進(jìn)行防守。

  1、強(qiáng)側(cè)防守

  防守離球較近的對(duì)手時(shí),要靠近對(duì)方,選擇略偏向有球一邊的位置。

  防守的姿勢(shì)是面向?qū)κ郑瑐?cè)對(duì)持球隊(duì)員,靠近球一側(cè)的手和腳在前,封鎖了對(duì)方的接球路線。

  重點(diǎn)是不讓對(duì)手順到的接球,迫使對(duì)方持球隊(duì)員越區(qū)傳球。

  2、弱側(cè)防守

  防守離球較遠(yuǎn)的對(duì)手時(shí),距離對(duì)手要遠(yuǎn)一些,防守時(shí)偏向有球一側(cè)的角度要大,既能控制對(duì)手,又能回縮籃下進(jìn)行協(xié)同防守,先控制籃下腹地。

  防守的姿勢(shì)是側(cè)對(duì)無(wú)球隊(duì)員,兩腳平行站立,重心下降,兩臂自然屈于體前,隨時(shí)準(zhǔn)備出擊搶斷與阻截。

  3、防空切

  防守對(duì)方空切時(shí)首先要堵卡。

  不讓對(duì)手順利切入。

  對(duì)手向籃下切入時(shí)要用手臂和身體合理擠壓對(duì)手。

  逼使其反復(fù)擺脫和繞道變向。

  并且要用手臂在其體前或體側(cè)揮動(dòng),干擾其接球,使切入隊(duì)員不能及時(shí)得到球和使傳球隊(duì)員猶豫而不敢冒然傳球。

  防守時(shí)要根據(jù)防守隊(duì)員切入路線和球的關(guān)系選擇防守位置。

  如對(duì)手空切時(shí)遠(yuǎn)離球,可以堵其前。

  如果對(duì)手離球近可以堵其側(cè)后,但都要封鎖住通向籃下的去路。

  防守對(duì)方溜底時(shí),可以在對(duì)手進(jìn)入籃板下區(qū)域時(shí),轉(zhuǎn)身面向?qū)κ郑谝粍x那間不看球的活動(dòng)。

  要求:

  (1)要“以人為主,人球兼顧”,在位置選擇上和注意力分配上,應(yīng)首先看住自己的對(duì)手,然后兼顧球的活動(dòng)和幫助同伴協(xié)防。

  (2)要根根對(duì)手的特點(diǎn)、離籃遠(yuǎn)近和離球遠(yuǎn)近選擇防守位置,做到內(nèi)緊外松,近球緊遠(yuǎn)球松,松緊結(jié)合。

  (3)在對(duì)手由持球變?yōu)闊o(wú)球時(shí),頭部不要隨球轉(zhuǎn)動(dòng),應(yīng)要及時(shí)調(diào)正防守位置與防守姿勢(shì),以防對(duì)手空切。

  (4)要隨時(shí)做好補(bǔ)漏等協(xié)防準(zhǔn)備。必要時(shí)可大膽放棄自己對(duì)手協(xié)助同伴防守對(duì)方最有威脅的隊(duì)員。

  (5)伺機(jī)出擊,斷球反擊,但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。

  (6)要盡量影響對(duì)手接球后的身體平衡和銜接下一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作。

  (二)防守有球隊(duì)員

  1、防持球隊(duì)員

  主要指防守對(duì)方在前場(chǎng)持球而又未運(yùn)過(guò)球的隊(duì)員。

  防守時(shí)主要是干擾和封阻其投籃,堵截對(duì)手突破自己的防守,封鎖對(duì)手向自己的身后傳球,同時(shí)還要根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的技術(shù)特點(diǎn)與球籃的距離、位置等,運(yùn)用各種步法搶占有利位置,控制對(duì)手的主攻目標(biāo)。

  (1)防投籃

  防守時(shí)站在對(duì)手與球之間,防守的距離要根據(jù)對(duì)手離籃的遠(yuǎn)近而有所不同,對(duì)手持球在外圍,一般是以伸臂能觸及到球?yàn)橐耍嗖捎眯辈椒朗兀澳_同側(cè)的手臂向斜上方伸出,另一臂側(cè)伸,以便向側(cè)移動(dòng),阻止對(duì)手突破。

  對(duì)手在籃下得球后,一般要貼近對(duì)方,微屈膝、兩臂微伸于肩上,準(zhǔn)備跳起封蓋。

  要避免過(guò)早舉起雙臂,以防對(duì)方轉(zhuǎn)身投籃或突破。

  要求:防守投籃較準(zhǔn)的對(duì)手時(shí),要分析其投籃的特點(diǎn)和習(xí)慣。

  根據(jù)其準(zhǔn)備姿勢(shì)和視線以及持球部位,判斷其是否投籃。當(dāng)對(duì)手投籃時(shí)要上步封阻,破壞其投籃動(dòng)作,干擾其出手方向。

  如果對(duì)手跳起投籃,要及時(shí)跳起進(jìn)行封蓋。

  (2)防突破

  站在對(duì)手與球籃之間,但可以根據(jù)對(duì)手習(xí)慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。

  防守時(shí)一般采用平步。

  兩腳平行站立,兩臂側(cè)伸上下不停揮動(dòng)。

  當(dāng)對(duì)手突破時(shí),要及時(shí)向其突破方向撤步,并迅速滑步堵截。

  要求:防守突破能力較強(qiáng)的對(duì)手時(shí),要根據(jù)其在場(chǎng)上的位置、中樞腳、假動(dòng)作等采取對(duì)策。

  如對(duì)手中樞腳在前面時(shí),可以適當(dāng)逼近,用同側(cè)腳卡住其前腳,使其不能用交叉步突破,如用同側(cè)步突破時(shí),也難以直向籃下。

  如果對(duì)手習(xí)慣以右腳為中樞腳,經(jīng)常從防守隊(duì)員左側(cè)突破時(shí),可以采用平步或用左腳在前的斜步防守,重點(diǎn)堵其左側(cè),迫使對(duì)手無(wú)法突破或只能向右側(cè)運(yùn)球。

  (3)防傳球

  防守時(shí)不讓對(duì)手傳球是難以做到的,但重點(diǎn)要防其向籃下傳球。

  比賽中可以根據(jù)傳球隊(duì)員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點(diǎn)。

  防守外圍隊(duì)員時(shí)要積級(jí)揮動(dòng)手臂采用掏、打等動(dòng)作,使其無(wú)法及時(shí)將球傳出。

  同時(shí),可以用突上急撒步法,破壞其傳球意圖,使其無(wú)法準(zhǔn)確的做出決斷。

  并要掌握“寧橫不豎”即寧愿讓其橫傳球,不讓其傳球到內(nèi)線,以及迫使對(duì)方長(zhǎng)傳、高吊等原則。

  防守內(nèi)線持球隊(duì)員傳球時(shí),要做到“寧外不里”,即對(duì)方得到球后,要迫使對(duì)方回傳給外線隊(duì)員,不讓其傳給其他內(nèi)線隊(duì)員或向下空切的隊(duì)員。

  要求:

  ①要以防投和防突為主,并根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)有所側(cè)重;

  ②應(yīng)綜合分析持球隊(duì)員的情況,判斷其真正意圖,不要被對(duì)方的假動(dòng)作所迷惑,

  ③防守過(guò)程中始終要伺機(jī)搶、打?qū)κ值那颍o持球隊(duì)員施加壓力。

  但一定要?jiǎng)幼魍蝗豢焖伲⒁獗3稚眢w平衡,避免犯規(guī),并且手、腳和身體要善于做補(bǔ)償動(dòng)作;

  ④凡是對(duì)手投籃時(shí),都要伸臂干擾或跳起封蓋;

  ⑤當(dāng)對(duì)手剛接到球時(shí),要及時(shí)搶占合理的防守位置,做到“球到人到”。

  2、防運(yùn)球隊(duì)員

  防運(yùn)球要選擇“球——我——籃”的位置。

  全場(chǎng)一對(duì)一防守時(shí),要保持一定距離,半場(chǎng)防守時(shí)可以靠近,有時(shí)甚至采用“貼身防守法”,迫使其向兩側(cè)運(yùn)球。

  一般情況下,防守者要使對(duì)手的球處于自己兩腳之間,軀干對(duì)著球,身體重心下降,可以兩臂側(cè)伸,也可以一臂前伸干擾,不讓其任意改變方向,一臂側(cè)伸阻截。

  要求:

  (1)全場(chǎng)防守時(shí)要掌握堵中逼邊的原則,控制其運(yùn)球路線,盡量誘使對(duì)手向夾擊區(qū)運(yùn)球。

  (2)迫使對(duì)手背向、側(cè)向球籃和用弱手運(yùn)球。

  (3)對(duì)方運(yùn)球快速超越時(shí),要全力追堵,降低對(duì)手運(yùn)球速度,以便與同伴交換防守。

  (4)重心要始終保持在雙腿之間,不要盲目打球。

  打球時(shí)要看準(zhǔn)時(shí)機(jī),在移動(dòng)中用手臂側(cè)擊,打球動(dòng)作要和及時(shí)保持原防守姿勢(shì)有機(jī)的結(jié)合。

  籃球運(yùn)球的正確打開方法

  Step1、原地運(yùn)球

  原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ),掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵。

  方法:運(yùn)球時(shí)用手掌的邊緣觸球,手掌心不能觸球;發(fā)力時(shí),手指、手腕控制球的方向和速度;運(yùn)球時(shí)身體重心要低,腰要直;非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球。

  要領(lǐng):保持正確的`身體姿勢(shì),體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作,抬頭,用眼余光看球。

  運(yùn)球時(shí)手臂動(dòng)作的放松和緊張要交替進(jìn)行,掌握好手觸球的位置和力量。

  運(yùn)球技術(shù)分析:運(yùn)球動(dòng)作包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。

  Step2、體前換手變相運(yùn)球

  方法:以右手運(yùn)球?yàn)槔瑥姆朗厝嘶蛘哒系K右側(cè)突破時(shí),先向其左側(cè)運(yùn)球,然后向右側(cè)變向,變向時(shí),右手按拍球的右后上方,把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方,同時(shí),右腳向左前方跨出,上體左轉(zhuǎn),用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球,加速前進(jìn)。

  要領(lǐng):過(guò)人前要有吸引動(dòng)作,變向時(shí)要有突然性,換手后立即跨步、側(cè)身加速。

  易犯錯(cuò)誤:

  (1)換手時(shí)球離球距離過(guò)近或者過(guò)遠(yuǎn),拍球的部位不正確;

  (2)換手后沒(méi)有及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球,造成失誤。

  糾正方法:

  (1)練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;

  (2)加強(qiáng)運(yùn)球基本功練習(xí),根據(jù)球的走行方向,正確按拍球的不同部位,反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運(yùn)球。

  要求:運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合,運(yùn)球的落點(diǎn)和用力在小要適當(dāng)。

  左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行,以提高運(yùn)球能力。

  Step3、繞障礙運(yùn)球

  往返運(yùn)球時(shí)注意運(yùn)球次數(shù)要盡量少,運(yùn)球時(shí)往前推球,人追著球跑,利于提高速度。

  完成單程路線轉(zhuǎn)身時(shí),要盡量設(shè)計(jì)成自己熟悉的那只手運(yùn)球轉(zhuǎn)身,這就需要在進(jìn)入S型跑道時(shí)考慮好從哪邊進(jìn)入。

  運(yùn)球時(shí),要注意把眼睛從球上移開,不能一直盯著球跑,否則會(huì)影響行進(jìn)速度。

  按規(guī)定,比賽過(guò)程中出現(xiàn)出發(fā)時(shí)搶跑、運(yùn)球過(guò)程中雙手同時(shí)觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標(biāo)志物、碰倒標(biāo)志物、人或球出區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過(guò)終點(diǎn)時(shí)人球分離等情況均屬犯規(guī)。

  練習(xí)中,要注意避免犯規(guī)。

  籃球防守技巧2

  第一、移動(dòng)

  籃球場(chǎng)上的進(jìn)攻是運(yùn)動(dòng)的,進(jìn)攻隊(duì)員依靠自己的個(gè)人技術(shù)或球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)作戰(zhàn),所以作為被動(dòng)一方的防守者,受進(jìn)攻隊(duì)員的移動(dòng)牽制,也必須移動(dòng)起來(lái)防守。

  以盯人防守為例,當(dāng)你防守控球者的時(shí)候,你必須緊跟著防守者,不讓他有突破和投籃的機(jī)會(huì),而控球者為了擺脫你的防守,也會(huì)左右沖突和晃動(dòng),在這一點(diǎn)上如果防守者不掌握一定的移動(dòng)技術(shù)可能會(huì)很容易地被擺脫。

  當(dāng)面對(duì)的是無(wú)球隊(duì)員時(shí),無(wú)球隊(duì)員的無(wú)規(guī)律跑動(dòng)則更需要配合防守隊(duì)員的移動(dòng),鍛煉好身體的移動(dòng)技巧,只有不斷的堅(jiān)持訓(xùn)練,才能提高這些防守的技巧。

  第二、身體

  有關(guān)于身體在防守中的作用是很顯然的,如果你力量比對(duì)方強(qiáng)你就可以很輕松地就合對(duì)手處于被壓迫的地位,如果你速度比對(duì)手快,那你就可以在移動(dòng)時(shí)占盡優(yōu)勢(shì),當(dāng)你彈跳比對(duì)手好時(shí),那你的空中優(yōu)勢(shì)就體現(xiàn)出來(lái)了,平時(shí)可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。

  第三、意識(shí)

  在我看來(lái)防守意識(shí)包括防守方式的選擇,和在以攻轉(zhuǎn)為守的瞬間意識(shí)轉(zhuǎn)換,在自己進(jìn)攻完成以后或者說(shuō)進(jìn)攻被對(duì)方終結(jié)的時(shí)候,要迅速回到防守狀態(tài)。

  不要在這時(shí)候還遲遲不能進(jìn)入防守狀態(tài),對(duì)方便可以乘機(jī)偷襲了,當(dāng)然這都是個(gè)人防守意識(shí),另外一點(diǎn)就是整體防守意識(shí),整體防守這是對(duì)于一支球隊(duì)來(lái)說(shuō)的,如果對(duì)方用擋拆怎么辦?應(yīng)該立刻換防或保持原來(lái)的盯人迅速跟上自己的人,如果隊(duì)友防守的人突破了隊(duì)友的.防守,也有必要進(jìn)行一下補(bǔ)防。

  第四、判斷

  判斷是一個(gè)抽象的東西。可能只有零點(diǎn)幾秒的時(shí)間來(lái)讓你做出判斷,如對(duì)手?jǐn)[出威脅動(dòng)作時(shí),他是投籃、傳球、還是突破的意識(shí)?你就必須要在最短的時(shí)間內(nèi)做出判斷,選擇最合適的防守方式。

  對(duì)手投籃的時(shí)候應(yīng)該怎么去干擾怎么樣去封蓋,這都是一瞬間的反應(yīng),判斷另一個(gè)重要的方面是對(duì)假動(dòng)作的判斷。假動(dòng)作是進(jìn)攻隊(duì)員專門對(duì)付防守的方法,有時(shí)候如果對(duì)方一個(gè)假動(dòng)作要投的動(dòng)作,你可千萬(wàn)不能輕易起跳,有時(shí)候被對(duì)手晃過(guò)去不說(shuō),更有可能落入騙犯規(guī)的圈套。

  對(duì)運(yùn)球人的防守不應(yīng)該看著對(duì)手的球、腳、面部,而是應(yīng)該盯住進(jìn)攻隊(duì)員最不可能做出假動(dòng)作的腰部,死纏著他,不給他以突破和投籃的機(jī)會(huì)。

  判斷與意識(shí)一樣,是很依靠經(jīng)驗(yàn)的,這就需要球員在平時(shí)多用腦子思考多總結(jié)規(guī)律。這需要一定的比賽經(jīng)驗(yàn)來(lái)積累。

  第五、意志

  防守要不離不棄,堅(jiān)持到底,千萬(wàn)不能松懈,如果你剛開始一直都防得不錯(cuò),可是因?yàn)榈阶詈髱酌腌姷脑敢舛尚赶聛?lái),結(jié)果讓對(duì)手得分,這是很致命的。

  因?yàn)槟呛蜎](méi)防一樣,前面的努力都白費(fèi)了,所以不管最后有多累,注意力你都得高度集中,只有堅(jiān)持到最后一秒才是勝利。其實(shí)這和做人的道理是一樣的,要有堅(jiān)持不懈的精神。

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