籃球防守技巧

　　技巧指表現(xiàn)在文學(xué)、工藝、體育等方面的巧妙的技能。下面為大家?guī)�來了籃球防守技巧，歡迎大家參考閱讀！

　　籃球防守技巧1

　　籃球防守技巧

　　防守技術(shù)在大方面分為防守?zé)o球隊員和防守持球（運球）隊員兩種。

　　再度細分下來的話，就包括腳步動作、防守姿勢、判斷選位、搶位、打球和斷球等。

　　目前的防守技術(shù)增加了一定的攻擊性，使防守的控制范圍擴大。

　　移動速度大大提高，充分運用了手臂動作，提高了搶斷和封蓋能力。

　　同時，防守的協(xié)同意識和判斷能力也有很大提高。

　　（一）防守?zé)o球隊員：

　　比賽中，防守隊員絕大部分時間是防守?zé)o球隊員。

　　防守的主要任務(wù)是不讓對方空切到籃下和在有威脅的區(qū)域接球，同時協(xié)助同伴進行防守。

　　1、強側(cè)防守

　　防守離球較近的對手時，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。

　　防守的姿勢是面向?qū)κ郑瑐?cè)對持球隊員，靠近球一側(cè)的手和腳在前，封鎖了對方的接球路線。

　　重點是不讓對手順到的接球，迫使對方持球隊員越區(qū)傳球。

　　2、弱側(cè)防守

　　防守離球較遠的對手時，距離對手要遠一些，防守時偏向有球一側(cè)的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進行協(xié)同防守，先控制籃下腹地。

　　防守的姿勢是側(cè)對無球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈于體前，隨時準(zhǔn)備出擊搶斷與阻截。

　　3、防空切

　　防守對方空切時首先要堵卡。

　　不讓對手順利切入。

　　對手向籃下切入時要用手臂和身體合理擠壓對手。

　　逼使其反復(fù)擺脫和繞道變向。

　　并且要用手臂在其體前或體側(cè)揮動，干擾其接球，使切入隊員不能及時得到球和使傳球隊員猶豫而不敢冒然傳球。

　　防守時要根據(jù)防守隊員切入路線和球的關(guān)系選擇防守位置。

　　如對手空切時遠離球，可以堵其前。

　　如果對手離球近可以堵其側(cè)后，但都要封鎖住通向籃下的去路。

　　防守對方溜底時，可以在對手進入籃板下區(qū)域時，轉(zhuǎn)身面向?qū)κ郑�在一剎那間不看球的活動。

　　要求：

　　（1）要“以人為主，人球兼顧”，在位置選擇上和注意力分配上，應(yīng)首先看住自己的對手，然后兼顧球的活動和幫助同伴協(xié)防。

　　（2）要根根對手的特點、離籃遠近和離球遠近選擇防守位置，做到內(nèi)緊外松，近球緊遠球松，松緊結(jié)合。

　　（3）在對手由持球變?yōu)闊o球時，頭部不要隨球轉(zhuǎn)動，應(yīng)要及時調(diào)正防守位置與防守姿勢，以防對手空切。

　　（4）要隨時做好補漏等協(xié)防準(zhǔn)備。必要時可大膽放棄自己對手協(xié)助同伴防守對方最有威脅的隊員。

　　（5）伺機出擊，斷球反擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。

　　（6）要盡量影響對手接球后的身體平衡和銜接下一個進攻動作。

　　（二）防守有球隊員

　　1、防持球隊員

　　主要指防守對方在前場持球而又未運過球的隊員。

　　防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截對手突破自己的防守，封鎖對手向自己的身后傳球，同時還要根據(jù)進攻隊員的技術(shù)特點與球籃的距離、位置等，運用各種步法搶占有利位置，控制對手的主攻目標(biāo)。

　　（1）防投籃

　　防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據(jù)對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多采用斜步防守，前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出，另一臂側(cè)伸，以便向側(cè)移動，阻止對手突破。

　　對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，準(zhǔn)備跳起封蓋。

　　要避免過早舉起雙臂，以防對方轉(zhuǎn)身投籃或突破。

　　要求：防守投籃較準(zhǔn)的對手時，要分析其投籃的特點和習(xí)慣。

　　根據(jù)其準(zhǔn)備姿勢和視線以及持球部位，判斷其是否投籃。當(dāng)對手投籃時要上步封阻，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。

　　如果對手跳起投籃，要及時跳起進行封蓋。

　　（2）防突破

　　站在對手與球籃之間，但可以根據(jù)對手習(xí)慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。

　　防守時一般采用平步。

　　兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸上下不停揮動。

　　當(dāng)對手突破時，要及時向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。

　　要求：防守突破能力較強的對手時，要根據(jù)其在場上的位置、中樞腳、假動作等采取對策。

　　如對手中樞腳在前面時，可以適當(dāng)逼近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側(cè)步突破時，也難以直向籃下。

　　如果對手習(xí)慣以右腳為中樞腳，經(jīng)常從防守隊員左側(cè)突破時，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側(cè)，迫使對手無法突破或只能向右側(cè)運球。

　　（3）防傳球

　　防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點要防其向籃下傳球。

　　比賽中可以根據(jù)傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。

　　防守外圍隊員時要積級揮動手臂采用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。

　　同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法準(zhǔn)確的做出決斷。

　　并要掌握“寧橫不豎”即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內(nèi)線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。

　　防守內(nèi)線持球隊員傳球時，要做到“寧外不里”，即對方得到球后，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內(nèi)線隊員或向下空切的隊員。

　　要求：

　　①要以防投和防突為主，并根據(jù)對手的特點有所側(cè)重；

　　②應(yīng)綜合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動作所迷惑，

　　③防守過程中始終要伺機搶、打?qū)κ值那颍�給持球隊員施加壓力。

　　但一定要動作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規(guī)，并且手、腳和身體要善于做補償動作；

　　④凡是對手投籃時，都要伸臂干擾或跳起封蓋；

　　⑤當(dāng)對手剛接到球時，要及時搶占合理的防守位置，做到“球到人到”。

　　2、防運球隊員

　　防運球要選擇“球——我——籃”的位置。

　　全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時甚至采用“貼身防守法”，迫使其向兩側(cè)運球。

　　一般情況下，防守者要使對手的球處于自己兩腳之間，軀干對著球，身體重心下降，可以兩臂側(cè)伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側(cè)伸阻截。

　　要求：

　　（1）全場防守時要掌握堵中逼邊的原則，控制其運球路線，盡量誘使對手向夾擊區(qū)運球。

　　（2）迫使對手背向、側(cè)向球籃和用弱手運球。

　　（3）對方運球快速超越時，要全力追堵，降低對手運球速度，以便與同伴交換防守。

　　（4）重心要始終保持在雙腿之間，不要盲目打球。

　　打球時要看準(zhǔn)時機，在移動中用手臂側(cè)擊，打球動作要和及時保持原防守姿勢有機的結(jié)合。

　　籃球運球的正確打開方法

　　Step1、原地運球

　　原地運球是行進間運球的基礎(chǔ)，掌握正確的運球方法是關(guān)鍵。

　　方法：運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球；發(fā)力時，手指、手腕控制球的方向和速度；運球時身體重心要低，腰要直；非運球手、臂抬起保護球。

　　要領(lǐng)：保持正確的`身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼余光看球。

　　運球時手臂動作的放松和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。

　　運球技術(shù)分析：運球動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)。

　　Step2、體前換手變相運球

　　方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側(cè)突破時，先向其左側(cè)運球，然后向右側(cè)變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護球然后換手運球，加速前進。

　　要領(lǐng)：過人前要有吸引動作，變向時要有突然性，換手后立即跨步、側(cè)身加速。

　　易犯錯誤：

　　（1）換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正確；

　　（2）換手后沒有及時跨步側(cè)身保護球，造成失誤。

　　糾正方法：

　　（1）練習(xí)時強調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度；

　　（2）加強運球基本功練習(xí)，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運球。

　　要求：運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和用力在小要適當(dāng)。

　　左右手運球、高低運球、快慢運球在練習(xí)中交替進行，以提高運球能力。

　　Step3、繞障礙運球

　　往返運球時注意運球次數(shù)要盡量少，運球時往前推球，人追著球跑，利于提高速度。

　　完成單程路線轉(zhuǎn)身時，要盡量設(shè)計成自己熟悉的那只手運球轉(zhuǎn)身，這就需要在進入S型跑道時考慮好從哪邊進入。

　　運球時，要注意把眼睛從球上移開，不能一直盯著球跑，否則會影響行進速度。

　　按規(guī)定，比賽過程中出現(xiàn)出發(fā)時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標(biāo)志物、碰倒標(biāo)志物、人或球出區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等情況均屬犯規(guī)。

　　練習(xí)中，要注意避免犯規(guī)。

　　籃球防守技巧2

　　第一、移動

　　籃球場上的進攻是運動的，進攻隊員依靠自己的個人技術(shù)或球隊?wèi)?zhàn)術(shù)進行運動作戰(zhàn)，所以作為被動一方的防守者，受進攻隊員的移動牽制，也必須移動起來防守。

　　以盯人防守為例，當(dāng)你防守控球者的時候，你必須緊跟著防守者，不讓他有突破和投籃的機會，而控球者為了擺脫你的防守，也會左右沖突和晃動，在這一點上如果防守者不掌握一定的移動技術(shù)可能會很容易地被擺脫。

　　當(dāng)面對的是無球隊員時，無球隊員的無規(guī)律跑動則更需要配合防守隊員的移動，鍛煉好身體的移動技巧，只有不斷的堅持訓(xùn)練，才能提高這些防守的技巧。

　　第二、身體

　　有關(guān)于身體在防守中的作用是很顯然的，如果你力量比對方強你就可以很輕松地就合對手處于被壓迫的地位，如果你速度比對手快，那你就可以在移動時占盡優(yōu)勢，當(dāng)你彈跳比對手好時，那你的空中優(yōu)勢就體現(xiàn)出來了，平時可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。

　　第三、意識

　　在我看來防守意識包括防守方式的選擇，和在以攻轉(zhuǎn)為守的瞬間意識轉(zhuǎn)換，在自己進攻完成以后或者說進攻被對方終結(jié)的時候，要迅速回到防守狀態(tài)。

　　不要在這時候還遲遲不能進入防守狀態(tài)，對方便可以乘機偷襲了，當(dāng)然這都是個人防守意識，另外一點就是整體防守意識，整體防守這是對于一支球隊來說的，如果對方用擋拆怎么辦？應(yīng)該立刻換防或保持原來的盯人迅速跟上自己的人，如果隊友防守的人突破了隊友的.防守，也有必要進行一下補防。

　　第四、判斷

　　判斷是一個抽象的東西。可能只有零點幾秒的時間來讓你做出判斷，如對手?jǐn)[出威脅動作時，他是投籃、傳球、還是突破的意識？你就必須要在最短的時間內(nèi)做出判斷，選擇最合適的防守方式。

　　對手投籃的時候應(yīng)該怎么去干擾怎么樣去封蓋，這都是一瞬間的反應(yīng)，判斷另一個重要的方面是對假動作的判斷。假動作是進攻隊員專門對付防守的方法，有時候如果對方一個假動作要投的動作，你可千萬不能輕易起跳，有時候被對手晃過去不說，更有可能落入騙犯規(guī)的圈套。

　　對運球人的防守不應(yīng)該看著對手的球、腳、面部，而是應(yīng)該盯住進攻隊員最不可能做出假動作的腰部，死纏著他，不給他以突破和投籃的機會。

　　判斷與意識一樣，是很依靠經(jīng)驗的，這就需要球員在平時多用腦子思考多總結(jié)規(guī)律。這需要一定的比賽經(jīng)驗來積累。

　　第五、意志

　　防守要不離不棄，堅持到底，千萬不能松懈，如果你剛開始一直都防得不錯，可是因為到最后幾秒鐘的愿意而松懈下來，結(jié)果讓對手得分，這是很致命的。

　　因為那和沒防一樣，前面的努力都白費了，所以不管最后有多累，注意力你都得高度集中，只有堅持到最后一秒才是勝利。其實這和做人的道理是一樣的，要有堅持不懈的精神。

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