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如何預防落枕
落枕或稱“失枕”,是一種常見病,好發(fā)于青壯年,以冬春季多見。那么我們應該如何如何預防落枕呢?朋友們一起閱讀以下文章,了解如何預防落枕吧!
落枕是怎么回事【1】
落枕或稱“失枕”,是一種常見病,好發(fā)于青壯年,以冬春季多見。
落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀,晨起后卻感到項背部明顯酸痛,頸部活動受限。
這說明病起于睡眠之后,與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系。
如何預防落枕【2】
1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。
枕頭要有彈性穩(wěn)定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。
喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。
仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。
其實,枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。
枕頭不合適,常造成落枕,反復落枕往往是頸椎病的先兆,要及時診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。
2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。
在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。
低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會繼發(fā)一系列癥狀。
最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發(fā)本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前沖去,會發(fā)生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭,必要時用頸托保護。
落枕怎么辦【3】
一、落枕的治療方法
指壓去除落枕。
首先,操作者先將自己的右手拇指指甲剪短,然后,操作者左手握住患側(cè)的手背,使其腕關(guān)節(jié)適當屈曲,以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。
隨即,將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內(nèi)關(guān)穴位的背側(cè),拇指用力掐住內(nèi)關(guān)穴位,使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。
患者頭自由左右轉(zhuǎn)動,患者即感疼痛減輕。
此時,讓患者轉(zhuǎn)動角度逐漸增大,一般3分鐘左右,落枕不適癥狀消失或緩解。
操作者還可在患者壓痛最明顯之處用手指按摩1分鐘,這樣效果會更好。
二、落枕的食療方法
要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
三、另外,注意以下一些生活細節(jié)也會有幫助
1、擇有益于健康的枕頭,用枕不當是落枕發(fā)生的原因之一;
2、要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;
3、頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等;要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病;
4、要經(jīng)常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。
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