瑜伽動作練習馬甲線

　　很多女生都希望自己擁有馬甲線，那么我們如何通過練習瑜伽使自己擁有馬甲線呢?以下是瑜伽動作分享，請多練習這幾個動作吧!

　　多練這些動作輕松擁有馬甲線【1】
 

　　雷電坐

　　1、做雷電坐這一動作，首先要采用跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。

　　4、然后輕輕將我們的雙手放在大腿上方，接著再抬起頭，還要將自己的兩只眼睛平視前方，放松心情。

　　練習功效

　　選擇在飯后10分鐘內開始練習效果最佳。

　　屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速，可以促進消化，并且能平衡身體各部位的神經系統，使養分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。

　　體驗分享

　　雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。

　　一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接著練習。

　　1、彎月式

　　練習步驟

　　只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。

　　另外，對于久坐一族而言，練習彎月式還可以有效的緩解我們的身體僵硬現象，堅持練習還可以提升我們的身體柔韌。

　　2、幻椅式

　　減肥效果

　　這個體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對心臟進行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細微的畸形。

　　可緩解肩部僵硬，增強腹部和背部器官功能。

　　還可以向上提升橫膈膜，對心臟進行輕柔地按摩，擴展胸部。

　　經常騎馬的人練習這個體式很有益處。

　　3、頭膝單足立

　　練習步驟

　　頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養我們的身體。

　　練習的時候要注意保持我們的腳是伸直的，盡量用手觸摸到我們的腳部，如果你的柔韌性沒有這么好，你也不要強迫自己練習哦!

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。

　　超實用馬甲線教程【2】

　　1、平躺太空步

　　平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。

　　動作持續45秒，建議每次做50-60組。

　　2、負重仰臥起坐

　　仰臥，雙手雙腿向上翹起。

　　雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

　　女生怎么練馬甲線 10個絕招塑性感線條

　　3、背部伸展

　　雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。

　　動作持續45秒，建議每次做20-30組。

　　4、屈腿收腹

　　這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

　　首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　5、側臥提跨

　　側臥，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。

　　動作持續45秒，建議每次做20-30次。

　　6、深蹲+腹部扭轉

　　雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。

　　向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。

　　重復深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

　　7、V字支撐

　　雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。

　　動作持續45秒，建議每次做20-30組。

　　8、攀山步

　　四肢撐地，雙腿彎曲90°。

　　左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。

　　右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

　　9、側拉伸

　　站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。

　　身體向一側用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。

　　然后收回，換另一邊。

　　10、側支撐

　　單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。

　　將位于上面的腿慢慢的彎曲打開，位于上面的手臂也同時彎曲打開。

　　然后還原重復30秒，之后換另一邊。

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