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學習技巧

瑜伽動作練習馬甲線

時間:2022-10-05 20:55:21 學習技巧 我要投稿
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瑜伽動作練習馬甲線

  很多女生都希望自己擁有馬甲線,那么我們如何通過練習瑜伽使自己擁有馬甲線呢?以下是瑜伽動作分享,請多練習這幾個動作吧!

瑜伽動作練習馬甲線

  多練這些動作輕松擁有馬甲線【1】
 

  雷電坐

  1、做雷電坐這一動作,首先要采用跪姿,兩小腿脛骨著地,兩腳腳背平放在地板上,兩大腿與地面垂直。

  2、雙膝并攏,兩腳大腳趾交叉擺放,兩腳跟倒向兩邊。

  3、坐下來,臀部落在分開的兩腳跟之間。

  4、然后輕輕將我們的雙手放在大腿上方,接著再抬起頭,還要將自己的兩只眼睛平視前方,放松心情。

  練習功效

  選擇在飯后10分鐘內開始練習效果最佳。

  屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環,從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速,可以促進消化,并且能平衡身體各部位的神經系統,使養分輸送均勻,減少了局部堆積脂肪的可能。

  體驗分享

  雖然是坐著,可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。

  一般飯后坐10-20分鐘就可以了,一開始可能腿部容易發麻,感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下,再接著練習。

  1、彎月式

  練習步驟

  只要你將手臂伸直,然后向一個方向彎曲就可以了

  這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個方向彎曲就可以了。

  做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,就能夠及時糾正。

  另外,對于久坐一族而言,練習彎月式還可以有效的緩解我們的身體僵硬現象,堅持練習還可以提升我們的身體柔韌。

  2、幻椅式

  減肥效果

  這個體式不僅可以美化臀型,并且可以向上提升胸部,對心臟進行輕柔地按摩,還能糾正腿部任何細微的畸形。

  可緩解肩部僵硬,增強腹部和背部器官功能。

  還可以向上提升橫膈膜,對心臟進行輕柔地按摩,擴展胸部。

  經常騎馬的人練習這個體式很有益處。

  3、頭膝單足立

  練習步驟

  頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂,讓我們快速的告別肚腩,還可以按摩我們的腹部器官,滋養我們的身體。

  練習的時候要注意保持我們的腳是伸直的,盡量用手觸摸到我們的腳部,如果你的柔韌性沒有這么好,你也不要強迫自己練習哦!

  一開始可能很多人都無法完成這個動作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習。

  超實用馬甲線教程【2】

  1、平躺太空步

  平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。

  動作持續45秒,建議每次做50-60組。

  2、負重仰臥起坐

  仰臥,雙手雙腿向上翹起。

  雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。

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  3、背部伸展

  雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。

  動作持續45秒,建議每次做20-30組。

  4、屈腿收腹

  這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

  首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

  5、側臥提跨

  側臥,腿和同側手臂作為支撐,向上用力提跨。

  動作持續45秒,建議每次做20-30次。

  6、深蹲+腹部扭轉

  雙腿打開與肩同寬,雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放于胸前。

  向下深蹲,起來時身體向左扭轉,抬右膝靠近胸前。

  重復深蹲,起來時身體向左扭轉,抬左膝靠近胸前。

  7、V字支撐

  雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。

  動作持續45秒,建議每次做20-30組。

  8、攀山步

  四肢撐地,雙腿彎曲90°。

  左腿不動,右腿向胸前靠近保持15秒。

  右腿迅速收回原位,換左腿保持15秒。

  9、側拉伸

  站立,單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。

  身體向一側用力彎曲,胸部和頭部盡量向上,另一只手用力去觸摸腳尖。

  然后收回,換另一邊。

  10、側支撐

  單側平板支撐,瘦腹和臀部,保持身體為一條線,臀部抬起。

  將位于上面的腿慢慢的彎曲打開,位于上面的手臂也同時彎曲打開。

  然后還原重復30秒,之后換另一邊。

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