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增強(qiáng)記憶力訓(xùn)練方法
人腦蘊(yùn)藏著巨大的潛力,加以訓(xùn)練,我們的記憶力可以有很大的提高,記住很多我們以前不敢想象能夠記住的東西。
1、拆解信息幫助記憶：例如，將一個(gè)長長的電話號(hào)碼按序列分成幾組，試著按組去記憶，或是在記憶新信息時(shí)將其與已經(jīng)記住的舊信息聯(lián)系在一起，比如認(rèn)識(shí)一個(gè)新的名叫鮑勃的人時(shí)，可以聯(lián)想其他認(rèn)識(shí)的人當(dāng)中叫鮑勃的。
2、通過學(xué)習(xí)新知識(shí)刺激記憶：試著去學(xué)習(xí)一門全新的語言或是演奏一種新的樂器，用猜字謎來挑戰(zhàn)你的大腦，類似的活動(dòng)有助增強(qiáng)大腦的生理功能，使得你的記憶保持銳利的程度。
3、多吃有助增強(qiáng)記憶力的食物：已經(jīng)有大規(guī)模的研究顯示，鮭魚和鯖魚體內(nèi)富含的omega 3脂肪酸對(duì)于提高記憶力和注意力有幫助，另外定期進(jìn)食含有低脂碳水化合物的食物，例如麥片粥或是小扁豆也有助增強(qiáng)記憶力。
4、減輕壓力：研究顯示人體持續(xù)地分泌壓力荷爾蒙會(huì)對(duì)大腦功能，尤其是記憶力產(chǎn)生負(fù)面影響。
在面臨壓力時(shí)，人體就會(huì)分泌可的松荷爾蒙,
這種荷爾蒙會(huì)干擾大腦細(xì)胞中的神經(jīng)傳遞素的功能，這也是為什么那些壓力很大的人會(huì)顯得很健忘，而且也無法“冷靜地思考”。
5、冥想：每天進(jìn)行冥想可以使得大腦皮層里負(fù)責(zé)決策、注意力以及記憶力的部分增厚。
在冥想時(shí)試著專注想像一個(gè)圖像、一種聲音或是只注意你自己的呼吸聲，這樣效果會(huì)更佳。
增強(qiáng)記憶力訓(xùn)練方法【2】
一、增強(qiáng)記憶能力的簡單方法
(一)回億一天的細(xì)節(jié)
這種增強(qiáng)記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。
如果你能老老實(shí)實(shí)地堅(jiān)持一個(gè)月內(nèi)每天晚上都做一次，結(jié)果會(huì)讓你大吃一驚。
.上床準(zhǔn)備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10-15分鐘之內(nèi)保持清醒。
.通過有意識(shí)的做幾分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)來放松自己。
.從今天做的最后一件事開始，回憶其最具體的細(xì)節(jié)。
這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運(yùn)動(dòng)。
.然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。
然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。
.想像你的一整天是一盤電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映。
就像倒退著走路或說倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾(也是回憶者)，倒著回顧你一天中的每一時(shí)刻。
諸如：
我正躺在床上開始回憶我的一天。
我從浴室走到床邊。
我從梳妝臺(tái)走到浴室。
我站在梳妝臺(tái)旁對(duì)妻子或丈夫說了這樣的話。
我從起居室走進(jìn)臥室，站在梳妝臺(tái)旁。
我關(guān)掉起居室內(nèi)的電視和燈。
我坐在自己喜歡的椅子上，翹著腳，看<亡命天涯>.
在此之前，我透過窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。
…這樣一步步地倒著回顧你的一天。
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在時(shí)間上離現(xiàn)在越近的時(shí)刻，其細(xì)節(jié)的東西記得越多;而一天中早些時(shí)候發(fā)生的事，其印象最倉促，最短暫。
(二)畫地圖煉記憶
找一份市內(nèi)街道圖，選取一個(gè)小區(qū)，劃一個(gè)圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。
使用定時(shí)器以保證時(shí)間的準(zhǔn)確。
合上圖不看。
定時(shí)1分鐘。
根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過60秒的時(shí)間里精確地畫出此圖。
再將市內(nèi)街道圖擴(kuò)大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。
定時(shí)1分鐘。
根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過90秒的時(shí)間里精確地畫出此圖。
(三)永遠(yuǎn)不會(huì)忘記的面孔
每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個(gè)人，仔細(xì)觀察2分鐘。
移開視線，畫出剛才觀察的對(duì)象。
一天結(jié)束時(shí)，不看此畫，根據(jù)記憶再畫一張。
每天換一個(gè)觀察對(duì)象，持續(xù)一周。
然后，把這些畫放起來，根據(jù)記憶重畫。
注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。
堅(jiān)持些方法幾周，直到一周結(jié)束時(shí)能準(zhǔn)確在重新畫出該周內(nèi)每天畫的圖畫。
(四)如何記住你的旅游鞋
.找一雙鞋，最好是你自己的旅游鞋。
仔細(xì)研究5分鐘，仿佛你從未見過這樣的鞋。
記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當(dāng)中，所以要看仔細(xì)了。
.5分鐘之后，把鞋收起來，回憶你剛剛看到的一切。
你已經(jīng)忘掉了多少?歇息片刻。
.15分鐘之后，回憶上次對(duì)鞋子的記憶， 又忘掉了多少?
.當(dāng)你回憶上次對(duì)鞋子的記憶時(shí)，要記住15分鐘之后你還將對(duì)這次記憶進(jìn)行回憶。
休息片刻。
. 15分鐘之后，回想上次對(duì)鞋子的回憶。
這回你對(duì)上次的記憶忘掉多少?
二、 通過音樂獲得超級(jí)記憶力
當(dāng)你需要研究和學(xué)習(xí)某一特別的知識(shí)體系，比如外語。
備試材料，或任何你希望理解的新的、復(fù)雜的東西時(shí)，就進(jìn)行這種鍛煉。
進(jìn)行這種鍛煉時(shí)：一方面您放“巴洛克式”的音樂，使身心放松，不斷的放聽;同時(shí)，另一方面，你需要有人大聲向你讀出材料，或者事先你自己將聲音錄制下、或放映的光盤英語文章和單詞等來作好準(zhǔn)備后，來放給自已聽。
有效記憶的九大原理【3】
原理一：興趣是忘記先決條件
如果你喜歡某個(gè)名人，那你一定對(duì)他的事情如數(shù)家珍，小到他每一雙穿過的鞋你都能認(rèn)出來。
同樣的，只要你有主動(dòng)了解的興趣，任何事情便突然間變得可愛、簡單，而且有趣了，速讀記憶學(xué)習(xí)也是一樣的道理。
原理二：有側(cè)重點(diǎn)的記憶才更輕松
以讀書為例，我們?cè)谧x書的時(shí)候是要知道重點(diǎn)在哪里，進(jìn)而將重點(diǎn)摘出之后，熟記它、理解它，并讓相關(guān)的細(xì)節(jié)，自然地圍繞著它發(fā)展，這樣不但容易記，而且更高效。
原理三：有記憶的愿意才能什么都記得住
大家都知道，意志力不僅能影響快速閱讀，還能影響記憶。
所以只要你愿意，再復(fù)雜的公式或文句，你都能記得住。
原理四：分類更有助記憶
在歷史、地理等著重記憶的課程中，若能做好整合及分類的工夫，對(duì)理解與記憶都會(huì)很有幫助。
原理五：背誦讓記憶更持久
背誦是強(qiáng)化記憶最有效的方法，而背誦的方法就是“五到”，即：眼到、口到、耳到、手到、心到。
大聲朗誦或是抄寫，運(yùn)用各種感官來協(xié)力背誦，效果會(huì)更好。
原理六：鞏固記憶很有必要
根據(jù)記憶遺忘曲線的規(guī)律，知識(shí)是有遺忘的，所以不管你是學(xué)速讀還是其他方面的學(xué)習(xí)，都要抽時(shí)間進(jìn)行知識(shí)或技能的復(fù)習(xí)，不管是整理筆記或是背誦數(shù)據(jù)，都能有效地加深印象，鞏固記憶。
原理七：有節(jié)奏的學(xué)習(xí)效果更佳
學(xué)習(xí)是一件急不來的事，所以不要想著一口氣把課程內(nèi)容學(xué)完，要有節(jié)奏地間歇學(xué)習(xí)，效果才會(huì)好。
如果是快速閱讀訓(xùn)練，你可以訓(xùn)練20分鐘左右稍作休息，或冥想、思考，然后再進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練。
原理八：利用圖像輕松記憶
圖像記憶是快速閱讀記憶的核心思想，所以在閱讀的時(shí)候?qū)⑽淖謹(jǐn)?shù)據(jù)轉(zhuǎn)化成圖像，可使印象更加深刻，也有助理解，而且這一方法在史地、理化、生物等課程中也都特別好用。
原理九：聯(lián)想是快速記憶最有效的手段。
快速記憶當(dāng)然有方法可循，在記憶中學(xué)會(huì)運(yùn)用想象和聯(lián)想是一種非常有效的記憶手段，如你在記憶數(shù)據(jù)時(shí)，新數(shù)據(jù)若能和其它舊數(shù)據(jù)，有系統(tǒng)地相聯(lián)結(jié)，會(huì)更容易記住，比方數(shù)與形的聯(lián)結(jié)，音與音的聯(lián)結(jié)，事件——年代——事件的聯(lián)結(jié)等，都是聯(lián)想的方法。
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