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學(xué)習(xí)技巧

增強(qiáng)記憶力訓(xùn)練方法

時(shí)間:2022-10-05 23:56:59 學(xué)習(xí)技巧 我要投稿
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增強(qiáng)記憶力訓(xùn)練方法

  人腦蘊(yùn)藏著巨大的潛力,加以訓(xùn)練,我們的記憶力可以有很大的提高,記住很多我們以前不敢想象能夠記住的東西。

  1、拆解信息幫助記憶:例如,將一個(gè)長長的電話號(hào)碼按序列分成幾組,試著按組去記憶,或是在記憶新信息時(shí)將其與已經(jīng)記住的舊信息聯(lián)系在一起,比如認(rèn)識(shí)一個(gè)新的名叫鮑勃的人時(shí),可以聯(lián)想其他認(rèn)識(shí)的人當(dāng)中叫鮑勃的。

  2、通過學(xué)習(xí)新知識(shí)刺激記憶:試著去學(xué)習(xí)一門全新的語言或是演奏一種新的樂器,用猜字謎來挑戰(zhàn)你的大腦,類似的活動(dòng)有助增強(qiáng)大腦的生理功能,使得你的記憶保持銳利的程度。

  3、多吃有助增強(qiáng)記憶力的食物:已經(jīng)有大規(guī)模的研究顯示,鮭魚和鯖魚體內(nèi)富含的omega 3脂肪酸對(duì)于提高記憶力和注意力有幫助,另外定期進(jìn)食含有低脂碳水化合物的食物,例如麥片粥或是小扁豆也有助增強(qiáng)記憶力。

  4、減輕壓力:研究顯示人體持續(xù)地分泌壓力荷爾蒙會(huì)對(duì)大腦功能,尤其是記憶力產(chǎn)生負(fù)面影響。

  在面臨壓力時(shí),人體就會(huì)分泌可的松荷爾蒙,

  這種荷爾蒙會(huì)干擾大腦細(xì)胞中的神經(jīng)傳遞素的功能,這也是為什么那些壓力很大的人會(huì)顯得很健忘,而且也無法“冷靜地思考”。

  5、冥想:每天進(jìn)行冥想可以使得大腦皮層里負(fù)責(zé)決策、注意力以及記憶力的部分增厚。

  在冥想時(shí)試著專注想像一個(gè)圖像、一種聲音或是只注意你自己的呼吸聲,這樣效果會(huì)更佳。

  增強(qiáng)記憶力訓(xùn)練方法【2】

  一、增強(qiáng)記憶能力的簡單方法

  (一)回億一天的細(xì)節(jié)

  這種增強(qiáng)記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。

  如果你能老老實(shí)實(shí)地堅(jiān)持一個(gè)月內(nèi)每天晚上都做一次,結(jié)果會(huì)讓你大吃一驚。

  .上床準(zhǔn)備睡覺前,或背靠著忱頭坐著,或躺著,但要確保自己在10-15分鐘之內(nèi)保持清醒。

  .通過有意識(shí)的做幾分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)來放松自己。

  .從今天做的最后一件事開始,回憶其最具體的細(xì)節(jié)。

  這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上,注意自己的呼吸運(yùn)動(dòng)。

  .然后再往前想,回憶就在這之前做的事,也許是爬上床。

  然后是在這之前的事,也許是刷牙,回憶你的感覺和想法。

  .想像你的一整天是一盤電影膠片,現(xiàn)在正在倒著放映。

  就像倒退著走路或說倒話,就與看倒著放的電影一樣,假如這樣,你是觀眾(也是回憶者),倒著回顧你一天中的每一時(shí)刻。

  諸如:

  我正躺在床上開始回憶我的一天。

  我從浴室走到床邊。

  我從梳妝臺(tái)走到浴室。

  我站在梳妝臺(tái)旁對(duì)妻子或丈夫說了這樣的話。

  我從起居室走進(jìn)臥室,站在梳妝臺(tái)旁。

  我關(guān)掉起居室內(nèi)的電視和燈。

  我坐在自己喜歡的椅子上,翹著腳,看<亡命天涯>.

  在此之前,我透過窗戶,看到一輪圓月從天邊冉冉升起。

  …這樣一步步地倒著回顧你的一天。

  你可能會(huì)發(fā)現(xiàn),在時(shí)間上離現(xiàn)在越近的時(shí)刻,其細(xì)節(jié)的東西記得越多;而一天中早些時(shí)候發(fā)生的事,其印象最倉促,最短暫。

  (二)畫地圖煉記憶

  找一份市內(nèi)街道圖,選取一個(gè)小區(qū),劃一個(gè)圈圈上十多條街道,然后用觀察看圖3分鐘。

  使用定時(shí)器以保證時(shí)間的準(zhǔn)確。

  合上圖不看。

  定時(shí)1分鐘。

  根據(jù)記憶重畫此圖,包括街道名及所在位置。

  不斷練習(xí)直到能在不超過60秒的時(shí)間里精確地畫出此圖。

  再將市內(nèi)街道圖擴(kuò)大圈定范圍到二十多條街道,再用3分鐘觀察此圖后,合上圖不看。

  定時(shí)1分鐘。

  根據(jù)記憶重畫此圖,包括街道名及所在位置。

  不斷練習(xí)直到能在不超過90秒的時(shí)間里精確地畫出此圖。

  (三)永遠(yuǎn)不會(huì)忘記的面孔

  每天一次,隨意選一件物體,一幅畫片或一個(gè)人,仔細(xì)觀察2分鐘。

  移開視線,畫出剛才觀察的對(duì)象。

  一天結(jié)束時(shí),不看此畫,根據(jù)記憶再畫一張。

  每天換一個(gè)觀察對(duì)象,持續(xù)一周。

  然后,把這些畫放起來,根據(jù)記憶重畫。

  注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。

  堅(jiān)持些方法幾周,直到一周結(jié)束時(shí)能準(zhǔn)確在重新畫出該周內(nèi)每天畫的圖畫。

  (四)如何記住你的旅游鞋

  .找一雙鞋,最好是你自己的旅游鞋。

  仔細(xì)研究5分鐘,仿佛你從未見過這樣的鞋。

  記住,你正努力將所看到的一切存到記憶當(dāng)中,所以要看仔細(xì)了。

  .5分鐘之后,把鞋收起來,回憶你剛剛看到的一切。

  你已經(jīng)忘掉了多少?歇息片刻。

  .15分鐘之后,回憶上次對(duì)鞋子的記憶, 又忘掉了多少?

  .當(dāng)你回憶上次對(duì)鞋子的記憶時(shí),要記住15分鐘之后你還將對(duì)這次記憶進(jìn)行回憶。

  休息片刻。

  . 15分鐘之后,回想上次對(duì)鞋子的回憶。

  這回你對(duì)上次的記憶忘掉多少?

  二、 通過音樂獲得超級(jí)記憶力

  當(dāng)你需要研究和學(xué)習(xí)某一特別的知識(shí)體系,比如外語。

  備試材料,或任何你希望理解的新的、復(fù)雜的東西時(shí),就進(jìn)行這種鍛煉。

  進(jìn)行這種鍛煉時(shí):一方面您放“巴洛克式”的音樂,使身心放松,不斷的放聽;同時(shí),另一方面,你需要有人大聲向你讀出材料,或者事先你自己將聲音錄制下、或放映的光盤英語文章和單詞等來作好準(zhǔn)備后,來放給自已聽。

  有效記憶的九大原理【3】

  原理一:興趣是忘記先決條件

  如果你喜歡某個(gè)名人,那你一定對(duì)他的事情如數(shù)家珍,小到他每一雙穿過的鞋你都能認(rèn)出來。

  同樣的,只要你有主動(dòng)了解的興趣,任何事情便突然間變得可愛、簡單,而且有趣了,速讀記憶學(xué)習(xí)也是一樣的道理。

  原理二:有側(cè)重點(diǎn)的記憶才更輕松

  以讀書為例,我們?cè)谧x書的時(shí)候是要知道重點(diǎn)在哪里,進(jìn)而將重點(diǎn)摘出之后,熟記它、理解它,并讓相關(guān)的細(xì)節(jié),自然地圍繞著它發(fā)展,這樣不但容易記,而且更高效。

  原理三:有記憶的愿意才能什么都記得住

  大家都知道,意志力不僅能影響快速閱讀,還能影響記憶。

  所以只要你愿意,再復(fù)雜的公式或文句,你都能記得住。

  原理四:分類更有助記憶

  在歷史、地理等著重記憶的課程中,若能做好整合及分類的工夫,對(duì)理解與記憶都會(huì)很有幫助。

  原理五:背誦讓記憶更持久

  背誦是強(qiáng)化記憶最有效的方法,而背誦的方法就是“五到”,即:眼到、口到、耳到、手到、心到。

  大聲朗誦或是抄寫,運(yùn)用各種感官來協(xié)力背誦,效果會(huì)更好。

  原理六:鞏固記憶很有必要

  根據(jù)記憶遺忘曲線的規(guī)律,知識(shí)是有遺忘的,所以不管你是學(xué)速讀還是其他方面的學(xué)習(xí),都要抽時(shí)間進(jìn)行知識(shí)或技能的復(fù)習(xí),不管是整理筆記或是背誦數(shù)據(jù),都能有效地加深印象,鞏固記憶。

  原理七:有節(jié)奏的學(xué)習(xí)效果更佳

  學(xué)習(xí)是一件急不來的事,所以不要想著一口氣把課程內(nèi)容學(xué)完,要有節(jié)奏地間歇學(xué)習(xí),效果才會(huì)好。

  如果是快速閱讀訓(xùn)練,你可以訓(xùn)練20分鐘左右稍作休息,或冥想、思考,然后再進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練。

  原理八:利用圖像輕松記憶

  圖像記憶是快速閱讀記憶的核心思想,所以在閱讀的時(shí)候?qū)⑽淖謹(jǐn)?shù)據(jù)轉(zhuǎn)化成圖像,可使印象更加深刻,也有助理解,而且這一方法在史地、理化、生物等課程中也都特別好用。

  原理九:聯(lián)想是快速記憶最有效的手段。

  快速記憶當(dāng)然有方法可循,在記憶中學(xué)會(huì)運(yùn)用想象和聯(lián)想是一種非常有效的記憶手段,如你在記憶數(shù)據(jù)時(shí),新數(shù)據(jù)若能和其它舊數(shù)據(jù),有系統(tǒng)地相聯(lián)結(jié),會(huì)更容易記住,比方數(shù)與形的聯(lián)結(jié),音與音的聯(lián)結(jié),事件——年代——事件的聯(lián)結(jié)等,都是聯(lián)想的方法。

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