籃球運球技術

　　籃球運球一般有什么技術， 小編整理了有關的內容，歡迎參考

　　籃球運球技術【1】

　　1、高運球

　　運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。

　　它是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時，所采用的一種運球方法。

　　運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關節為軸，用手拍按球的后上方，把球的落點控制在身體側前方。

　　手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。

　　動作關鍵：手拍按球的部位正確，手腳協調配合。

　　2、低運球

　　運球時，球反彈的高度在膝關節以下的運球叫低運球。

　　當受到對手緊逼或接近防守隊員時，常采用這種運球方法保護球和擺脫防守。

　　動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上體和腿保護球。

　　同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續前進。

　　動作關鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾;拍按球短促有力，手腳協調配合。

　　3、急停急起

　　運球急停急起是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。

　　多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進，迫使防守隊員被動減速停住，趁其重心不穩時，再突然加速起動運球，擺脫防守。

　　動作方法;運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，并轉入低運球，用臂、上體和腿保護球。

　　運球急起時，后腳用力蹬地，同時拍按球的后上方加速超越對手。

　　動作關鍵：拍按球部位正確。

　　停得穩，起得快。

　　4、換手運球

　　體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。

　　這種方法多用于對手堵截運球前進路線時運用。

　　動作方法：以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。

　　先向對手左側快速運球，當對手向左側移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側后上方，并靠近身體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運球突破。

　　動作關鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側身護球和加速超越對手。

　　5、轉身運球

　　運球轉身是運球隊員被防守堵截運球的一側并且距離較近時，運用后轉身改變運球方法，借以突破防守的一種方法。

　　運作方法：以右手運球為例。

　　運球轉身時，側對防守，左腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側，右手按球的右側上方，隨著后轉身右腳蹬地后撤的同時，將球拉向身體后側方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側突破。

　　動作關鍵：轉身時要加力運球，以加大球的反彈力，增加手控制球的時間，利于拉引球動作的完成。

　　運球轉身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑，同時運球手臂提拉球的動作和腳的蹬地、跨步、轉身動作緊密結合。

　　運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

　　在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻;帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友;或等待隊友到位接傳球時控制住球;自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。

　　然而不要過多的運球同樣也很重要。

　　如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。

　　你應該學會怎樣運球，更應該學會什么時候運球(什么時候該傳球)。

　　應該用手指運球，而不是手掌。

　　運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。

　　運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。

　　要訓練兩只手都能熟練地運球。

　　開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。

　　不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。

　　走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。

　　采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

　　運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。

　　如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

　　6、控制性運球

　　運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前運球時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。

　　進行控制性運球的時候，拍打籃球的時候，將其高度控制在膝蓋到腰部的位置。

　　同時，雙膝微屈，身體前傾，這樣使你 容易控制籃球，也容易快速變速。

　　不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　7、快速運球

　　在要帶球快速沖向前場時，當然要快速的運球。

　　此時，身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球的高度稍高一點，在胸部與腰部之間。

　　身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

　　8、變速運球

　　運球隊員要想突破對手的防守，可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。

　　變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。

　　用小的步幅接近對手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。

　　變速運球需要很多練習才能有效地使用。

　　籃球的運球、傳球技術【2】

　　運球技術：

　　高運球

　　高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用于行進間快速運球。

　　在運球的時候，兩腿微屈，雙目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使籃球有節奏地向前運行。

　　需要注意的是運球的那只手虎口沖前，同時注意籃球的落點。

　　原地運球時，手要控制籃球的正上方。

　　行時間運球時，手要控制球的后側上方，以肘關節為軸做上下的按拍動作。

　　低運球

　　在籃球運球技術中，低運球是常用于擺脫防守的一種方法。

　　進行低運球的時候， 兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

　　需要注意的是，在進行低運球的時候，必須控制好反彈高度，短促地按拍球。

　　通常在膝關節部位上下按拍球。

　　以腕關節為軸，用手腕的力量按拍。

　　急起急停運球

　　在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。

　　運球疾起時，要迅速起動拍按球的后上方，要注意用身體和腿保護球。

　　需要注意的是，運球急停急起時，要停得穩、起得快。

　　體前變向換手運球

　　變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。

　　運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然后突然改變方向向右側運球。

　　變向時，右手拍按球的右后上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然后換手運球加速前進。

　　需要注意的是，在進行體前變向換手運球的時候，右手變左手運球時，手球配合要合理，變向要及時。

　　背后運球

　　背后運球，是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截，無法采用體前變向運運球時，可采用背后運球突然改變前進方向，借以擺脫防守。

　　以右手運球，向左側變向為例。

　　變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身后，迅速轉腕拍按球的右后方，將球從身后拍按至身體的左側前方，然后按左手運球，左腳在前，加速前進。

　　需要注意的是，右手將球拉至右側身后時要以肩關節為軸，并迅速轉腕拍按球的右后方。

　　轉身運球

　　以右手運球為例。

　　變向時，左腳在前為軸，做后轉身的同時，右手將球拉至身體的左側前方，然后換手運球，加速前進。

　　需要注意的是，運球轉身時要降重心，拉球動作和轉身動作連貫。

　　壓臂式運球

　　壓臂式運球，是現代籃球新技術，常用于對手貼身防守、保護球時用。

　　兩腳前后開立，兩腿彎曲，右臂以肩關節為軸，上臂發力，指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作，球的落點在身體側后方。

　　胯下運球突破動作

　　胯下運球突破，當防守隊員迎面堵截、貼得很近時，運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。

　　如右手胯下運球變向時，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從兩腿之間穿過，右腳向左前方跨出，換手運球突破對手。

　　傳球技術：

　　胸前傳球：從胸前傳球快速、有效，是最常用的傳球方式。

　　雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。

　　雙手胸前傳球

　　雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。

　　一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。

　　雙手胸前傳球是傳球技術的基礎，具有準確性高、容易控制、便于變化的特點。

　　雙手胸前傳球動作方法：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。

　　肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。

　　傳球時，后腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。

　　出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

　　(雙手)擊地傳球： 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。

　　雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈后，到達接球隊友的腰部位置。

　　低手傳球： 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。

　　(雙手)頭上傳球： 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠處前場處于有利位置的隊友。

　　雙手頭上傳球可以越過防守隊員，并且可以傳得很遠。

　　雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉發力。

　　(同樣要做好隨球動作)

　　單手肩上傳球

　　單手肩上傳球是籃球重常用的中遠距離傳球方法。

　　單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利于搶到籃板球后迅速組織快攻。

　　動作要領：單手持球的后下方，利用蹬地扭腰、轉肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。

　　單手轉體傳球

　　單手轉體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。

　　外圍隊員傳球給內線時，常用這種技術，單手轉體傳球與跨步、突破等假動作結合使用效果較好。

　　技術要點：當持球手引球到體側時，前臂擺動快，幅度小，腕、指急促用力抖動將球傳出。

　　行進間傳球

　　行進間傳球是兩名隊員的配合動作，可以用單手或雙手傳球。

　　比賽中為加快進攻節奏，縮短傳球時間，進場運用行進間傳球。

　　其它傳球技術

　　反彈傳球 如果你被一高大對手緊盯或者對手已高舉雙手進行封蓋，要尋找出胸前傳球或頭上傳球的路線是十分困難的。

　　在這種情況下，最好的傳球方式是反彈傳球。

　　反彈傳球經過在地板上彈起，傳給接球者。

　　(1)當看到接球者示意反彈傳球，應立即屈膝，將球向他傳去。

　　對球的落點一定要清楚，應該使球在和接球隊員之間三分之二處落地反彈。

　　有時會碰到地滾球，這種球滑地而過，速度較快。

　　(2)如果是接球者，應示意接球的位置，時刻注意對手的移動。

　　反彈傳球比其它傳球速度慢，所以較容易被對手搶斷。

　　如希望得球，而且已看出對手處有一條傳球路線，應將雙手向前下方伸出，以此示意隊友反彈傳球。

　　籃球運球技巧【3】

　　動作名稱：原地低手控球

　　動作要領：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球

　　指導要點：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球

　　重點目的：用手來感覺球;目的增強球感。

　　動作名稱：手指交互傳球

　　動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。

　　指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。

　　重點目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。

　　動作名稱：雙手交互用力傳球

　　動作要領：掌心朝上持球，經高舉后再用力往下傳給另一手。

　　指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩定持球。

　　重點目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。

　　動作名稱：持球環頸

　　動作要領：持球于頸一側，將球由頸后傳遞到另一手。

　　指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

　　動作名稱：持球環腰

　　動作要領：持球于腰側，將球由腰部后方傳遞到另一手。

　　指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

　　動作名稱：持球環繞雙腳S型

　　動作要領：持球于腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。

　　指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

　　動作名稱：貼地運球

　　動作要領：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續快節奏運球。

　　指導要點：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。

　　重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領。

　　動作名稱：環繞雙腳運球

　　動作要領：快速運球，并快節奏持續環繞雙腳運球。

　　指導要點：不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。

　　重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領。

　　動作名稱：單手左、右運球

　　動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。

　　指導要點：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　動作名稱：單手前、后運球

　　動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。

　　指導要點：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　動作名稱：原地換手運球

　　動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。

　　指導要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　動作名稱：背后換手運球

　　動作要領：同換手運球要領，但在身體后方運球。

　　指導要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　動作名稱：原地跨下運球

　　動作要領：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。

　　指導要點：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

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