籃球進攻技巧

　　籃球，是以手為中心的身體對抗性體育運動，是奧運會核心比賽項目。以下是小編精心整理的籃球進攻技巧，希望對大家有所幫助。

　　籃球進攻技巧【1】

　　練習方法：站在底線，持球連續做三個背后運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背后，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。

　　是連續的做三個不要變腳步，做完后做一個加速沖刺(切記!!!!!背后運球的手部動作和別的不同一頂是后手的后三個手指撥球即小指，無名指，中指。

　　讓球有很強烈的旋轉)，突破時球走的路線一頂要是向前的

　　突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。

　　比賽中，掌

　　握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。

　　1 交叉步突破

　　[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。

　　突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引于右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

　　[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。

　　2 順步突破

　　[動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。

　　突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。

　　3 后轉身突破

　　[動作方法]以左腳做中樞腳為例。

　　背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，

　　兩手持球于腹前。

　　突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側后方跨步，上體右轉，腳尖指向側

　　后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。

　　[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。

　　4 前轉身突破

　　[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作于后轉身準備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。最后，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

　　在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻;帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友;或等待隊友到位接傳球時控制住球;自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。

　　你應該學會怎樣運球，更應該學會什么時候運球(什么時候該傳球)。應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。

　　不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。

　　采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

　　運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。

　　如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。控制性運球

　　運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。

　　在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近快速運球在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。變速運球運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。

　　變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速

　　(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。

　　變速運球需要很多練習才能有效地使用。撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強占有利位置，破壞其突破路線。

　　撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續滑步的步頻，以及身體重心的控制。

　　撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強占位置(撤步要強在對方跨出的前腳的稍前方)，控制并破壞對方突破路線的目的。

　　為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作

　　側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度

　　角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步后撤步。

　　后續滑步的步頻要快，后續步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾轉，在撤步腳

　　著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，并保持防守的基本姿勢，以保證后續防守移動的機動性和靈活性。

　　撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而上體后傾，以致失去對身體平衡的控制。

　　在后續滑步時，不能并腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。

　　采用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面

　　投影點的40—50度角的斜側方向突擊。

　　投石問路，彈指神功

　　籃球規則里規定，接球后只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。

　　但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路，它的過程是運球——假跳投——再運球，其實質就是換手運球。

　　步驟一：右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。

　　步驟二：右腳著地后，踩住剎車，低頭，眼睛看著對方的腳跟處。

　　步驟三：重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。

　　步驟四：左手實際并沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然后迅速換手到左邊。

　　步驟五：防守者因被假跳投所騙，重心一時向上浮起，此時左切。

　　步驟六：左腳跨入限制區，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，并以“高點式”投球法出手得分。

　　步驟一：左腳往左邊踏出，以牽引對方的重心跟著走，但著地后突然身體往回撤少許，把重心大部分移到右腳上。

　　這種運球急停的動作，會讓對方剎那間也跟著止步。

　　步驟二：抓住防守者瞬間的止步時機，用已經移到右腳的重心迅速向左移動，并大步跨出左腳，搶占切入位置。

　　步驟三：右腳跟著大步跨過防線，完成一次完美的切入。

　　步驟四：過人之后，繼續向籃下挺進，防守者遭“彈趾神功”重創，因急于右移補位，不慎雙腳相絆，吐血倒地。

　　步驟五：殺到籃下時，遇到補位者阻攔，停球“剎車”在他的腳跟處。

　　步驟六：突然跳起，以背當墻護球，出手得分。

　　打籃球怎樣進攻【2】

　　1、多讓手感好的隊友投籃

　　每個隊友的臨場發揮不一樣，有的手感火熱，有的手感冰涼，為了提高進攻效率，盡量讓投籃手感好的隊友多投籃。

　　手感欠佳的先傳傳球，找找手感。

　　2、中遠投手感欠佳多上籃

　　如果全隊中遠投手感都不好，那就嘗試著多進行突破，隊友之間多進行傳切配合，突破上籃得分的成功率會很高，這樣也能保證進攻的效率。

　　3、多搶斷多快攻

　　快攻的進攻效率相當高，所以想提高進攻效率可以多搶斷，然后立馬進行快攻，這樣可以大大提高全隊士氣，投籃準星也能提高。

　　4、有強悍的內線多灌籃

　　灌籃也是提高進攻效率的好方法，灌籃的成功率也是很高的，如果隊里有高中鋒，可以增強和外線的配合，多倒球，然后找準時機灌籃。

　　5、不要等24秒結束再投籃投籃盡量要在20秒以內完成，否則再慢就到時間了，一慌亂很難有得分了。

　　所以在正常進攻時要看好秒表，不要超過規定時間。

　　打籃球基本技巧

　　投籃技巧

　　投籃技巧之基本姿勢。

　　投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　投籃技巧之三步上籃。

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　投籃技巧之投籃力度和弧度。

　　投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

　　運球的技巧

　　運球技巧之基本功：

　　運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

　　運球技巧之變向運球：

　　變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

　　傳球的技巧

　　傳球技巧之基本姿勢：

　　傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

　　傳球技巧之方向和力度：

　　傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　學打籃球的必備技術講解：

　　一、運球:

　　大家都知道，會了運球，你就成功的一大半的，大多數人都是基礎不牢固，所以一直提升不上去。運球要掌握節奏，要掌握用5跟手指頭去運球，可以進行單手運球的練習，來把握手感。其次就是訓練就多胯下練習，練熟后下壓自己的身體，重心下移，拍球速度加快。練熟運球后找到感覺，掌握節奏，這個就是要靠自己不斷的訓練去體會。

　　二、突破:

　　突破的重點就是重心要低，啟動時才會快。還有注意一點是突破過人的時候，如果你要向右邊突破，那么你的眼神和肩膀以及腳步都要向左移動，然后突然加速或變向，加速向右邊奔去，然后快速上籃，這也需要大量的訓練。

　　三、跳投

　　跳投包括站著跳投，也包括干拔。最重要的雙手持球要置于與眼睛同高的位置，跳投對一個人的滯空能力要求很大，訓練中要學會從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出;還要一項就是持球的姿勢要對。

　　最后提醒大家，練跳投就要有一定的腰腹力量，因為只有腰上有勁才能在空中做出動作，祝大家學習成功!

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