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快速放松大腦的技巧
一定時間的緊張后,大腦需要放松,有沒有什么快速放松大腦的技巧呢?看看下面小編為大家介紹的快速放松大腦的技巧,你就知道了。
快速放松大腦的技巧
換個睡姿
據科學雜志科普,經過辛苦勞累后,人的大腦會產生各種“廢物”,除了嚴重影響大腦的正常運轉,也許會誘發阿茲海默癥和其他重大神經疾病。
而大腦內的類淋巴系統可以通過一系列的清理和溶解,辨認并處理掉大腦里的“廢物”。
研究者用小白鼠,研究出在側臥的時候,小白鼠腦中類淋巴系統的運輸效率最高。
美國羅徹斯特大學教授麥肯·尼德佳德說,“側臥是人類甚至大多數動物最常用的睡姿,這很明顯說明,大腦選擇了最合適他進行自我清理的姿勢。
飲食方面
大腦消耗能量會產生一些酸性物質,它們會讓人出現大腦疲勞,煩躁,易怒,出錯,以及記憶困難等癥狀。
被稱為”腦的維生素“的維生素B,主要存在于糧食的胚芽中,而平時吃的精米,白面在加工過程中將胚芽中的營養都損失了。
多恭維,最好的方法是煮粗糧粥。
將粗糧浸泡一晚,可縮短煮粥的時間。
口感也更好。
但是胃功能差的人要適當少吃粗糧。
不要熬夜
現在人們處于快節奏的時代,熬夜是家常便飯。
大腦產生的腦脊液與腦內腦細胞間也不停的交換,將由細胞產生并排到細胞間隙的”垃圾“帶到腦靜脈周隙,最后排至腦外。
大腦的”清洗“時間大概需要8小時。
而且是在我們睡覺的時候進行的。
睡眠時,腦細胞之間的間隙會增大,腦脊液在腦細胞建的循環也比清醒的時候快很多,這有助于大腦排出”垃圾“當我們困了,極有可能是腦內細胞產生的”垃圾“太多。
大腦為了”清洗“催你去休息呢。
大腦是人們非常重要的部分,所以要好好保護好它。
希望你們可以記住這幾點,知道了熬夜的壞處,千萬不要經常熬夜哦。
1、打盹。學會在家中,辦公室,甚至汽車上,一切場合都可借機打盹,只需10分鐘就會使你精神振奮。
2、冥想。借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山、森林等,放松大腦,把思緒集中在想象物的看、聞、聽上,并漸漸入境,由此達到精神放松的目的。
3、局部按摩。緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規則地向同一方向旋轉,不要漫無目的地揉搓。還可以用手指在頭皮部位進行揉捏提拉按摩,可以促進局部的血液循環、改善淋巴回流,也可以放松神經狀態。
4、呼吸放松。慢慢用鼻子吸氣、在胸口屏住氣三秒鐘,然后用嘴巴長長地呼氣,連續做三組?梢杂行Ь徑饩o張煩躁感。
5、肌肉放松?梢允孢m地坐在個安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。也可以自然放松站立,慢慢握緊拳頭,緊到不能再緊,然后慢慢松開,連續做幾次,可以有效緩解壓力和緊張感。
6、擺脫常規。經常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯。在獨處空間說出自己心里想說的話,自言自語。
7、在曠野里或者洗浴時唱歌。放開歌喉,盡量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放松,讓人心情愉快。
8、發展興趣愛好。如練習書法,學習太極拳,釣魚、跑步、下棋、畫畫,養花,養鳥,養寵物等,培養對各種活動及事物的興趣,并盡情去享受過程。
9、拉伸運動,例如胸部拉伸、腿部拉伸等,這些可以緩解肌肉緊張的狀況。進行全身拉伸不僅可以緩解肌肉緊張,也可以改善全身緊張的狀況,從而放松神經。
10、調整生活和飲食方式。例如吃一些水果、蔬菜,像香蕉,番茄等等,這些食物都富含維生素、蛋白質等營養物質,可以有效緩解神經元緊張,放松個人精神狀態。在睡前飲用熱牛奶,其中的色氨酸物質也可以營養神經元,起到放松神經的效果。
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