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蛙泳的學(xué)習(xí)技巧
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。以下是小編收集整理的蛙泳的學(xué)習(xí)技巧，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
蛙泳的換氣動作:
要悶氣（氣吸入不要吐出）與吐氣
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)。
（一）水中悶氣：
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)悶氣，若干時間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。
胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調(diào)呼吸，以學(xué)員的秒數(shù)打折在水中用。
下水后請學(xué)員睜開眼睛，不要用力憋氣。
（二）水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口（鼻）吐氣，一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)（容易嗆到）的漸歇吐氣。
以口吸氣適用腹部的力。
（三）韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似：
在水中用口（鼻）吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。（配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣；2、手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣）
我感覺學(xué)習(xí)游泳最主要的是練的時間要長，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢的原因。
游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。推薦教材：北京體育大學(xué)出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習(xí)》都是不錯的書。到圖書館或書店找游泳教學(xué)光盤看也很好。要注意動作的細(xì)節(jié)。例如我學(xué)蛙泳時，一開始蹬腿時沒注意翻腳，一天突然注意到了就覺得快了不少；又一天注意到翻腳后腳尖往一起勾且繃緊，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能進(jìn)步一點點就會快起來的。
蛙泳動作技巧提示
蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不調(diào)，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。
當(dāng)前大多數(shù)運(yùn)動員采用的腿臂配合技術(shù)臂劃水時，腿保持放松或伸直姿勢。特別是在收手時腿放松并自然屈膝。當(dāng)吸完氣手前伸約2/3部位時，急速做收腿和快速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動作，這一配合技術(shù)能使手劃水有效部分于腿蹬水有效部分緊密的配合起來。由于快速收腿動作會產(chǎn)生一定的反作用力，但卻有利于臂、緊密的配合，同時能夠更好的發(fā)揮臂的作用，從而提高了進(jìn)的速度。
蛙泳臂部動作深入解析
1、開始姿勢：
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、抓水：
手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。
3、劃水：
兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動員劃水主要階段時關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因為這個角度能發(fā)揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運(yùn)動員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來提高速度，在進(jìn)入劃水部位時，運(yùn)動員應(yīng)以較大的力量做劃水動作，以獲得前進(jìn)的最大速度。因此，運(yùn)動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。
4、收手：
收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量。同時也應(yīng)避免劃水路線過大。收手動作應(yīng)有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協(xié)調(diào)配合。當(dāng)手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢，這時大臂不應(yīng)超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。
5、伸臂：
從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運(yùn)動員頭也幾乎同時向前有"壓"的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現(xiàn)象。
總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個連貫、有力、快速完整過程。
總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作，劃水軌跡是向側(cè)-下-后-內(nèi)-前方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最后達(dá)到最快。目強(qiáng)調(diào)高肘劃水，在劃水過程的前部計、注意以時關(guān)節(jié)為支點，發(fā)揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩肩側(cè)的延長孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分，應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點，動作的方向是兩臂向后拉，并內(nèi)收，要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。配合強(qiáng)有力的蹬水，使動作連貫而不間斷地產(chǎn)生向前的牽引力。
蛙泳呼吸
蛙泳的換氣，主要在于手部的動作，相對自由泳來說，蛙泳的技術(shù)動作比較簡單，很容易學(xué)。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣，這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出，分開向兩側(cè)后方劃水，在用力完的時候手臂應(yīng)該在身體兩側(cè)，這時應(yīng)該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有一瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣是在水下用鼻子完成的。
蛙泳口訣
（1）蛙泳簡介
蛙泳姿勢像青蛙，兩臂對稱側(cè)下劃、
兩腿向后蹬夾水，臂腿伸直滑一會、
（2）腿部動作
屈膝慢收靠臀邊，兩膝距離寬似肩，
邊收邊分慢收腿，兩腳翻轉(zhuǎn)向兩邊，
向后用力蹬夾水，兩腿并攏浮一會、
（3）臂部動作
兩手向外側(cè)壓水，抬肘曲臂向后劃，
劃至肩下快收手，劃水收手連起來、
（4）呼吸動作
兩臂胸前抱水時，微微抬頭把水吸，
兩臂前伸滑行時，鼻嘴慢慢來呼氣、
（5）呼吸與腿臂動作的配合
兩臂分開一劃水，抬頭吸氣緊相隨，
兩腿弧形蹬夾水，水中呼氣用嘴鼻，
劃水結(jié)合慢收腿，兩臂前伸再蹬水，
此法名叫晚呼吸，減少阻力最完美、
（6）完整配合動作
兩臂劃水不蹬腿，收手同時又收腿，
伸手一半蹬夾水，伸臂蹬腿劃一會，
劃水一半抬頭吸，伸手慢呼不著急、
蛙泳轉(zhuǎn)身
競賽規(guī)則規(guī)定，蛙泳轉(zhuǎn)身時，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。同時限制運(yùn)動員在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。由于規(guī)則要求嚴(yán)格，所以蛙泳轉(zhuǎn)身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。
蛙泳轉(zhuǎn)身動作技術(shù)：以左轉(zhuǎn)身為例將其動作技術(shù)簡介如下：
觸壁：運(yùn)動員在最后一次蹬腿結(jié)束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。
轉(zhuǎn)身：觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團(tuán)身，同時身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動，并抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動并逐漸向左前伸。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對池壁時，頭向前進(jìn)方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經(jīng)頦下前伸，兩腿彎曲準(zhǔn)備蹬壁。
蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁。
滑行和一次潛泳動作：蹬壁后，身體成流線型滑行，當(dāng)速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側(cè)稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當(dāng)兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。
蛙泳呼吸的常見錯誤及糾正
在普通院校的游泳課中，由于諸多干擾因素，如從小就沒有下過水，或偶然的一次水中危險事故，溺水事故的見聞等，引起心理恐懼，使一些學(xué)生在游泳課上害怕下水，影響了教學(xué)質(zhì)量。為了教學(xué)或練習(xí)取得好成績，在此把一些常見錯誤動作、正確地練習(xí)方法作一簡介。
一、蛙式呼吸技術(shù)常見錯誤
1、蛙式的呼吸概念、技術(shù)動作模糊。頭腦里沒有正確的蛙式映射，在蛙泳時表現(xiàn)為臉部不敢入水，抬著頭游，在水面上呼吸，常常會嗆水或喝水。
2、蛙式呼吸不夠充分，游水時雖然能把頭部露出水面，但吸氣不足，在水里沒有吐氣，或抬頭出水面后既吸氣又呼氣，造成蛙泳呼吸節(jié)奏紊亂而不能充分完成呼吸任務(wù)。
3、心理過度緊張而造成身體整體動作不協(xié)調(diào)，害怕嗆水。游泳時表現(xiàn)為身體起伏動作特大，手臂來不及劃水就急急忙忙地把頭露出水面吸氣，常常被迫喝水。
4、呼吸與身體動作不協(xié)調(diào)。表現(xiàn)為游水時只能做單純的呼吸，手臂和尾卻停止了動作，或閉著眼睛抬頭，為了確定方向和跟前的水位而停止游動；另外，身體動作協(xié)調(diào)，但不會換氣，游水時表現(xiàn)為低頭閉氣或頭潛水過低，露不出水面做換氣動作。
5、蛙式泳的動作概念錯誤，不能使身體水平俯臥于水面，單掌手臂把身體提高于水面。表現(xiàn)為頸部僵硬，頭怕潛水而一直強(qiáng)露出水面，使整個身體呈斜豎臥狀態(tài)。
6、手臂與腿的動作出現(xiàn)盲目性，失去了蛙式游泳的節(jié)奏感。潛水時的表現(xiàn)是雙腿已經(jīng)蹬伸直，雙手也已劃至身體的兩側(cè)，但頭部仍然不能露出水面，或頭剛開始抬起，迫使在水畫上做急忙的呼吸。
二、蛙泳呼吸技術(shù)的輔助練習(xí)方法
游泳教學(xué)的實踐證明，在學(xué)習(xí)蛙泳的初級階段，由于對水性不熱悉，在水中的呼吸比較困難，會造成心理緊張。故肌肉、技術(shù)動作僵硬，阻礙教學(xué)或訓(xùn)練的順利進(jìn)行。為了減少或避免類似問題，首先不宜先在水里學(xué)習(xí)臂部和腿部的配合動作，而應(yīng)先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。這樣，胸有成竹，下水不會緊張，用力自然，動作協(xié)調(diào)性好，更能提高教學(xué)或練習(xí)效果。
1、陸地上練習(xí)蛙泳呼吸的技術(shù)動作。方法是低頭，身體稍鎖斜，兩臂曲肘擺平，反復(fù)做埋頭抬頭的起伏練習(xí)，抬頭用嘴吸氣，低頭閉氣后用嘴、鼻慢慢吐氣的練習(xí)。
2、陸地上的蛙式呼吸與肢體協(xié)調(diào)配合的重復(fù)練習(xí)。方法是當(dāng)吸氣時做下胲露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的動作；臂部依次自然向前伸直做蛙式的開始姿勢、劃水、收手和向前伸臂的動作練習(xí)。
3、熟悉水性，可以個人、小組或集體的拉鏈形式在肚臍以下的水位行走，可側(cè)向走、走交叉步、后退走、旋轉(zhuǎn)走；各個方向的跑、跳、轉(zhuǎn)體、躍起、下沉等方式，為今后的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)，讓身體對水有“親切感”。
4、鞏固與提高呼吸和身體的協(xié)調(diào)性練習(xí)。可在淺池中扶池壁做閉氣練習(xí)，即深吸一口氣后把頭部潛入水中憋氣，憋氣的時間要逐漸加長。當(dāng)頭從水里露出吸氣時，頭不宜過高，兩眼要睜開，在水里多做吐氣緩慢的反復(fù)練習(xí)。當(dāng)學(xué)生有一定的蛙泳呼吸概念時，就可以進(jìn)行連續(xù)快呼吸的水中呼吸練習(xí)，就是吸氣深而快和呼氣從慢到快，加強(qiáng)在水面吸氣水中呼氣的連續(xù)性快速反應(yīng)練習(xí)。
5、在淺池多做浮體練習(xí)及滑行練習(xí)。還需多做抱膝浮體和展體浮體練習(xí)；滑行練習(xí)有多種形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等練習(xí)，要求滑行時身體保持適度緊張、平衡和適當(dāng)延長閉氣的時間。
蛙泳呼吸教學(xué)
在蛙泳教學(xué)中，呼吸是一個教與學(xué)兩方面共存的難點。本人根據(jù)多年來的游泳教學(xué)實踐，結(jié)合有關(guān)專業(yè)書籍，對蛙泳呼吸教學(xué)中的有關(guān)問題進(jìn)行一些技術(shù)及理論探討，希望同行及有關(guān)專家們給予指正。
（一）
教師在教學(xué)實施中所依據(jù)的、較具權(quán)威的專業(yè)教材——體育學(xué)院菁修教材（游泳）中，有關(guān)蛙泳呼吸教學(xué)的論述出現(xiàn)了矛盾的地方，因而有必要對其進(jìn)行討論與分析。
1、有關(guān)早吸氣：《游泳》教材中，有關(guān)早吸氣的論述是：早吸氣即兩臂劃水開始時，頭和口露出水面，此時將氣最后吐完，并迅速做深吸氣動作，繼而隨伸臂低頭閉氣。當(dāng)兩臂開始滑下時逐漸呼氣。
2、有關(guān)練習(xí)方法：《游泳》教材蛙泳教學(xué)中有關(guān)手臂與呼吸配合動作教學(xué)的練習(xí)方法的論述是：滑下時開始抬頭，劃水時吸氣，收手時低頭閉氣，伸臂時呼氣……
（二）
1、在蛙泳完整配合練習(xí)時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對于初學(xué)者來講具有非常重要的意義。此時（滑行中），若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習(xí)者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學(xué)者心理上會起到一定的穩(wěn)定作用，有利于完成吸氣過程。反之，此時若身體位置相對較低時，口部露出水面時所需的時間就較長，那么，口部在水面上停留的時間也就會相應(yīng)地減少。這樣，對初學(xué)者的心理上從吸氣動作的完成上均會產(chǎn)生不利的影響。
2、在蛙泳完整配合教學(xué)初期，強(qiáng)調(diào)：“慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作。”據(jù)有關(guān)資料顯示，人體在水中深吸氣時的比重約為0.96至0.99，呼氣時增至1.02至1、1.05。因此，滑行時閉氣有利于身體上浮，而滑行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利于吸氣動作的完成。
3、對于初學(xué)游泳者來講，一般情況下，由于學(xué)習(xí)游泳的時間有限，或因身體協(xié)調(diào)性較差等其他原因，教學(xué)中有時會在初學(xué)者腿部動作掌握得不太熟練時，為了趕進(jìn)度就進(jìn)行了蛙泳的完整配合練習(xí)。此時，由于初學(xué)者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。
（三）
綜上所述，練習(xí)者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質(zhì)量。同時，在蛙泳呼吸配合練習(xí)中就應(yīng)充分重視這一點。筆者認(rèn)為，在蛙泳呼吸教學(xué)中，應(yīng)圍繞滑行時身體在水中的相對位置這一關(guān)鍵問題，重點抓好以下幾個方面：
1、掌握正確的呼吸方法。在進(jìn)行蛙泳完整配合練習(xí)前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內(nèi)完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量（口鼻同時呼氣），口部一露出水面，立刻用力把氣吐完、井用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。
2、掌握合理的臘部動作。蛙泳的腿部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力。由于兩腿在蹬夾水并攏時，腿有向下壓的動作，此動作既能使身體上升，又有利于滑行，使身體在水中處于較合理的位置，可以直接影響到呼吸過程完成的好壞。在教學(xué)中需注意以下幾點：①收腿時，腳踵向臀部靠攏；②收腿時，腳掌外翻，使小腿處于垂直部位，加大對水面積；③蹬夾水的速度要快，一定到蹬到位，即兩腿、兩腳靠攏。
3、調(diào)整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結(jié)合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習(xí)。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題，使初學(xué)者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進(jìn)行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習(xí)。
4、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進(jìn)行完整呼吸配合練習(xí)時，要求練習(xí)者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，并逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習(xí)中，不過多地強(qiáng)調(diào)用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強(qiáng)調(diào)“吐盡、吸滿。”
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