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蛙泳的學(xué)習(xí)技巧
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿。以下是小編收集整理的蛙泳的學(xué)習(xí)技巧,僅供參考,希望能夠幫助到大家。
蛙泳的換氣動作:
要悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣,在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。悶氣、吐氣時間越長,對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大,但要慢慢練習(xí)。
(一)水中悶氣:
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習(xí)悶氣,若干時間后站起,進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應(yīng)終止練習(xí),以免引起傷害。
胸悶是因水中有壓力。讀秒,在陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲,用口吸氣調(diào)呼吸,以學(xué)員的秒數(shù)打折在水中用。
下水后請學(xué)員睜開眼睛,不要用力憋氣。
(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,在徐徐的以口(鼻)吐氣,一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣。
以口吸氣適用腹部的力。
(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律,有節(jié)奏的呼吸”基本上,與前面的水中吐氣及相似:
在水中用口(鼻)吐氣,出水面時嘴角“啪”的一聲,在用口吸氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中,因為常有站不到池底的想像,所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作:1手伸直合并,下沉吐氣;2、手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
我感覺學(xué)習(xí)游泳最主要的是練的時間要長,游的次數(shù)要多,還有就是姿勢的原因。
游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動,一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤,研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。推薦教材:北京體育大學(xué)出版社的《游泳技巧圖解》,人民體育出版社的《游泳技法練習(xí)》都是不錯的書。到圖書館或書店找游泳教學(xué)光盤看也很好。要注意動作的細(xì)節(jié)。例如我學(xué)蛙泳時,一開始蹬腿時沒注意翻腳,一天突然注意到了就覺得快了不少;又一天注意到翻腳后腳尖往一起勾且繃緊,又快了一些。所以,不要怕自己游泳慢,每天能進(jìn)步一點點就會快起來的。
蛙泳動作技巧提示
蛙泳技術(shù)中,臂腿配合是很重要的,較自由泳、仰泳復(fù)雜,如果配合不調(diào),將直接影響到臂、腿動作的效果,和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。
當(dāng)前大多數(shù)運(yùn)動員采用的腿臂配合技術(shù)臂劃水時,腿保持放松或伸直姿勢。特別是在收手時腿放松并自然屈膝。當(dāng)吸完氣手前伸約2/3部位時,急速做收腿和快速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動作,這一配合技術(shù)能使手劃水有效部分于腿蹬水有效部分緊密的配合起來。由于快速收腿動作會產(chǎn)生一定的反作用力,但卻有利于臂、緊密的配合,同時能夠更好的發(fā)揮臂的作用,從而提高了進(jìn)的速度。
蛙泳臂部動作深入解析
1、開始姿勢:
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。
2、抓水:
手臂先前伸,肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋,兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方,稍勾手腕,兩手分開向斜下方壓水。
3、劃水:
兩臂分成40-45度角,手腕開始彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的,一般優(yōu)秀運(yùn)動員劃水主要階段時關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因為這個角度能發(fā)揮最大的力量,同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運(yùn)動員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時,手臂劃至兩臂夾角約成120度角時,即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動作,劃水和收手時,手走的路線不應(yīng)到肩的下后方,應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來提高速度,在進(jìn)入劃水部位時,運(yùn)動員應(yīng)以較大的力量做劃水動作,以獲得前進(jìn)的最大速度。因此,運(yùn)動員在劃水時,身體位置上升較高,這是合理現(xiàn)象。
4、收手:
收手是劃水階段的繼續(xù),收手過程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方,這時臂與肘幾乎同時做動作,收手時不應(yīng)降低劃水速度,而是以更快速度來積極完成。收手時,不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動作,這會削弱劃水力量。同時也應(yīng)避免劃水路線過大。收手動作應(yīng)有利于做快速向前伸手動作,而又不影響臂腿動作協(xié)調(diào)配合。當(dāng)手收至頭前下方時,兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢,這時大臂不應(yīng)超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中,手的動作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成,收手結(jié)束時,肘關(guān)節(jié)低于手,大小臂成銳角。
5、伸臂:
從動作中可以看出,伸臂動作是由伸直肘關(guān)節(jié),肩關(guān)節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力,同時向前伸出。快速伸臂動作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點之一,它緊密配合腿的動作,因此在伸臂的同時,肩要向前。不少運(yùn)動員頭也幾乎同時向前有"壓"的動作,但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現(xiàn)象。
總之,整個臂部動作的移動路線,無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的,再由下向上向前伸出,并且是一個連貫、有力、快速完整過程。
總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作,劃水軌跡是向側(cè)-下-后-內(nèi)-前方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最后達(dá)到最快。目強(qiáng)調(diào)高肘劃水,在劃水過程的前部計、注意以時關(guān)節(jié)為支點,發(fā)揮前臂屈肌的作用,兩肘不能超過兩肩側(cè)的延長孩,主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分,應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點,動作的方向是兩臂向后拉,并內(nèi)收,要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用(主要是胸大肌、背闊肌等)。配合強(qiáng)有力的蹬水,使動作連貫而不間斷地產(chǎn)生向前的牽引力。
蛙泳呼吸
蛙泳的換氣,主要在于手部的動作,相對自由泳來說,蛙泳的技術(shù)動作比較簡單,很容易學(xué)。大家肯定都知道如何登腿,但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作,蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出,分開向兩側(cè)后方劃水,在用力完的時候手臂應(yīng)該在身體兩側(cè),這時應(yīng)該有一個迅速有力的夾肘動作,依靠這個動作的力量會有一瞬間的向上浮力,上身隨著這股浮力露出水面,完成嘴巴吸氣動作,而呼氣同自由泳一樣是在水下用鼻子完成的。
蛙泳口訣
(1)蛙泳簡介
蛙泳姿勢像青蛙,兩臂對稱側(cè)下劃、
兩腿向后蹬夾水,臂腿伸直滑一會、
(2)腿部動作
屈膝慢收靠臀邊,兩膝距離寬似肩,
邊收邊分慢收腿,兩腳翻轉(zhuǎn)向兩邊,
向后用力蹬夾水,兩腿并攏浮一會、
(3)臂部動作
兩手向外側(cè)壓水,抬肘曲臂向后劃,
劃至肩下快收手,劃水收手連起來、
(4)呼吸動作
兩臂胸前抱水時,微微抬頭把水吸,
兩臂前伸滑行時,鼻嘴慢慢來呼氣、
(5)呼吸與腿臂動作的配合
兩臂分開一劃水,抬頭吸氣緊相隨,
兩腿弧形蹬夾水,水中呼氣用嘴鼻,
劃水結(jié)合慢收腿,兩臂前伸再蹬水,
此法名叫晚呼吸,減少阻力最完美、
(6)完整配合動作
兩臂劃水不蹬腿,收手同時又收腿,
伸手一半蹬夾水,伸臂蹬腿劃一會,
劃水一半抬頭吸,伸手慢呼不著急、
蛙泳轉(zhuǎn)身
競賽規(guī)則規(guī)定,蛙泳轉(zhuǎn)身時,兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時觸壁,觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。同時限制運(yùn)動員在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。由于規(guī)則要求嚴(yán)格,所以蛙泳轉(zhuǎn)身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。
蛙泳轉(zhuǎn)身動作技術(shù):以左轉(zhuǎn)身為例將其動作技術(shù)簡介如下:
觸壁:運(yùn)動員在最后一次蹬腿結(jié)束、不減速地游近池壁,兩臂前伸,在正前方高于身體重心的地方,右手在上、左手在下,兩手相距15厘米左右,手指朝左斜上方觸壁。
轉(zhuǎn)身:觸壁后,全手掌壓池壁,隨著慣性屈肘、屈膝團(tuán)身,同時身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動,并抬頭吸氣,左手離開池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動并逐漸向左前伸。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對池壁時,頭向前進(jìn)方向甩、并低頭入水,右臂推離池壁,從空中擺臂,同時提臀使兩腳觸臂,兩手經(jīng)頦下前伸,兩腿彎曲準(zhǔn)備蹬壁。
蹬壁:兩腳掌貼在水面下約40厘米處,兩臂向前伸直,頭夾在兩臂之間,然后用力蹬離池壁。
滑行和一次潛泳動作:蹬壁后,身體成流線型滑行,當(dāng)速度減慢到正常游泳速度時,兩手開始長劃臂至大腿兩側(cè)稍停,滑行速度稍慢時,開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸,當(dāng)兩臂伸直夾頭時,蹬腿、滑行,兩臂開始第二次劃水時,頭露出水面。
蛙泳呼吸的常見錯誤及糾正
在普通院校的游泳課中,由于諸多干擾因素,如從小就沒有下過水,或偶然的一次水中危險事故,溺水事故的見聞等,引起心理恐懼,使一些學(xué)生在游泳課上害怕下水,影響了教學(xué)質(zhì)量。為了教學(xué)或練習(xí)取得好成績,在此把一些常見錯誤動作、正確地練習(xí)方法作一簡介。
一、蛙式呼吸技術(shù)常見錯誤
1、蛙式的呼吸概念、技術(shù)動作模糊。頭腦里沒有正確的蛙式映射,在蛙泳時表現(xiàn)為臉部不敢入水,抬著頭游,在水面上呼吸,常常會嗆水或喝水。
2、蛙式呼吸不夠充分,游水時雖然能把頭部露出水面,但吸氣不足,在水里沒有吐氣,或抬頭出水面后既吸氣又呼氣,造成蛙泳呼吸節(jié)奏紊亂而不能充分完成呼吸任務(wù)。
3、心理過度緊張而造成身體整體動作不協(xié)調(diào),害怕嗆水。游泳時表現(xiàn)為身體起伏動作特大,手臂來不及劃水就急急忙忙地把頭露出水面吸氣,常常被迫喝水。
4、呼吸與身體動作不協(xié)調(diào)。表現(xiàn)為游水時只能做單純的呼吸,手臂和尾卻停止了動作,或閉著眼睛抬頭,為了確定方向和跟前的水位而停止游動;另外,身體動作協(xié)調(diào),但不會換氣,游水時表現(xiàn)為低頭閉氣或頭潛水過低,露不出水面做換氣動作。
5、蛙式泳的動作概念錯誤,不能使身體水平俯臥于水面,單掌手臂把身體提高于水面。表現(xiàn)為頸部僵硬,頭怕潛水而一直強(qiáng)露出水面,使整個身體呈斜豎臥狀態(tài)。
6、手臂與腿的動作出現(xiàn)盲目性,失去了蛙式游泳的節(jié)奏感。潛水時的表現(xiàn)是雙腿已經(jīng)蹬伸直,雙手也已劃至身體的兩側(cè),但頭部仍然不能露出水面,或頭剛開始抬起,迫使在水畫上做急忙的呼吸。
二、蛙泳呼吸技術(shù)的輔助練習(xí)方法
游泳教學(xué)的實踐證明,在學(xué)習(xí)蛙泳的初級階段,由于對水性不熱悉,在水中的呼吸比較困難,會造成心理緊張。故肌肉、技術(shù)動作僵硬,阻礙教學(xué)或訓(xùn)練的順利進(jìn)行。為了減少或避免類似問題,首先不宜先在水里學(xué)習(xí)臂部和腿部的配合動作,而應(yīng)先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。這樣,胸有成竹,下水不會緊張,用力自然,動作協(xié)調(diào)性好,更能提高教學(xué)或練習(xí)效果。
1、陸地上練習(xí)蛙泳呼吸的技術(shù)動作。方法是低頭,身體稍鎖斜,兩臂曲肘擺平,反復(fù)做埋頭抬頭的起伏練習(xí),抬頭用嘴吸氣,低頭閉氣后用嘴、鼻慢慢吐氣的練習(xí)。
2、陸地上的蛙式呼吸與肢體協(xié)調(diào)配合的重復(fù)練習(xí)。方法是當(dāng)吸氣時做下胲露出水面,肩部升起;腿部依次收腿、翻腿的動作;臂部依次自然向前伸直做蛙式的開始姿勢、劃水、收手和向前伸臂的動作練習(xí)。
3、熟悉水性,可以個人、小組或集體的拉鏈形式在肚臍以下的水位行走,可側(cè)向走、走交叉步、后退走、旋轉(zhuǎn)走;各個方向的跑、跳、轉(zhuǎn)體、躍起、下沉等方式,為今后的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ),讓身體對水有“親切感”。
4、鞏固與提高呼吸和身體的協(xié)調(diào)性練習(xí)。可在淺池中扶池壁做閉氣練習(xí),即深吸一口氣后把頭部潛入水中憋氣,憋氣的時間要逐漸加長。當(dāng)頭從水里露出吸氣時,頭不宜過高,兩眼要睜開,在水里多做吐氣緩慢的反復(fù)練習(xí)。當(dāng)學(xué)生有一定的蛙泳呼吸概念時,就可以進(jìn)行連續(xù)快呼吸的水中呼吸練習(xí),就是吸氣深而快和呼氣從慢到快,加強(qiáng)在水面吸氣水中呼氣的連續(xù)性快速反應(yīng)練習(xí)。
5、在淺池多做浮體練習(xí)及滑行練習(xí)。還需多做抱膝浮體和展體浮體練習(xí);滑行練習(xí)有多種形式,如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等練習(xí),要求滑行時身體保持適度緊張、平衡和適當(dāng)延長閉氣的時間。
蛙泳呼吸教學(xué)
在蛙泳教學(xué)中,呼吸是一個教與學(xué)兩方面共存的難點。本人根據(jù)多年來的游泳教學(xué)實踐,結(jié)合有關(guān)專業(yè)書籍,對蛙泳呼吸教學(xué)中的有關(guān)問題進(jìn)行一些技術(shù)及理論探討,希望同行及有關(guān)專家們給予指正。
(一)
教師在教學(xué)實施中所依據(jù)的、較具權(quán)威的專業(yè)教材——體育學(xué)院菁修教材(游泳)中,有關(guān)蛙泳呼吸教學(xué)的論述出現(xiàn)了矛盾的地方,因而有必要對其進(jìn)行討論與分析。
1、有關(guān)早吸氣:《游泳》教材中,有關(guān)早吸氣的論述是:早吸氣即兩臂劃水開始時,頭和口露出水面,此時將氣最后吐完,并迅速做深吸氣動作,繼而隨伸臂低頭閉氣。當(dāng)兩臂開始滑下時逐漸呼氣。
2、有關(guān)練習(xí)方法:《游泳》教材蛙泳教學(xué)中有關(guān)手臂與呼吸配合動作教學(xué)的練習(xí)方法的論述是:滑下時開始抬頭,劃水時吸氣,收手時低頭閉氣,伸臂時呼氣……
(二)
1、在蛙泳完整配合練習(xí)時,兩臂開始做動作前,人體、尤其是頭部在水中所處的位置,對于初學(xué)者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中),若身體位置較高,口部距水面較近,則完成呼吸時,練習(xí)者的口部就能比較容易地露出水面,可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣,對初學(xué)者心理上會起到一定的穩(wěn)定作用,有利于完成吸氣過程。反之,此時若身體位置相對較低時,口部露出水面時所需的時間就較長,那么,口部在水面上停留的時間也就會相應(yīng)地減少。這樣,對初學(xué)者的心理上從吸氣動作的完成上均會產(chǎn)生不利的影響。
2、在蛙泳完整配合教學(xué)初期,強(qiáng)調(diào):“慢頻率、低游速、小劃臂,有明顯的滑行與滑下動作。”據(jù)有關(guān)資料顯示,人體在水中深吸氣時的比重約為0.96至0.99,呼氣時增至1.02至1、1.05。因此,滑行時閉氣有利于身體上浮,而滑行時呼氣,則可能造成身體下沉,不利于吸氣動作的完成。
3、對于初學(xué)游泳者來講,一般情況下,由于學(xué)習(xí)游泳的時間有限,或因身體協(xié)調(diào)性較差等其他原因,教學(xué)中有時會在初學(xué)者腿部動作掌握得不太熟練時,為了趕進(jìn)度就進(jìn)行了蛙泳的完整配合練習(xí)。此時,由于初學(xué)者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想,滑行時身體在水中的位置更容易偏低,完成吸氣也將更加困難。
(三)
綜上所述,練習(xí)者在完成呼吸配合時,身體在水中所處的位置高低,將直接影響到其心理及完成呼吸的質(zhì)量。同時,在蛙泳呼吸配合練習(xí)中就應(yīng)充分重視這一點。筆者認(rèn)為,在蛙泳呼吸教學(xué)中,應(yīng)圍繞滑行時身體在水中的相對位置這一關(guān)鍵問題,重點抓好以下幾個方面:
1、掌握正確的呼吸方法。在進(jìn)行蛙泳完整配合練習(xí)前,必須熟練掌握正確的呼吸方法,才能在短暫的時間內(nèi)完成吸氣過程。其方法是:呼氣要由小到大,逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣),口部一露出水面,立刻用力把氣吐完、井用口快而深地吸氣,呼與吸之間無停頓。
2、掌握合理的臘部動作。蛙泳的腿部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力。由于兩腿在蹬夾水并攏時,腿有向下壓的動作,此動作既能使身體上升,又有利于滑行,使身體在水中處于較合理的位置,可以直接影響到呼吸過程完成的好壞。在教學(xué)中需注意以下幾點:①收腿時,腳踵向臀部靠攏;②收腿時,腳掌外翻,使小腿處于垂直部位,加大對水面積;③蹬夾水的速度要快,一定到蹬到位,即兩腿、兩腳靠攏。
3、調(diào)整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結(jié)合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習(xí)。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題,使初學(xué)者盡快掌握呼吸方法,減輕其心理壓力,而后再進(jìn)行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習(xí)。
4、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進(jìn)行完整呼吸配合練習(xí)時,要求練習(xí)者閉氣滑行,滑下時開始吐氣,并逐漸加大呼氣量,口部一露出水面,立刻用力把氣吐完,在不停頓的情況下,快而深地用口吸滿氣。練習(xí)中,不過多地強(qiáng)調(diào)用早吸氣或是晚吸氣的方法,而是強(qiáng)調(diào)“吐盡、吸滿。”
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