蛙泳的學習技巧

　　蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。以下是小編收集整理的蛙泳的學習技巧，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　蛙泳的換氣動作:

　　要悶氣（氣吸入不要吐出）與吐氣

　　水的壓力遠大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往后學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習。

　　（一）水中悶氣：

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

　　胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調呼吸，以學員的秒數打折在水中用。

　　下水后請學員睜開眼睛，不要用力憋氣。

　　（二）水中吐氣

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口（鼻）吐氣，一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續（容易嗆到）的漸歇吐氣。

　　以口吸氣適用腹部的力。

　　（三）韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似：

　　在水中用口（鼻）吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。（配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣；2、手向兩側平壓讓頭上升吸氣）

　　我感覺學習游泳最主要的是練的時間要長，游的次數要多，還有就是姿勢的原因。

　　游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。推薦教材：北京體育大學出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習》都是不錯的書。到圖書館或書店找游泳教學光盤看也很好。要注意動作的細節。例如我學蛙泳時，一開始蹬腿時沒注意翻腳，一天突然注意到了就覺得快了不少；又一天注意到翻腳后腳尖往一起勾且繃緊，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能進步一點點就會快起來的。

　　蛙泳動作技巧提示

　　蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。

　　當前大多數運動員采用的腿臂配合技術臂劃水時，腿保持放松或伸直姿勢。特別是在收手時腿放松并自然屈膝。當吸完氣手前伸約2/3部位時，急速做收腿和快速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動作，這一配合技術能使手劃水有效部分于腿蹬水有效部分緊密的配合起來。由于快速收腿動作會產生一定的反作用力，但卻有利于臂、緊密的配合，同時能夠更好的發揮臂的作用，從而提高了進的速度。

　　蛙泳臂部動作深入解析

　　1、開始姿勢：

　　兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

　　2、抓水：

　　手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

　　3、劃水：

　　兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。

　　4、收手：

　　收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量。同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低于手，大小臂成銳角。

　　5、伸臂：

　　從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有"壓"的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。

　　總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個連貫、有力、快速完整過程。

　　總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作，劃水軌跡是向側-下-后-內-前方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最后達到最快。目強調高肘劃水，在劃水過程的前部計、注意以時關節為支點，發揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩肩側的延長孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分，應注意以肩關節為支點，動作的方向是兩臂向后拉，并內收，要發揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。配合強有力的蹬水，使動作連貫而不間斷地產生向前的牽引力。

　　蛙泳呼吸

　　蛙泳的換氣，主要在于手部的動作，相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣，這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出，分開向兩側后方劃水，在用力完的時候手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有一瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣是在水下用鼻子完成的。

　　蛙泳口訣

　　（1）蛙泳簡介

　　蛙泳姿勢像青蛙，兩臂對稱側下劃、

　　兩腿向后蹬夾水，臂腿伸直滑一會、

　　（2）腿部動作

　　屈膝慢收靠臀邊，兩膝距離寬似肩，

　　邊收邊分慢收腿，兩腳翻轉向兩邊，

　　向后用力蹬夾水，兩腿并攏浮一會、

　　（3）臂部動作

　　兩手向外側壓水，抬肘曲臂向后劃，

　　劃至肩下快收手，劃水收手連起來、

　　（4）呼吸動作

　　兩臂胸前抱水時，微微抬頭把水吸，

　　兩臂前伸滑行時，鼻嘴慢慢來呼氣、

　　（5）呼吸與腿臂動作的配合

　　兩臂分開一劃水，抬頭吸氣緊相隨，

　　兩腿弧形蹬夾水，水中呼氣用嘴鼻，

　　劃水結合慢收腿，兩臂前伸再蹬水，

　　此法名叫晚呼吸，減少阻力最完美、

　　（6）完整配合動作

　　兩臂劃水不蹬腿，收手同時又收腿，

　　伸手一半蹬夾水，伸臂蹬腿劃一會，

　　劃水一半抬頭吸，伸手慢呼不著急、

　　蛙泳轉身

　　競賽規則規定，蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身后只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。由于規則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。

　　蛙泳轉身動作技術：以左轉身為例將其動作技術簡介如下：

　　觸壁：運動員在最后一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。

　　轉身：觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，并抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動并逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲準備蹬壁。

　　蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁。

　　滑行和一次潛泳動作：蹬壁后，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。

　　蛙泳呼吸的常見錯誤及糾正

　　在普通院校的游泳課中，由于諸多干擾因素，如從小就沒有下過水，或偶然的一次水中危險事故，溺水事故的見聞等，引起心理恐懼，使一些學生在游泳課上害怕下水，影響了教學質量。為了教學或練習取得好成績，在此把一些常見錯誤動作、正確地練習方法作一簡介。

　　一、蛙式呼吸技術常見錯誤

　　1、蛙式的呼吸概念、技術動作模糊。頭腦里沒有正確的蛙式映射，在蛙泳時表現為臉部不敢入水，抬著頭游，在水面上呼吸，常常會嗆水或喝水。

　　2、蛙式呼吸不夠充分，游水時雖然能把頭部露出水面，但吸氣不足，在水里沒有吐氣，或抬頭出水面后既吸氣又呼氣，造成蛙泳呼吸節奏紊亂而不能充分完成呼吸任務。

　　3、心理過度緊張而造成身體整體動作不協調，害怕嗆水。游泳時表現為身體起伏動作特大，手臂來不及劃水就急急忙忙地把頭露出水面吸氣，常常被迫喝水。

　　4、呼吸與身體動作不協調。表現為游水時只能做單純的呼吸，手臂和尾卻停止了動作，或閉著眼睛抬頭，為了確定方向和跟前的水位而停止游動；另外，身體動作協調，但不會換氣，游水時表現為低頭閉氣或頭潛水過低，露不出水面做換氣動作。

　　5、蛙式泳的動作概念錯誤，不能使身體水平俯臥于水面，單掌手臂把身體提高于水面。表現為頸部僵硬，頭怕潛水而一直強露出水面，使整個身體呈斜豎臥狀態。

　　6、手臂與腿的動作出現盲目性，失去了蛙式游泳的節奏感。潛水時的表現是雙腿已經蹬伸直，雙手也已劃至身體的兩側，但頭部仍然不能露出水面，或頭剛開始抬起，迫使在水畫上做急忙的呼吸。

　　二、蛙泳呼吸技術的輔助練習方法

　　游泳教學的實踐證明，在學習蛙泳的初級階段，由于對水性不熱悉，在水中的呼吸比較困難，會造成心理緊張。故肌肉、技術動作僵硬，阻礙教學或訓練的順利進行。為了減少或避免類似問題，首先不宜先在水里學習臂部和腿部的配合動作，而應先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。這樣，胸有成竹，下水不會緊張，用力自然，動作協調性好，更能提高教學或練習效果。

　　1、陸地上練習蛙泳呼吸的技術動作。方法是低頭，身體稍鎖斜，兩臂曲肘擺平，反復做埋頭抬頭的起伏練習，抬頭用嘴吸氣，低頭閉氣后用嘴、鼻慢慢吐氣的練習。

　　2、陸地上的蛙式呼吸與肢體協調配合的重復練習。方法是當吸氣時做下胲露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的動作；臂部依次自然向前伸直做蛙式的開始姿勢、劃水、收手和向前伸臂的動作練習。

　　3、熟悉水性，可以個人、小組或集體的拉鏈形式在肚臍以下的水位行走，可側向走、走交叉步、后退走、旋轉走；各個方向的跑、跳、轉體、躍起、下沉等方式，為今后的學習奠定基礎，讓身體對水有“親切感”。

　　4、鞏固與提高呼吸和身體的協調性練習。可在淺池中扶池壁做閉氣練習，即深吸一口氣后把頭部潛入水中憋氣，憋氣的時間要逐漸加長。當頭從水里露出吸氣時，頭不宜過高，兩眼要睜開，在水里多做吐氣緩慢的反復練習。當學生有一定的蛙泳呼吸概念時，就可以進行連續快呼吸的水中呼吸練習，就是吸氣深而快和呼氣從慢到快，加強在水面吸氣水中呼氣的連續性快速反應練習。

　　5、在淺池多做浮體練習及滑行練習。還需多做抱膝浮體和展體浮體練習；滑行練習有多種形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等練習，要求滑行時身體保持適度緊張、平衡和適當延長閉氣的時間。

　　蛙泳呼吸教學

　　在蛙泳教學中，呼吸是一個教與學兩方面共存的難點。本人根據多年來的游泳教學實踐，結合有關專業書籍，對蛙泳呼吸教學中的有關問題進行一些技術及理論探討，希望同行及有關專家們給予指正。

　　（一）

　　教師在教學實施中所依據的、較具權威的專業教材——體育學院菁修教材（游泳）中，有關蛙泳呼吸教學的論述出現了矛盾的地方，因而有必要對其進行討論與分析。

　　1、有關早吸氣：《游泳》教材中，有關早吸氣的論述是：早吸氣即兩臂劃水開始時，頭和口露出水面，此時將氣最后吐完，并迅速做深吸氣動作，繼而隨伸臂低頭閉氣。當兩臂開始滑下時逐漸呼氣。

　　2、有關練習方法：《游泳》教材蛙泳教學中有關手臂與呼吸配合動作教學的練習方法的論述是：滑下時開始抬頭，劃水時吸氣，收手時低頭閉氣，伸臂時呼氣……

　　（二）

　　1、在蛙泳完整配合練習時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對于初學者來講具有非常重要的意義。此時（滑行中），若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩定作用，有利于完成吸氣過程。反之，此時若身體位置相對較低時，口部露出水面時所需的時間就較長，那么，口部在水面上停留的時間也就會相應地減少。這樣，對初學者的心理上從吸氣動作的完成上均會產生不利的影響。

　　2、在蛙泳完整配合教學初期，強調：“慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作。”據有關資料顯示，人體在水中深吸氣時的比重約為0.96至0.99，呼氣時增至1.02至1、1.05。因此，滑行時閉氣有利于身體上浮，而滑行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利于吸氣動作的完成。

　　3、對于初學游泳者來講，一般情況下，由于學習游泳的時間有限，或因身體協調性較差等其他原因，教學中有時會在初學者腿部動作掌握得不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙泳的完整配合練習。此時，由于初學者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。

　　（三）

　　綜上所述，練習者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質量。同時，在蛙泳呼吸配合練習中就應充分重視這一點。筆者認為，在蛙泳呼吸教學中，應圍繞滑行時身體在水中的相對位置這一關鍵問題，重點抓好以下幾個方面：

　　1、掌握正確的呼吸方法。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量（口鼻同時呼氣），口部一露出水面，立刻用力把氣吐完、井用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

　　2、掌握合理的臘部動作。蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力。由于兩腿在蹬夾水并攏時，腿有向下壓的動作，此動作既能使身體上升，又有利于滑行，使身體在水中處于較合理的位置，可以直接影響到呼吸過程完成的好壞。在教學中需注意以下幾點：①收腿時，腳踵向臀部靠攏；②收腿時，腳掌外翻，使小腿處于垂直部位，加大對水面積；③蹬夾水的速度要快，一定到蹬到位，即兩腿、兩腳靠攏。

　　3、調整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。

　　4、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進行完整呼吸配合練習時，要求練習者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，并逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習中，不過多地強調用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調“吐盡、吸滿。”

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