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學(xué)習(xí)技巧

如何學(xué)習(xí)游泳

時間:2022-10-09 04:28:15 學(xué)習(xí)技巧 我要投稿
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如何學(xué)習(xí)游泳

  游泳雖然并不是一項難度較高的運動,但對于初學(xué)者來說,如果沒有掌握好技能,入水后會感到游起來很困難。

如何學(xué)習(xí)游泳

  1、呼吸

  水中呼吸和陸上呼吸完全不同,因為在水下,人如果直接用鼻子呼吸,鼻子很容易進水,出現(xiàn)不適。所以,要掌握水下呼吸的方法。水下呼吸主要分憋氣和吐氣兩種。憋氣前,人需先吸滿一口氣,然后沉入水中,劃水,蹬腳,再抬頭,吐氣,以此循環(huán)往復(fù)。

  2、平衡

  人在陸地上不會受到浮力的干擾,但在水中很容易受浮力影響,以致身體難以保持平衡。在游泳過程中,需要調(diào)整身體,伸展手臂,擺動雙腳,讓人體重心前移,做到身體平衡成流線型。

  3、放松

  游泳最重要的是要放松,因為如果太緊張,身體根本無法浮起來。若初學(xué)者怕水,應(yīng)先克服怕水心理,再練習(xí)上浮的動作,這樣才能充分放松身體,讓身體浮起來。

  游泳如何轉(zhuǎn)身

  游泳轉(zhuǎn)身的方法很多,但都有一個原則,就是轉(zhuǎn)身時,蹬腿的動作要快而有力。

  游蛙泳和蝶泳時,規(guī)定必須兩手同時并排按在池壁上,肩膀與水面平行,才能轉(zhuǎn)身。如果轉(zhuǎn)身是向左轉(zhuǎn),就用右手推離池壁。在準(zhǔn)備推離池壁時,兩肘彎曲,身體接近池壁,然后頭部仰后吸氣,兩手同時離開池壁,頭部和一肩膀沉入水中。轉(zhuǎn)身后,兩手向前伸直,等上身平直俯臥在水中后,兩腳用力蹬出,向前滑行。

  自由泳則規(guī)定轉(zhuǎn)身時不用兩手觸碰池壁,只要身體的任何一部分觸及池壁就可以。如果轉(zhuǎn)身想快,當(dāng)游近池壁時,一手要從頭前斜向水面深深插入水中,做回旋劃水動作,同時兩腳要并攏,腳掌對正池壁用力蹬去。

  游泳如何換氣

  1、作為一個初學(xué)者,初學(xué)游泳時先在家中練習(xí)換氣,如深吸一口氣,低頭,泡在臉盤中,不要吐氣,然后等快要堅持不下去時,再抬頭吐氣。

  2、等熟悉換氣方法后,進入水中,慢慢練習(xí),練習(xí)時,需記住,吐氣時,嘴巴要長大,吸進來的氣體要足夠多,這樣下次換氣間隔的時間才更長。

  3、游泳時換氣的難點在于把握節(jié)奏,通常要配合手臂和腳部動作來換氣,建議每擺動兩次手臂換一次氣,但具體根據(jù)自身情況而定。

  4、換氣時,手臂劃水的動作不要太小,因為這樣人容易出現(xiàn)呼吸問題,另外,還要糾正手臂劃水的錯誤動作,以防未換氣前就已影響到呼吸。

  5、換氣前,一定要能游多遠就多遠,循序漸進地練習(xí),不要操之過急,在未掌握正確呼吸規(guī)律時就打亂節(jié)奏劃水。

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