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如何學(xué)習(xí)游泳
游泳雖然并不是一項(xiàng)難度較高的運(yùn)動(dòng),但對于初學(xué)者來說,如果沒有掌握好技能,入水后會(huì)感到游起來很困難。
1、呼吸
水中呼吸和陸上呼吸完全不同,因?yàn)樵谒拢巳绻苯佑帽亲雍粑亲雍苋菀走M(jìn)水,出現(xiàn)不適。所以,要掌握水下呼吸的方法。水下呼吸主要分憋氣和吐氣兩種。憋氣前,人需先吸滿一口氣,然后沉入水中,劃水,蹬腳,再抬頭,吐氣,以此循環(huán)往復(fù)。
2、平衡
人在陸地上不會(huì)受到浮力的干擾,但在水中很容易受浮力影響,以致身體難以保持平衡。在游泳過程中,需要調(diào)整身體,伸展手臂,擺動(dòng)雙腳,讓人體重心前移,做到身體平衡成流線型。
3、放松
游泳最重要的是要放松,因?yàn)槿绻o張,身體根本無法浮起來。若初學(xué)者怕水,應(yīng)先克服怕水心理,再練習(xí)上浮的動(dòng)作,這樣才能充分放松身體,讓身體浮起來。
游泳如何轉(zhuǎn)身
游泳轉(zhuǎn)身的方法很多,但都有一個(gè)原則,就是轉(zhuǎn)身時(shí),蹬腿的動(dòng)作要快而有力。
游蛙泳和蝶泳時(shí),規(guī)定必須兩手同時(shí)并排按在池壁上,肩膀與水面平行,才能轉(zhuǎn)身。如果轉(zhuǎn)身是向左轉(zhuǎn),就用右手推離池壁。在準(zhǔn)備推離池壁時(shí),兩肘彎曲,身體接近池壁,然后頭部仰后吸氣,兩手同時(shí)離開池壁,頭部和一肩膀沉入水中。轉(zhuǎn)身后,兩手向前伸直,等上身平直俯臥在水中后,兩腳用力蹬出,向前滑行。
自由泳則規(guī)定轉(zhuǎn)身時(shí)不用兩手觸碰池壁,只要身體的任何一部分觸及池壁就可以。如果轉(zhuǎn)身想快,當(dāng)游近池壁時(shí),一手要從頭前斜向水面深深插入水中,做回旋劃水動(dòng)作,同時(shí)兩腳要并攏,腳掌對正池壁用力蹬去。
游泳如何換氣
1、作為一個(gè)初學(xué)者,初學(xué)游泳時(shí)先在家中練習(xí)換氣,如深吸一口氣,低頭,泡在臉盤中,不要吐氣,然后等快要堅(jiān)持不下去時(shí),再抬頭吐氣。
2、等熟悉換氣方法后,進(jìn)入水中,慢慢練習(xí),練習(xí)時(shí),需記住,吐氣時(shí),嘴巴要長大,吸進(jìn)來的氣體要足夠多,這樣下次換氣間隔的時(shí)間才更長。
3、游泳時(shí)換氣的難點(diǎn)在于把握節(jié)奏,通常要配合手臂和腳部動(dòng)作來換氣,建議每擺動(dòng)兩次手臂換一次氣,但具體根據(jù)自身情況而定。
4、換氣時(shí),手臂劃水的動(dòng)作不要太小,因?yàn)檫@樣人容易出現(xiàn)呼吸問題,另外,還要糾正手臂劃水的錯(cuò)誤動(dòng)作,以防未換氣前就已影響到呼吸。
5、換氣前,一定要能游多遠(yuǎn)就多遠(yuǎn),循序漸進(jìn)地練習(xí),不要操之過急,在未掌握正確呼吸規(guī)律時(shí)就打亂節(jié)奏劃水。
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