籃球訓練計劃書(15篇)

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰，此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細的計劃了。我們該怎么擬定計劃呢？下面是小編幫大家整理的籃球訓練計劃書，歡迎大家分享。

籃球訓練計劃書1

　　一、目的任務：發揮學生個性、特長。積極參加籃球比賽。二、實施對象：學校男子、女子籃球隊

　　三、實施內容：球員選材、球員技術培訓、球員品德培養，參與各項籃球比賽。

　　四、實施方式：

　　每周第一次課外活動安排技戰術訓練，第二次課外活動安排適當體能訓練

　　課程：籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練，輔助訓練安排。第一階段輔助訓練：

　　（1）投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數重復訓練，每人300個）。

　　（2）敏捷訓練（禁區步伐環繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑）。

　　（3）運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

　　（4）防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。

　　（5）越野慢跑5000米

　　（6）傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練）。

　　第二階段體能：

　　（1）間歇訓練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高2次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

　　（2）循環訓練：設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。

　　（3）肌力訓練：抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　（4）速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進、全場沖刺、半場沖刺、等。

　　（5）爆發力訓練：低障礙物側向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸等。

　　（6）重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、等。

　　注意事項：

　　體能訓練必須注意訓練前的伸展運動，以及訓練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經、等系統獲得充份準備及休息。在實施過程中要重視每位球員的'負荷量不同，因此在操作時要注意其安全及器材的重量與次數，尤其實施操作與放松要別重視，此外訓練人員務必在場指導，同時維護球員操作時的安全，以避免發生運動傷害。

籃球訓練計劃書2

　　（一）籃球訓練目標與任務

　　根據我校籃球隊發展現狀及建設規劃要求，年度訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術和位置技術，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰術體系，加強比賽作風和心理素質的培養。年度訓練任務是：在訓練中運用現代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰術風格，通過周期訓練使得運動員的技術、戰術、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質水平全面提升。

　　（二）年度訓練安排

　　1、準備期訓練安排（3月-8月）

　　準備期包括調整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術完善和意志品質培養，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術，保證專項身體素質和技、戰術指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。

　　2、競賽期訓練安排（9月-11月）

　　主要任務是培養最佳競技狀態，使全隊實戰能力達到最好水平，爭取比賽取得優異成績。

　　賽前階段（7周）

　　訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：

　　⑴專項化身體訓練；

　　⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；

　　⑶抓好個人特長訓練；

　　⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經驗，即訓練內容作為重要比賽賽程的實戰學習，使全隊出現最佳競技狀態。

　　訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態。比賽階段（2-3周）：

　　作好思想和心理調整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰術，采用較多的模擬演練。負荷穩定在賽前水平，根據場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。

　　3、過渡期訓練安排（12月）。

　　休息兩周，恢復性練習兩周，總結經驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。

　　（三）訓練階段劃分月份周期

　　1、熟練應用全隊技、戰術。

　　2、提高比賽質量。

　　周數16

　　1、消除生理心理疲勞。主要

　　2、積極準備冬訓練訓。任務

　　3、適應訓練負荷。

　　1、消除生理心理疲勞。主要

　　2、積極準備冬訓練訓。任務

　　3、適應訓練負荷。

　　1、隊員積極投入訓練

　　2、確保訓練質量

　　1、提高技、戰術水平

　　2、發展特長技術

　　1、組織教消除學比賽。疲勞

　　2、參加比賽

　　1、提高技、戰術水平

　　2、發展特長技術

　　1、熟練應用全隊技、戰術。

　　2、提高比賽質量。

　　1、保持運動員良好技術水平。

　　2、避免傷病情況

　　1、組織教學比賽。

　　2、參加比賽消除疲勞訓練要求

　　1、加大訓練強度，確保技、戰術水平提高。

　　2、隊員技術特點訓練

　　1、加強隊伍管理，注意安全

　　2、努力拼搏，賽出水平。恢復性練習

　　（四）計劃實施的保證

　　（1）加強計劃的科學性和系統性

　　（2）加強思想教育和球隊的管理

　　（3）建立各種檢測和考核制度

　　（4）年度計劃要爭取領導的支持

　　（5）建立合理的獎懲制度

　　（6）及時總結訓練工作的經驗和教訓

　　二、周訓練計劃（準備期第5周）

　　抓兩個環節，一個是兩個轉換（有守轉攻、由攻轉守）一個是提高陣地防守質量。繼續提高三個技術基礎（投籃、籃板球、防守能力）。時間早上7:00--8:00下午（4：00--6：00）負荷

　　星期一

　　1、力量訓練

　　2、跳躍練習

　　1、持球突破練習

　　2、搶籃板球練習中

　　3、投中籃后發動快攻，罰球后發動快攻

　　1、投籃練習

　　2、快攻練習

　　3、半場區域聯防半場防守

　　1、行進間投籃

　　2、全場區域緊逼防守

　　1、個人防守

　　2、區域聯防

　　星期二

　　1、速度訓練

　　2、投籃練習

　　1、運球練習

　　2、投籃練習

　　1、力量訓練

　　2、速度耐力

　　1、力量訓練

　　2、投籃練習大星期三小星期四中星期五

　　1、2打2，3打3等人數相等時的.快攻配合大

　　2、分組比賽

　　1、強化個人技術訓練特別是投籃的練習以及一對一、二對二

　　2、擴大人盯人防守為主，突出練習小提高協防補防意識，提高夾擊的時機的判斷，強化整體輪轉的意識星期六

　　1、耐力訓練

　　2、柔韌練習備注

　　三、端線界外球配合籃球訓練課

　　楊風華，男，漢，1973-06-06；湖北宜昌人，20xx年畢業于湖北大學研究生院，獲體育教育訓練學碩士學位；20xx年7月任職于武漢江漢大學體育學院，一直擔任體育人文社會學課程的教學工作；同時擔任籃球普修教學及校籃球隊訓練管理工作。20xx年8月晉升為講師。20xx年6月，獲北京體育大學體育人文社會學博士學位；

　　主持課題4項，參與課題6項，完成科研論文11篇。

　　1、國家體育總局經濟司課題《我國城市公共體育場館服務若干特征研究》，項目編號：20xx507，負責人。

　　2、省級課題《湖北省大眾體育市場發展的人才需求與培養機制的研究》，鄂教思政[20xxD139],負責人

　　3、省級立項課題《大型體育場館賽后民營化探索研究以武漢六城會場館為例》，湖北省教育廳青年項目，鄂教思政〔20xx〕4號。項目編號：20xxq1484、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業市場與賽馬文化研究》，項目編號：20xx00084，負責人

籃球訓練計劃書3

　　一、指導思想

　　我校籃球隊長期以來在奉節縣是一支普及性較廣的一所傳統學校，為確保傳統項目的光榮發揚和領先地位，豐富學生的文體生活，全面提高身體素質，要堅持長期訓練工作的同時繼續推動我校籃球的普及和提高，為迎接每年縣級的各季度、兄弟學校不定期的友誼賽，提高訓練比賽，經教研組研究決定，堅持每周的訓練時間，現將我們計劃如下： 訓練負責人：李林貴

　　訓練時間：每周一至五的第七節開始，約七十分鐘結束。

　　訓練目標：培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大進步。

　　（一）階段訓練目標與任務和安排

　　（二）訓練教學安排特點 1。 訓練任務與隊員的'基礎相適應

　　1、在總的訓練教學任務要求下，充分考慮本隊的訓練水平和個別隊員現狀，從實際出發，留有余地。指標確定既要有壓力，提高身體心理承受能力，又要使隊員樹立信心，增加努力向上的動力。避免運動創傷。

　　2、訓練教學內容的決定性和連續性

　　本階段主要是強化基本技、戰術和身體素質的全面發展，強調各種競技能力在實戰中充分運用，培養技術特長。逐步加大技術難度、質量和配合運用要求；身體素質和技術訓練比重有相應的調整，后階段戰術內容逐漸增加。

　　3、運動負荷安排

　　第一階段的運動負荷及強度應個人而已，適當即可。進入發展提高階段，運動員已能逐步承受較大專項負荷，訓練課時間增加，總負荷趨勢逐年提高。在增加負荷量的基礎上多采用漸進方式逐步增大負荷強度；后兩年則以高標準、大運動量、高強度對抗性負荷為主，生理和心理負荷強度接近最大。應注意運動員運動創傷和精神負擔過重，解決好學習和訓練之間的關系，不能顧此失彼。

　　4、注意區別對待和個別加工

　　由于運動員年齡、身高、訓練基礎和位置技術要求不同，在集體綜合性訓練基礎上，應根據具體情況采用區別訓練和重點訓練方法，利用一定時間分組教學訓練、個別輔導或業余補練基本技術等方式，結合隊員特點精細加工，科學安排，使全隊各種競技能力結構協調發展，適應強對抗的比賽要求。

　　二、籃球訓練階段劃分、任務和安排

　　三、籃球訓練內容綱要

　　1、理論與知識部分

　　（1）講解位置技術的方法和要求，以及在對抗中的要求和變化。

　　（2）講解快攻和防快攻、攻守半場人盯人、攻守聯防和攻守全場緊逼人盯人的變化形式和運用方法。

　　（3）講解全場區域緊逼的形式、配合方法和要求。

　　（4）講解進攻全場緊逼的形式、配合方法和要求。

　　（5）講解本隊攻守戰術體系的依據、方法和要求。

　　（6）簡介籃球運動員的心理訓練方法。

　　（7）講解籃球運動中對抗激烈特點以及如何適應規則和裁判，從而保持比賽心理狀態穩定的重要性。

　　（8）講解“以球為主”的綜合多變的攻擊性防守戰術體系。

　　（9）觀看高水平比賽及錄相，分析典型戰例，提高戰術意識。

　　（10）講解簡單的按摩原理，自我和相互按摩的方法。

　　（11）頑強的戰斗作風在比賽中的意義。

　　（12） “關鍵球”的特殊打法。

　　2、籃球技、戰術訓練部分

　　技術訓練

　　重點訓練內容

　　①傳球：雙手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側傳球、單手肩上傳球、背后傳球、隱蔽傳球。

　　②投籃：中遠距離跳投、急停跳投、轉身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手托球補籃、單手托球補籃、點球補籃、單雙手扣籃。

　　③突破：虛晃運球突破、急停急起運球突破、身前換手變向運球突破、后轉身變向運球突破、背后運球變向突破、連續交替運球虛晃突破、連續變換步法運球突破、擠身跨越運球突破。

　　④掩護：掩護的基本姿勢、掩護的位置、掩護的距離、掩護后的轉身

　　⑤中鋒要位：固定要位、行進間要位、內中鋒要位、外中鋒要位。

　　⑥空切：v形切入、轉身切入、z形切入、弧形切入。

　　⑦快攻一傳。

　　⑧防持球突破。

　　⑨防運球突破。

　　⑩防45°接球隊員。術、后衛的攻守技術；大前鋒的技術特長、攻擊后衛的技術特長、控球后衛的技術特長。

籃球訓練計劃書4

　　一、指導思想

　　為推動我校籃球的普及和提高，豐富學生的課余生活，培養籃球人才。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。

　　總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節(即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、教學目標

　　1、發揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養學生對籃球的興趣。

　　2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

　　3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

　　三、訓練內容、時間及地點安排

　　(一)、訓練內容：

　　第一階段：(提高個人基本技術)

　　1、投籃、跳投

　　2、左右手三步上籃

　　3、左右手運球(變向、轉身、胯下)

　　4、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等)

　　5、搶籃板球、卡位

　　6、移動、滑步

　　7、如何提高彈跳力

　　第二階段：(基本技術的組合)

　　1、運球與投籃組合

　　2、傳球與投籃組合

　　3、運球與上籃組合

　　4、傳球與上籃組合5、運球與傳球組合

　　第三階段：(提高技戰術訓練)

　　1、防守滑步

　　2、學習搶斷技術

　　3、按場上位置學習適合本身角色的動作

　　4、學習簡單的配合(傳切、突分、策應、掩護)

　　第四階段：(針對比賽技戰術訓練)

　　1、聯防技戰術訓練(二一二等)

　　2、盯人技戰術訓練(半場、全場)

　　3、調整訓練(針對比賽)

　　本學期的練習內容主要以基礎技術為主(傳球，運球，投籃，移動，籃板球)進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。

　　(二)、時間安排

　　訓練時間為每周六上午8：00——11：00。(其它訓練時間：采取分散至集中相結合訓練方式，在體育課上單獨訓練，在課外活動時間安排各個年級小集中訓練。)

　　(三)、訓練地點：學校操場

　　四、籃球訓練實施過程

　　訓練方法：由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓練的同時不能影響他們的學習，在訓練中不能給他們上大強度的素質練習，在學期內主要是以有球訓練為主。

　　(一)訓練準備

　　1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。

　　2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

　　3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

　　(二)訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的`戰術體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練四次，以練為主(練防守)，打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

　　(三)組織訓練

　　1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。

　　2、基本部分：學習各種技戰術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

　　1、身體訓練：

　　(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　(1)6——7米間的中遠投。

　　(2)鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。

　　(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　　(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　(4)做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防(2-1-2，1-4)。

　　5、快攻和防快攻：

　　(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼)

　　(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　(3)學會以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　(1)進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　　②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。

　　③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。

　　④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　五、訓練重點安排：

　　1、第一階段：

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)抓一般身體素質訓練。

　　(3)個人防守與投籃訓練。

　　(4)掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　　(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　(2)配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　(4)陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。

　　(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　　(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。

　　(2)抓專項身體素質訓練。

　　(3)加強個人防守與投籃訓練。

　　(4)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　(5)加大力量練習。

　　4、第四階段：

　　(1)抓專項身體素質訓練。

　　(2)配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　(4)陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。

　　(5)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　(6)速度與力量練習。

　　5、第9-10周

　　(1)抓專項身體素質訓練。

　　(2)配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　(4)陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。

　　(5)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

籃球訓練計劃書5

　　一、指導思想

　　我校本著以興趣為導向，以活動為載體，以學生為主體，以培養學生個性特長、創新精神和實踐能力為重點，結合當前特長生的考試情況，以社團活動為手段，豐富學生的課余生活，增強學生發展自我和發現問題并獨立解決問題的能力。

　　二、實施

　　1、社團活動計劃的擬定，以學校人力、設備、場所及學生興趣等條件，作彈性運用，以期能把學校的設施，發揮最大的效果。

　　2、本校社團活動以學生為主體，依學生志愿選修，指導老師提供最佳指導，協助其學習，體驗生活，培養興趣。

　　3、各類社團必須與各學科密切配合，以增進教學效果，并以藝術性、體能性及培養學校骨干為主要目的'。

　　4、全校老師對學校社團活動，均能有指導和參與的責任，且各項活動均應依據老師專長，為最優先考慮。

　　三、實施辦法

　　1、社團成員主要采取學生自愿報名，老師做適當調度的形式組成，讓學生全員參與。

　　2、社團（班級老師專長指導隊伍）

　　學校社團得依據本校老師專長開班，在班級中實施統一調度，所涉課程有體育組統一排定。

　　(1)每學期擬訂課程計劃時，根據各老師專長，排定任課教師，并由其提交社團課程計劃表及其進度表。

　　(2)學期結束各社團應將全學期活動記錄本及學生活動情況送交科研處。

　　(3)社團活動應服從學校統一安排，以全校性的活動為優先考慮。

　　(4)學校社團有義務代表學校參加滎陽市及其他一切集體活動，并在學期結束時做好成果展示。

　　四、預期目標：

　　1、學生得到生活情趣的陶冶，增進自身的才藝能力，拓展人生的學習廣度。

　　2、發展學生多元能力，促使孩子潛能的開發，造就多層次的社會人才的培育。

　　3、讓更多的學生學有所長，增強自信心。

　　本學期社團活動具體如下：

　　五、報名條件

　　1、對籃球有濃厚的興趣；有一定的籃球基本功

　　2、有紀律意識，能服從安排；能嚴格遵守校紀校規；

　　招生對象:七八年級學生 (男女不限)

　　活動時間：下午第四節課

　　活動地點：籃球場

　　教 練：馮莉、楊文才

　　六、活動計劃

　　1、以10人為一小組，各組指派一名組長，訓練時分組進行。

　　2、課時安排：前10分鐘進行熱身運動，指導老師利用10分鐘時間講解籃球技巧，復習鞏固基本技能。后20分鐘分組自由練習。

　　3、不定期舉行小型的籃球比賽。

　　4、定期組織觀看nba等籃球賽式，舉行有關籃球的知識競賽和游戲，豐富社團活動。

　　5、訓練培優，爭取在“滎陽市籃球聯賽”上舉行一次精彩的籃球比賽。

　　七、社團活動要求

　　1、“夢想”籃球協會活動必須落到實處，指導老師要有明確的活動目標，認真制定切實可行的活動計劃，并認真安排好活動內容，及時地做好相關記錄。學期結束前寫好活動總結。

　　2、指導老師對本組的工作負責。必須管理組織教育好學生遵守協會制度和規定，按時到崗參加活動，使學生在提高專業技能水平的同時，同步提高思想道德素質和文明行為素質。

　　3、各位協會會員要做到準時到崗，有事有病請假，指導老師做好活動前的點名工作，對缺席學生要問清原因并做好點名記錄。

　　4、協會活動過程中，老師必須認真輔導，積極熱情，充分調動學生的積極性，確保活動扎實有效，安全。

　　5、要抓住機遇和創造條件，使學生有機會參加各級各類的競賽活動，讓他們有一顯身手的機會，并力爭取得優異的成績。

籃球訓練計劃書6

　　一 執行總結

　　1.1公司基本情況

　　一家集娛樂、健身、比賽、餐飲等特色項目為一體的大型籃球主題休閑娛樂中心。

　　1.2管理團隊分析

　　主要計劃創業人員：xx、xxx、xxx都是本科在讀的大學生，每個人都富有激情，心懷夢想的奮進青年，責任心很強，對事業盡心盡力。在該計劃的討論上，大家都積極建言獻策，深入了解市場情況，分析問題，力求盡善盡美。

　　1.3行業及市場分析

　　“運動達人派”服務覆蓋人群廣，從小兒到老人，特別是近年來人們對健康理念的深入理解，該服務的理念也深入人心。所以，該項目市場潛力巨大，前途光明。

　　1.4融資與財務說明

　　公司設立在銅陵市區。公司成立初期需要資金1000萬，其中風險投資800萬，公司投資100萬，流動資金貸款１00萬。其中用于固定資產投資645萬，流動資金355萬。股本規模及結構定義為：公司注冊資本1200萬人民幣。其中，外來風險入股800萬，“行者”公司入股２00萬，資金入股200萬。

　　公司從第三年開始盈利，到第四年后利潤開始大幅增長，內部收益為50.1％。風險投資可通過分紅或整體出讓的形式收回投資。

　　二 公司介紹

　　本公司為行者運動股份有限公司，我公司推廣品牌“勁爆籃球達人派”是主打特色核心服務，本公司的銷售宗旨是打造熱心服務，秀出健康體魄，主要是針對現實社會快節奏的生活和不斷出現的健康問題，我們傾力為廣大需要健康生活理念的人群提供一個場所和一系列完備的運動設施來滿足他們的需求，此服務在當今社會中下屬于新興而有活力的朝陽產業。

　　三 服務介紹

　　3.1以健康生活理念為基礎的休閑娛樂中心。內部設有４塊用語正式籃球比賽的場地，供承辦個人、企業的籃球賽事。另設有相關配套設施，進入場館后，我們為顧客進行周到、全面的服務，大可不必擔心出現的問題。我們還開設了籃球主題餐廳，供廣大球迷朋友在此享受美食。最后，我們還有籃球游樂場，規模適中。內部有多臺籃球投籃機和健身娛樂器材，其中還有一間商店，主要經營ＮＢＡ主打的球衣、Ｔ恤、球鞋等運動產品供廣大籃球愛好者選購。

　　本服務區別于同性質的其他服務的'最顯著特點就是人性化突出，它注重于消費者的身體體驗和感受，實現了將服務于消費反饋同時考慮的條件。當消費者在享受服務時，隨時可以與我們進行零距離交流，短時間內改進服務質量，該服務在現階段市場環境下，極具創新力。就競爭者來說，該項目屬于新興的服務項目，如果一旦被廣大人群所接受和理解，將呈現快速發展的繁榮之勢。

　　3.2項目開發情況

　　本項目以突出人性化為理念，在實際中不斷完善與改進，基本服務框架不變。之后會緊緊跟隨最前沿、流行、時尚的潮流，充分吸收和應用國際、國內上的高端服務及項目加以完善和改進。

　　3.3產品服務的日常安排和計劃

　　開始，我們會按照我們計劃的方案去經營公司、項目。之后，我們會從過去的工作中尋找不足和要改善的地方。對于服務產品，我們會與消費者零距離交流，進行詳細而深入的調查，從而不斷提高我們的服務質量和水平。

　　四 市場機會分析

　　4.1市場研究的具體情況:

　　籃球是一項強身健體，放松身心的休閑活動是能大大豐富我們的課余生活的娛樂項目，從目前的實際情況來看人們的休閑方式還是很單調乏味的，除了那些KTV場所，很少能帶來身心的放松。為此，我們以顧客需求為導向，開一個大型的以籃球為中心的娛樂休閑場所，根據在一定的市場調查范圍內的結果分析，這個計劃是可行的。

　　因此我們做了一次關于以籃球為中心的娛樂休閑場所的市場調查，結果顯示有66.7%的人喜歡這種方式，但是，目前以這種休閑場所還很少，而且發現有很多的人都熱衷于籃球，不僅能給他們帶來身心的放松和愉悅，而且能給他們帶來自信心。由此看來，我們的客源市場是很大的，而且本著高質量，人性化服務的原則，可進一步開發潛力市場，前景比較樂觀。

　　4.2哪些人是你的顧客？

　　社會中各種青年、需要籃球館的比賽場所（如各企業間的友誼賽）

　　4.3哪些人是你的競爭對手？

　　競爭對手：KTV，電玩城等，其中KTV的實力最強。開一個籃球館場地要大，選址要合理。

　　如何揚長避短，發揮自己的優勢力，規避劣勢與風險。我們可以和一些商家建立友好的合作關系，不僅可以為公司創造利益，而且能提高公司的聲譽。總之，競爭就是一種動力，只要我們處理好與競爭對手間的關系，善于借鑒與學習，相信我們的計劃會有更大的前途。

　　4.4面對競爭對手的措施：

　　《孫子兵法》中有一經典戰略思想：“知己知彼，方能百戰百勝。”經營也一樣，不僅要了解自己的優勢與劣勢，也要了解對手的優勢與劣勢。

　　競爭優勢是：

　　（1） 籃球館的空間大，滿足顧客的要求，相信會成為廣大朋友的喜愛。

　　（2） 服務周到，就算不會打會有專業人員免費教你玩，所以不用擔心自己的技術不好就不好意思玩。

　　（3） 籃球已經成為眾多人喜愛的運動，因此本籃球館的發展前景很大。

　　（4） 設備齊全，館內設有商店和餐館，你可以在打完籃球后就可以在此享受各種優質服務。

　　總之，競爭就是一種動力，只要我們處理好與競爭對手間的關系，善于借鑒與學習，相信我們的計劃會有更大的前途。

　　五 市場營銷

　　國家運動器材組織的住處與研究主任說，90年代娛樂市場的發展將對經濟產生深遠的影響。他還說，從1990至1992年，參加休閑運動的人數嗇了6.2%，預計這個增長趨勢仍將持續。據權威估計，娛樂活動一年能產生3500億以上的收入。籃球中心已制定出銷售策略以保證市場滲透。

　　5.1產品策略

　　服務區—這是我們特色服務之處。館內設計美觀，正中是籃球場地，四周是座位，周圍設有商店和餐廳，在你打球累了之后，可以進去服務區享受服務，品類齊全，設有各種飲料和零食，點心，能滿足顧客的需要。

　　5.2廣告策略

　　直接郵信是我們向周圍地方傳遞信息的一種經濟有效的方法。很多俱樂部均采用此銷售方法，它已被證明是一種成功的方法。

　　直接推銷將被用于各大公司組織和單位用來進行友誼賽。為能在這一新興事業早期以最經濟的手段盡可能占領市場，我們將直接與一些大公司取得聯系。這樣將保證籃球中心為它們開展聯賽及時簽署合同，同時滿足他們的具體要求。

　　我們還將利用打電話的方式與個人聯系。為了高效率地向我們的目標市場傳遞信息我們已經同幾個廣播電臺簽定了廣告合同，廣播的廣告費用是每半分鐘500元(黃金時間)。我們還將聯系不同的協會組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發出。

　　競爭性推銷策略

　　中央俱樂部最初是采用直接郵信的方法進行推銷的，他們也在地方報紙上做廣告，并參與一些購物中心的健康知識普及及活動，以使顧客對運動產生興趣。事實上，中央俱樂部在開放之前已將會員名額售滿足，并保證一個排隊名單。這說明它們的推銷工作是成功的，籃球中心將采取類似的方法進行開放前宣傳。

　　5.3員工及其待遇

　　為了擴大會員隊伍和增加收入，籃球中心將在開放前進行吸收會員的促銷活動。我們一次性入會費是每個家庭300元，較中央俱樂部的600元低。我們的會員在交付入會費和月會費之后，可免貫參加籃球中心的聯賽活動，聯賽期間外可使用籃球館。

　　職工策略

　　籃球中心預計第一年需要10名全職人員，19名半職人員。全職人員包括籃球指導、維護人員和統計分析。他們的工資根據不同職位將在每小時8元至14元之間，另加各種福利(如醫療、人壽保險等)及免費家庭會員證;工作滿足一年以上者，每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導，工資為每小時5元，也可獲得家庭會員證。

籃球訓練計劃書7

　　這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據具體情況改進調整。一個大前提：練習前充分熱身，練習后必須放松肌肉后再結束，每天練習結束后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗。

　　周一、以運球為主。

　　各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是20xx組;然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個8-10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二、體能為主。

　　組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70%了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。

　　組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，(兩個發球區和中圈)，繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續罰四個球，爭取進越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70%開始下一組。

　　然后自由投一會，放松肌肉，結束。

　　周三、投籃為主。

　　練習罰籃和各個位置的`跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃(動作要標準)近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。

　　然后自由投籃，放松，結束。

　　周四、力量練習。

　　上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。

　　下肢：

　　1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。

　　2：全場蛙跳，四到六組。

　　3: 連續摸籃板，15--20為一組，4--6組。

　　4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發展小腿力量。

　　5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續做3到5個。(受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好)最后放松肌肉，結束。

　　周五、小強度徒手力量練習。

　　就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。

　　周六、比賽。

　　就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

　　周日、休息。

　　注：

　　1、在練習過程中，一定要根據自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個原則自己調整，我說的是一個強度標準，有能力就執行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。

　　2、這個計劃是根據高中畢業生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內容降低強度，即其中的組數和次數。

　　3、這個計劃偏重身體素質和體能的訓練，籃球技術則次之，可根據需要進行練習。

　　4、上面提到的估計自己體能恢復的情況(70%)，如果主觀感覺不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數后你就有一定經驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復再開始，否則沒效果。

　　5、練習過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做!

　　6、有些術語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。

　　7、這是一個周訓練計劃，在一個月內，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓練。

　　8、恢復是能力提高的關鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。

籃球訓練計劃書8

　　圓圓的球，可以拍，可以滾，可以投，可以傳，是時下人們最喜歡的運動器械之一。拍球能促使手、眼動作的協調，以及動作的敏捷性和節奏感，拍球反彈時的不同方位和時間能增進人辨別方位的能力，形成時間的概念；用左右兩手輪流拍球，可以促使左右大腦的.平衡發展；拍球還能鍛煉人的耐力，增強體質，是人們最喜歡的球類器械。

　　據研究表明，從小開始打籃球的孩子，長大以后的社會性發展會比一般的孩子強，其基本活動能力、組織能力、思維能力、心理承受能力、合作能力等在籃球活動中能得到更好的鍛煉，為其成長提供有效的促進。而且，據不完全統計，經常打籃球的人會比同齡人身高高出大約高3~4厘米。

　　一、報名條件：

　　凡滿4周歲以上、17周歲以下身體健康的均可報名參加。

　　二、報名時間：

　　即日起接受招生報名，隨到隨學。

　　限20人以下

　　三、報名及上課地址：

　　xxxx

　　四、開班及上課時間： 7月15日正式授課

　　周一至周五上午07：00—09：00

　　下午 16：30—18：30

　　周六、周日休息

　　五、收費標準：

　　本班從7月15日開始授課

　　7月15日——8月31日為訓練期

　　共62—72課時，每課時為120分鐘

　　每課時15元，一次性付清學費可享受最低優惠價800元

　　六、報名咨詢聯系方式：

　　電話：x老師 xxxxxx

　　QQ：xxxxxx

　　七、上課地點：

　　xxxx籃球場

　　八、注意事項：

　　培訓班設備提供：

　　本暑期班提供籃球運動訓練場地，籃球培訓班的學員必須自行準備籃球運動服裝、運動鞋。

　　報名參加的學員必須身體健康，凡有心臟病，癲癇病，化膿性皮膚病等各種傳染性疾病和一切不適宜劇烈運動者均不宜參加，如隱瞞病情參加訓練而導致發生意外事件，本班概不負任何責任。

　　報名時需繳納強制保險金

　　九、解釋權歸本訓練營所有

籃球訓練計劃書9

　　一、集合點名

　　二、教練員宣布課內容

　　1.一步轉身變向的復習：

　　練習目的：增強隊員對籃球的控制能力。練習人數：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。

　　練習方法：

　　（1）讓隊員分解動作用練習，強調動作的準確性；

　　（2）再讓隊員完成連貫動作。

　　練習時間：取決于教練員規定練習的組數和每個球籃安排練習的人數。

　　2.兩步轉身變向：

　　練習目的：提高對籃球的控制能力。練習人數：全體隊員。場地器材：籃球、標志桿。

　　練習方法：

　　（1）前腳落地時，重心下降，腳尖內扣。前腳掌著地的`同時，腳跟盡量轉向前進方向；

　　（2）轉身時，以髖關節帶動身體轉動，后腳迅速前插，重心保持穩定。

　　練習時間：取決于教練員規定練習的組數和每個球籃安排練習的人數。

　　訓練要求：運動員必須保持好平衡，正確的轉向。

籃球訓練計劃書10

　　主辦單位：校體育系籃球教研室校籃球協會

　　協辦單位：各院團委各院學生會

　　承辦單位：校籃球協會土木學院籃協分會體育系籃協分會

　　xx學院學生會體育系學生會

　　媒體：xx大學校報xxx大學網站校廣播站等

　　贊助商：

　　活動宗旨：為豐富校園文化，推廣籃球運動，加強各學院間的聯系與溝通，提高我校籃球競技水平，培養我校學生的團體協作和勇于拼搏的精神，體現體育運動為文化建設服務的宗旨。在我校xx個學院的大力支持下，校籃球協會和校學生會特申請組織“xxx大學籃球聯賽”。

　　活動時間：常規賽在本學期14周——19周

　　季后賽在下學期3周——8周

　　活動地點：xxx籃球場

　　活動內容：以學院為單位報名，常規賽采取單循環，根據勝負場數積分選出前八名進入季后賽，季后賽根據積分分成兩個組，進行淘汰賽(3場2勝)，勝者進入下一輪半決賽(5場3勝)，決出總冠軍(7場4勝)。

　　參賽院系：我校xx個學院(排名按拼音順序)

　　材料學院管理學院環工學院建筑學院

　　機電學院技術學院繼續教育學院理學院

　　人文學院土木學院體育系外語系

　　信控學院冶金學院藝術學院研究生部

　　組委會：組建“xx大學籃球聯賽”組委會，總管比賽過程中各項事務。下設醫務組及治安保障組，及時處理比賽中突發事件，醫治受傷人員。

　　xxx大學第xx屆“xxx杯”

　　籃球聯賽比賽規則

　　比賽時間、比分相等和決勝期

　　1、比賽由4節組成，每節12分鐘。

　　2、在第1節和第2節之間，第3節和第4節之間以及每一決勝期之前應有2分鐘的休息時間。

　　3、半時間的休息時間應為15分鐘。

　　4、如果在第4節比賽時間終了時比分相等，為打破平局，需要一個5分鐘的決勝期或多個這樣的5分鐘來繼續比賽。

　　5、在所有的決勝期中，球隊應朝向第3節和第4節中相同的球

　　籃繼續比賽。

　　3秒鐘：當某隊在場上控制活球并且比賽計時鐘正在運行時，該隊的隊員不得停留在對方隊的限制區內超過持續的3秒鐘。

　　8秒鐘：每當一名隊員在他的后場獲得控制活球時，他的隊必須在8秒鐘內使球進入它的前常

　　24秒鐘：每當一名隊員在場上獲得控制一個活球時，他的隊應在24秒鐘內嘗試投籃。一次投籃的構成，必須遵守下列條件：在24秒鐘裝置的信號發出前，球必須離開投籃隊員的手，并且球離開投籃隊員的手后，在24秒鐘裝置的信號發出前球必須觸及籃圈。

　　隊員5次犯規：一名隊員不論侵人犯規或/或技術犯規已發生了5次，應通知本人并必須立即離開比賽。他必須在30秒鐘內被替換。先前已達他的第5次犯規的隊員的犯規，登記在教練員名下并應在記錄表上填入“b”。

　　全隊犯規——處罰：在一節中，作為登記某隊任何隊員的侵入犯規或技術犯規的結果，已發生了4次全隊犯規時，該隊是處于全隊犯規處罰狀態。在任一比賽休息期間發生的所有全隊犯規應被認為是隨后一節或決勝期的一部分。在任一決勝期內發生的所有全隊犯規應被認為是第四節的一部分。當某隊處于全隊犯規處罰狀態時，所有隨后發生的對未做投籃動作的.隊員的侵人犯規應被判2次罰球，而不是判給擲球入界的球權。如果控制活球隊的隊員或擁有擲球入界球權隊的隊員發生了侵人犯規，這樣的犯規不應被判2次罰球。

　　xxx大學第二屆“xx杯”

　　籃球聯賽裁判員制度

　　1、檢查和批準在比賽過程中使用的所有器材。

　　2、指定正式的比賽計時鐘、24秒鐘裝置、計秒表并確認記錄臺人員是否到齊。

　　3、不允許任何隊員佩戴可能造成傷害的物品。

　　4、在中圈執行跳球開始第一節和決勝期的比賽。

　　5、如果球隊在得到通知后拒絕比賽，或以其行動阻礙比賽的進行，有權判定該球隊棄權。

　　6、在第2節、第4節以及任一決勝期的比賽時間結束時，或在任何他認為有必要的時候，仔細地審查記錄表以認可比分。

　　7、每當有必要或裁判員的意見不一致時做出最終的決定。

　　8、有權對這些規則中未明確規定的事項做出決定。

　　9、當情況需要時有權停止比賽。

　　10、比賽過程中只有隊長及領隊有與裁判員交涉的權利。

　　11、裁判員受裁判監督委員會審查。各隊如對執法裁判判罰不服，應向裁判監督委員會特派員提出申請，由

　　其最終決定該判罰是否正確并做出相應處理。此為終審判決，不得更改。

　　12、裁判員應秉公執法，通過高超的判罰手段確保一個公平友好的競賽環境。

　　xxx大學第二屆“xxx杯”

　　籃球聯賽獎勵制度

　　獎項設置：設

　　總冠軍(1)：獎杯、證書、總冠軍戒指、獎金500元以上

　　常規賽冠軍(1)：獎杯、證書、獎金300元

　　mvp球員(1)：獎杯、證書、獎金100元

　　得分王(1)：獎杯、證書、獎金50元

　　籃板王(1)：獎杯、證書、獎金50元

　　最佳風尚獎(1)：獎杯、證書、獎金50元

　　優秀裁判員(2-3)：證書

　　優秀領隊(2-3)：證書

　　優秀隊長(2-3)：證書

　　大學籃球周訓練計劃書2很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學的時候，只要一到休息天，很多男生就會圍在一起看球賽，大家都是球迷，現在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量，有的人說效果還是很明顯的，鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓練怎么樣。

　　當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由于需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，籃球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產生厭倦。

　　不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

　　仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。

　　呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。

　　注意要點：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

　　籃球力量訓練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

　　直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學者，根據身體特點可以采用無須借助舉重設備的練習手段，每周訓練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據研究肌肉最佳恢復時間為48-96小時，因此訓練要隔天進行。

　　大家在進行腰部力量訓練的時候，最好能夠多選擇幾種運動，因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。

籃球訓練計劃書11

　　籃球運動是當今最為普遍的一種體育運動，它涵蓋了跑、跳、拍、投等多種身體運動形式，這些運動形式也是《3-6歲兒童學習與發展指南》中所羅列并要求孩子能達到相應的階段水平，同樣這些運動技能全面、有效、綜合地促進孩子身體素質和人體機能全面發展，讓孩子能有一個健康活潑的身體。

　　不僅如此籃球運動也是一向集體活動，不僅有團隊隊員之間合作也有與對手的競爭和對抗，通過練習和比賽的過程，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進取心、團隊凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的發展，以及培養團結拼搏、努力協作、文明自律、遵紀守法、尊重他人等的良好道德品質和集體主義精神。

　　大班孩子較為符合開展籃球教學活動，通過以籃球為載體，利用籃球進行一物多玩在“玩球”的過程中激起對籃球的興趣，掌握籃球的運球、投籃、防守等基本技能，同時也通過籃球游戲中的合作與對抗培養大班孩子的合作意識和自信不怕輸的意志品質。

　　然而籃球運動涵蓋運球、投籃、防守、腳步移動的技能技巧，要掌握這些技巧需要進行不斷的練習和訓練，對于大班孩子來說要掌握這些技能技巧顯得較為困難，很多孩子園也在開展球類活動，但往往把目標定在拍球上，孩子能單手拍球、雙手同時拍球，但籃球運動的其他技巧的學習便由此止步，實際上孩子園籃球運動開展不起來也存在以下原因：

　　(一)缺少專業教師指導，難以形成系統訓練計劃。

　　一般來說孩子園都已女教師為主，在女教師當中缺少對籃球規則和籃球技巧熟悉的教師，因此女教師在進行籃球訓練時往往將技巧練習放在拍球上，在拍球的過程中往往也不會注意孩子在拍球時的手型、姿勢，這樣一來使孩子在練習拍球時由于技巧錯誤而耗費更多的體力，易造成疲勞，從而降低孩子學習籃球的質量興趣。

　　另一方面由于不了解籃球教學，因此也無法根據籃球運動的特點制定整個的籃球教學計劃，形成不了較為系統的籃球課程。

　　(二)技巧動作訓練枯燥，不易激起孩子學習興趣。

　　籃球教學中往往很多技巧需要不斷的練習才能掌握，在籃球教學中一些技巧或許要高出部分大班孩子現有的發展水平，在重復的練習后如果得不到成功的喜悅感往往會出現訓練積極性減弱，對籃球的興趣減少。因此如何設計有趣的訓練計劃也是提高孩子學習籃球興趣的因素之一。

　　在學習籃球的過程中我們往往會較為關注籃球學習的本身，將大把時間花在技巧的訓練上，但卻很少花時間和孩子坐下來聊聊籃球，看看球星，觀看球星的比賽，聊一聊學習籃球的目的和目標，這樣一來孩子們在籃球訓練的過程中就會盲從很難找到主動參與感，從而降低學習興趣。

　　從以上原因中我們不難看出，除了教師對籃球技巧的掌握和熟悉外，學習籃球的興趣是孩子學習籃球的最主要因素，如何樹立起大班孩子學習籃球的興趣，接下來我從幾方面來談談我在籃球教學中的經驗。

　　一.讓孩子了解籃球，讓孩子進入籃球運動員角色

　　(一)讓環境影響孩子對籃球態度

　　在進行籃球教學初期，可以將班級環境開設一塊籃球專區，張貼籃球明星海報，并設立籃球新聞每周播報，要求孩子每周播報一則關于籃球運動的新聞，并將播報的新聞進行墻面張貼，在班級里逐漸形成一股籃球風，不論從班級墻面環境還是班級的氛圍都體現籃球氛圍。

　　另外每周可以組織孩子觀看部分的籃球比賽轉播，通過這樣的方式讓孩子了解籃球，引起孩子對籃球的興趣激起他們學習籃球的渴望。

　　(二)進入籃球運動角色—--我是小小運動員

　　在建立了對學習籃球的渴望之后，一個角色對孩子來說也是至關重要的，在籃球教學的整個過程中都要以“我們是一只籃球隊，我們是一支團隊”的概念告訴孩子，“老師就是教練，你們就是運動員”，在我的教學中我將孩子分成男女兩隊一隊為“中國男子籃球隊”一隊為“中國女子籃球隊”孩子們在聽到這種稱呼后都顯得尤為自豪和精神。

　　(三)建立明星效應，樹立學習榜樣

　　對于熱愛籃球的人來說都會有一個屬于自己的偶像，孩子們在進行每周籃球新聞的播報后，對籃球明星也會有所了解，這時候就要找一個小朋友都熟悉的'籃球明星作為自己的榜樣和學習對象，我們曾以姚明為榜樣，將我們的籃球隊取名為“小姚明籃球隊”，孩子們在訓練的時候口中經常說的一句話就是我將來要比姚明厲害，這時候作為老師也應該給予及時的鼓勵與肯定。

　　二. 籃球技巧講解兒歌故事化，運用孩子喜歡的教學語言

　　在籃球教學中一些技巧動作的講解孩子往往不能理解，比如拍球的基本要點中便有：五指分開，放在球上，掌心空出，手腕手臂配合拍球，這些技能如果作為籃球教學中的指導語很明顯孩子難以接受，因此針對孩子的特點將枯燥的拍球技巧進行簡化，并配合兒歌讓孩子將兒歌熟記于心:

　　小手小手拿出來，

　　變成小傘彎起來，

　　小傘放到籃球上，

　　籃球寶寶跳起來。

　　在教學過程中將籃球技巧兒歌和教師的示范配合指導，一邊示范練習一邊朗讀兒歌，雖然兒歌中的技巧元素并沒有全部體現出拍籃球的技巧，但在此時拍球練習已經不再枯燥，孩子也有了興趣，那么拍籃球中對于手腕手臂的運用也可以利用這種形式滿滿的滲透。

　　又比如在胸前傳球和接球的練習中，對傳球和接球的技巧練習運用兒歌也能有效的讓孩子掌握技巧，消除孩子在接球中產生的退縮和恐懼感。

　　接球練習：

　　一只小腳向前邁，

　　兩只小手伸出來，

　　籃球飛來兩邊接，

　　碰到球后收回來。

　　胸前傳球：

　　小球放胸口，

　　拇指向下走，

　　數到一、二、三，

　　手腕向前翻。

　　通過兒歌化教學，孩子們便能很形象的記住籃球技巧，走到哪里，將這些兒歌念道哪里，也能激起孩子學習籃球的興趣。

　　三. 技巧訓練游戲化，選擇孩子喜歡的學習方式。

　　孩子在一日活動中游戲占了很大的比重，因此在籃球教學中也要融入游戲的元素，這樣才能使孩子在快樂的氛圍中學習籃球。

　　將籃球技巧動作設計成游戲，比如在訓練孩子橫向移動時，如果簡單的通過兒歌和傳授來練習那么孩子在很難在一節教學活動中熟悉動動作要領，因此將橫向移動這一技巧和游戲結合，這些游戲往往又要是孩子門平常熟悉的，因此在橫向移動中可以將老鷹捉小雞的游戲運用到橫向移動的訓練中作為技巧訓練的鋪墊。

　　又如在拍球的練習中要求孩子的身體重心降低，如果直接要求孩子將身體中心降低，第一孩子難掌握降低的高度，第二在降低過程中對孩子的身體控制力也是一個挑戰，孩子容易堅持不了，因此我們可以結合孩子在生活中喜歡模仿的特點，和孩子進行一個老爺爺老奶奶走路的模仿游戲，讓孩子在游戲中適應拍球的高度。

　　興趣是孩子最好的老師，籃球運動也是孩子擁有健康身體和良好品質的一種很好的載體，通過好玩有趣的籃球教學活動讓孩子喜歡籃球，喜歡運動，從而擁有健康的體魄和堅毅自信的品質!

籃球訓練計劃書12

　　一、指導思想:

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校籃球社團在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

　　二、目的任務:

　　豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各項籃球賽事，為我校小學生籃球隊參加高郵市比賽取得好成績打下基礎。

　　三、招收對象:

　　本校五六年級學生。

　　四、時間安排:

　　每周五下午第二節課后大課間。

　　五、確定隊員:

　　自愿報名，教師篩選。

　　六、籃球社團制度:

　　(1)必須按時參加訓練，并且以積極的態度投入到訓練當中。

　　(2)有病有事必須要提前請假，無故曠到三次開除籃球社團。

　　(3)訓練不能耽誤學習，上課保證良好的學習狀態，如有班主任或任課老師反映，經勸導沒有好轉開除籃球籃球社團。

　　(4)必須遵守小學生行為規范和學校的.一切規章制度。

　　(5)隊員必須服從教練和隊長安排。

　　(6)訓練安排兩人輪流收放器材。

　　七、活動計劃:

　　(一)、訓練任務:培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　(二)、訓練原則。

　　1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。(身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力)

　　5.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

　　(三)、訓練安排:

　　1.第1--2周:

　　(1)討論和制定計劃。

　　(2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

　　(3)個人投籃與防守技術訓練。

　　(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。

　　2.第3--4周:

　　(1)柔韌性練習。

　　(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。

　　(3)罰籃、三分球練習。

　　(4)小力量訓練。

　　3.第5--6周:

　　(1)半場人盯人攻守練習。

　　(2)全場人盯人攻守練習。

　　(3)五點投籃練習。

　　(4)罰籃練習。

　　4.第7--8周:

　　(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　　(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　(3)半場、全場一打一、二打二練習。

　　(4)速度、力量、耐力訓練。

　　5.第9--10周:

　　(1)半場各種運球突破上籃技術。

　　(2)半場一打一、二打二、三打三。

　　(3)罰籃、五點投籃。

　　(4)教學比賽。

　　6.第11--12周:

　　(1)籃板球訓練。

　　(2)強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

　　(3)破解聯防訓練:如1--3--1進攻打法。

　　(4)教學比賽。

　　(5)罰籃。

　　7.第13--14周:

　　(1)陣地進攻，強調配合訓練。

　　(2)快攻路線訓練。

　　(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。

　　(4)教學比賽。

　　(5)五點投籃。

　　8.第15--18周:

　　(1)全面進行戰術準備，準備參加市小學生籃球賽。

　　(2)保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

籃球訓練計劃書13

　　一、總任務：

　　樹立我隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以技、戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。

　　3、戰術訓練過程中,“練”“戰”結合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。

　　三、內容：

　　1、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　　（1）5--6米間的中遠投。

　　（2）前鋒，后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭取一切時機發動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　四、訓練重點安排：

　　1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓練。（5） 掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。

　　4、第四階段：（1）抓專項身體素質訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯防與協防的.站位和移動方法。（6）速度與力量練習。

　　5、第五階段：（1）全面進行戰術準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結。

　　五、訓練人員：校隊成員

　　六、訓練時間：

　　每周早上6:20-7:00練身體素質。

　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習籃球技戰術。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。這也是一種籃球技術訓練方法。

　　訓練計劃：

　　第一階段：（提高個人基本技術）

　　1、移動、滑步 2、傳接球、斷球

　　3、如何運球 4、投籃、跳投

　　5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強度訓練）

　　1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法

　　3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專項身體訓練內容

　　5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓練后衛位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰術訓練）

　　1、滑步防守 2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉身投籃

　　5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合

　　7、交換防守、掩護配合

　　第四階段：（針對比賽技戰術訓練）

　　1、聯防技戰術訓練（二一二等）2、進攻技戰術訓練（快攻等）

　　3、集體技戰術訓練 4、 調整訓練（針對比賽計劃）

籃球訓練計劃書14

　　一、訓練項目及目標

　　訓練項目：籃球組織后衛

　　訓練目標：培養具有優秀技戰術、心理素質的組織后衛

　　二、訓練目的及意義

　　訓練的目的與意義在于提高組織后衛在籃球比賽中的積極作用，將組織后衛的技術特點融入整體籃球團隊之中能夠領導球隊在場上進攻防守，在場下成為隊伍與教練員的關系紐帶，讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯系。

　　三、運動員選材

　　培養技術全面的高后衛方面發展，這樣可具備能里能外本領，活動范圍擴大，有利于靈活多變的戰術應用。身高固然重要，但決不能單純追求身高，而更重要的是要在組織后衛的訓練上狠下功夫，使其具備極好的身體素質，出色的彈跳力與爆發力，敏銳的判斷，果斷的搶斷能力精湛的傳球、運球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

　　在心里素質方面挑選有毅力，有主見，有自控能力球員。比賽之中戰況瞬息萬變，必須讓組織后衛具備這種極高的心理素質能力才能帶領球隊克服場上各種干擾和刺激。

　　不光要讓運動員具備以上能力，還要讓組織后衛具有良好的溝通交往能力以及一定的應變處事能力，這樣才能將一個球隊內的感情氛圍保持，戰斗意志越來越強烈，從個人到集體的一個對球隊的責任感。

　　四、訓練過程及其原則

　　1、超負荷與漸增負荷原則

　　在培養組織后衛的過程中注意對身體各個肌肉的超負荷練習，才能適應比賽激烈的身體對抗，對組織后衛的突破切入能力有著很大的提升。漸增手臂力量以達到在投籃訓練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性。

　　2、專門性原則

　　組織后衛的突出能力是控球、突破、傳球能力，所以在訓練過程中應當針對性的提高這幾項能力，以先從基礎運球開始練習然后擴展到傳球、突破投籃等。

　　3、運動適度原則

　　在對運動員的身體素質訓練過程中應當注意對運動員的保護和適當的休息恢復體力的時間，在各專項訓練中應該采取適量的訓練方法使運動員保持對訓練的期待感以免出現對訓練的厭惡枯燥，讓運動員能良好的渡過瓶頸期。

　　4、全面發展原則

　　組織后衛不僅需要超強的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力，還要開發組織后衛的得分手段幫助球隊得分，例如外線投籃等。

　　5、個別對待原則

　　采取不同運動員不同身體素質不同的訓練對待，在食物營養和心理素質方面應當區別對待。

籃球訓練計劃書15

　　一、訓練日期：

　　20xx.920xx.10；

　　訓練時間：每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消訓練）

　　二、訓練任務：

　　樹立我隊快、靈、準的'風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（身體素質、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）。堅持身體訓練，堅持耐力訓練，提升自我，爭取在第二屆“育才杯”中取得好成績。

　　三、訓練要求：

　　1、訓練中態度端正，聽從指揮，有建議及時提出，以服從戰術安排為先。

　　2、訓練時由各隊長組織隊員準備訓練器材，隊員必須身穿運動服或球服、運動鞋。

　　3、訓練或比賽期間嚴禁出現侮辱打罵、隊員、教練及觀眾，違者后果自負。

　　4、訓練時按要求完成教練布置的計劃和任務，不得偷懶、遲到、早退等。

　　5、比賽時，堅決執行戰術、不得對教練或隊長提出異議。

　　6、訓練或比賽時充分做好熱身活動，杜絕一切安全事故的發生。

　　7、未盡事宜另行商議。

　　四、訓練計劃

　　熱身：

　　1、繞場5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。

　　2、準備活動（活動韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等），圍成圓圈，隊長站中間。

　　3、單身用球打板從1到40次，中間不能有斷，斷開者做俯臥撐兩個。

　　進攻戰術：

　　擋拆配合、策應配合、傳球配合、突發配合、快攻配合、發底線球配合

　　防守戰術：

　　全場緊逼、2-1-2聯防、2-3聯防、3-2聯防體能訓練：

　　1、半場上籃3次之后罰中兩次罰球。

　　2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側身跑、后退跑各兩圈。

　　3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。

　　4、俯臥撐每人30次（兩組）。

　　①腳步練習：

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或防守之用。

　　2、側滑步：以左腳或右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

　　3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意提起后腳根。

　　4、前后移動步伐：在低位45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿底線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守動作。

　　6、擺脫向前接應步伐：以［之］字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7、后轉身步伐：以［之］字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出［撞墻］接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

串絲中學

　　20xx年9月4日

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