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運動減肥的最好方法

時間:2023-04-20 11:49:58 安媚 常識大全 我要投稿
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運動減肥的最好方法

  正常減肥的方法較多,首先,飲食上要少進食高熱量、高脂肪食物,多以粗糧作為主食,常用粗糧包括燕麥、小米、番薯、土豆等。以下就是小編收集的運動減肥的最好方法,歡迎鑒賞。

運動減肥的最好方法

  運動減肥的最好方法

  一、上班族怎么減肥

  減肥無非就是運動和控制飲食,但對于上班族MM們來說,堅持運動和健康飲食兩者都難做到,上班族怎么減肥最快最有效呢?下面小編跟大家分享幾個上班族瘦身小妙招。

  1、爬樓梯代替坐電梯

  爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

  2、多起身走動

  久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下40~60分鐘應該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。

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  3、坐椅子的三分之二

  坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

  4、在辦公室準備些低熱零食

  工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。還可以服用康中寶減肥膠囊,適用于單純性肥胖人群,具有減肥的保健功能,平時還可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

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  5、盡量自己帶飯

  上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養,最好還是自己搭配食譜。

  6、保證水杯里有水

  喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利于減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,并保證水杯里有水。在你想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習慣。

  二、每天進行簡單運動即可遠離肥胖

  1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

  每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,如果加上服用康中寶減肥膠囊,減肥效果會更明顯,趕快試一下吧!

  2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

  以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

  3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好

  做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

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  4、慢跑20分鐘以上就能出效果

  有氧運動能充分燃燒體內脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據不同條件選擇。

  5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

  在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!

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  6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲

  耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

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  1、跑步減肥法

  跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,并且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

  2、走路減肥法

  走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢為主,如果擔心長期走路會有蘿卜腿出現,李杰建議應在每次的走路運動后做做小腿伸展運動回復,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會更好。

  3、騎自行車減肥法

  騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。

  4、游泳減肥法

  游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  5、爬山減肥法

  爬山是也是一項非常有力的運動方式,可以減少大量的脂肪。當然方式有很多,以上幾種大家可以去試著做,順序不一定要按著上面來,可以任意選一個就行,希望大家都能達到鍛煉身體的目的。

  6、跳繩減肥法

  跳繩不受場地控制,在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時,全身消耗的能量高達850卡路里。不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘,以后再逐漸增長時間。每周跳繩20分鐘。

  7、轉呼啦圈減肥法

  轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,并且幫助解決便秘的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

  運動減肥的弊端:持續運動40分鐘以上脂肪才會開始分解供人體消耗,運動減肥最大的弊端就是效率低下,而且就算是已經減肥成功,也還要堅持運動,以免反彈。長時間的持續的運動,也容易對身體關節等部位造成損傷。研究表明,即使每天鍛煉數小時,但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點,辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。

  快節奏的生活已經逐漸成為主流,對于每天都十分忙碌的人來說,浪費大量時間的運動減肥并不是什么好的選擇,而且對于肥胖的人來說,堅持長期運動也并不是一件容易的事情,所以人們對于減肥也開始講究效率,而與此同時,健康科學的減肥也成為了人們最為關注的話題。想要健康減肥還需要有效率,那就要選擇科學系統的減肥方法。

  運動減肥的最好方法

  一、減少熱量攝入,通過減少飲食中碳水化合物和脂肪的攝入,避免高脂飲食、精加工食品、高熱量食品以及油炸食品來減少熱量的攝入。

  二、增加運動量,運動能夠改善胰島素抵抗,增加熱量消耗,從而達到控制體重的目的。

  三、定期監測體重,養成健康體重的理念。

  四、在飲食運動的基礎上,如果不能有效控制體重,可適當輔以減肥藥物治療,但減少飲食增加運動是減肥的基礎,不能依賴藥物。

  運動減肥的最好方法

  1、跑步

  絕對是減肥最好的運動之一 ,沒錯的,跑步不僅是全身運動,而且消耗的熱量也是非常高的。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效,慢跑比快跑更容易堅持,而且慢跑的話不容易長肌肉。

  2、游泳

  游泳我大概只堅持了2個月,因為太麻煩,每次去像趕場子一樣的,而且上海的游泳館沒有幾個是干凈的,所以也就沒有堅持下去。

  當時去游泳是冬天,冬天就是最容易長肉肉的時候,我和朋友一時沖動就去游泳了。每次游好泳都覺得特別輕松,皮膚也變得很好,手臂上的肉肉明顯緊了一點,但是因為太麻煩了,就沒有再去了。

  哦,對了,那個時候我每周去2次,每次1個半小時哦。

  3、騎腳踏車

  進行舉重類鍛煉之前,先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動,避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說:“騎腳踏車的時間不必太長,5-10分鐘即可,運動完后心跳加快,微微出汗,簡單就能做到。我們通過實驗證明,在進行舉重類鍛煉之前,做做這樣的運動,確實能讓身體在舉重運動中,燃燒更多脂肪。

  4、普拉提

  這個運動我自己沒有練過,我以前的一個朋友練過,她說練得時候也是超級累得,每次手腳都酸得不行。我記得那個時候她剛剛生完BABY,就練了一個夏天,就恢復到以前的身材了,嚴格說應該是比以前更瘦了,哈哈,想想這個效果,對于減肥的朋友真是一個不錯的運動哦。

  5、瑜伽

  自己練習瑜伽已經快一年了,慢慢發現自己越來越喜歡這項運動。瑜伽是可以讓你由內至外能使人變美麗的運動哦,而且容易堅持。如果你覺得你自己體重可以,但是體型不好的話,瑜伽絕對也是非常好的選擇。

  6、在水中快走

  美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中沖浪。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之后就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此,在做這個運動的時候,盡最大的努力在水中快走,能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例,做這項運動時,她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量,而這樣的效果是她以每小時5.5英里的速度快走同等時間后,身體消耗熱量的2倍。

  7、跳街舞

  你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意,街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為,與傳統的舞蹈動作相比,街舞的新奇動作,能讓身體各部位的肌肉運動起來,強度更大,因此消耗的熱量更多,且一般體質均能接受。

  那么,究竟多消耗了多少熱量?研究人員發現,以一名體重為130斤的中年女性為例,她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡,而以每小時4英里的速度步行1小時,消耗的熱量為4。8千卡。

  以上這些運動減肥方法,讓你一次瘦到徹底。運動減肥是一個長期堅持的過程,所以在選擇運動減肥的時候一定要堅持到底。

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