睡前瑜伽好不好

　　睡前瑜伽好不好，這是很多女性會問的問題，睡前瑜伽好不好呢?一起看看吧!

　　睡前瑜伽好不好【1】

　　睡前瑜伽還是有很多的好處的，有一些動作是適合在睡前做的，比如說對體式的瑜伽。

　　第一個動作是束角式，這一個動作能夠讓我們的腎臟，膀胱以及前列腺保持健康。

　　對于女性是十分有好處的，它還能夠調整女性不規律的經期，以及調節女性的月經的流量和緩解痛經的癥狀，以及促進女性排卵功能。

　　動作步驟是首先端坐在床上，將膝蓋彎曲，腳掌相對應，雙手捉著腳，腳的后跟靠近大腿的內側。

　　然后吸氣抬頭，伸展我們的脊柱，呼氣，身體往前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸。

　　在結束這一個動作之后，伸直雙腿抖動來放松。

　　第二個動作是脊柱扭轉式，它能夠很好地消除久坐之后所造成的背痛，臀部疼痛以腰痛，在扭轉的過程中，可以讓我們的頸部肌肉以及肝脾都得到了保健，有效緩解我們肩部，頸部的疲勞，還能夠糾正駝背等不良的姿勢，除此之外還能夠滋養我們的神經系統。

　　動作步驟是收起左腿放到右臀部，右腳跨過自己的左膝，讓我們的右腳放在左膝的前方，挺直我們的脊柱，坐在床上，吸氣，手臂側平舉起來，伸展我們的脊柱，呼氣時將我們的頭部，肩部以及腹部往右邊扭轉，兩手在胸前合十，眼睛注視著右后方的一點上。

　　睡前瑜伽好不好【2】

　　1、束角式

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。

　　雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。

　　呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。

　　可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　2、蜥蜴式

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。

　　讓大腿始終與地面垂直。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

　　糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。

　　改善便秘。

　　3、坐角式

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。

　　將腹、胸、下巴依次貼于床面。

　　保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。

　　整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。

　　改變經期不調癥狀。

　　長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

　　4、貓伸展式

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。

　　重復整套動作十個回合。

　　一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。

　　治療痛經，糾正經期不規則。

　　5、脊柱扭動式

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。

　　挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。

　　呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。

　　轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。

　　在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。

　　滋養神經系統。

　　6、脊柱扭動式

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　吸氣，伸直脊柱。

　　呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。

　　正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。

　　同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。

　　滋養生殖系統，提高性的控制能力。

　　7、仰躺抬臀

　　骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調整好呼吸，準備開始運動。

　　臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

　　仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

　　功效：調整歪斜的骨骼。

　　鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。

　　8、側臥彎曲

　　預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動。

　　向右側臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

　　平穩地控制動作，做完一邊之后，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

　　右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。

　　功效：鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉。

　　9、睡前瘦腰

　　臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。

　　腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。

　　腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。

　　利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。

　　吸氣，保持姿勢的同時，換腿進行。

　　平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉。

　　頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行。

　　俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面。

　　吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止。

　　睡前瑜伽好不好【3】

　　瑜伽不僅可以修身養性，還能提高身體的抵抗能力。

　　那做瑜伽有這么多的好處，怎樣才能堅持每天做呢?堅持多久時間才能有效果呢?

　　瑜伽通過調息法、體位法來調節身體各個器官的機能，達到強身健體的目的。

　　通過呼吸、打坐法來調節神經系統，消除緊張，讓你自然忘掉抽煙、喝酒這些習慣。

　　自然讓你消除焦慮，不斷的提升自己，提高自己的自信力。

　　假如你是上班族，你可以充分利用閑暇時間。

　　很多人都覺得自己每天都是按時按點上班，哪有這么多的時間來做瑜伽?其實不然，你可以利用起床后或者是睡覺前20分鐘左右時間，來做瑜伽的打坐配合呼吸是一個不錯的選擇。

　　每天堅持做瑜伽，可以讓女性擁有迷人好身材。

　　每天忙碌的工作和緊繃的精神，讓很多女性失去了完美的身材，若你能堅持每天做瑜伽，你可以很明顯的感受到身體的變化。

　　小腹的脂肪慢慢減少了，臀部變得越翹越挺，手臂也變得纖細，很快恢復你的迷人身材。

　　每天堅持做瑜伽，帶著愉悅的心情去做，你會發現你的脊椎慢慢變得直了，走路也變得有氣質。

　　慢慢學會了呼吸，可以讓你在做其他事情時，更加沉著、冷靜。

　　若你是20歲左右的女性，身體各項機能，各方面素質都在人生的頂峰時期，這時候你能夠堅持每天做瑜伽，培養好的鍛煉習慣，能讓好的身體素質延續的更長久。

　　若你是30歲女性，大多已經完成了生育，脂肪開始堆積，體形也有所改變，在家庭和工作上找到一個平衡點，在健康的基礎上，還是應該多做瑜伽來消除多余的脂肪。

　　保持自身的完美身材，減少生活中和工作中帶來的壓力。

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