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空腹運動好不好
關(guān)于“空腹運動好不好”是一個備受爭議的話題。有些人會告訴你，你不應(yīng)該空腹鍛煉，因為這樣可能導(dǎo)致肌肉萎縮，運動損傷。但是，也有反對者宣稱他們從不在鍛煉之前吃東西。
空腹運動效果不錯
有科學(xué)新聞?wù)f，空腹運動最好，因為這時運動最能調(diào)動人體的代謝功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生長激素，促進(jìn)肌肉生成，延緩衰老。
因此，如果沒有血糖控制問題，也沒有血脂過高問題，飯前運動沒有問題。
下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，運動一小時后再回家，休息半小時之后吃飯，是個不錯的安排。
只是，為了避免血液濃縮和脫水，運動前后宜喝些水。
但是，如果已經(jīng)有三高及有低血糖問題，餓得腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運動。
有胃病的人也要注意，因為運動強(qiáng)度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。
不過，這并不意味著這些人飯前就不可以運動，只是需要一些食物來預(yù)防各種不適，穩(wěn)定血糖供應(yīng)。
運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。
這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。
同時，因為這些食物也供應(yīng)了水分，還能避免運動中出現(xiàn)血液濃縮的問題。
原因有兩點：
一、早上空腹，經(jīng)過一夜的禁食，身體里面的糖原水平比較低，這個時候再去做一些有氧運動，可以逼迫身體調(diào)動脂肪來提供能量，從這個角度，燃脂效果非常好;
二、在空腹的狀態(tài)下，當(dāng)然不一定要在早上空腹的狀態(tài)下，下午也可以，早上空腹相對好一些，這個時候因為人體沒有進(jìn)食，胰島素的水平比較低，胰島素的水平比較低的時候運動，能夠誘導(dǎo)生長激素的分泌，很多朋友都知道，生長激素的作用很大部分就是幫助燃燒脂肪，從這兩個方面來講，空腹運動對于燃脂非常好。
空腹運動會不會減少肌肉?可能會有一定的肌肉減少，但是這里主要消耗的是肌肉里面的糖原，不是肌纖維的溶解。
糖原是在運動后補(bǔ)充營養(yǎng)可以補(bǔ)充回來的。
還有運動時間不要太長，不要超過45分鐘。
空腹時不建議做大強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練，這樣對肌肉的損傷比較大。
最后，所謂的空腹運動并不是不吃飯，早上空腹不是不吃早飯，而是把次序顛倒一下，把早飯放到運動之后，這樣做的好處是，運動之后肌肉對營養(yǎng)比較敏感，這個時候攝入營養(yǎng)，大部分都被肌肉分配到肌肉里面去，而分配到脂肪的則會少一點。
運動前吃什么好?
雖然說空腹運動效果不錯，但是如果有三高及有低血糖問題的朋友還是建議在運動前進(jìn)食一些食物的。
1、運動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/strong>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯贰⒑返取?/p>
2、運動前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補(bǔ)償作用，運動后反而吃得更多。
因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。
而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運動后吃什么好?
運動之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點食物也是非常重要的。
這時候最好吃一些碳水化合物。
1、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、運動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。
待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
其實不僅是減肥的朋友需要做運動，平時沒事多做做運動，既能減肥，又能緩解工作勞累癥，提高身體抵抗力，所以不管你需不需要減肥，建議你也要定時運動哦。
拓展
為什么要空腹運動？
空腹運動有許多好處。這種練習(xí)對于柔和的訓(xùn)練沒有任何問題(比如瑜伽等運動)，但是在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時，即使效果顯著，我們?nèi)匀恍枰屑?xì)思考是否存在安全風(fēng)險。在您進(jìn)行下一次有氧運動之前，仔細(xì)思考上述問題是非常值得的。
空腹運動的優(yōu)勢
對于很多人來說，空腹運動首先和舒適度息息相關(guān)。因為，如果您打算起床時做運動，為了避免感到腹脹，您也許更喜歡空腹跑步、游泳或者騎行。
同時，空腹運動在減重方面也許會有優(yōu)勢。因為，在一晚上沒有能量攝入后，體內(nèi)的糖原儲存變低。然而，在運動時身體還會繼續(xù)消耗糖原。為了彌補(bǔ)這個糖原的空缺，身體會自動消耗脂肪，以便維持一個正常的血糖值。這樣一來，在能量消耗方面，空腹時您將會燃燒更多的脂肪。
空腹運動的風(fēng)險和禁忌
為了讓上述積極效果真正發(fā)揮出來，空腹運動時必須保持謹(jǐn)慎。因為，對身體而言，如果方式不得當(dāng)，空腹運動就成為多余的努力，也許會帶來一些危害：糖原的過多缺乏會導(dǎo)致低血糖……
因此，空腹運動時要注意惡心難受和昏厥的風(fēng)險!務(wù)必采取必要的防范措施。首要的是順從您的身體：如果對于您而言運動太難強(qiáng)度太大的話，請立刻停止!
隨身攜帶一些食物，以便在訓(xùn)練需要之時食用。尤其注意及時補(bǔ)充水分，而且不要忽略運動后的用餐，這對于為身體提供所需能量至關(guān)重要!
最后，每周空腹運動不宜超過兩到三次，并且每次鍛煉不要超過一小時。否則，不僅身體的消耗狀況不明顯，甚至?xí)斐娠L(fēng)險!
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