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空腹運動好不好

時間:2022-08-23 08:48:18 常識大全 我要投稿
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空腹運動好不好

  關(guān)于“空腹運動好不好”是一個備受爭議的話題。有些人會告訴你,你不應(yīng)該空腹鍛煉,因為這樣可能導(dǎo)致肌肉萎縮,運動損傷。但是,也有反對者宣稱他們從不在鍛煉之前吃東西。

空腹運動好不好

  空腹運動效果不錯

  有科學(xué)新聞?wù)f,空腹運動最好,因為這時運動最能調(diào)動人體的代謝功能,有利于分解更多的脂肪,分泌更多的生長激素,促進(jìn)肌肉生成,延緩衰老。

  因此,如果沒有血糖控制問題,也沒有血脂過高問題,飯前運動沒有問題。

  下班之后立刻去健身房,或者去跑步、打球,運動一小時后再回家,休息半小時之后吃飯,是個不錯的安排。

  只是,為了避免血液濃縮和脫水,運動前后宜喝些水。

  但是,如果已經(jīng)有三高及有低血糖問題,餓得腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受,最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運動。

  有胃病的人也要注意,因為運動強(qiáng)度稍大時,胃部供血會減少,會感覺更不舒服。

  不過,這并不意味著這些人飯前就不可以運動,只是需要一些食物來預(yù)防各種不適,穩(wěn)定血糖供應(yīng)。

  運動之前可以吃個蘋果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。

  這樣就可以升高過低的血糖水平,讓體能得以振奮。

  同時,因為這些食物也供應(yīng)了水分,還能避免運動中出現(xiàn)血液濃縮的問題。

  原因有兩點:

  一、早上空腹,經(jīng)過一夜的禁食,身體里面的糖原水平比較低,這個時候再去做一些有氧運動,可以逼迫身體調(diào)動脂肪來提供能量,從這個角度,燃脂效果非常好;

  二、在空腹的狀態(tài)下,當(dāng)然不一定要在早上空腹的狀態(tài)下,下午也可以,早上空腹相對好一些,這個時候因為人體沒有進(jìn)食,胰島素的水平比較低,胰島素的水平比較低的時候運動,能夠誘導(dǎo)生長激素的分泌,很多朋友都知道,生長激素的作用很大部分就是幫助燃燒脂肪,從這兩個方面來講,空腹運動對于燃脂非常好。

  空腹運動會不會減少肌肉?可能會有一定的肌肉減少,但是這里主要消耗的是肌肉里面的糖原,不是肌纖維的溶解。

  糖原是在運動后補(bǔ)充營養(yǎng)可以補(bǔ)充回來的。

  還有運動時間不要太長,不要超過45分鐘。

  空腹時不建議做大強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練,這樣對肌肉的損傷比較大。

  最后,所謂的空腹運動并不是不吃飯,早上空腹不是不吃早飯,而是把次序顛倒一下,把早飯放到運動之后,這樣做的好處是,運動之后肌肉對營養(yǎng)比較敏感,這個時候攝入營養(yǎng),大部分都被肌肉分配到肌肉里面去,而分配到脂肪的則會少一點。

  運動前吃什么好?

  雖然說空腹運動效果不錯,但是如果有三高及有低血糖問題的朋友還是建議在運動前進(jìn)食一些食物的。

  1、運動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/strong>

  假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快,那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯贰⒑返取?/p>

  2、運動前要適量補(bǔ)充碳水化合物

  盡管在減肥的過程當(dāng)中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運動會讓你更瘦,由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補(bǔ)償作用,運動后反而吃得更多。

  因此,如果不是飯后1-1.5小時后運動,最好在運動前1小時,補(bǔ)充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。

  而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

  運動后吃什么好?

  運動之后,呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后,補(bǔ)充一點食物也是非常重要的。

  這時候最好吃一些碳水化合物。

  1、運動后要注意攝取充足的水分

  運動過后,減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以后才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

  2、運動后要攝入少量的高纖食品

  減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水,補(bǔ)充因為運動而過度流失的水分,也能減少饑餓感。

  待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。

  如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

  其實不僅是減肥的朋友需要做運動,平時沒事多做做運動,既能減肥,又能緩解工作勞累癥,提高身體抵抗力,所以不管你需不需要減肥,建議你也要定時運動哦。

  拓展

  為什么要空腹運動?

  空腹運動有許多好處。這種練習(xí)對于柔和的訓(xùn)練沒有任何問題(比如瑜伽等運動),但是在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時,即使效果顯著,我們?nèi)匀恍枰屑?xì)思考是否存在安全風(fēng)險。在您進(jìn)行下一次有氧運動之前,仔細(xì)思考上述問題是非常值得的。

  空腹運動的優(yōu)勢

  對于很多人來說,空腹運動首先和舒適度息息相關(guān)。因為,如果您打算起床時做運動,為了避免感到腹脹,您也許更喜歡空腹跑步、游泳或者騎行。

  同時,空腹運動在減重方面也許會有優(yōu)勢。因為,在一晚上沒有能量攝入后,體內(nèi)的糖原儲存變低。然而,在運動時身體還會繼續(xù)消耗糖原。為了彌補(bǔ)這個糖原的空缺,身體會自動消耗脂肪,以便維持一個正常的血糖值。這樣一來,在能量消耗方面,空腹時您將會燃燒更多的脂肪。

  空腹運動的風(fēng)險和禁忌

  為了讓上述積極效果真正發(fā)揮出來,空腹運動時必須保持謹(jǐn)慎。因為,對身體而言,如果方式不得當(dāng),空腹運動就成為多余的努力,也許會帶來一些危害:糖原的過多缺乏會導(dǎo)致低血糖……

  因此,空腹運動時要注意惡心難受和昏厥的風(fēng)險!務(wù)必采取必要的防范措施。首要的是順從您的身體:如果對于您而言運動太難強(qiáng)度太大的話,請立刻停止!

  隨身攜帶一些食物,以便在訓(xùn)練需要之時食用。尤其注意及時補(bǔ)充水分,而且不要忽略運動后的用餐,這對于為身體提供所需能量至關(guān)重要!

  最后,每周空腹運動不宜超過兩到三次,并且每次鍛煉不要超過一小時。否則,不僅身體的消耗狀況不明顯,甚至?xí)斐娠L(fēng)險!

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