空腹運動好不好

　　關于“空腹運動好不好”是一個備受爭議的話題。有些人會告訴你，你不應該空腹鍛煉，因為這樣可能導致肌肉萎縮，運動損傷。但是，也有反對者宣稱他們從不在鍛煉之前吃東西。

　　空腹運動效果不錯

　　有科學新聞說，空腹運動最好，因為這時運動最能調動人體的代謝功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生長激素，促進肌肉生成，延緩衰老。

　　因此，如果沒有血糖控制問題，也沒有血脂過高問題，飯前運動沒有問題。

　　下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，運動一小時后再回家，休息半小時之后吃飯，是個不錯的安排。

　　只是，為了避免血液濃縮和脫水，運動前后宜喝些水。

　　但是，如果已經有三高及有低血糖問題，餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃里難受，最好不要進行高強度運動。

　　有胃病的人也要注意，因為運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。

　　不過，這并不意味著這些人飯前就不可以運動，只是需要一些食物來預防各種不適，穩定血糖供應。

　　運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。

　　這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。

　　同時，因為這些食物也供應了水分，還能避免運動中出現血液濃縮的問題。

　　原因有兩點：

　　一、早上空腹，經過一夜的禁食，身體里面的糖原水平比較低，這個時候再去做一些有氧運動，可以逼迫身體調動脂肪來提供能量，從這個角度，燃脂效果非常好;

　　二、在空腹的狀態下，當然不一定要在早上空腹的狀態下，下午也可以，早上空腹相對好一些，這個時候因為人體沒有進食，胰島素的水平比較低，胰島素的水平比較低的時候運動，能夠誘導生長激素的分泌，很多朋友都知道，生長激素的作用很大部分就是幫助燃燒脂肪，從這兩個方面來講，空腹運動對于燃脂非常好。

　　空腹運動會不會減少肌肉?可能會有一定的肌肉減少，但是這里主要消耗的是肌肉里面的糖原，不是肌纖維的溶解。

　　糖原是在運動后補充營養可以補充回來的。

　　還有運動時間不要太長，不要超過45分鐘。

　　空腹時不建議做大強度的增肌訓練，這樣對肌肉的損傷比較大。

　　最后，所謂的空腹運動并不是不吃飯，早上空腹不是不吃早飯，而是把次序顛倒一下，把早飯放到運動之后，這樣做的好處是，運動之后肌肉對營養比較敏感，這個時候攝入營養，大部分都被肌肉分配到肌肉里面去，而分配到脂肪的則會少一點。

　　運動前吃什么好?

　　雖然說空腹運動效果不錯，但是如果有三高及有低血糖問題的朋友還是建議在運動前進食一些食物的。

　　1、運動前要選擇溫熱性的食物

　　假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

　　2、運動前要適量補充碳水化合物

　　盡管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。

　　因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。

　　而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

　　運動后吃什么好?

　　運動之后，呼吸、心率、體溫等恢復正常之后，補充一點食物也是非常重要的。

　　這時候最好吃一些碳水化合物。

　　1、運動后要注意攝取充足的水分

　　運動過后，減肥者很容易會產生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

　　2、運動后要攝入少量的高纖食品

　　減肥者在運動以后的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。

　　待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

　　如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

　　其實不僅是減肥的朋友需要做運動，平時沒事多做做運動，既能減肥，又能緩解工作勞累癥，提高身體抵抗力，所以不管你需不需要減肥，建議你也要定時運動哦。

　　拓展

　　為什么要空腹運動？

　　空腹運動有許多好處。這種練習對于柔和的訓練沒有任何問題(比如瑜伽等運動)，但是在進行高強度訓練時，即使效果顯著，我們仍然需要仔細思考是否存在安全風險。在您進行下一次有氧運動之前，仔細思考上述問題是非常值得的。

　　空腹運動的優勢

　　對于很多人來說，空腹運動首先和舒適度息息相關。因為，如果您打算起床時做運動，為了避免感到腹脹，您也許更喜歡空腹跑步、游泳或者騎行。

　　同時，空腹運動在減重方面也許會有優勢。因為，在一晚上沒有能量攝入后，體內的糖原儲存變低。然而，在運動時身體還會繼續消耗糖原。為了彌補這個糖原的空缺，身體會自動消耗脂肪，以便維持一個正常的血糖值。這樣一來，在能量消耗方面，空腹時您將會燃燒更多的脂肪。

　　空腹運動的風險和禁忌

　　為了讓上述積極效果真正發揮出來，空腹運動時必須保持謹慎。因為，對身體而言，如果方式不得當，空腹運動就成為多余的努力，也許會帶來一些危害：糖原的過多缺乏會導致低血糖……

　　因此，空腹運動時要注意惡心難受和昏厥的風險!務必采取必要的防范措施。首要的是順從您的身體：如果對于您而言運動太難強度太大的話，請立刻停止!

　　隨身攜帶一些食物，以便在訓練需要之時食用。尤其注意及時補充水分，而且不要忽略運動后的用餐，這對于為身體提供所需能量至關重要!

　　最后，每周空腹運動不宜超過兩到三次，并且每次鍛煉不要超過一小時。否則，不僅身體的消耗狀況不明顯，甚至會造成風險!

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