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空腹運(yùn)動(dòng)好不好
關(guān)于“空腹運(yùn)動(dòng)好不好”是一個(gè)備受爭(zhēng)議的話(huà)題。有些人會(huì)告訴你，你不應(yīng)該空腹鍛煉，因?yàn)檫@樣可能導(dǎo)致肌肉萎縮，運(yùn)動(dòng)損傷。但是，也有反對(duì)者宣稱(chēng)他們從不在鍛煉之前吃東西。
空腹運(yùn)動(dòng)效果不錯(cuò)
有科學(xué)新聞?wù)f，空腹運(yùn)動(dòng)最好，因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)最能調(diào)動(dòng)人體的代謝功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生長(zhǎng)激素，促進(jìn)肌肉生成，延緩衰老。
因此，如果沒(méi)有血糖控制問(wèn)題，也沒(méi)有血脂過(guò)高問(wèn)題，飯前運(yùn)動(dòng)沒(méi)有問(wèn)題。
下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后再回家，休息半小時(shí)之后吃飯，是個(gè)不錯(cuò)的安排。
只是，為了避免血液濃縮和脫水，運(yùn)動(dòng)前后宜喝些水。
但是，如果已經(jīng)有三高及有低血糖問(wèn)題，餓得腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
有胃病的人也要注意，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大時(shí)，胃部供血會(huì)減少，會(huì)感覺(jué)更不舒服。
不過(guò)，這并不意味著這些人飯前就不可以運(yùn)動(dòng)，只是需要一些食物來(lái)預(yù)防各種不適，穩(wěn)定血糖供應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)之前可以吃個(gè)蘋(píng)果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。
這樣就可以升高過(guò)低的血糖水平，讓體能得以振奮。
同時(shí)，因?yàn)檫@些食物也供應(yīng)了水分，還能避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)血液濃縮的問(wèn)題。
原因有兩點(diǎn)：
一、早上空腹，經(jīng)過(guò)一夜的禁食，身體里面的糖原水平比較低，這個(gè)時(shí)候再去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以逼迫身體調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)提供能量，從這個(gè)角度，燃脂效果非常好;
二、在空腹的狀態(tài)下，當(dāng)然不一定要在早上空腹的狀態(tài)下，下午也可以，早上空腹相對(duì)好一些，這個(gè)時(shí)候因?yàn)槿梭w沒(méi)有進(jìn)食，胰島素的水平比較低，胰島素的水平比較低的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，能夠誘導(dǎo)生長(zhǎng)激素的分泌，很多朋友都知道，生長(zhǎng)激素的作用很大部分就是幫助燃燒脂肪，從這兩個(gè)方面來(lái)講，空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃脂非常好。
空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)減少肌肉?可能會(huì)有一定的肌肉減少，但是這里主要消耗的是肌肉里面的糖原，不是肌纖維的溶解。
糖原是在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可以補(bǔ)充回來(lái)的。
還有運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要超過(guò)45分鐘。
空腹時(shí)不建議做大強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練，這樣對(duì)肌肉的損傷比較大。
最后，所謂的空腹運(yùn)動(dòng)并不是不吃飯，早上空腹不是不吃早飯，而是把次序顛倒一下，把早飯放到運(yùn)動(dòng)之后，這樣做的好處是，運(yùn)動(dòng)之后肌肉對(duì)營(yíng)養(yǎng)比較敏感，這個(gè)時(shí)候攝入營(yíng)養(yǎng)，大部分都被肌肉分配到肌肉里面去，而分配到脂肪的則會(huì)少一點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)前吃什么好?
雖然說(shuō)空腹運(yùn)動(dòng)效果不錯(cuò)，但是如果有三高及有低血糖問(wèn)題的朋友還是建議在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食一些食物的。
1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/strong>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯贰⒑返取?/p>
2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過(guò)程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過(guò)減肥者也千萬(wàn)不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。
因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。
而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運(yùn)動(dòng)后吃什么好?
運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。
這時(shí)候最好吃一些碳水化合物。
1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。
待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
其實(shí)不僅是減肥的朋友需要做運(yùn)動(dòng)，平時(shí)沒(méi)事多做做運(yùn)動(dòng)，既能減肥，又能緩解工作勞累癥，提高身體抵抗力，所以不管你需不需要減肥，建議你也要定時(shí)運(yùn)動(dòng)哦。
拓展
為什么要空腹運(yùn)動(dòng)？
空腹運(yùn)動(dòng)有許多好處。這種練習(xí)對(duì)于柔和的訓(xùn)練沒(méi)有任何問(wèn)題(比如瑜伽等運(yùn)動(dòng))，但是在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，即使效果顯著，我們?nèi)匀恍枰屑?xì)思考是否存在安全風(fēng)險(xiǎn)。在您進(jìn)行下一次有氧運(yùn)動(dòng)之前，仔細(xì)思考上述問(wèn)題是非常值得的。
空腹運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，空腹運(yùn)動(dòng)首先和舒適度息息相關(guān)。因?yàn)椋绻蛩闫鸫矔r(shí)做運(yùn)動(dòng)，為了避免感到腹脹，您也許更喜歡空腹跑步、游泳或者騎行。
同時(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)在減重方面也許會(huì)有優(yōu)勢(shì)。因?yàn)椋谝煌砩蠜](méi)有能量攝入后，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存變低。然而，在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體還會(huì)繼續(xù)消耗糖原。為了彌補(bǔ)這個(gè)糖原的空缺，身體會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以便維持一個(gè)正常的血糖值。這樣一來(lái)，在能量消耗方面，空腹時(shí)您將會(huì)燃燒更多的脂肪。
空腹運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)和禁忌
為了讓上述積極效果真正發(fā)揮出來(lái)，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保持謹(jǐn)慎。因?yàn)椋瑢?duì)身體而言，如果方式不得當(dāng)，空腹運(yùn)動(dòng)就成為多余的努力，也許會(huì)帶來(lái)一些危害：糖原的過(guò)多缺乏會(huì)導(dǎo)致低血糖……
因此，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意惡心難受和昏厥的風(fēng)險(xiǎn)!務(wù)必采取必要的防范措施。首要的是順從您的身體：如果對(duì)于您而言運(yùn)動(dòng)太難強(qiáng)度太大的話(huà)，請(qǐng)立刻停止!
隨身攜帶一些食物，以便在訓(xùn)練需要之時(shí)食用。尤其注意及時(shí)補(bǔ)充水分，而且不要忽略運(yùn)動(dòng)后的用餐，這對(duì)于為身體提供所需能量至關(guān)重要!
最后，每周空腹運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)兩到三次，并且每次鍛煉不要超過(guò)一小時(shí)。否則，不僅身體的消耗狀況不明顯，甚至?xí)斐娠L(fēng)險(xiǎn)!
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