感覺壓力大怎么辦

　　感覺壓力大怎么辦

　　練習1：時間管理。

　　按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責授權，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小。

　　練習2：幽默感。

　　別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。

　　練習3：正面思考。

　　把工作難關當作挑戰，不要看衰自己，要多自我鼓勵。

　　不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。

　　“加油，我一定辦得到。”跟“唉，我只要不被老板罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經過后天練習養成。

　　練習4：說出困難。

　　工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。

　　練習5：尋找人際網絡。

　　除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。

　　練習6：腹式呼吸法。

　　將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放松，減少壓力的負面影響。

　　經常練習呼吸，并且記住當下放松的感覺，有利于你持續工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。

　　練習7：運動。

　　心理咨詢師分析，減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。

　　練習8：休閑。

　　周休2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。

　　上述介紹的就是壓力大的解決辦法，希望能給大家帶來一定的幫助。

　　在日常生活中，大家不要讓自己長期的處在壓力之中，一定要適當的進行放松，長時間的處在壓力之中，會讓自己的精神狀態，以及工作效率都非常的低。

　　上班族工作壓力大吃什么好【2】

　　1.蕃茄

　　在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產生。

　　2.全谷類食品

　　全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。

　　常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全谷類食品。

　　3.酸奶

　　上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上，適當的飲用酸奶，可有效的舒緩壓力。

　　這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。

　　但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

　　4.菠蘿

　　在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

　　5.南瓜子

　　南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。

　　特別是其中的鋅，對男性前列腺有高度保護作用，同時還能安撫情緒、消除疲勞。

　　感覺到工作壓力大時，食物是你最好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。

　　但同時還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。

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