登山要注意些什么

　　登山是一種很好的戶外運動，很多人也很喜歡登山。但是你知道登山要注意些什么嗎?一起來看看登山的注意事項吧。

　　登山注意事項

　　1

　　學生登山時要有老師或家長帶領，勿單獨行動;

　　2

　　登山的地點要慎重選擇

　　要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標記，防止迷路。

　　3

　　備好運動鞋、繩索、干糧和水

　　倘若在夏季，更是一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。

　　4

　　隨身攜帶急救藥品

　　如抗高反藥品、云南白藥、止血繃帶等，以便在發生高反、摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

　　5

　　正確選擇登山時間

　　登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。

　　不要擅自改變登山路線和時間。

　　6

　　不要手提背包

　　背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。

　　還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

　　7

　　千萬不要在危險的崖邊照相，以防意外

　　8

　　團體登山可自行購買短期團體出游意外險

　　做好運動

　　如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。

　　即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。

　　增加彈跳

　　向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

　　別總看高

　　登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。

　　一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。

　　如果山路比較陡峭，則可作"Z"字形攀登，這樣比較省力。

　　轉移注意力

　　登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。

　　不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。

　　在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

　　下山放松

　　下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。

　　同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

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