吃西瓜能減肥嗎

　　夏季已到，最受歡迎的水果非西瓜莫屬，很多在減肥的妹紙都怕西瓜高糖分會導致肥胖而不敢吃。其實，吃西瓜不僅不會發胖，還能減肥呢。下面是小編為大家整理的吃西瓜能減肥嗎，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　吃西瓜能減肥嗎?

　　西瓜的94%是水分，因此，西瓜的熱量并不高。

　　每100克的西瓜熱量大約25大卡，比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。

　　另外，西瓜并不含脂肪和膽固醇。

　　按理說，西瓜會是一種很好的減肥水果。

　　但是，西瓜的血糖生成指數是72%，屬于高GI食物。

　　高GI的食物，進入胃腸后消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升高較快。

　　其飽腹感不強，吃很多都不覺得飽。

　　在這小編順便提醒一下，西瓜并不適合有糖尿病或者高血糖的人群吃。

　　人們吃西瓜會胖，主要是因為西瓜的糖分高，并且其飽腹感弱，人們容易在不知不覺中就會進食過量。

　　那這么說來，西瓜到底能不能減肥?簡單說來，任何食物都有可能幫助你減肥，也可能讓你變胖，關鍵在于你怎么吃。

　　怎么吃西瓜才更減肥呢?

　　首先，要嚴格控制每日所吃西瓜的量

　　一般來說，每天所有吃的西瓜加起來，最好不要超過兩斤。

　　即使是對西瓜代謝的比較好的人，每天最多也不能夠超過三斤西瓜，這樣的話，不僅可以排出身體內多余的水分，還可以幫助身體代謝掉當時所不能消化掉的食物，對減肥的幫助可謂說是很大的。

　　其次，吃西瓜應該避開西瓜最中間的部分

　　我們都知道，西瓜的含糖量是很高的。

　　只是，很多人不知道的是，西瓜含糖量最高的部分就是中間顏色最紅的部分，也因此，吃這部分的西瓜才會比較容易發胖。

　　如果你想要通過西瓜來減肥的話，那么吃西瓜的時候就盡量吃挨著西瓜皮的那部分西瓜瓤。

　　雖然說，挨著西瓜皮的那部分西瓜瓤的味道沒有最中間的部分好，但是對減肥卻有著意想不到的功效。

　　最后，用西瓜代替主食更易瘦身

　　夏天的時候溫度很高，很多人都會覺得沒有一點食欲。

　　而這個時候，如果用西瓜代替主食，再搭配適量的肉和青菜的話，不僅可以填飽肚子，還可以開胃解渴，減少身體熱量的攝入，對減肥的幫助可謂說是很大的。

　　吃西瓜減肥注意事項

　　1、不要將西瓜當正餐

　　西瓜雖然有助于減肥，但不是說西瓜吃得越多就越瘦得快，西瓜含有糖分，吃得太多，也會引起肥胖，想要減肥，就要適量進食西瓜，而不是把西瓜當正餐。

　　2、不要把西瓜當宵夜

　　西瓜含有糖分，如果在晚上將西瓜當宵夜，就會令胰島素上升，增加脂肪合成的機會，令脂肪堆積在腹部，形成小肚腩。

　　3、飽了就要停

　　西瓜因含有果糖，常常令人吃飽了也不覺得飽，所以，很多人在吃西瓜時都無法停下來，這樣就容易造成肥胖，所以，吃西瓜時，一定要注意食量，飽了就趕緊停下來。

　　一到夏天，不管男女老少都喜歡吃西瓜，因為西瓜能清熱解毒，是夏天的最受歡迎的水果之一，但是有不少愛美的MM都擔心吃西瓜會長胖，但是要知道，正確的吃西瓜是可以幫助減肥的哦。

　　西瓜的幾種常見吃法：

　　1、酸甜西瓜皮

　　材料：西瓜皮、食鹽、白醋、白糖

　　做法：把西瓜皮去掉綠色部分，將白色西瓜皮切成小丁狀，然后放入干凈的容器中，加上少量的食鹽拌勻放置5分鐘左右，把其中的水濾掉不要，在西瓜皮里再加入白糖和白醋，拌勻后腌制10分鐘入味即可。

　　2、冰糖西瓜盅

　　材料：銀耳、西瓜、冰糖

　　做法：把銀耳用水浸泡一個小時撕成小塊備用;把西瓜果肉和皮分來，果肉切成小丁狀，放入冰箱冷藏，白色西瓜皮洗凈切成小塊，銀耳和西瓜皮同時放入湯鍋中，加入清水和冰糖，大火燒開，轉小火煮至銀耳變軟湯汁粘稠，去掉西瓜皮后盛入小盅中，加入冷藏的西瓜瓤丁即可。

　　3、蜜汁西瓜撈

　　材料：西瓜、糯米粉、色拉油、白砂糖、水、蜂蜜

　　做法：把糯米粉和白糖混合，添上適量的清水揉成團，然后沾上少量的色拉油，把面團揉成多個小團，少一壺水，把搓糯米團放水中煮熟，撈出煮熟的糯米團子后過冷水瀝干待用，西瓜取一小部分西瓜果肉切小丁，剩下的西瓜果肉打成西瓜汁，西瓜汁與糯米團子混合拌勻，食用時放入西瓜果肉，淋上蜂蜜即可食用。

　　4、西瓜紅茶

　　材料：紅茶5g、西瓜

　　做法：把紅茶放入茶杯中，用燒開的沸水沖泡，把西瓜切成丁狀，放入紅茶中即可食用。

　　清熱解暑，加速腹部脂肪的分解。

　　拓展

　　吃西瓜對減肥有沒有影響

　　西瓜的熱量是比較低的，100克的西瓜所含熱量只有26千卡左右，減肥期間如果少量吃西瓜不會對減肥產生影響。而且西瓜中含有大量的水分、葡萄糖、果糖、維生素、氨基酸，食用后可以起到清熱解暑、補充電解質、美容養顏、降血壓、利尿消腫的作用，很適合在夏天食用。

　　雖然西瓜可以在減肥期間食用，但一定不要食用過多，因為西瓜的升糖指數是比較高的，食用過多可能會導致糖分堆積，增加肥胖。其實肥胖主要是因為攝入的熱量長期高于身體消化的熱量，患者想要減肥一定要注意減少熱量的攝入，并且增加熱量的消耗，平時可以多吃些熱量較低的食物，如大麥、蕎麥、燕麥、雞胸肉、芹菜、韭菜、菠菜、生菜等，平時可以結合適當有氧運動，如游泳、慢跑等，還要堅持才有助于減肥成功。

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