吃什么食物能緩解運動后的肌肉酸痛

　　肌肉酸痛運動后的正常現象，如何緩解呢?大部分情況下大家就是休息，拉伸，或者去按摩一下來緩解吧?其實食物對緩解肌肉酸痛的也有奇效。

　　香蕉

　　特點：富含鉀元素，預防抽筋

　　是不是有種在“健身食物”中總見到香蕉的感覺?今天在這里出現的原因是它富含的鉀元素能夠有效防止抽筋。

　　運動后酸痛抽筋是你最不想遇到的事了，而抽筋往往是鉀元素不足引起的。

　　鉀元素在你大量運動而流汗和脫水的時候很容易流失。

　　所以，吃香蕉來補充就很有必要啦。

　　另外香蕉里的鎂元素也有消除疲勞的功效。

　　藍莓

　　特點：富含抗氧化劑、促恢復的神奇果實

　　和上面說到的櫻桃一樣，藍莓也是富含抗氧化劑的“神奇果實”。

　　這里小編不得不強行插入一點點科普：

　　我們人體在把食物轉化成能量的時候，需要氧氣來氧化食物。

　　在這個過程中產生了我們需要的能量、水分。

　　但同時還產生一些“廢料”，就是自由基。

　　自由基這種東西會氧化細胞，引起細胞損傷，導致發炎、衰老等等。

　　而抗氧化劑，則是消除自由基的小能手。

　　小編用個比喻來總結一下：自由基就像是做一頓大餐之后的“廚房垃圾”，而抗氧化劑就像是一個“清掃機器人”，消除掉這些垃圾，防止腐壞變味影響其他食物。

　　像藍莓這類食物就富含豐富氧化劑，能夠提高免疫力和細胞功能，抵御自由基對肌肉的傷害。

　　訓練之后把藍莓和酸奶一起攪拌，就可以成為一杯超贊的練后營養液啦~

　　運動后吃什么食物能緩解肌肉酸痛

　　高蛋白食物

　　特點：多種選擇的一類食物

　　吶，相信你們都已經知道訓練后一定要補充蛋白質了，至于原理呢，小編再敲黑板把重點簡單說下：蛋白質能夠幫你修復訓練時對肌肉纖維的破壞，為肌肉變得更強壯提供養分，最終讓肌肉變得更強壯。

　　所以補充蛋白也是讓肌肉迅速恢復的手段。

　　至于優質的蛋白質食物，包括：雞胸肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豆類等等。

　　水

　　特點：并沒有在開玩笑，它很重要

　　水能緩解肌肉酸痛?你以為小編在逗你嗎?并沒有!如果訓練中、訓練后沒有充分補水的話，身體缺水都可能會引起抽筋、頭暈和疲勞，最終讓你的恢復時間更長。

　　所以小編建議，在訓練的時候每隔20分鐘就補充200ml的水，如果你出汗量特別大的話，那么更要多喝防止脫水了。

　　橄欖油

　　特點：能預防疼痛的“液體黃金”

　　橄欖油被稱為“液體黃金”不是沒有原因的。

　　它富含多酚這種抗氧化物，被公認為是能抑止疼痛的噢!而且，橄欖油中豐富的不飽和脂肪可以增強骨骼強度，預防疼痛。

　　小編推薦橄欖油的原因還有，它熱量很低!一茶勺的橄欖油僅含有120千卡的熱量，完全可是黃油、其他植物油的完美替代者。

　　天然香料

　　特點：你可能不了解的“小角色”

　　像生姜、姜黃(咖喱中常含有)這里香料，在大家的飯桌上肯定都是小角色吧，只是為了增加味道才稍稍添加。

　　但讓你想不到的是：生姜含有的姜辣素、姜酮元素等一些大家都沒聽過名稱的營養可以起到鎮痛作用;而姜黃含有的姜黃素也能縮短疼痛肆虐的時長。

　　所以，下次練完覺得身體酸痛，不妨給自己沏一杯姜茶、或者多吃點有姜黃的咖喱吧~

　　櫻桃

　　特點：富含抗氧化劑，可以消炎。

　　我們都知道鍛煉的過程就是先破壞肌肉組織，再讓它超量恢復和休息得到生長。

　　得不到充分恢復的肌肉就有可能發生炎癥。

　　而櫻桃中富含花青素、維生素E，這些都是有效的抗氧化劑，對消炎、緩解疼痛可以說是手到擒來。

　　美國密歇根大學研究發現，櫻桃中的抗氧化劑，能降低發炎的幾率，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還管用!連醫生都建議關節炎和痛風的人吃櫻桃來消腫、緩解疼痛。

　　下次訓練之后記得吃點櫻桃!

【吃什么食物能緩解運動后的肌肉酸痛】相關文章：

無氧運動后吃什么長肌肉10-05

吃什么能緩解衰老10-05

孕吐吃什么水果能緩解10-26

拔牙后吃什么食物10-05

高考吃什么能緩解壓力10-26

吃什么能緩解胃不舒服10-06

跳完舞肌肉酸痛怎么辦10-26

無氧運動后吃什么02-14

怎么樣可以緩解頸肩酸痛10-05

痛經可以吃什么緩解10-05