倒走對頸椎病有好處嗎

　　在日常生活中，倒走是很常見的一種健身方式，它方法簡單，運動量適中，健身效果好，深受人們的歡迎。一般情況下，倒走可以幫助治療頸椎病。倒走可以緩解頸椎疲勞，松弛頸椎肌肉，有效改善頸椎不適等癥狀，對頸椎病有一定的治療效果。下面是小編整理的倒走對頸椎病有好處嗎，希望對大家有所幫助。

　　倒走對頸椎有好處嗎

　　倒走可以輔助治療頸椎。

　　頸椎病的主要誘因是長期伏案以及坐姿不正確，而人體在倒走的過程中，需要挺直腰身或是將身體略微向后仰，眼睛直視前方，同時擺動雙臂，

　　這樣可以松弛頸椎的肌肉，進而對頸椎不舒服的現象起到了緩解的作用，因此每天堅持倒走可以改善頸椎的問題。

　　倒走對頸椎有什么好處

　　前行時人體的姿勢和盆骨都是向前傾的，頸椎處于比較緊張的狀態，長期下去慢慢產生了一些習慣性的慢性勞損。

　　而倒走時則可以使頸部處于緊張狀態的肌肉群和骨骼得到相應的松弛，從而有利于勞損部位的調適和康復，因此倒走可以幫助頸椎病人改善頸椎不好的現象。

　　倒走治療頸椎病的方法

　　速度不能太快

　　倒走速度太快容易碰到障礙物，摔倒的幾率會很大，因此倒走的時候速度不能太快，最好每分鐘走60步。

　　姿勢正確

　　頸椎病人在倒走的時候最好抬頭挺胸，眼睛直視前方，自然擺動雙手。

　　而且，倒走的時候最好先讓腳尖著地，然后是腳掌或是腳后跟著地。

　　控制速度

　　倒走的時候強度不宜太大，每次倒走的時間可以控制在20-30分鐘，長期堅持可以很好地改善頸椎不好的癥狀。

　　頸椎病人倒走的注意事項

　　1.頸椎病人在倒走的時候最好穿平底鞋，因為人體在倒走的時候重心在腳跟，穿高跟鞋倒走很容易重心不穩，會出現摔跤的情況。

　　2.頸椎病人倒走的時候最好選擇平坦、筆直而且車少、人也少的路段，而且路段盡量不要太長，可以選擇100米或者是500米，這樣來回跑容易熟悉路徑，也可以稍微加快步伐。

　　3.倒走向后看的時候，左右方向輪換來，左后看，右后看，這樣頸椎及頸部肌肉能得到很有效的鍛煉。

　　倒走運動的好處與壞處

　　（一）倒走的好處

　　1、防治腰椎等疼痛

　　倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。正著運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負擔。每天堅持倒走，腰椎頸椎肩周等問題，都會改善，身體狀況一定會越來越好。

　　2、改善腰肌勞損

　　長期以來人們都是以向前行為主，前行時人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處于較緊張狀態，隨著漫長的歲月過去，慢慢產生了一些習慣性慢性勞損。而倒行時剛好相反，可使頸部、腰部等處于緊張狀態的肌肉群和骨骼得到相應的松弛，從而有利于勞損部位的調適和康復。

　　3、減肥瘦身

　　倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進，人們需要更努力得調動身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。科學測定，人在倒走時比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%;倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。倒行能消耗更多的能量，不失為一種減肥的好方法。

　　4、提臀翹臀

　　倒走可以提臀，增強臀部彈性。因為倒走其實相當于提臀鍛煉中的后踢腿運動，隨便走半小時的倒走，就相當于后踢腿半小時，效果挺好的。

　　5、防止佝僂或駝背

　　倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉。倒走可以使肩部更堅挺，青少年可以防止佝僂，老年人防止過早駝背。

　　6，防止老年癡呆

　　對老年人來講，畢竟，倒走所需集中的注意力，比正常行走，要多得多，對于老年人，防止老年癡呆很有好處。

　　（二）倒走的壞處

　　1、因為倒行是通過消耗能量達到健身的目的，特別是心率的加快，容易增加心臟負擔，而老年人心血管系統儲備能力減低，倒退著行走或倒退著跑步均能使心血管不堪重負。特別是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，再進行倒行運動時容易造成大腦或心肌缺血而出現頭暈、摔倒等危險。

　　2、因為年齡的原因，大多數老人多多少少都患有一定頸椎、腰椎骨質增生疾病，倒行時為防背后的障礙物，退走時免不了要不時的轉頭或扭腰，頸部轉向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現大腦供血減少、缺氧等，嚴重者甚至引起突然暈倒。因此老年人做此種鍛煉一定要小心，有心、腦、血管病的人不可進行此項活動。

　　（三）倒走的正確姿勢

　　第一種是動肩擺臂甩手式，可使全身得到鍛煉，適合倒走比較熟練的人。第二種是雙手叉腰式，即雙手按住腰部兩側，后退著走。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運動量較小，適合高齡老人和初學者。第三種是曲肘握拳式，可減少行進中的阻力，加快速度，適用于倒走有速的人。

　　（四）哪些人不適合倒走?

　　有的人不適合倒走。倒走頻率慢，運動強度不大，對體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運動的人。但這種運動對人的平衡性、協調性和反應能力等要求相對較高，平衡性差、患有骨質疏松的老人盡量少倒走，以免發生危險。

　　（五）練習倒走的注意事項

　　1、不能往后看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管，也容易導致眩暈而跌倒。

　　2、宜慢不宜快。身體協調性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對于初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風險也大。中老年人不宜倒跑。

　　3、要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。

　　4、時間不宜過長。倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現象會加重。

　　5、練習者倒走時隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益，反而容易加大受傷風險。

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