游泳前需要做的準備

　　炎熱的夏季來臨，持續的高溫讓很多人愛上了游泳這項運動，初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。我們經常見到一些人在水下拍寫真，都是睜開眼不戴泳鏡的，那游泳真的可以不帶泳鏡嗎?

　　游泳一定要戴泳鏡嗎

　　游泳最好戴上泳鏡。

　　在泳池游泳的話，最好還是帶上泳鏡，泳池中的水中有很多雜質，在水下直接睜眼，這些物質和眼球直接接觸，可能會引起眼睛感染發炎，

　　帶上泳鏡能起到保護眼睛的作用，而且還能避免眼睛碰撞受傷，在水也能看的更加清楚，泳鏡的體積也比較小，帶著也不是很麻煩，能帶泳鏡的時候還是盡量帶上泳鏡再游泳哦!

　　在水下不戴泳鏡是可以睜開眼睛的，但是對于剛開始下水的人來說會有些不適應，很難睜開眼睛，對于比較熟悉游泳的人，適應了在水下的環境，

　　慢慢的睜開眼就可以游泳了，睜開眼在水下由于水的折射率和水質的原因，看東西看的并不會很清楚。

　　游泳需要的裝備

　　合身的游泳衣褲

　　游泳衣褲必須合身。

　　如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。

　　因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。

　　至于質量，中老年人應選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。

　　年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。

　　合適的游泳帽

　　游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發散亂。

　　有時水質不好還可以防止頭發變黃。

　　游泳帽應選帶有松緊的尼龍制品或像膠制品，不能太大，否則容易脫落。

　　游泳眼鏡

　　如果水質不干凈，游泳時細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。

　　為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。

　　對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

　　耳塞

　　在游泳時水流入耳朵是難以避免的。

　　耳朵進水后很不服，有時會引起疼痛以致影響聽力。

　　為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。

　　浮體物品

　　初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。

　　但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。

　　浴巾和拖鞋

　　浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。

　　在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛生。

　　在冬泳時，更是不可缺少。

　　鼻夾

　　游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，產生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾(體育用品商店有售)，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

　　游泳前需要做的準備

　　游泳場地的選擇

　　對于一些在都市生活的人來說，有時候想去游個泳真是不容易。

　　這不如有的鄉下，穿上短褲就可以往門前的河里跳了。

　　在決定游泳之前，一定要上網查一查就近的游泳館，游泳館開放的時間和價格，有沒有優惠的活動，游泳館的大小和布置等，尤其是場地。

　　一個好的游泳館會讓人忍不住多游一會。

　　心情也會很暢快。

　　避開人流的高峰期

　　當你走進游泳館的時候，發現滿游泳池都是人，或者水面上人都沒有多余的空地了。

　　這時，你還會下水嗎?就算下水了，會暢快地游嗎?更何況有的人是搭車過來游的，這會嚴重影響人的情緒。

　　這就要求我們在游泳的時候，盡量避開周末和傍晚游泳的高峰期，然后再去水利好好地展示展示自己。

　　及時檢查游泳裝備

　　有時都到了游泳館了，卻意外發現泳褲上破了一個小洞。

　　或者防水眼睛忘記帶了，或者泳帽忘記拿了……這些都是我們要注意的，別讓這些小事情耽誤你游泳，或者影響游泳的情緒，這樣多不好啊?

　　保持良好的身體狀態

　　下午就要去游泳了，中午的時候一定要抽出一點時間小睡一會兒，恢復體力。

　　同時，自己要是身體不適，或者體力不行，就不要勉強自己去游泳了。

　　畢竟游泳是一個體力活，以后有機會去游泳了!

　　游泳前一定要做熱身運動

　　很多人覺得熱身運動很無聊，或者根本就沒有必要做熱身運動，其實這是大錯特錯的。

　　游泳也是一項身體各方面的運動，下水之前一定要活動手，腳，腰，脖子……只要做好了充分的準備，才能去游泳。

　　要不然，很容易出現一些你意想不到的狀況的。

　　游泳健身有什么好處？

　　1、消耗能量大減肥快

　　游泳也是一項激烈的運動，由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　2、避免下肢腰部運動損傷

　　在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　3、按摩全身肌肉

　　游泳時水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利于四肢的血液回流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進了心臟肌肉力量的增強，收縮更為有力。

　　水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

　　4、瘦弱者可增加體重

　　對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

　　游泳健身做什么準備？

　　1、耳塞

　　在游泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學者不能太依賴耳塞，注意學會放松，動作協調、有節奏。

　　2、鼻夾

　　游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，發生嗆水。初學游泳者，可準備一個鼻夾，以強制擺脫用鼻子吸氣的習慣。

　　3、游泳眼鏡

　　主要是為了預防眼病的發生，對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。

　　4、游泳衣褲

　　游泳衣褲必須合身，如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。質量以彈力大的為上，鮮艷的或深色的比較好。

　　5、浮體物品

　　初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料打水板等，用來幫助做漂浮練習。

　　6、游泳帽

　　游泳時應戴游泳帽，這樣一方面可以防止頭發散亂和減輕池水損害發質，同時也能避免脫落的頭發堵塞泳池的排水管。

　　孕婦夏季游泳的好處

　　1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。

　　2、可減少胎兒對直腸的壓迫，并促使骨盆內血液回流，消除瘀血現象，有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

　　3、增加肺活量，并讓產婦分娩時能長時間憋氣用力，縮短產程。

　　4、經常游泳，可逐漸消耗體內過剩熱量，從而防止妊娠中毒癥。

　　5、孕婦在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順產。

　　6、游泳時，全身肌肉都參加了活動；再加上水對皮膚血管的“按摩”，可促使血液循環旺盛，既增強孕婦體質，又有利于胎兒發育。

　　7、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用，還可使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3，這種維生素可促進鈣、磷的吸收，有利于胎兒骨骼發育。

　　8、可改善情緒，減輕妊娠反應，減少孕期頭痛，對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。

　　10、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩后的體型恢復大有好處。

　　孕婦夏季游泳準備工作和適宜條件

　　1、水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右，一方面在這種水溫下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲勞，另一方面，這樣的水溫也不會因為太熱，而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導致早產或流產。游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點)，如果水溫太高，會有疲倦感。

　　2、并非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必須先量血壓和脈搏，以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、并有專門教練的條件下，才能下水游泳。

　　3、孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。

　　4、孕婦應該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛；另外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累。

　　5、選擇衛生條件良好的游泳訓練場地，并且有專職醫務人員在場。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果萬一發生什么意外，專職醫務人員會立即就地采取措施。國外有一些孕婦游泳訓練學校，幫助孕婦進行運動。

　　6、為了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿著防滑拖鞋，到了池邊才脫掉，或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。

　　7、別過度伸展你的關節。由于水里有浮力，因此你常常容易過度伸展關節而不自知。

　　8、不可潛水。懷孕后身體狀況與孕前大不相同，孕媽不可盲目相信自己的身體狀況，以免發生溺水的危險事件。

　　9、如果天氣許可的話，盡量選室外的游泳池。這樣，你不會被氯氣的味道刺激到，而造成不適。當然，目前最新的泳池過濾系統，是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果你能夠選到這樣的泳池，就沒有什么好擔心的。

　　10、不論在游泳前還是游泳后，都要記得補充水分或果汁，就像做其他運動一樣。因為，游泳也是一種運動，盡管四周都是水，還是有可能會有脫水狀況的發生。如果你有一次游好幾趟的習慣，你最好隨時做脈搏測量或了解講話速度，以確定自己是否已經運動過量。許多人到了水里后，都不太知道自己體能的狀況，如果經過測量之后，發現自己已經有運動過量的現象，你就應該減緩運動量或者干脆到岸上休息一下。

【游泳前需要做的準備】相關文章：

實習前準備心得05-31

朗誦前要準備什么11-14

實習前準備工作總結02-27

供暖前準備工作簡報06-15

供暖前準備工作簡報06-15

物業供暖前準備工作簡報06-16

酒店開業前的準備工作方案通用04-11

供暖前準備工作簡報12篇06-15

供暖前準備工作簡報10篇06-23