一個人的記憶能保持多久

　　記憶是人腦對經驗過事物的識記、保持、再現或再認。短期記憶是長期記憶的基礎，短期記憶如果不反復練習，很快就會遺忘。那么人的記憶力到底能保持多長時間呢?

　　記憶分為三個階段

　　第一階段我們稱為編碼階段。

　　這就好比計算機的信息輸入，都要經過編碼，只有經過編碼的信息才會得到保存。

　　這個階段與注意的關系很大。

　　很多信息我們回想不起來，有些問題就出現在編碼階段。

　　很多事情我們熟視無睹，并沒有仔細觀察，我們以為我們記得，事實并非如此。

　　舉個例子來說，雖然鈔票我們每天都在使用，但我們卻不能立即描述出一元錢背面的圖案。

　　這是因為雖然我們看到了，但并沒有主動地去注意它，也就沒有對有關信息進行編碼，自然也就無法回憶了。

　　第二階段我們稱為短期記憶階段。

　　這個階段記憶保留的時間很短，一般在幾秒到十幾秒鐘。

　　比如你打114查到了你要的電話號碼，記在腦子里，等你要撥號時一下子又想不起來了。

　　測試短期記憶的方法很簡單，你可以讓一個人說出4個毫無相關的數字或英文字母，你立刻把它們重復出來，然后逐步增加，看你最多能記住幾個。

　　一般人總在72個。

　　因此我們知道知道短期記憶的容量是有限的。

　　短期記憶是長期記憶的基礎，短期記憶如果不反復練習，很快就會遺忘。

　　而如果在尚未消失前，繼續加以練習，那么就可以轉化為長期記憶，也就是我們說記憶的第三個階段。

　　長期記憶又稱為永久記憶，可見它是保留時間很長的記憶。

　　艾賓浩斯記憶遺忘曲線告訴你記憶的有效期限

　　這條曲線告訴人們在學習中的遺忘是有規律的，遺忘的進程不是均衡的，不是固定的一天丟掉幾個，轉天又丟幾個的，而是在記憶的最初階段遺忘的速度很快，后來就逐漸減慢了，到了相當長的時候后，幾乎就不再遺忘了，這就是遺忘的發展規律，即"先快后慢"的原則。

　　觀察這條遺忘曲線，你會發現，學得的知識在一天后，如不抓緊復習，就只剩下原來的25%。

　　隨著時間的推移，遺忘的速度減慢，遺忘的數量也就減少。

　　有人做過一個實驗，兩組學生學習一段課文，甲組在學習后不久進行一次復習，乙組不予復習，一天后甲組保持98%，乙組保持56%;一周后甲組保持83%，乙組保持33%。

　　乙組的遺忘平均值比甲組高。

　　差異

　　而且，艾賓浩斯還在關于記憶的實驗中發現，記住12個無意義音節，平均需要重復16.5次;為了記住36個無意義章節，需重復54次;而記憶六首詩中的480個音節，平均只需要重復8次!這個實驗告訴我們，凡是理解了的知識，就能記得迅速、全面而牢固。

　　不然，愣是死記硬背，那也是費力不討好的。

　　因此，比較容易記憶的是那些有意義的材料，而那些無意義的材料在記憶的時候比較費力氣，在以后回憶起來的時候也很不輕松。

　　因此，艾賓浩斯遺忘曲線是關于遺忘的一種曲線，而且是對無意義的音節而言，對于與其他材料的對比，艾賓浩斯又得出了不同性質材料的不同遺忘曲線，不過他們大體上都是一致的。

　　因此，艾賓浩斯的實驗向我們充分證實了一個道理，學習要勤于復習，而且記憶的理解效果越好，遺忘的也越慢。

　　個性化

　　上述的艾賓浩斯記憶曲線是艾賓浩斯在實驗室中經過了大量測試后，產生了不同的記憶數據，從而生成的一種曲線，是一個具有共性的群體規律。

　　此記憶曲線并不考慮接受試驗個人的個性特點，而是尋求一種處于平衡點的記憶規律。

　　但是記憶規律可以具體到我們每個人，因為我們的生理特點、生活經歷不同，可能導致我們有不同的記憶習慣、記憶方式、記憶特點。

　　規律對于自然人改造世界的行為，只能起一個催化的作用，如果與每個人的記憶特點相吻合，那么就如順水揚帆，一日千里;如果與個人記憶特點相悖，記憶效果則會大打折扣。

　　因此，我們要根據每個人的不同特點，尋找到屬于自己的艾賓浩斯記憶遺忘曲線。

　　記憶與遺忘的規律

　　德國心理學家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus)研究發現，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的進程并不是均勻的。

　　最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。

　　他認為"保持和遺忘是時間的函數"，他用無意義音節(由若干音節字母組成、能夠讀出、但無內容意義即不是詞的音節)作記憶材料，用節省法計算保持和遺忘的數量。

　　并根據他的實驗結果繪成描述遺忘進程的曲線，即著名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線。

　　該曲線對人類記憶認知研究產生了重大影響。

　　觀察曲線，你會發現，學得的知識在一天后，如不抓緊復習,就只剩下原來的25%。

　　隨著時間的推移,遺忘的速度減慢，遺忘的數量也就減少。

　　有人做過一個實驗，兩組學生學習一段課文， 甲組在學習后不復習，一天后記憶率36%，一周后只剩13%。

　　乙組按艾賓浩斯記憶規律復習，一天后保持記憶率98%，一周后保持86%， 乙組的記憶率明顯高于甲組。

　　遺忘的進程不僅受時間因素的制約，也受其他因素的制約。

　　學生最先遺忘的是沒有重要意義的、不感興趣、不需要的材料。

　　不熟悉的比熟悉的遺忘的要早。

　　在學習過程中，對一種材料達到一次完全正確地背誦后仍然繼續學習，叫做過度學習。

　　適當的過度學習可以使學習的材料保持得更好。

　　研究結果表明，適當限度的過度學習比剛能背誦的效果好，但如果超過這個限度，其保持效果不再增加。

　　如學習四遍后恰能背誦，則再學習兩遍效果最好，但再學習效果則適得其反，對人的身心造成危害。

　　一般記住后，在5分鐘后重復一遍，20分鐘后再重復一遍，1小時后，12小時后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就會記得很牢。

　　系列位置效應(Serial Positioning Effect)是指記憶材料在系列位置中所處的位置對記憶效果發生的影響，包括首因效應和近因效應。

　　在系列學習(Serial Learning)中，在一系列處于不同位置的記憶材料回憶效果不同;系列位置效應就是這種接近開頭和末尾的記憶材料的記憶效果好于中間部分的記憶效果的趨勢。

　　其開頭和結尾記憶效果較好，分別叫首位效應(primacy effect)和近因效應(recency effect)，而其效果較差的中間部分稱為漸近部分。

　　系列位置效應一般在自由回憶中出現，是雙重記憶理論的重要證據。

　　系列位置效應的結果，以系列位置為x軸，回憶的百分率或絕對數量為y軸，則可形成一個U形的曲線，叫系列位置曲線(serial position curve)。

　　研究者通過實驗得出結論：首位效應之所以出現，是因為作為第一個出現的信息，其得到了足夠的時間，使之進入長時記憶，因此回憶效果好;而近因效應之所以出現，是因為作為最后出現的信息，其尚停留在短時記憶中，因此效果好;但加入逆運算后，短時記憶在記憶結束后處理數字運算，使先前自由回憶實驗中尚停留其中的信息被抹去，因此回憶時末尾的信息效果不好。

　　短期記憶

　　短期記憶模型在過去25年里面為"工作記憶"所取代,有三個系統組成:空間視覺形成的短期視覺印象。聲音回路儲存聲音信息,這可以通過內在不斷重復長時間存在。中央執行系統管理這兩個系統并且將信息與長期記憶的內容建立聯系。

　　長期記憶

　　記憶的內容不但是按主題，而且按時間被組織管理。一個新的經驗，一種通過訓練得到的運動模式，首先去到 工作記憶作短期記錄，在此信息可以被快速讀取，但容量有限。出于經濟原因考慮，這些信息必須作一定清理。重要的或者通過“關聯”作用被聯想在一起的信息會被輸送到中長期記憶。不重要的信息會被刪除。

　　記憶內容越是被頻繁讀取，或是一種運動被頻繁重復進行，反饋就越是精細，內容所得的評價會提高，或是運動被優化。后面一點的意思是，不重要的信息會被刪除，或是另存到其他位置。記憶的深度一方面和該內容與其他內容的連接數目，另一方面與情感對之的評價有關。

　　對重要的事，記憶時間一般會比較長。但如果是書上的知識那就很容易忘。

　　保持記憶方法

　　1、端正心態：生活中，無論我們是在工作還是學習，都需要端正自己的心態，做到平心靜氣，這樣才能讓自的大腦獲得真正的安靜。

　　2、懂得合理用腦：大腦也有累的時候，從身體而言，它是整個人身上最大的血氧消耗區，長時間高強度用腦，必然會削弱它的記憶能力。所以，合理用腦，張弛有度，充分休息，都是保持記憶力的不二法門。

　　3、要對自己有信心，隨時提醒自己必須要記住某些東西，同時堅信自己能記住，這樣的自我暗示，也是對記憶力很有幫助的。

　　4、科學記憶：記憶力不是死記硬背，要找到科學的記憶方法，同時經常進行訓練，腦海越用越靈光，廢棄久了會生銹。

　　5、讓自己保持對外界的興趣：人是一個奇怪的動物，越是新奇的事物就越容易記住，所以，保持對外界的興趣，對新事物的好奇心，也就是保持記憶力的重要推手。

　　6、如果我們仔細體會一下，學生時代，當老師下了死命令需要背誦的東西，我們往往能很快記住，這也就是一種強烈的愿望和刺激，希望自己能避開老師的責罰。同理，為了提高成年人的記憶力，我們也可以建立愿望和獎懲制度，以此來鞭策自己增加記心。

　　7、盡可能將要記住的事情和快樂聯系起來，在工作和生活中，把那些需要記憶的事情盡可能與快樂聯系在一起，那樣對記憶有事半功倍的效果。因為在我們的潛意識里，總是希望自己記住快樂而忘記憂傷的。

　　8、保持年輕的心態：心態很重要，年輕人的心態總是上進的，如果能讓自己的心態永遠年輕，可以促使自己的腦細胞也變得敏銳和年輕。

　　9、借助觀察和歸納手段：在工作生活中，我們要學會提高自己的觀察能力，同時還要學會科學歸納的手段，把那些紛雜的信息分門別類地梳理一遍，那樣更便于我們記憶。

　　10、換個角度分析：把需要記憶的東西放在對立的角度去觀察，充分理解需要記憶對象的全部，那樣才能更容易地記住它的全部輪廓。

　　11、開發右腦：一般來說，我們記憶都是在左腦半球完成，右腦大多數被“荒蕪”，學會開發自己的右腦，將抽象的事物形象化，更便于記憶。

　　12、找到記憶的竅門：記憶也是有敲門的，音樂和歌曲是最便于記憶的。所以，把需要記憶的事物編成歌訣或者口訣，讀起來朗朗上口，也就更容易記住了。尤其是一些原本互不關聯的對象，在歌訣里同時出現，更利于記憶。

　　13、記憶要從特征開始：對于事物的記憶，最好能從它的特征開始，找到它的特征，也就基本記住了它的大概。

　　14、積少成多：可以將需要記憶的事物碎片化，化整為零地收集，最后整裝，也就降低了記憶的難度。就像背誦一篇很長的文章，我們從每個段落開始，最后再貫通就要容易多了。

　　15、全身協調：對于記憶，不僅僅是用腦的，也要學會用其它器官幫助加深大腦對該事物的刺激。比如五官、肢體觸摸等等，找到它的顏色、大小、冷暖、形狀等特征，更便于快速記憶。

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