如何改掉晚睡的習慣呢

　　晚睡強迫癥就是有些人明明白天工作已經累到不行了，晚上卻很晚睡覺非得拖到某個時間點才能入睡，那應該怎樣改掉它呢?

　　1、不要享受拖拉的成就感

　　有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。

　　愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰勝壓力的成就感。

　　這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。

　　2、學會慢慢調整習慣

　　要學會慢慢調整這種不良的生活習慣，同時，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺時間提前半小時。

　　養成正確的自我認知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個宣泄的出口，也可以通過周圍的人釋放一些壓力。

　　多參加鍛煉，養成晨練的習慣，只要堅持，時間久了，早睡早起的習慣就會固定下來。

　　3、控制晚睡行為的發生

　　在晚睡的想法出現后，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。

　　4、學會多種解壓方式

　　無論是“宅”在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。

　　如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。

　　其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢?

　　5、轉移注意力

　　轉移注意力是要將注意力轉移開強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。

　　首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。

　　任何有趣的、建設性的行動都可以。

　　最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。

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