合理安排作息時間

　　合理安排作息時間

　　學習最忌信馬由韁，放任自流。我們應該制定自己的作息制度，形成良好的作息習慣。曾經(jīng)有專家對智力和身體條件相同而成績相差很大的兩組學生進行比較研究，結果發(fā)現(xiàn)優(yōu)生組學習時間和睡覺時間都有一定的規(guī)律。疲勞測定表明，他們當天的疲勞可以從當天的睡眠中消除。而差生組情況正相反，他們的生活沒有一定的規(guī)律，學習時容易產生疲勞，一直到考試時仍處于相當疲勞狀態(tài)。可見，制定一個合理的時間表有助于我們提高學習效率，培養(yǎng)學習自覺性。此外，還有利于我們從小養(yǎng)成守時的習慣，更容易適應將來的工作和生活。

　　一個合理的作息時間表必須遵循以下原則：

　　1.切合自己的實際情況

　　定時間表的目的是為了提高學習效率，不是罰自己做苦役。因此，不要對自己要求過高，比如，硬把所有的時間都用來學習，一點玩樂的時間也不留，你就會發(fā)現(xiàn)自己很難堅持到底，即使坐在書桌前也是心不在焉，純粹是為了湊夠時間，學習效率就會極其低下。沒過多久，你就會討厭自己的時間表，結果沒嘗到甜頭就打退堂鼓了。

　　2.根據(jù)“生物鐘”定時間表

　　每個人的身體內部都有一個“生物鐘”，它調節(jié)著我們的一切活動，因此在我們的生活中起著重要的和微妙的作用。按照“生物鐘”的特點安排我們的學習和生活，可以獲得更高的效率。根據(jù)“生物鐘”的規(guī)律，一般在早上9點到10點，我們的注意力和記憶力達到高峰，適于學習。下午1點到2點，幾乎所有人都會感到困倦，應適當?shù)奈缧荨Ｏ挛?點，外向性格的同學會在這時分析力和創(chuàng)造力達到高峰。內向性格的同學的分析創(chuàng)造能力則在下降。晚上10點以后，體溫下降，心率降低，身體各功能處于低潮，這時進入睡眠比較容易，不宜熬夜學習。

　　此外，還有研究證明，白天學習一個小時，等于晚上學習一個半小時。而夜間熬夜學習的最后兩小時，遠不如第二天白天學習二十分鐘效果好。因此，一定要充分利用白天的時間。

　　3.把所有的時間都包括在時間表之內

　　徹底消除那些無所事事的時間，讓你的每一分鐘都變成富有成效的時間。要么從事體育鍛煉，要么從事集體活動，要么用來學習。總之，任何時候都不能感到無所事事，無所適從。尤其不要丟棄時間的“邊角余料”，零零碎碎的時間其實具有極大的利用價值。因為大塊時間的學習容易導致疲勞，學習效率會受到一定的影響。而零碎時間的學習能保持大腦的興奮狀態(tài)，效果極佳。而且，利用零碎時間學習一些必須熟記的生詞、公式、規(guī)則等，有利于反復記憶，加深印象。

　　4.每一學習時段以不超過一小時為宜

　　每一學習時段若是超過一小時，學習效率就會明顯降低。因此，要把每一時段的長度控制在這個范圍內。而且，每兩個時段之間應該安排十分鐘的休息時間。具體每時段的學習內容可依據(jù)當天需復習的課程和預習第二天的課程所需來安排。但要注意，不同性質的學科應交叉安排。比如，可按“語文一數(shù)學一英語”的方式安排時段。

　　5.為自己留下充分的余地

　　常常有同學低估了做作業(yè)所需的時間，于是先玩后學，先松后緊，直到臨睡前才發(fā)現(xiàn)作業(yè)無法完成了，這時候才開始著急，更為讓你急上加急的是，你越著急難題就越是解不出來，作文也一樣，越著急你的思路就會越亂，思路一亂你就什么也寫不出來。

　　正確的方法應該是，時間的安排應先緊后松，應適當把完成作業(yè)的時間限制得緊一點，努力爭取在規(guī)定的時間內完成作業(yè)。比如，你有兩個小時的時間，就應該要求自己在一個小時之內完成，如果順利完成任務，那么，剩下的時間就獎勵自己玩一會兒。如果當天的作業(yè)難度較大，或者中途有事耽誤了，一個小時做不完，那也沒關系，還有一個小時的空白時間可用。

　　如果沒有這種時間限制，你就會發(fā)現(xiàn)，你有多少時間，你的作業(yè)就要做多久。一定要留下空白的時間以解決臨時出現(xiàn)的意外問題。

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