早上幾點起床最好

時間：2023-06-16 11:40:49 美云學習方法我要投稿

相關推薦

早上幾點起床最好

　　睡眠對于我們每一個人的重要性可以說是不言而喻的，保持一個正常的作息時間是保障身體健康的一個重要因素。對于那些注重健康的人來說，在平時一大早起床后就會外出鍛煉身體，而且在我們中國人的嘴里經(jīng)常會念叨一句話，那就是"早睡早起身體好"。一日之計在于晨。早上幾點起床最好，你知道嗎?下面就讓小編來告訴你早上幾點起床最好，趕緊來看看吧。

　　早上幾點起床最好

　　我們白天是放電，晚上睡覺是充電。

　　如果晚上只沖了50%的電，白天還要釋放100%，那50%哪來的?就是從五臟借。

　　五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。

　　年輕的時候什么感覺都沒有，一過四五十歲了，病就全來了，其實這是一段有很長時間從量變到質(zhì)變的轉化時間的。

　　什么時候起床才是早起?

　　5點：驚蟄起床

　　一年有24個節(jié)氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。

　　3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點谷雨；

　　9點立夏，10點小滿，11點芒種，12點夏至，13點小暑，14點大暑；

　　15點立秋，16點處暑，17點白露，18點秋分，19點寒露，20點霜降；

　　21點立冬，22點小雪，23點大雪，24點冬至，1點小寒，2點大寒。

　　驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動物，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。

　　不是有人挨家挨戶的去叫它們起床，動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了。

　　人也是高級動物，但是人們過多的自我削弱了對客觀自然的感知度，敏感的人早5點左右會醒來，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。

　　人體內(nèi)蟄伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。

　　如何生起來?只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到5點的時候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了。

　　可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想斗爭，當一分鐘以后，真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，為什么，陽氣生起來了。

　　活動半個小時，一會困了可以睡回籠覺。

　　不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試。

　　不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發(fā)脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。

　　濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過1億，根源就是起晚了喜歡賴床，不愿意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內(nèi)長時間滯留，其中的有毒物質(zhì)會侵害人體健康。

　　長期堅持早起的人竟會有這種神奇變化!

　　世界權威學術機構的多項健康研究再次證明早起的好處，專家們根據(jù)研究結果總結了早起的7個好處：

　　精力旺盛，不宜犯困；研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。

　　白天效率更高；當“夜貓子”們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經(jīng)完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務。

　　安排當天重大的活動，可以開始提早制訂計劃并及時落實實施。

　　抑郁風險小；研究發(fā)現(xiàn)，早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。

　　而愛熬夜的人則更容易患抑郁癥，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

　　這個很多人一聽覺得不可能，其實很簡單，你可以試驗一下，你早點起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起?起吧，實在太困了!不起，對健康又不好!矛盾!

　　但當你真起來了，稍微一活動，或走，或跳，或舒展身體后，你就會感覺不像1分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺很輕松，很舒服。

　　我們一再強調(diào)早起升肝氣，很多人不理解，你親自早起一次就理解了。

　　早5點你還在床上躺著睡覺，或即便醒了不起也是懶的，困的。

　　這就是肝氣沒升起來的表現(xiàn)，或者說陽氣沒升起來的表現(xiàn)；你早點起床稍微活動，人馬上就不困了，為什么呢，你體內(nèi)的陽氣隨著你的活動升起來了。

　　那么實在特困怎么辦呢，你可以早點起床，活動10-30分鐘，然后再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經(jīng)升起，再睡不會壓著陽氣。

　　這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。

　　睡不著解決的方法就是早起!

　　當然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主。

　　當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了，當你晚上不困，早上不起，這一直處于一個惡性循環(huán)的怪圈，怎么打破這個怪圈呢，就是早起。

　　睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到凌晨3點為天地在給人補充能量的一個時間段，若是睡覺，就趕上了，晚睡了，就補充了一點；若是沒睡覺，那就沒趕上。

　　沒趕上怎么辦呢?沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，而自然規(guī)律不會因哪一個人而改變。

　　早起就是救命!早起后，陽氣生起來了，不覺得困了，心情變好了，身體也開始變得好起來。

　　長期堅持早起的人，會發(fā)生7種神奇的變化!一分鐘就能解決早起問題，獲得無數(shù)種好處，告訴自己和朋友從明天開始，早起!

　　怎樣提高睡眠質(zhì)量？

　　1.睡前泡腳

　　忙了一天之后，晚上回到家睡前泡一泡腳，可以緩解身心壓力，泡腳是一種很好的養(yǎng)生方式。腳底有非常多的穴位，用熱水泡腳能夠刺激穴位，促進血液循環(huán)，預防抽筋、痙攣的發(fā)生。

　　睡前堅持泡腳還能提高睡眠質(zhì)量，緩解失眠多夢、半夜驚醒的問題，能夠幫助人快速的進入睡眠狀態(tài)。

　　2.晚飯少而精

　　一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

　　3.睡前應注意放松

　　在睡前半小時內(nèi)，應該放松頭腦，不要做高強度的工作，不要讓大腦處于高度緊張的狀態(tài)。在睡前半小時，應該放下手上的工作，讓自己處于一種比較舒適的狀態(tài)，可以看一些雜志，聽一些舒緩的音樂，讓身心處于一種比較平和的狀態(tài)，這樣有利于睡眠。

　　健康專家建議的人體作息時間表

　　7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

　　7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

　　8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

　　8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

　　9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

　　10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

　　13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

　　4:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

　　17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說。

　　19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

　　21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

　　23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

　　23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

　　任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。