練瑜伽好處

時間：2023-04-19 14:27:09 少爍學習方法我要投稿

練瑜伽好處

　　練瑜伽好處大家了解嗎？瑜伽是一項修身養性的運動大家應該都知道！那么具體的功效以及好處大家了解嗎？以下是練瑜伽好處，請參考！

練瑜伽好處

　　練瑜伽好處 1

　　1、瑜伽可以改善精神健康

　　瑜伽已經被證明有助于減少焦慮，抑郁，和提高你的整體精神狀態。瑜伽在幾個方面提供這些好處。練習瑜伽需要強烈的專注于呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。因此，想法和擔憂放心和安慰。此外，瑜伽體式和呼吸釋放緊張的身體，和放松身體，放松心靈。瑜伽還可以幫助你的精神狀態通過調節應激反應系統，或你如何回應精神和身體的壓力情況。瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當身體受到壓力的影響。所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的好處幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。

　　2、瑜伽可以改善記憶力和注意力

　　如果你發現自己記住事情變得更好，并將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習后，因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。通過中樞的瑜伽練習瑜伽可以提高濃度，這是思想關注的實踐，和Drishti，保持你的目光專注于一個點。中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。

　　3、瑜伽教導我們要有耐心

　　追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界，如果事情沒有很快發生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。我們可能已經能夠接觸或腳趾在上周，但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發生了驚人的變化在短時間內，只覺得我們進展速度緩慢。在瑜伽和生活中，很快事情很少發生。通常情況下，我們必須要有耐心。瑜伽告訴我們，沒有什么是靜止的，沒必要沮喪或加重，因為隨著時間的推移，事情總是變化。

　　4、瑜伽教給你挑戰自己，面對你的恐懼

　　我們永遠不會提高如果我們日復一日地做同樣的事情，害怕改變或嘗試新事物。它很容易避免學習新事物基于自我限制或失敗的恐懼。瑜伽教我們嘗試不同的東西，挑戰我們的身體和頭腦，走出我們的舒適地帶。嘗試一個新的具有挑戰性的姿勢，是否平衡，一個部門一個反轉，或彎曲，讓我們發現我們并不像我們認為的那么脆弱或脆弱。最好的情況：我們可以做姿勢，最糟糕的情況：我們不能。這就是為什么瑜伽是稱為“實踐。被敢于嘗試新姿勢的.瑜伽課，我們滿足我們的恐懼，和自己準備接受挑戰，可能出現在我們的日常生活中。

　　5、消除緊張

　　這里有個有趣的觀點，瑜珈可以讓身體產生抗焦慮的神經化學物質。研究指出，有氧運動讓身體分泌腦內激素，而瑜珈刺激天然神經鎮定劑（GABA）的分泌，一個消除精神緊張而促進放松的化學物質。

　　6、減少負面情緒

　　在醫學專刊上的一個研究上顯示，長期做瑜珈的人體內的天然神經鎮定劑（GABA）明顯比平常人多，可能是因為瑜珈融合了呼吸的控制、冥想與身體的延伸。經12個星期的長期研究，每天花相同時間做瑜珈的人比散步的人產生更多GABA，且心情更加愉快，比較少焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒。

　　7、取代酒精放松的另類選擇

　　心情苦悶的時候我們會小酌幾杯，而得到放松紓壓（也正是為什么晚上特別想要喝一杯），那是因為酒精能讓身體產生GABA，你可能沒想到瑜珈也能擁有相同效果！最好的方式還是做瑜珈吧！讓它取代你喝酒舒解壓力的習慣。

　　練瑜伽好處 2

　　1、提高身體的柔韌度

　　柔韌性會得到很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的一個好處，而僵硬的身體只會讓身體欠缺靈活，不夠協調，體態不雅觀。

　　2、肌肉的力量

　　緊實而修長的肌肉不僅僅讓身材更有型，也同樣能讓我們免遭關節炎以及背痛之苦。

　　3、靈活的關節

　　練習瑜伽會充分活動全身各個關節，極大的減少得關節炎的幾率，增強關節軟骨區域的活動能力。關節處的軟骨就像是一個海綿，只有當其中的液體被擠出的時候，它才有空間吸收新鮮的營養。往往軟骨區域經常缺乏合適的物質導致勞損，而它所保護的骨頭也就容易勞損，就像磨破的剎車墊一樣。

　　4、健康的脊柱

　　瑜伽理論認為：脊柱越柔韌，年輕度就越高，瑜伽練習體式中，有大量柔軟和靈活脊柱的練習。可以很好的增強脊柱中非常重要的組織——椎間盤（椎骨之間的防震組織，在經受外界打擊后會幫助身體減少神經搏動的時間。這也是脊柱唯一吸收營養的部位）的滋養，并有效加強脊神經的血液供給，提升人體的年輕度。

　　5、避免骨質疏松

　　很多資料上記載著，負重練習可以避免骨質疏松癥。瑜伽體式中，譬如上犬及下犬式，能夠幫助強壯你的手臂骨骼。下蹲及戰士式可強化腿部的骨骼，保存住骨頭里的鈣質。

　　6、挺拔的身姿和良好的氣質

　　瑜伽強調頭、頸和脊柱要在一條直線上的話，那脖子和肩膀的壓力就比較小。當把頭向前伸幾厘米，你就會讓相關的肌肉緊張。如果每天你一直保持這個姿勢8—12個小時的話，肯定會感覺特別疲倦和酸疼。也會引起含胸駝背，影響呼吸和開心的指數。

　　7、增強淋巴的排毒功效

　　瑜伽練習中充分的收縮和舒展肌肉，按壓內臟器官時，以及開始或結束瑜伽練習時，瑜伽有助于增強淋巴液（免疫細胞中的一種黏稠液體）的消耗能力，幫助淋巴系統抵御病菌，消滅癌細胞，去除細胞正常代謝所排出的有毒廢品。

　　8、血液流動通暢加速新陳代謝

　　瑜伽練習能夠給細胞帶來更多的氧氣那些彎曲的姿勢，是要把內臟里的靜脈血擠出，而舒展姿勢則是讓氧化過的血液再重新流回內臟。而倒轉的姿勢，譬如頭手倒立，肩部倒立，則是讓大腿上和盆骨里的靜脈血，流回到心臟里，這些血液會被擠入肺里，得到新鮮的氧化。如果一個人因為有心臟或是腎臟問題，而導致腿部腫脹的話，練習瑜伽對他很有好處。瑜伽也能增加血液中的血色素和紅血球含量，從而將更多的氧氣帶入組織和細胞里。這同樣還會降低血液中的血小板，幫助降低血液凝固的蛋白質含量。從而預防心臟病和中風的幾率。

　　9、提高快樂指數

　　研究表明：冥想者的左前額皮層會有更強烈的敏感度，他們的歡樂程度和免疫能力會高過常人，而那些長期修煉的虔誠瑜伽練習者則呈現出更令人吃驚的左前額皮層反應。

　　10、降低血糖

　　練習瑜伽可以降低血液中的含糖量，在那些患有糖尿病的`病人中，瑜伽練習通常是通過以下幾種方式減少血液中的含糖量減少人體內的氫化可的松以及腎上腺素含量，激勵減肥，增加對胰島素的敏感度，降低你的血液含糖量，使血糖指數會下降，這樣患上糖尿病，心臟病，腎功能衰竭的可能性也同時下降。

　　11、良師益友

　　好的瑜伽老師可能為你的健康帶來奇跡，讓我們在瑜伽的道路上把握積極的心態和練習的方向。出色的瑜伽老師不僅僅教我們練習瑜伽的精準姿勢，更會引導我們如何關愛自己的身體和心靈，告誡我們生活的真理。幫助我們提高生活的品質。

　　12、心境寧靜

　　根據帕坦伽利的《瑜伽》所講述的那樣，瑜伽可以控制思維的波動。換句話來說，它降低了人們的各種負面的精神感受，包括挫折感，后悔，憤怒，害怕以及可能引起壓力。壓力是一種很容易就反映在人類的各種健康問題上的一種東西，包括引發偏頭痛，失眠，濕疹，高血壓，心臟病等。而如果你學會平靜心境，你就可以活得更長更健康。

　　13、加強記憶力

　　瑜伽一個重要理念就是：集中注意力在當下。研究表明，練習瑜伽可以增強人的協調性，反應性，提高記憶力甚至是智商。經常冥想的瑜伽練習者，能夠展示出非凡的解決問題的能力。

　　14、良好的飲食習慣

　　瑜伽倡導清淡、潔凈的素食，盡量少吃油炸和高蛋白的食物及肉類，戒煙戒酒等。我們也會因為經常練習瑜伽，飲食自然就會有所改變。這樣可以是身體的體質偏堿性。有助于身體的健康，如果經常吃肉、和軟飲料，只會讓我們身體體質酸性，而癌癥病人的體質就是酸性的。

　　15、積極的內心

　　幾乎在每一個人的內心深處，都或多或少的潛藏著一種或多種比如憂慮、自卑、壓抑和不知足的狀態，如果你只是以消極的心態處理———吸服毒品，飲食無度，過度工作，到處過夜……—就會付出沉重的健康代價，無論是身體上還是精神上。而如果你態度積極并同時配合練習瑜伽，你就會感覺到知足。可能最開始一切都只是模糊的感覺，但之后你非常確定這樣的好處，如果你經常帶著自我反省與自我完善的目的去練習瑜伽———而不只是把它當作和有氧操類似的一種運動 ———你就能夠幫助自己到達一個不一樣的層次。你將會經歷感激和寬恕的心情，胸懷會變得更為寬大。么，你周邊的人際也將越來越好。

　　練瑜伽好處 3

　　一、提高靈活性

　　瑜伽的姿勢練習，很多體位會以新的方式，亦即我們日常生活很少活動到的部位來幫助我們移動和伸展它們。這些體位練習將幫助我們變得更加靈活，給緊張的區域帶來更大的運動范圍。隨著時間的推移，有序堅持的練習，我們應該在身體的腿筋，背部，肩膀和臀部獲得靈活性。因為，隨著年齡的增長，我們的靈活性通常會降低，特別是如果你是久坐一族，缺乏運動的人，這會導致疼痛和不動。

　　二、增加肌肉張力和清晰度

　　作為力量增強的副產品，我們可以看到瑜伽體位練習使肌肉張力的增加。瑜伽有助于塑造腿部、手臂、背部和腹部的長而瘦的肌肉。有著很好改善體態的作用。

　　三、改善平衡

　　隨著年齡的增長，改善平衡是瑜伽最重要的好處之一。平衡姿勢能很好地改善身體的不同部位的協調性，使練習者的軀體運動能更有效率、更加優美。在練習平衡時我們必須集中注意力來維持平衡，誘發神經平衡，消除緊張、焦慮、擔心，可以有助于改善練習者在其他活動中集中的能力。瑜伽的平衡練習有很多，如：樹式、單腿站立的姿勢、趾尖平衡等等。對更高級的瑜伽習練者來說，瑜伽頭倒立是建立保持直立的核心力量的好方法。

　　四、教你更好的呼吸

　　我們大多數人呼吸很淺，對呼吸方式不太在意。瑜伽呼吸練習，叫做呼吸法，把我們的注意力集中在呼吸上，教我們如何做深呼吸，這對整個身體都有好處。某些類型的呼吸也有助于清理鼻腔（對過敏者有幫助），甚至可以使神經系統平靜下來，在生理和心理上都有好處。

　　五、培養精神冷靜

　　瑜伽體位練習是身體上的各種強大的練習。當我們全神貫注于身體在做什么時，就會給我們的頭腦帶來平靜的效果。瑜伽的冥想技巧，比如如何專注于你的呼吸和脫離你的游走雜亂的思想。這些瑜伽冥想技巧都可以在我們精神處于緊急情況下，如分娩、失眠或焦慮發作時，起到很好的緩解作用，都是非常有價值的。

　　六、增強自信

　　練習瑜伽可以改善我們身與心的聯系，讓我們更好地認識自己的身體。在瑜伽中，通過學會了做一些微小的動作來改善你的`身體不同部位的移動，讓我們更好地接觸身體。同時也學會接受我們的身體。隨著時間的推移，這會讓我們在自己的身體里感覺更舒服，增強自信。

　　七、減輕壓力

　　體育鍛煉有助于緩解壓力，尤其是瑜伽。因為需要集中精神，我們每天的煩惱，無論大小，似乎都會在你躺在瑜伽墊子上的時候消失。瑜伽練習可以幫助我們從壓力源，問題的角度中釋放出來，給我們提供了一個非常需要的、及時的休息。瑜珈強調活在當下，這也有助于我們學會不沉湎于過去的事情或預測未來。好的瑜伽練習一定會在你離開瑜伽課堂后，感覺壓力比你開始的時候要小很多。瑜伽練習是最好的壓力釋放器

　　八、增強力量

　　同樣的，在增強靈活性的同時，許多瑜伽姿勢都要求我們以新的方式來承受體重，比如瑜伽單腿平衡（如樹式）或用手臂支撐自己（如下犬式）、戰士式等等，瑜伽體位能很好地幫助我們增強力量。在幾次呼吸過程中保持這些姿勢有助于增強肌肉力量。力量的增加是我們體位穩定的保障。如果你的瑜伽姿勢很多時候不能穩定保持，其中一定有力量欠缺的原因。

　　練瑜伽好處 4

　　1、瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒。當上司對你表達不滿，而你又不無法回應的時候，可以嘗試練一會瑜伽，這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。

　　2、能夠增強身體抵抗力，預防風險。如果你經常感冒發燒，可以試試瑜伽，通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。

　　3、瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態，使你精神飽滿，活力十足。

　　4、多練習瑜伽還能改善體型，提升氣質。

　　5、練瑜伽能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，通過瑜伽呼吸法和各種題為姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。

　　6、預防慢性病，別以為只有肌肉和骨骼會疲倦，其實人體的`臟器也會產生怠惰疲倦之感。借由瑜伽各種體位法的姿，勢按摩身體的內部器官，不僅可促進血液循環伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　練瑜伽好處 5

　　1、柔韌的身體

　　你的柔韌性會得到很大的提高，這是初練瑜伽最為重要和明顯的好處。上第一堂課時，你可能還不能用手碰到腳趾頭，更不要說向后仰下腰了，但如果你一直堅持下去，你會發現自己的韌帶在逐漸軟化，最后看上去不可能的姿態，你也可以做到了，同時你也會注意到身體上的那些病痛也慢慢消失了，這絕非巧合。由于肌肉和脛骨之間的不恰當使用會常常會帶來很多病痛，譬如屁股的緊張程度也會導致膝關節更為緊張，而腿部肌肉過于緊張，也會導致腰部脊柱扁平，便會帶來背部疼痛。而肌肉和韌帶組織的不靈活，更會引起人身體難看。

　　2、肌肉的力量

　　結實的肌肉不僅僅是看看上去好看而已，他們也同時讓我們勉遭關節炎以及背痛之苦。也可以讓你更青春更健壯。如果你通過練習瑜伽而更加強有力，你的柔韌性也同時增強，而如果你只是簡單地去健身房，進行一些取重練習，你可能只能增加力量，而不會得到柔韌的鍛煉。

　　3、靈活的關節

　　每次你練習瑜伽，你都會充分活動你的關節。這樣可以阻止你得關節炎的幾率，還可以增強你原本不怎么活動的軟骨區域的活動能力。關節處的軟骨就像是一個海綿，只有當其中的液體被擠出的時候，它才有空間吸收新鮮的營養。沒有合適的物質，軟骨區域經常會被忽略，導致勞損，而它所保護的骨頭也會勞損，就像磨破的剎車墊一樣。

　　4、健康的脊柱

　　椎間盤——椎骨之間的防震阻止，在經受外界打擊后會幫助身體減少神經搏動的時間，這也是脊柱唯一吸收營養的部位。如果你有過很好的練習瑜伽姿態基礎的話，能做后曲，前曲以及扭轉的動作，你就會改善椎間盤的柔軟程度。

　　5、避免骨質疏松

　　很多資料上記載著，負重練習可以避免骨質疏松癥。瑜伽中的很多姿勢都要求你把自己的身體向上抬。而有些動作，譬如上犬式及下犬式，能夠幫助強壯你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨質疏松癥的部位。一項由加州大學洛杉磯分校尚未發表的研究表明，長期練習瑜伽可以增加椎骨骨質的密度。瑜伽的神奇功效，能夠降低壓力荷爾蒙中的氫化可的松，同時能夠幫助保存住骨頭里的鈣質。

　　6、調節氫化可的松

　　練習瑜伽可以降低人體內氫化可的松的含量。正常來說，人體內的腎上腺會分泌出氫化可的松，有預防急性病痛、完善免疫系統的'功能。如果在每次病痛之后，你的氫化可的松含量依然保持在很高的水平，它們就會危及免疫系統。、暫時的氫化可的松高含量有助于保持長期記憶，但是相對長期的氫化可的松含量過高則會傷害人的記憶功能，嚴重的甚至會對腦部造成影響。除此之外，氫化可的松含量高還會導致抑郁、骨質疏松癥、高血壓以及胰島素抵抗癥。也有研究表明，高氫化可的松含量會導致“多食癥”（當你緊張、生氣或不安的時候就會暴飲暴食）。這樣會造成腹部腫脹、肥胖、糖尿病以及心臟病等身體隱患。

　　7、挺拔的站姿

　　你的腦袋就像是一個保齡球——很大，很圓也很沉。當它與脊柱之間一切正常的話，那對你的脖子和后背肌肉的壓力就比較小。把頭向前伸幾厘米，你就會讓相關的肌肉緊張。如果你每天一直保持這個姿勢8——12個小時的話，肯定會感覺特別疲倦。而疲倦和勞累可能不僅僅是唯一的問題。難看的姿態可能會導致背部、頸部以及其他肌肉組織和關節部位的問題。當你慢慢變老的時候，你的身體上、頸部和背部下方，都會出現皺紋，而這些也都會導致疼痛以及老年關節或脊椎炎。

　　8、增強淋巴功能

　　當你收縮和舒展肌肉時，當你移動內臟器官時，當你開始或結束瑜伽練習時，瑜伽有助于增強淋巴液（免疫細胞中的一種粘稠液體）的消耗能力，幫助淋巴系統抵御病菌、消滅癌細胞、去除細胞正常代謝所排除的有毒廢品。

　　9、有力的心跳

　　當你經常把心跳速度控制在有氧運動的范圍內，這樣會有助于降低心臟病的幾率，并緩解壓抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧運動，但如果你練習流瑜伽或者是阿斯湯嘎，這可以將你的心率提高到有氧運動的水平。但即便是瑜伽也不能夠把你的心跳水平提到很高的速度，它依然可以改善心臟血管的血液循環情況。研究發現，瑜伽練習可以降低心率、增加心臟跳動的持久性，在練習的`時候，它還可以擴大心臟吸收氧氣的容量——所有都體現了瑜伽對心臟的有氧改進方式。一項研究發現，那些只練習PRANAYOGA的人，可以以更少的氧氣攝入量來完成瑜伽練習。

　　10、放松你的四肢

　　你有沒有注意到自己每次拿起電話或者是方向盤的時候雙臂都很緊張，有沒有注意到自己一打開電腦就及其緊張的盯住屏幕的表情。這些不自然的習慣可能就會導致慢性的緊張情緒，肌肉疲憊，手腕、手臂、肩膀、脖子和臉的酸脹，影響你的內心情緒。如果你只是簡單地調整自己，也許你可以通過放松舌頭和眼睛周圍的肌肉，來慢慢放松自己；而對于那些相對較大的肌肉組織來說，譬如四頭肌、斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要慢慢鍛煉來學習如何真正放松它們。

　　11、血液流動通暢

　　瑜伽能保持血液流動通暢。更精確地來說，瑜伽放松練習，能夠幫助你更好的進行新陳代謝，尤其是手和腳的血液流通。瑜伽練習能夠給你的細胞帶來都多的氧氣。那些彎曲的姿勢，是要把內臟里的靜脈血擠出，而舒展姿勢則是讓氧化過的血液再重新流回內臟。而倒轉的姿勢，譬如頭手倒立、肩部倒立，則是讓大腿上和盆骨里的靜脈血，流回心臟里，這些血液會被擠入肺部里，得到新鮮的氧化。如果一個人因為有心臟或者是腎臟問題，而導致腿部腫脹的話，練習瑜伽對他很有好處。瑜伽也能增加血液中的血色素和紅血球含量，從而將更多的氧氣帶入組織和細胞里。這同樣還會降低血液中的血小板以及幫助降低血液凝固的蛋白質含量。這樣會降低由于血塊凝固而導致的心臟病和中風的患病幾率。

　　12、歡樂時光

　　覺得不開心，那么打個蓮花坐吧，或者是干脆來個輪式或者舞王式。不過事情沒有那么簡單，一項研究表明，經常練習瑜伽的人會舒緩壓抑的心情，提高血液中的復合胺含量，降低氧化酶一元胺以及氫化可的松的含量。威斯康辛大學的博士發現，冥想者的左前額皮層有更強烈的敏感度，有研究發現他們的歡樂程度和免疫能力會高過常人，而那些長期修煉的虔誠瑜伽練習者則呈現出更令人吃驚的左前額皮層反應。

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