鍛煉肩頸的瑜伽動作

　　有哪些瑜伽動作是鍛煉肩頸的?下面小編給大家分享一些鍛煉肩頸的瑜伽動作，歡迎閱讀。

　　美肩頸的瑜伽姿勢

　　一、基礎篇：肩旋轉式

　　特色功效：勻稱優雅的肩線條，可以大幅提高女性的性感魅力，肩旋轉式可以美化頸、肩、背部的肌肉，預防肩膀酸痛，背部僵硬。身后夾肩擴胸與旋轉肩頸的動作，還具有強化扁桃腺、甲狀腺、肺部功能的作用。

　　練習秘訣：每天可以做3——5次最好，完成式停留5——10秒。

　　注意事項：此動作最重要的就是肩旋轉的幅度，幅度越大，效果越好，當然不要勉強自己。

　　1、 蓮花坐姿。雙手放身體兩側，雙手抬起指尖放在肩膀上，雙臂由里向外劃圈5次。反方向從外向里劃圈5次。

　　2、雙腿彎曲，交叉盤坐在地面，吸氣雙手臂后交叉握拳，呼氣用右肩去貼你的右膝，保持自然呼吸6——10秒，反方向用左肩去貼左膝。

　　二、鞏固篇：牛面式

　　特色功效：牛面式可以消除手臂贅肉，美化手臂線條，預防五十肩，由于肩頸一并得到舒展，也能緩解肩頸僵硬，解決失眠、容易疲勞的困擾。

　　練習秘訣：每天練習3——5次，完成式停留約5——10秒。

　　注意事項：初學者雙手如果不能交握于背后，不妨先用雙手拉著毛巾代替，多練習幾次，柔軟度增加，自然就能握到了。

　　1、蓮花坐姿，將腰背挺直，做1次深呼吸，調息。雙手背后交握，右手由上方繞到背后，與左手在背后互握，日內干流數秒，做1次深呼吸。

　　2、換邊，左手由上方繞到背后，與右手在背后互握，停留數秒，再做1次深呼吸，回到開始動作。

　　拓展：瑜伽入門注意事項：

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

　　5、調整呼吸

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

　　6、嬰兒式是初學者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

　　7、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　8、做上體往下倒立的.姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

　　9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

　　10、練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　11、練習時保持空氣流通對于調息練習很重要。

　　12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

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