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選擇什么跑鞋最健康
時下熱衷跑步的人群越來越來多，不管哪一種跑步形式，要想健康首選選擇適合自己的跑鞋。
選擇適合腳形的跑鞋
買跑鞋前應先了解自己的腳形，最簡單的方法，就是將腳掌沾水，印在地磚上看看。常見腳形有三種，包括足弓現(xiàn)形、扁平足及高足弓。足弓現(xiàn)形為正常腳形，腳印的足內(nèi)側(cè)離地與貼地部份，闊度比例約為二比一。這種腳形跑步時通常腳外側(cè)先著地，腳踝輕微向內(nèi)翻，能有效自然吸震，卸去傳上足部的撞擊力，這類跑手穿上具一般穩(wěn)定性的跑鞋已足夠。
至于扁平足人士，即足印內(nèi)側(cè)位置沒有凹陷，或少于二比一的比例。楊世模指，他們跑步時腳掌向內(nèi)翻角度大，以致足內(nèi)側(cè)著地，小腿內(nèi)側(cè)會直接承受撞擊力，未能發(fā)揮卸力作用，故應選擇鞋內(nèi)側(cè)有良好承托以控制足弓下降，鞋的后跟部份要較堅硬，以保護腳跟，避免腳掌過度內(nèi)翻，并要有足夠緩震保護.不過，若有嚴重扁平足，應找足病治療師訂做特殊鞋墊.
高足弓則為足印凹陷大于二比一，貼地部份甚至斷成兩節(jié)。他們跑步時腳掌向外翻，足外側(cè)會先著地，因足弓欠彈性，足底筋膜不足以起緩震作用，故應選擇服貼及緩震度強的跑鞋。跑手亦可根據(jù)跑步的步態(tài)選擇跑鞋，若過度內(nèi)旋，應選擇穩(wěn)定性好，具有運動控制功能的跑鞋;若為足外旋，則應選柔軟性強，有減震功能跑鞋。
下午晚上選擇跑鞋最健康
康復科專家楊世模表示，跑步時的作用力及反作用力關(guān)系，每跑一步，腳部承受的垂直壓力達自己體重的兩至三倍，若小腿肌肉力量夠強，可發(fā)揮足夠的避震作用，但若小腿肌力不足或賽程太長令肌肉疲勞，跑鞋的保護作用便變得重要。
同時專家指出，買鞋最好選在下午或晚上，這段時間腳會稍為脹大，試鞋時可穿上平時訓練用的襪子，大小尺碼更準確.另外，不應穿著跑鞋逛街或進行其他活動。
那么選購鞋子的時候我們應該注意一些什么呢?你一定要買跑鞋，而不是休閑運動鞋。跑鞋是根據(jù)人體運動原理設計的，適合跑步，休閑運動鞋看似像跑鞋，但它的功能性就差很多。所以買鞋時一定要看清楚鞋子是不是屬于跑鞋的系列。
不是越貴的越適合你。新款的鞋子雖然很可能在設計方面更有科技含量，但是它并不一定和你的腳型相符。買鞋最重要的地方就是鞋型要適合腳型。你也許可以在往年的款式中發(fā)現(xiàn)了非常適合自己的鞋子，而且價格很可能是新款的一半。
天下找不到完全一樣的腳，有些人足弓高，對于鞋底的減震效果要求高，有些人足弓低，又適合穩(wěn)定性強的鞋子。不僅是足弓的高低不同，每個人腳內(nèi)外翻的情況都不一樣。購買鞋子是一定要參考網(wǎng)上的一些測量方法，了解自己的腳型。知道了腳型，才能與導購一起找到一款適合自己的鞋子。
如果導購不給力，自己也沒有經(jīng)驗，那么建議帶上一個跑步愛好者陪同購買，千萬不要亂買一氣，這樣反而不利于你的健康。買鞋時一定要穿運動襪，因為你跑步時必須穿運動襪，而一般運動襪都有一定的厚度會對鞋碼造成影響。
剛好合適的鞋子是不適合你的，當你跑步的時候腳會有輕微的浮腫膨脹，所以買鞋時要留5毫米左右的余地。
鞋子并不是越寬松越好，要保證走路時鞋跟貼著腳跟。如果走路時鞋跟有向下滑落的現(xiàn)象，說明鞋子太寬松。當然也不要選擇束縛感很強的鞋子，這樣會阻斷血液循環(huán)。
試到好的鞋子時，一定要穿上另一只，你的腳未必兩邊一樣，甚至鞋子都有可能兩邊不一樣。并且嘗試性地在室內(nèi)試跑。適合你的鞋在任何方面都不會讓你感到不舒服。
夏天的跑鞋要透氣優(yōu)先，冬天跑鞋就不能有大面積的鏤空了。
相同條件下，輕的鞋子好。當下非常流行一些設計非常簡約、不浮夸的鞋子，將鞋輕便的功能性發(fā)揮更好。 在國內(nèi)比較容易遇見的款型比如New Balance Minimus和Skechers GoRun。跑鞋的確屬于偏貴的產(chǎn)品，但是一款合格的跑鞋至少可以保護你的腳和膝蓋長達400公里的路程。所以我覺得，在健身方面如果有什么必須的投資的話，鞋子一定是其中之
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