午睡的好處有哪些

　　最初，午休可能只是人們為了躲避正午的烈日，后來逐漸變成一種習慣;那時的人類是生活在暖熱的地區，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法...來看下面小編為大家帶來的午睡的好處有哪些

　　中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。

　　午睡的作用

　　1、降血壓

　　美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　2、保護心臟

　　一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

　　研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

　　3、振奮情緒，趕走抑郁

　　美國哈佛大學心理學家發現，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

　　4、增強記憶力

　　美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

　　5、提高免疫力

　　德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。

　　這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　午睡時間多久才正常

　　時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜。

　　人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。

　　一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。

　　這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦出現暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。

　　這一癥狀是上床午睡最大的缺點。

　　而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。

　　更有甚者，由于中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，久而久之，會形成惡性循環，破壞人體正常的生物節律。

　　1、正確的睡姿

　　(1)睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。

　　所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。

　　(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預防腿部靜脈曲張。

　　2、醒后慢起

　　午睡醒來后，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態。

　　這時你可以采取嗅覺提神法。

　　(1)可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。

　　(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。

　　(3)可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精力，還有美容的功效呢!

　　(4)如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。

　　(5)注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。

　　3、優質午睡要領

　　(1)飯后不宜馬上入睡。

　　因為飯后消化系統處于工作狀態，這時候午睡會降低消化功能，飯后至少應等10分鐘再午睡。

　　(2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。

　　(3)辦公室通常有中央空調，夏季應避免在出風口處午睡，以免著涼。

　　最好在辦公室準備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。

　　(4)午睡時將周圍的計算機、手機關閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會。

　　(5)如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。

　　這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。

　　(6)剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉，不要著急，2-3分鐘后，自然就會很快地進入睡眠狀態。

　　(7)午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。

　　4、趴著午睡的三大危害

　　很多上班族午休時間都不回家，往往都是趴著睡午覺，熟不知這樣做的危害。

　　危害一：

　　由于趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。

　　危害二：

　　因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。

　　如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

　　對于已經出現輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。

　　危害三：

　　趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。

　　如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

　　如果不能回家睡午覺，也要盡可能地在課桌上躺著午睡，而不要趴在課桌上睡覺。

　　此外，午飯之后不要馬上午睡，午睡時間以半小時為宜。

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