如何練習勾手

　　小編打籃球時，總是會在球場上遇見勾手老大爺，而且還是百發百中的老大爺，大家想學習勾手嗎?以下是小編收集整理的如何練習勾手，一起來看看吧！

　　勾手出手要柔和。

　　在勾手時應該柔和一些，如果習慣打板，要堅決的打板，不要再猶豫，否則會把球投偏。

　　勾手打板時要打準籃筐上面左右兩個角，能提高命中率。

　　提高投籃弧度。

　　要往高處撥，提高投籃弧度，盡量用手指從上往下讓籃球稍作旋轉，這樣籃球落到籃筐上會因回旋而更容易落入籃筐。

　　掌握好投籃力度。

　　勾手投籃時，力度的掌握很重要，由于一般勾手距離籃筐比較近，因此不能太過于用力，輕輕的用除大拇指外的四指撥動籃球即可。

　　腳步要靈活。

　　轉身勾手時，腳步要靈活，盡量讓動作一氣呵成，不要猶豫，轉身要迅速一些。

　　自信心要強。

　　轉身勾手投籃，自信心要強，不要害怕被封蓋，因為是勾手，對方很難防守的，直接投籃就行了。

　　多進行練習。

　　多練習是投好轉身勾手的最好方法，只有在各個點每天高強度的練習，才能提高自己的手感，在比賽中就能提高轉身勾手的命中率。

　　籃球勾手投籃腳步

　　1. 背筐移動必須用滑步

　　滑步動作其實不難明白，就是我們所熟知的，一般球員在防守時橫移的側滑步動作，就叫滑步。內線球員在背框運球移動時，必須始終以滑步移動，簡單來說就是向左移動，先出左腳，右腳跟上;向右移動，先出右腳，然后左腳跟上。背筐移動不會用滑步，基本上是初學者百分之百都會犯的錯誤，有的業余愛好者打了多年都不知道這個關鍵原則的也不鮮見。其實這個原則非常簡單，要說明白就一句話，只要稍加練習，內線移動技術就比打了幾年還不明白這個原則的球友們要領先一步。

　　為什么要用滑步?原理更簡單，因為背框球員是要背著往籃筐移動的，和面框球員剛好相反，所以先移動的那只腳，也就必然相反了，滑步首先是滿足了第一個基本要求(所以哪怕是在外線活動，只要有背向球框的保護球運球動作，只要沒有轉身移動都必須用滑步，此原則同樣適用于外線球員);

　　其次，滑步的運球永遠使球處于雙腿之間，不但將自己的身體擋在球和防守者中間，也在面對其他外線防守球員的協防時，有更好的機會可以用停球等其他手段來保護好球。

　　第三，滑步動作還可以使內線球員的雙腳始終處于身體正下方，對于內線的狹窄而充滿對抗的空間來說，可以更好地保持身體的平衡，擁有更合理的發力姿勢，以獲得更大的沖力，使動作更敏捷有力，這對殘酷的內線肉搏來說，是非常重要的。

　　第四，滑步動作的雙腳移動幅度是相對平均的，發力也是相對均衡的，在保持身體平衡的同時(參見第三條)，能很方便地以任意一腳為軸，進行移動左右方向的改變，或者進行轉身等下一步內線動作，眾所周知，各類靈活的轉身對內線球員是非常重要的。

　　2. 發力腿(也稱強腿)理論

　　所謂的發力腿(強腿)，也就是和投籃手相反的腿，比如左撇子的右腿就是強腿，右手投籃者的左腿就是強腿。由于日常訓練強度的偏差(比如上籃，右側突破)，強腿往往比弱腿更有力，更穩定，也更適合進行以它為軸的各類轉身動作。有很多教練持強腿理論，認為應該多以強腿做中樞腳，以此為軸的各種轉身和突破動作，會讓內線球員具備更強大的沖擊力，投籃也更協調，給對方防守球員制造更強硬的身體對抗和殺傷。并且，還主張以強腿為中樞腳，決定往左還是右移動(左右取決于內線球員在球場的哪一側)。

　　這類“強腿習慣”的說法會得到很多人的認同的另一個原因，是因為習慣，如果經常性地以強腿為軸的投籃和移動，會始終讓進攻者往他最擅長的攻擊力最強的方向移動，并總是用最得力的手投籃，且他的投籃始終能讓身體擋在投籃手和防守者之間，讓手相對遠離防守者。

　　當然，強腿為軸在動作能施展的情況下，固然會比以弱腿為軸更有攻擊力，但如果技術單一，會很容易被防守者看破，進行防守調整，迫使進攻者以他不擅長的腳為軸，比如在進攻空間上，迫使進攻者往非中樞腳所處的方向進攻，這樣就很容易被限制。

　　因此對于內線球員來說，最好多進行雙側練習，在技術應用上，在可以使用強腿時當然要用，但適當的換方向進攻，只要時機合適，也可以達到攻其不備的目的，多一樣武器就讓防守者更難防守。

　　3. 內線球員在接球時，須雙腳同時落地

　　上面對強腿的理論解析完畢，只是為了對強弱腿作一個威力和習慣上的區分，但對內線球員來說，必須能使自己用任何一只腳做中樞腳，這樣才能使自己的移動更有靈活性，讓防守者猜不到你在哪一側進攻，這樣進攻的威脅性才會增大。

　　而對于發力原理來說，進攻隊員雙腳同時落地，可以保持良好的身體平衡，在啟動和投籃時才更有效果，更有效率。從雙腳落地的姿勢的移動，也比以一只腳為軸啟動快的多。單腳為軸做移動時，只能向中樞腳相反的一側移動，只要是好的防守者，都會明白這一點，會知道有足夠的時間來補救對方利用轉身而獲得的優勢。若防守者把防守的注意力放在非中樞腳一側，在進攻方還沒完成之前防守者已在那里等候了。因此，防守者內線球員如果養成了雙腳任意可為軸的習慣，意味著可以快速地向任何一側移動，而完全不需要理會守方的猜測，便于自己采取主動。

　　雙腳均可為軸的內線球員，可讓進攻隊員具有更大的力量和更大的爆發力，特別是在起跳時如果要完成一個籃下的強攻投籃之前，也許要完成急停、跨步等具備力量和爆發力的技術動作，要保證這些動作的高質量完成，必須讓雙腿始終地處于身體下方，這樣能更穩定協調地發力，讓投籃強而有力，而且容易造成對方犯規。有經驗的防守者最擅長的技巧，除了蓋帽和斷球外，就是利用各種擠靠、節奏干擾等手段，去造成攻方失去平衡導致投籃失敗，因此投籃者始終保持雙腳在身體正下方起跳的方式，會讓投籃更有效率。

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