夏天健身怎么防止中暑

　　夏天炎熱，在外健身的時候很容易中暑。下面小編來告訴大家夏天健身怎么防止中暑。

　　夏天健身如何防止中暑
 

　　方法1

　　找尋有陰影的地方或是有空調的室內環境，有助于你降溫。

　　在溫度喜過攝氏32度下運動，會導致體溫過熱的情況。

　　當發生疲勞、頭痛、昏厥、反胃或昏眩的情況時，這是身體過熱、熱衰竭或中暑的訊號，是該讓自己到沒有陽光的地方，讓體溫降低了。

　　方法 2

　　補充水份。

　　當身體流失過多的水份時，身體無法降溫時，就會發生中暑的狀況;而中暑也發生在，身體不再排汗的狀況下。

　　在極為酷熱的天氣下運動，每10~20分鐘的時間，要補充200~300CC的水份，有助降低核心體溫。

　　若發生熱衰竭的情況時，喝水水更快及更安全地，冷卻你核心的體溫。

　　方法 3

　　脫掉過多的衣服。

　　進行運動或是戶外游玩時，衣服會隔絕體溫。

　　若你體溫過高并且有發生身體過熱的訊號時，找個方便讓你脫去上衣的地方，讓身體的皮膚可以直接散熱降溫。

　　方法 4

　　將冰袋放置到腹股溝及腋下的地方，這二處是指示你心體溫的地方(有大動脈經過)，同時，當身體過熱時，這二處會排除更多的汗水，來降低體溫。

　　所以冷卻這二處的，等同于降低全身的體溫。

　　而若緊急時刻，沒有冰袋時，可以找看看有無冷凍蔬菜、冷水壺等都可派上用場。

　　方法5

　　浸派在冷水里。

　　冷水有助于降溫，但若你身體發生發抖的狀況，請離開。

　　身體浸泡在水裡面發抖抽搐，甚至是抽搐，這代表水溫太低了。

　　方法 6

　　若你的癥狀在數分鐘內沒有改善，請直接醫療機構的幫忙。

　　熱衰竭通常在上述的處理過程之后，就會緩和及消煺的狀況。

　　而若發生中暑及嚴重脫水的狀況時，則需要醫療照顧來讓身體恢復。

　　體溫若超過攝氏40度，可能會導致器官衰竭，而若被診斷為中暑時，醫生可能會建議多花幾天的時間觀察及照顧，協助身體回到正常的核心體溫。

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