籃球走著插花

　　插花，大體可稱為胯下運球指的是在運球的過程中運球穿越胯下,使對手難以搶斷，是一種很有效的運球方式。

　　打籃球如何練好插花【1】

　　動作要領：兩腿前后分開，重心下降，左腿在前用右手先運球，右腿在前相反。

　　練習方法

　　第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球

　　第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。

　　同樣，在身體的一側前后運球。

　　要注意，運球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。

　　一只手熟悉后再用另一只手練習。

　　第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習。

　　第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。

　　換腳、換手后動作一樣。

　　然后將這幾個運胯下運球球步驟連貫起來，在原地反復練習。

　　第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。

　　至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。

　　打籃球如何練好插花【2】

　　姿勢(右手跨下):自己作跨下運球,要降重心(是屈腿，不是彎腰)

　　注意大概是左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側面位置.注意要貼著!這樣進行練習

　　練習方法:首先直立,突然跨下運球(一下運4次)然后起身,這樣為一組,不管是左手還是右手都要會,每天每邊做50組.連續一周就差不多了

　　其實真正的跨下運球是幾乎不怎么用手掌觸球的,而是用手指運球，如果大家想要提高運球速度就去練習手指的力量. 手指運球(超低運球)的心得

　　低運球要注意2點:

　　1.運球的時候要注意兩只手臂千萬不能有很大的擺動!!因為超低運球是用手指來運的，要是手臂擺動的話也就達不到我們要求的"境界"!

　　2.運球的時候是用2邊手的手指..記住是手指!不是手掌...有些人是用指尖來拍的..而我是用手指的指面來拍的，

　　要怎么樣才能練成超低運球呢?..記住不是一下子就能練會的..當然有些人天賦太過"恐怖"在幾分鐘甚至一開始的時候練成也不是不可能..

　　最扎實的方法就是:打球完了以后用2邊手的手指來拍打籃球...然后越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那種"球似乎已經不在活動而在活動的時候"

　　(球看起來已經掉了,其實還沒有掉)的時候就代表第一步已經掌握好了!然后開始第二步..開始用左右手的手指來拍球..起初可能就拍得了幾下，球就在地上滾了，不過不要灰心，只要你經常練，明白了超低運球的時候手指的那種節奏感了以后..任務也就大功告成了!

 

　　TOP10 尼爾森(奧蘭多魔術隊)

　　尼爾森是聯盟的精英控衛之一，但是他的控球技巧一直被低估，尼爾森往往讓后衛們疲于奔命，他的速度和擺脫能力讓人驚訝，尼爾森喜歡用大幅度的胯下運球來制造空間，以贏得投籃或者傳球的機會，事實上他做到了。

　　TOP9 約翰-沃爾(華盛頓奇才隊)

　　如果把約翰-沃爾列入這份榜單，也許會有很多人為另外一名年輕控衛凱利-歐文鳴不平，但是實際上沃爾的運球技巧比歐文強得多，歐文處理球在連貫性方面不如沃爾，事實上，胯下運球可以稱得上沃爾的殺手锏，他隨時可以亮出這一殺招，沃爾常常用動作欺騙如影隨形的防守者，然后一個箭步直沖籃下扣籃或者選擇傳球。

　　TOP8 吉諾比利(圣安東尼奧馬刺隊)

　　馬努-吉諾比利有著NBA最為傳統的胯下運球方式，大多數情況下，吉諾比利都不是用雙手完成這一動作，而是用單手，這是屬于他的獨特的方式，吉諾比利的靈性讓人捉摸不透，他可以在任何場合、任何時間使用他的魔幻動作，你永遠不知道吉諾比利什么時候使用這一殺招，當防守者意識到的時刻，也許球已經被擱進了籃筐中。

　　TOP7 克里斯-保羅(洛杉磯快船隊)

　　沒有人懷疑保羅就是聯盟第一控衛，保羅華麗的比賽風格也得到了廣泛認同，想要防守保羅幾乎不可能，他的突破變向和急停急轉讓人防不勝防，保羅的速度很快，當他在高速前進的時候，胯下運球的同時還能做出一系列變向的復合動作，這時候對手已經暈頭轉向了。

　　TOP6 隆多(波士頓凱爾特人隊)

　　雖然傳球才是隆多在NBA賽場上的最大名片，但是他的持球功力同樣了得。朗多的胯下運球想象力十足，配合上犀利的上籃或者助攻，這經常讓防守者疲于奔命，即使偶爾有人質疑隆多的天賦，但是他胯下運球時所表現出來的速度感讓人驚嘆。

　　TOP5 韋德(邁阿密熱火隊)

　　自從韋德進入聯盟之后，他就沒離開過這份榜單，即使他現在已經30歲了，他還是能排名前五。雖然韋德的爆發力有所下降，但是他依仗的胯下運球水平卻一直未曾下降，韋德懂得什么時候以及怎么樣使用這一動作，韋德在帶球行進中經常急停，膝蓋發力把重心拉回，做一個胯下運球的動作直接跳投，猝不及防的對方球員往往無可奈何。

　　TOP4 威斯布魯克(雷霆隊)

　　當球迷們觀看雷霆的比賽感到昏昏欲睡的時刻，威斯布魯克就會用他標志性的胯下運球殺到內線，然后他會選擇自己得分或者傳給隊友，俄克拉何馬城的球迷必須感謝威斯布魯克的殺手锏，正是它讓他們為之振奮，這一連串的胯下運球是難以阻擋的，球迷們很享受威斯布魯克帶來的表演，當然最好是以扣籃結束。

　　TOP3 克勞福德(洛杉磯快船隊)

　　克勞福德的胯下運球動作堪稱夢幻，這一點從他的綽號“晃人”就可以看得出，雖然有時克勞福德也會陷入困境，但是他驚人的胯下運球功夫會幫助他打破防守者的布控，背后換手以及運球跳步過人是他的招牌動作，雖然有時是街球風格，但是十分奏效，防守球員往往被他晃得七葷八素，克勞福德就是如此的神秘，看他的比賽就像做夢一樣。

　　TOP2 羅斯(芝加哥公牛隊)

　　羅斯的胯下運球動作幾乎是組織后衛比賽風格的完美展現，他的動作擁有風馳電掣的速度、完美爆發力以及不可阻擋性，羅斯的胯下運球接變向非常無解，他的這個動作完全可以成為籃球教科書。然而羅斯目前受困于傷病，等他傷愈復出后，我們再看看他的表現。

　　TOP1 德隆-威廉姆斯(布魯克林籃網)

　　在過去的2年，威廉姆斯一直默默無聞，但是即將到來的新賽季，隨著籃網搬到了紐約的布魯克林，威廉姆斯也就有了施展自己才華的舞臺，他將是2012-13賽季NBA聯盟中最善于使用胯下運球的球員，德隆總是在慢中加速，在對手視線稍有轉移的時候就換手運球突破，然后來一記干拔跳投或者上籃，德隆往往難以捉摸，他的節奏往往讓防守者顧此失彼，總之，德隆用這一純粹的動作就能征服球場。

 

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