如何提高籃球運球技巧

時間：2023-04-12 12:29:22 麗敏學習技巧我要投稿

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如何提高籃球運球技巧

　　在生活、工作和學習中，許多人都聽說過籃球吧，但是你知道如何快速提高籃球運球水平? 有什么抓球技巧嗎?以下是小編整理的如何提高籃球運球技巧，希望對大家有所幫助。

如何提高籃球運球技巧

　　如何提高籃球運球技巧

　　運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。

　　運球方法：高運球、低運球、急停急起、換手運球、轉身運球。

　　1、高運球。

　　運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。

　　這是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時，所采用的一種運球方法。

　　運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關節為軸，用手拍按球的后上方，把球的落點控制在身體側前方。

　　手腳協調配合，使球有節奏地向前運行。

　　2、低運球。

　　運球時，球反彈的高度在膝關節以下的運球叫低運球。

　　當受到對手緊逼或接近防守隊員時，常采用這種運球方法保護球和擺脫防守。

　　動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上體和腿保護球。

　　同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續前進。

　　3、急停急起動作方法

　　運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，并轉入低運球，用臂、上體和腿保護球。

　　運球急起時，后腳用力蹬地，同時拍按球的后上方加速超越對手。

　　4、換手運球動作方法：

　　以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球，當對手向左側移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側后上方，并靠近身體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運球突破。

　　5、轉身運球運作方法：

　　以右手運球為例。運球轉身時，側對防守，左腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側，右手按球的右側上方，隨著后轉身右腳蹬地后撤的同時，將球拉向身體后側方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側突破。

　　知道了這些可以很有針對性的提高運球技巧：

　　a、按照自己喜歡的球星運球方式來學習運球，多看看比賽視頻，學習運球的姿勢和技巧，私下里練習，同時應用于實戰中。

　　b、培養手感，運球的手感需要手和球不斷的磨合，需要多多的感悟球轉速的控制、方向的控制、落點的控制等。

　　c、練習身體協調性。

　　手臂的動作和腳步的動作要協調。

　　運球是有球隊員在原地或移動中，用單手連續拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來的球。

　　運球(dribble)是籃球比賽中個人進攻的重要技術。

　　它不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰術配合的橋梁。

　　有目的的運球可以突破防守、發動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃，尤其是進攻緊逼人盯人防守的有力武器;盲目的運球會貽誤戰機，造成被動。

　　如何快速提高自己的籃球運球技巧

　　運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

　　在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻;帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友;或等待隊友到位接傳球時控制住球;自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。

　　然而不要過多的運球同樣也很重要。

　　如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。

　　你應該學會怎樣運球，更應該學會什么時候運球(什么時候該傳球)。

　　應該用手指運球，而不是手掌。

　　運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。

　　運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。

　　要訓練兩只手都能熟練地運球。

　　開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。

　　不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。

　　走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。

　　采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

　　運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。

　　如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

　　控制性運球

　　運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。

　　在膝蓋到腰部的高度運球。

　　雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。

　　不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　快速運球

　　在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。

　　此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。

　　身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

　　變速運球運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。

　　變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。

　　用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。

　　變速運球需要很多練習才能有效地使用。

　　如何快速提高籃球運球水平? 有什么抓球技巧嗎?

　　抓球考感覺，沒什么技巧的，如果你手大的話很簡單，不然就只有多摸摸球，找找感覺，我守不大。

　　但還是能抓，就是多試著抓，久而久之就會了要把運球練好，基本上球感一定要好，好到你不用看球都可以控制球，好到閉著眼睛都能運球繞著你的身體，好到你要球往東它絕不會往西等;反過來說，假如沒辦法運好球，經常須要「看著球來運球」，或者，一直擔心球被抄而「背對隊友運球」，甚至「對方一壓迫就收球」等等，打球打到這樣，你就要另思途徑，多傳球少運球了。

　　所以，先前建議過大家，要提升控球技巧，多做些球感訓練，這會讓你的運球更精致;

　　動作名稱：手指頂球(別名：金指頂立)

　　動作要領：持球，先以「手腕」之力讓球體旋轉，然后單指頂住球體重心。

　　指導要點：球不必拋高，旋轉后利用單指找出球體重心并頂住，主要是利用旋轉的動能讓球體持續旋轉。

　　重點目的：找出球體重心;目的求手指與球體接觸感覺以利投籃。

　　動作名稱：手指交互傳球(別名：彈指神功)

　　動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。

　　指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。

　　重點目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的求投籃與傳球要領。

　　動作名稱：雙手交互用力傳球(別名：劇力萬斤)

　　動作要領：掌心朝上持球，經高舉后再用力往下傳給另一手。

　　指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩定持球。

　　重點目的：手接觸強力來球感覺;目的求傳、接球要領。

　　動作名稱：持球環頸(別名：頸上添花)

　　動作要領：持球于頸一側，將球由頸后傳遞到另一手。

　　指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的求傳、接球要領。

　　動作名稱：持球環腰(別名：鶯肥燕瘦)

　　動作要領：持球于腰側，將球由腰部后方傳遞到另一手。

　　指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的求傳、接球要領。

　　動作名稱：持球環繞雙腳S型(別名：蛇形刁腳)

　　動作要領：持球于腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。

　　指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的求傳、接球要領。

　　動作名稱：貼地運球(別名：珍珠奶茶)

　　動作要領：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續快節奏運球。

　　指導要點：球需由靜止狀態開始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。

　　重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的求運球與投籃要領。

　　動作名稱：環繞雙腳運球(別名：大海撈針)

　　動作要領：快速運球，并快節奏持續環繞雙腳運球。

　　指導要點：不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。

　　重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的求運球要領。

　　提高籃球運球技巧是什么

　　在高中體育教學中，籃球運動是一個非常重要的內容。學好籃球對培養學生的興趣愛好和意志品質有著至關重要的作用。我們在教學中要從基礎抓起，學習籃球運動的各種攻防技術。而運球是一個非常重要的進攻技術，也是掌握籃球技術的基礎。可要讓學生運好球，我們在教學中要狠下功夫才能實現。

　　一、努力練好運球的技術四個基本環節

　　運球技術的關鍵在于手對球的控制能力、腳步動作的熟練程度、眼的觀察能力以及手、腳、眼的協調配合和身體保護球的能力。運球動作包括四個環節，即身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合。

　　（一）身體姿勢：兩腳前后開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，目平視，非運球手臂屈肘平抬用以保護球。運球時，腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球的速度和高度的不同有所變化。慢速高運球時，則腳步動作幅度小、而各關節的角度則大；快速高運球時，則腳步動作幅度大、各關節的角度小；低運球時，腳步動作幅度和各關節角度均小。

　　（二）手臂動作：手臂動作包括球接觸手的部位，運球時的動作、拍按球的部位和力量的運用。運球時，五指分開，擴大控制面積，用手指和手指根部以及手掌的外緣接觸球、控制球，手心空出。由于比賽場上情況千變萬化，運球的方法也不盡相同，超低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時主要以肘關節為軸，用前臂和手指力量運球，這種送球動作幅度較小，靈活性大，速度快。體側或側后的提拉式高運球主要是以肩關節為軸，用上臂、前臂、手腕和手指力量運球，這種運球方式控制球時間長，活動范圍大，便于保護球。拍按球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球、改變動作和觀察場上情況。拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的，因為拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈的高度和速度也不同。原地運球時，拍按球的上方；向前運球時，拍按球的后上方。

　　（三）球的落點：運球時，運球的速度、方向和攻守情況不同，所需的落點也不同。在無人防守或消極防守情況下的直線高運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20厘米處，速度越快，落點越靠前，離自己越遠，反之越近。在對手積極防守的情況下，運球的落點應在體側或側后方，以便護球。變向運球（包括身前變向、背后變向、轉身變向等）其落點基本上位于異側體側或側前方。胯下運球的落點位于胯下中間的地面上。

　　（四）手腳協調配合：運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。在移動速度不變的情況下，能否保持腳步動作和手部動作協調一致，在速度上同步進行，關鍵在于拍按球的部位、落點的選擇和力量大小的運用，腳步移動越快，拍按球的部位越是靠后方，落點越遠，反彈起來的力量越大。反之，部位越靠上，落點越近，力量越小。運球時，手、腳動作要保持一定的比例關系和節奏。一般直線運球，運球一次，跑兩步或三步，在個別情況下則不受此限制。

　　運球是要有節奏，可以自己在練的時候找找這種節奏，多調整一下姿勢直到自己覺的比較順為止，還有運球不只是手在動，全身的動作都要協調，這樣控球才會順用手指尖觸球，然后面對墻壁，快速拍球，剛開始的時候也許拍不了幾下就會掉，甚至會砸到自己的臉（我就被砸過），不過練幾天后，你就會發現找到了一定的節奏，然后可以試著用同樣的方法在墻上畫圓圈（球運行的軌跡象圓圈），時間長了（大概半年）你的球性會有一個質的變化。

　　二、綜合性的提高應用練習，

　　籃球需要努力的注意練習提高籃球的運球技術的四個基本環節，但要打好籃球還需要綜合性的提高應用能力，具體采用的方案有：

　　（一）快速高運球（20米）和低運球（5米），遇障礙物做變向突破運球（4次）。變向時先做左、右手體前變向過障礙，再做左、右手背后變向運球。反復練習達到熟練的程度。

　　（二）跨下左、右運球（5米），單手底運球—不換手的變向運球2次（兩手交替練習），反復操練至球能很好的控制在自己的手上。

　　（三）快速運球，做體前換手變向與背后換手變向結合的過障礙練習（連續晃動）達到自由控球的效果。

　　三、較高難度的運球的練習方法

　　（一）環繞兩腿做8字運球，先練直線行進運球，再做曲線運球。通過練習可使學生在運球時可達到“人球合一”的程度。

　　（二）采用消極防守的形式，讓學生做運球過人的練習。運球過人時可用急停急起、變向、轉身過人。此時，我們在教學中必須根據學生個人水平、籃球技術發展的快慢，讓學生選擇自己最擅長的過人方式。這樣才能發揮他們的積極主動性，在練習中才能不斷創新，不斷提高籃球運球技術。

　　通過以上的練習，學生的運球技術會達到比較熟練的程度。這時學生的自信心陡升，對籃球運動產生很高的興趣，就會自覺的投入到籃球運動中來。近幾年來我一直以這種方式教學生，從實際效果來看還是比較可行的。另外身體的協調性和平衡能力是重要的，再就是上肢的力量，有了這些條件的話，運球對你來說是更加輕松的事情。

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