如何學習陳式太極拳的九大步法

　　想要學好陳式太極拳，步法是很重要的，下面小編為大家介紹關于學習陳式太極拳的九大步法，歡迎大家閱讀!

　　1、弓步：

　　是太極拳使用最多的一種基本步型。

　　弓步又分為兩種步法，一個是正弓步，一個是側弓步。

　　(1).正弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步，左腳在前為左弓步)，后腳外擺四十五度左右，前后兩腳開襠距離與肩同寬。

　　前腿膝蓋與腳尖方向對齊和地面垂直，弓腿膝蓋不宜過腳尖;后蹬腿要直中有曲，曲中有直;兩胯端平，身體朝前，目光平視。如：太極拳套路中的弓步前擠、弓步前按動作都是正弓步。

　　(2).側弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步，左腳在前為左弓步)，后腳外擺四十五度左右，前后兩腳開襠距離與肩同寬。

　　練習的時候，要把前腿抬起，然后腳尖做到與地面垂直。

　　后蹬腿要直中有曲，曲中有直;后胯內收，身體斜朝前，肩胯相合，目光平視。如：太極拳套路的單鞭、野馬分鬃等都是側弓步。

　　而陳式太極拳與和式太極拳的側弓步與其它門派太極拳稍有區(qū)別，如：陳式太極拳套路中的單鞭，是橫開步，要求弓腿膝關節(jié)與腳跟上下對齊，橫蹬腿腳尖稍內扣，襠要開圓，屈腿松腰胯，不同之處在，身體與弓步的兩腳尖和兩腿橫向方向一致;看近似馬步，但兩腿有弓有蹬，有虛實之分。

　　2、虛步：

　　虛步在太極拳套路中，也是使用較多的一種步型，拳種不同所以也分為兩種，腳掌點地虛步和腳跟著地虛步。

　　(1).腳掌點地虛步——左虛步：重心在右腿，左腳尖虛點地，膝蓋微上領，腳跟稍抬起，右腿屈膝下蹲，松腰沉胯，兩胯端平，立身中正，目光平視。如：重心在左腿，右腳尖虛點地，要領相同，就是右虛步。

　　(2).腳跟著地虛步——與腳前掌點地虛步要領相同，只是腳跟著地，腳掌微翹起，重心在右腿，左腳跟虛著地，為左虛步。如重心在左腿，右腳跟虛著地，要領相同，就是右虛步。

　　3、插步：

　　兩腳開立，重心移向右腿，左腳從右腳后插過，在右腿后右側腳掌著地，為左插步。如：要領相同，右腳從左腳后插過，那么就為右插步。

　　4、蓋步：

　　兩腳開立，重心移向右腿，左腳從右腿前踏出，在右腿右前側著地，為左蓋步。如：要領相同，右腳從左腿前踏出，那么就為右蓋步。

　　5、坐盤步(歇步)：

　　插步或蓋步兩腿屈膝下坐，為坐盤步。分為左和右坐盤步。

　　左坐盤步：左腿從右腿后插過，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，立身中正，為左坐盤步。

　　右坐盤步：右腿從左腿后插過，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，就為右坐盤步。

　　6、仆步：

　　分左、右仆步。

　　左仆步：兩腳開立，右腿屈膝下蹲，左腿伸直，腳尖微內扣，立身中正，目光向左前平視。

　　右仆步：左腿屈膝下蹲，右腿伸直，腳尖微內扣，要領相同，就為右仆步。

　　7、獨立步：

　　分左、右獨立步。

　　左獨立步：重心移向右腿，左膝將左小腿領起，膝與胯同高，小腿與腳尖自然下垂，立身中正，目光平視，如太極拳套路動作中的金雞獨立。

　　右獨立步：重心在左腿，右膝將右小腿領起，膝與胯同高，小腿與腳尖自然下垂，要領相同，就為右獨立步。

　　8、開立步：

　　兩腳平行開立，屈膝半蹲。要求：立身中正，兩腳寬不過肩。

　　9、丁步：

　　一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一腿腳尖在支撐腿腳內側虛點地。要求：虛實分明，點地腿放松。

　　陳式太極拳練習口訣

　　要領一、腰要垂

　　練習太極拳的過程中，腰部一定要向下垂沉，同時還要保持腰部的挺直，千萬不要彎腰，那樣起不到鍛煉的效果。

　　腰勁下沉，既可以穩(wěn)定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習陳式太極拳最常見技術病癥之一，多是由于腰勁沒有向下垂沉而引起的。

　　另一方面，在做動作的時候，腰部又要有啟領、帶動的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動作多是要因腰先動而隨著動的，所以腰一定要起到啟領的作用。

　　只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，最后達于手指，以達到節(jié)節(jié)貫串的勁力技術要求。

　　要領二、跨要開

　　練習陳式太極拳，要求開胯圓襠。開胯是指胯部關節(jié)和肌肉的感覺，而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部內側要圓。

　　開胯的同時又要圓襠，兩者要同時兼顧、合二為一。要想達到這個要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個拱形，即字母“n”的形狀。

　　這樣，在行拳的過程中，無論如何擰轉，只是在“n”的形狀上發(fā)生變化，即使身法轉換，也能保持外胯松而內襠圓，并使身體上、中、下三節(jié)渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓，才能更加易于步法的進退和重心的變換。

　　要領三、膝要轉

　　練習陳式太極拳，要注意靈活轉膝以配合重心的轉移、身法的變化和步法的進退。

　　腿是身體重量的主要承載，膝關節(jié)對于身體的起伏、輾轉起著關鍵的作用。只有靈活轉膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。

　　同時膝關節(jié)要有向上催送的勁，膝關節(jié)的旋轉、催送，能使纏絲勁節(jié)節(jié)貫串，更能使勁力發(fā)放得渾厚而順達。

　　陳式太極拳基本功的八大特點

　　特點一

　　相連不斷、滔滔不絕的一氣呵成要求在練全趟架子時能夠進一步做到一氣呵成，內勁不斷。

　　特點二

　　我們的大腦在這些意識形態(tài)的控制下，會在我們的身體里進行流動，這時候要留心我們的呼吸，要注意氣流的控制。

　　特點三

　　腰脊帶頭、內外相合的節(jié)節(jié)貫串運動腰是左右平行轉動的中軸，脊是上下彎曲的根基。

　　特點四

　　立身中正、上下相隨的虛實運動動作能分清虛實的轉換，就可耐久不疲，這就是一種動力活動。

　　特點五

　　順逆纏絲的螺旋運動太極拳運動必須如抽絲的形狀。

　　特點六

　　我們的身肢在放長的時候，其彈性運動在外表看來是由我們的腿的纏絲勁帶動的，而事實上，其實是身體內部促進了腿部肌肉的延伸。

　　特點七

　　從柔到剛、從剛到柔的剛柔相濟運動要點是堅持最初，仍須不失綿軟，在柔軟之下，向著更有彈性的堅剛上邁進。

　　特點八

　　從慢到快、從快到慢的快慢相間運動從慢到快、從快到慢的快慢相見運動，就成為太極拳的第八個特點。

　　要點分析

　　一、注意放松，不用拙力

　　放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關節(jié)做到最大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

　　二、上下相隨、周身協(xié)調

　　上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協(xié)調一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成。

　　初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合，所以先通過單式練習，以求四肢的協(xié)調，然后再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協(xié)調和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。

　　三、虛實分清、重心穩(wěn)定

　　初步了解太極拳的姿勢動作要領后、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題，一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移，由實到虛，由虛到實，即要分明，又要連貫不斷。

　　四、呼吸自然

　　太極拳要求呼吸自然，不要因為運動而引起呼吸急促，初學時該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動作不要相互約束，待動作熟練之后，再根據(jù)個人鍛練體會和程度，隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。

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