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初學者學習游泳的技巧
旱鴨子朋友們都有一顆學習游泳的心,但是對于我們這些菜鳥來說,應該怎么樣學習游泳呢?那么,下面是由小編為大家分享初學者學習游泳技巧。
初學者學習游泳的技巧:
呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣,掌握如何恰當的憋氣與吐氣,就不怕水淹了。
吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然后手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環往復。
水的壓力遠大于空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長,對往后學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習,氣吸入后不要馬上吐出。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣:
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間后站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣:
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律,有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作:1手伸直合并,下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
自由泳游泳換氣技巧:
吸氣,低頭,頭埋于水下,盡量使整個人保持成直線,然后揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏,一般揮三下臂,就可以側頭,揮右臂頭向左側,把嘴巴露出水面,吸氣初學者學習游泳技巧初學者學習游泳技巧。如此類推。另外:游泳時要注意不要假吸氣,要把嘴張開,確實吸到氣,自己要聽到吸氣的聲音最好,在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學習游泳最主要的是練的時間要長,游的次數要多,還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動,一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤,研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。吸氣以口,呼氣可用口或鼻為之。
初學者學習游泳的技巧:
平衡
我這里所說的水中平衡,就是指人在水中身體要保持流線型,即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類,不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球,還是學習標準姿勢為好,那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道,人體是有重量的,有一個重心就在下腹腔中,而人在水中,水對人會有浮力的,這個浮力也有個中心,我們就稱它為浮心吧。
那么這個浮心在哪?大家想想看,人體里哪里的空氣最多?是的,肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”,人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時,在自然狀態下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就會下沉,身體的平衡就不能保證。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,這能嗎?當然能。
要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部,使浮心后移。
按壓胸部,就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓,其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時,人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端——胸部向下,而支點在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學習四式泳姿時,就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程,周爾復使,人也就向前進了。岸上體會流線型,背靠墻站立,頭肩臀腳貼墻,稍收腹收臀,使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小,牢牢記住這個感覺,在水中去實踐。練習水中漂浮,
一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;
二是體會按壓胸部的感覺;
三是雙手在體側與雙手前伸的不同。
初學者學習游泳的技巧:
放松
游泳時的放松,并不是真正的放松,實際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯?絕對沒有搞錯初學者學習游泳技巧游泳培訓。我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個用力就是適度緊張。
游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度,先要清楚如何用力?人的用力有二種,一種是靜力這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力,而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。
在游泳時,身體保持流線型,就是身體適度緊張成“一”字型,在此基礎上,加上手臂、腿部動作,就成了蛙泳、自由泳。
初學者學習游泳的技巧:
1、初學游泳的朋友要先熟悉水性,剛開始入水肯定每個人都會緊張,在你沒有任何游泳基礎的前提下,先在游泳池旁靠著游泳池行走,只要多次入水,你的緊張感就會消失了。
2、當你開始不怕水了之后,現在要開始練習漂浮,漂浮是游泳的前提,深憋一口氣把雙手伸直,然后重心向前讓雙腿慢慢浮起來,這要經過多次地練習,直到你能輕松地漂浮起來,但是重要的是你漂浮起來之后要能夠重新站立,這時候你就要雙手向下壓水,同時把腿部向腹部收回,這樣就能重新站回池底了。
3、初學游泳的朋友我的建議是先學會蛙泳,在你熟練漂浮之后,先練習“蛙泳手”,手掌向外劃水,注意手掌的手指之間不要留有空隙,這樣保證水不會從手指之間的空隙流出,減少手掌對水的作用力,在你漂浮的時候配合“蛙泳手”,慢慢地就可以在水中前行。
4、蛙泳前行的動力主要還是在“蛙泳腿”,在你熟練了“蛙泳手”之后,就可以開始練習“蛙泳腿”了,“蛙泳腿”的訣竅就是收腿的時候要慢,蹬腿的時候要用力,這樣才能給水一個向前的反作用力。
5、我覺得蛙泳最難的在于“換氣”,這個步驟我練習了半年才學會,“換氣”是配合“蛙泳手”向下壓水完成的,這需要你把握時機,在你雙手向下壓水的時候要同時抬頭吸氣,之后頭部入水的時候呼氣,這個步驟要勤加練習才能掌握。這就是我對初學者的一些建議,希望大家都能學會游泳。
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