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學習技巧

如何利用睡眠進行學習

時間:2023-03-23 14:43:40 學習技巧 我要投稿
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如何利用睡眠進行學習

  1.你可以先聽一段輕音樂。

如何利用睡眠進行學習

  柔美、舒緩、恬靜、幽雅的輕音樂,有利于平緩情緒,調節身心,使呼吸、心跳減緩,達到心平氣和的放松狀態。

  2.做呼吸放松。

  如果你勞累了一天,腦子里亂糟糟的無法入靜,你可以試著做呼吸放松。你平靜地躺在床上,閉上雙眼,緩緩地吸氣,再緩緩地呼出。呼吸時要“數息”,即默數呼吸的次數,呼時、吸時都要數。“數息”的目的是為了排除雜念,解除緊張與疲勞,幫助你盡快入靜,達到放松狀態。

  3.養成定時睡覺、定時起床的好習慣。

  良好的睡眠習慣,有利于保證睡眠質量,而高質量的睡眠是有效睡眠學習的保證。通常我們應在晚上11點左右入睡,過了零點,大腦處于高度興奮狀態,即使你想睡也無法抑制興奮,難以入睡。所以,在睡前聽錄音,由大腦放松,逐漸轉入半睡眠狀態,直至大睡。可能你會聽著聽著就睡著了,這很正常,睡眠學習有利于記憶,又能幫助你睡眠,可謂一舉兩得。

  4.聽錄音時,每天應先聽前一天所學內容,如昨天學過的單詞,重復記憶有利于鞏固所學內容。

  你可以快速重復內容,不需要花很長時間,然后再聽新內容 考試技巧。如此循環往復,循序漸進,既增加了學習興趣,又能及時有效地檢查學習結果。

  5.要持之以恒。

  盡管睡眠學習法可以讓你在不知不覺中輕松地學習,但這種學習方法是否有效,貴在堅持。開始學習時,你可能不習慣。也許,你對這種學習法能否有效持懷疑態度,當你堅持一段學習后,你會愉快地發現,這的確是一種行之有效而又神奇的學習法。

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