早上怎樣減肥效果好

　　早上吃什么能減肥?早餐應該吃好。喝脫脂牛奶或脫脂酸奶而不要喝全脂牛奶, 吃含有大量纖維、消化比較慢、含糖較低的全麥或黑麥面包, 吃早餐時,一定要細嚼慢咽,不要大口大口的吃,有助于減肥和消化。還要記住一下幾點：

　　1、盡量少吃油膩的食物,多吃一些水果和青萊。

　　2、進餐以前大約半個小時吃一些水果,因為水果含果 糖,能減少人體對脂肪性食物的要求。

　　3、每天飯前喝一杯水,這樣可以降低食欲,每天至少6杯水,不僅能起到減肥的效果,而且還能美容。

　　4、不宜飲用反復燒開的水,因為開水中含有一定量的亞硝酸鹽,如果反復燒開,水中的亞硝酸鹽就會增高。

　　亞硝酸鹽是一種強烈的血液毒,大量進人體內后,能將血紅蛋白中的二價鐵氧化成三價鐵,使血液失去攜氧功能,導致人體缺氧窒息。

　　亞硝酸鹽還可在胃內與胺類物質起反應生成來亞硝胺〔強致癌物)。

　　因此,千萬不要飲用反復燒開的水。

　　5、吃飯的過程中,要細嚼慢咽,這樣有利于人體吸收,而且可以減少進食量。

　　6、飯后的運動也很重要,進餐以后消化一小時再進行運動,切勿飯后馬上運動,這樣會增加胃腸的蠕動,影響消化;也切忌空腹運動,因為空腹時運動,燃燒的卡路里少,而且還會影響食欲。

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　　【跑步減肥早上效果好還是晚上效果好】

　　1、首先大家要明白一點：減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

　　2、不少朋友比較喜歡晨跑，好像認為早晨跑步對身體很好。

　　但是晨跑其實首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點這時你會感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。

　　導致減肥的結果是沒減反增，適得其反。

　　3、還有很重要的一點，尤其是城市里早晨的空氣質量是一天中最差的，這時候跑步還會傷害健康的，很不值!如圖是某城市的早晨

　　4、所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點，飯后半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。

　　這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發。

　　減肥貴在每天堅持，，一個月后就會見效。

　　5、所以想健康減肥的同志們晚上堅持跑步吧!

　　6、注意是有氧運動--慢跑，這樣效果會更好。

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